Istruzioni passo passo gratis 
Calmati dicendo ripetutamente cose rilassanti a te stesso, come "Stai bene, rilassati" o "Calmati, andrà tutto bene". Lascia la situazione e vai a fare una passeggiata o correre. Spostarne un po` ti aiuterà a togliere parte dell`intensità della tua rabbia e il tempo lontano dalla situazione ti darà il tempo di pensare. Prova a contare lentamente fino a 10 prima di parlare (o un numero più alto se hai bisogno di più tempo!). Concentrati sul rallentamento della respirazione. Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti l`operazione finché non senti il tuo cuore rallentare e la tua rabbia si placa. 
Cerca di trovare una via di mezzo insieme e sii disposto a fare un sacrificio per raggiungere un compromesso. Prova a offrirti di fare lavori extra in casa, come lavare i piatti o pulire la tua stanza. Mostra a tua madre che ci stai davvero provando facendo cose senza che ti venga chiesto, come aiutare ad apparecchiare la tavola per la cena o esercitarti con il tuo strumento musicale. 
Usa le affermazioni "Io" per discutere i tuoi sentimenti e pensieri da tuo prospettiva, che è meno polemica e può aiutare a guidare la conversazione con tua madre in una direzione positiva. Ad esempio, prova a dire: "Sento una forte pressione per fare tutte queste faccende quando mi restano così tanti compiti" invece di "Mi fai fare così tante faccende domestiche che non ho tempo per me stesso"!` Non abbattere le sue convinzioni o idee. Non devi essere d`accordo su tutto, ma commenti come `Questa è un`idea stupida!` lavoro controproducente. Concentrati sul presente e non raccogliere tutte le lamentele passate. Confonderà la discussione e trasformerà rapidamente la conversazione in una discussione. Sii rispettoso ed evita il sarcasmo a tutti i costi, altrimenti è il modo più rapido per far deragliare una conversazione positiva. Invece di rispondere: `Sì, mamma, lo farò al momento fallo" provi a dire qualcosa del tipo "So che vuoi che lo faccia ora, ma va bene se prima finisco questo compito?` Non mettere in gioco i tuoi genitori l`uno contro l`altro. Questo non farà che aggravare la situazione e può ferire ancora più sentimenti. 
Cercando di ripetere e riassumere dopo aver sentito la sua versione. Ad esempio, potresti dire: "Mamma, fammi vedere se ho capito bene. Sembra che tu stia dicendo che non posso avere la macchina durante la settimana a causa della scuola, ma ti va bene che la uso sabato sera quando ci metto il gas. Vuoi dire che?` Questo ha due vantaggi: mostra che hai ascoltato tua madre e le permette di chiarire tutto ciò che potrebbe essere stato frainteso. 
Se non sei in grado di raggiungere un accordo, accetta di non essere d`accordo. Hai bisogno di due persone per discutere, quindi se vedi che la conversazione tra te e tua madre non sta andando da nessuna parte, liberati dalla discussione e vai avanti. Prova a dire: "Mamma, mi sento come se stessimo parlando in tondo in questo momento, e penso che dovremmo rimandare questa conversazione per ora".` Se raggiungi un accordo, riconosci quel risultato! Assicurati di scusarti se necessario e gestisci bene le scuse di tua madre, ma poi lascialo con un semplice "Mi è davvero piaciuto come l`abbiamo gestito". grazie mamma. Questo aiuta davvero ad andare avanti. 
Vulnerabilità Sentimenti di vergogna Paura Insicurezza 
Violazione dello spazio o della privacy Discutere i voti o le responsabilità scolastiche Revoca dei privilegi Domande sulle relazioni con amici o persone care Discussioni sui compiti 
Ascoltare la musica Treno Scrivi i tuoi sentimenti e pensieri respiro profondo Parlare con un amico fidato 
Trattare con tua madre quando sei arrabbiato
Contenuto
Il rapporto tra madre e figlio può essere difficile. Da genitore è abituata a dirti cosa indossare e mangiare e come comportarti, ma man mano che cresci le dinamiche tra madre e figlio cambiano. Vuoi essere più indipendente e questo può spesso portare a tensioni e discussioni. Anche se a volte è perfettamente naturale sentirsi arrabbiati e sconvolti, è importante sapere come rispondere a quei sentimenti senza ferire te stesso o tua madre.
Passi
Parte 1 di 3: Rispondere a tua madre
1. Rimanda la tua reazione a una situazione. A volte la cosa peggiore che puoi fare è la prima cosa che ti viene in mente quando sei arrabbiato; probabilmente sarà sconsiderato o ferirà sia tua madre che te stesso a lungo termine. Invece, prenditi un momento (o tutto il tempo che ti serve!) per capire la tua rabbia. Prova a dire qualcosa come:
- Mamma, questo mi sta davvero frustrando e ho bisogno di un po` di tempo per pensare a tutto questo.
- Sono un po` sconvolto ora, ma voglio tornare più tardi.
