Istruzioni passo passo gratis 
Posiziona la sveglia su una libreria, vicino alla porta della tua camera da letto o davanti a una finestra. Assicurati solo che la sveglia sia abbastanza vicina da sentirla quando suona. 
Se la tua stanza non riceve molta luce solare, prova a investire in una sveglia naturale. Una sveglia naturale imita la luce del sole che sorge, in modo da svegliarti gradualmente in modo naturale. 
Puoi anche avere ciabatte, ciabatte o calzini pronti in modo da essere sicuro di non avere i piedi freddi una volta che ti alzi dal letto. 
Per aiutarti ad alzarti, prova un`app come Wake N Shake, Rise o Carrot. 
Non bere alcolici o bevande con caffeina subito prima di andare a dormire. Bevande come il caffè possono tenerti sveglio o impedirti di dormire abbastanza profondamente. Se mangi un pasto intero subito prima di andare a dormire