2. calmati. Quando sei arrabbiato, è molto importante cercare di calmarti prima di affrontare tua madre. Quando sei davvero arrabbiato, prova uno di questi modi per calmarti:
3. Pensa a possibili soluzioni prima di rispondere. Una volta che la rabbia ardente e immediata si è un po` placata, determina il risultato che desideri (prendere le chiavi della macchina, andare alla festa, spendere più soldi, ecc.) e considera dei modi per discuterne con calma con tua madre. Tieni presente che il compromesso può ripagare! Ad esempio, se tua madre non ti fa prendere in prestito l`auto, prova a dire qualcosa del tipo: "Capisco che non vuoi che prenda l`auto in prestito, ma cosa succede se in seguito riempio il serbatoio con $ 20 di benzina??` e guarda cosa dice.
4. Per favore, fai i tuoi commenti il più calmi e rispettosi possibile. Se stai parlando con tua madre (o chiunque altro per quella materia), va bene non essere d`accordo fintanto che non sei irrispettoso o aggressivo. Per avere una conversazione costruttiva, considera quanto segue:
5. Ascolta cosa ha da dire tua madre. Anche se è difficile credere che tua madre possa avere ragione, è importante ascoltare il suo punto di vista. Potrebbe avere ragioni che non hai considerato! Ad ogni modo, devi rispettarla ascoltandola, proprio come vuoi che ti rispetti e ascolti la tua parte.
6. Sappi che potresti non "vincere" la discussione. Potresti non ottenere ciò che vuoi questa volta, ma ciò non significa che non sei riuscito a gestire bene la tua rabbia verso tua madre. In definitiva lei è la figura autoritaria e devi tenere conto di ciò che dice. Ma sappi che la tua discussione calma e razionale con lei le farà rispettare di più, il che senza dubbio ti gioverà in futuri disaccordi.
7. Vai avanti con le tue cose dopo che entrambi avete espresso la vostra opinione. Dopo che tu e tua madre avete avuto la possibilità di sfogarvi ed esprimere le vostre opinioni in modo efficace e appropriato, dovreste procedere in uno dei seguenti modi:
Parte 2 di 3: Capire la tua rabbia
1. Riconosci che essere arrabbiato non è male. La rabbia è un`emozione normale e una reazione comune alle cose che ci turbano. È importante rendersi conto che esprimere la rabbia può essere una buona cosa e che evitare completamente la rabbia può portare a esplosioni più grandi e dannose verso tua madre in seguito.
2. Esplora i sentimenti sottostanti che causano la tua rabbia. Essere arrabbiati con tua madre è spesso un modo per nascondere i tuoi veri sentimenti o un modo per esprimere che hai bisogni che non vengono soddisfatti. Quando senti crescere la rabbia dentro di te, prenditi un momento per chiederti: "Di cosa tratta davvero questo sentimento?? Alcuni sentimenti sottostanti comuni includono:
3. Pensa alle cose che peggiorano il tuo umore. Quando hai a che fare con tua madre, è importante sapere cosa ti fa arrabbiare in modo da poter non solo evitare queste situazioni con lei, ma anche essere preparato ad affrontare l`ira in modo sano, se la situazione è inevitabile. Alcuni trigger comuni includono:
4. Identifica se la tua rabbia è cronica o temporanea. Se tendi ad arrabbiarti con tua madre a causa di determinate parole o circostanze, la tua rabbia è probabilmente temporanea: cerca di evitare questo tipo di situazioni e parlale di come certe parole ti fanno arrabbiare. Tuttavia, se la tua rabbia è estrema e frequente o con una provocazione minima, allora la tua rabbia potrebbe essere cronica: considera di rivolgerti a una parte esterna, come un terapeuta, per chiedere aiuto con questi sentimenti più complessi.
Parte 3 di 3: Imparare a gestire la rabbia
1. Lavora sulla sicurezza nella tua relazione con tua madre. Più spesso affronti i problemi con tua madre in modo chiaro e sobrio, più è probabile che lei vedrà che stai crescendo, e quindi è più probabile che si fidi di te, delle tue decisioni e opinioni. Stabilisci regole di base e crea fiducia e sicurezza con tua madre, e sarai molto meno arrabbiato con lei in futuro (e viceversa)!).
2. Trova sfoghi sani per la tua rabbia. Oltre a conversazioni sane con tua madre quando si verificano situazioni, è anche importante evitare che la rabbia si accumuli dentro di te. Alcune valvole di scarico comuni sono:
3. Esprimi i tuoi sentimenti e il tuo comportamento. È facile sentirsi come se tua madre non ti capisse o incolpare lei e gli altri per tutti i tuoi problemi, ma queste sono risposte altamente controproducenti. Invece di chiederti perché ti sta succedendo questo, prenditi la responsabilità dei tuoi sentimenti e la tua parte in una situazione. Se non lo fai, continuerai a prendere le stesse decisioni e ad avere gli stessi litigi con tua madre.
Consigli
- Se ritieni che tu o tua madre abbiate bisogno di consigli sulla rabbia, consultate insieme il vostro medico di famiglia per un aiuto con un rinvio allo specialista giusto.
- Esprimere la tua rabbia non dovrebbe mai essere violento. Se tu o tua madre reagite violentemente, chiamate Safe Home, tel. 0800-2000 per un aiuto anonimo e confidenziale.
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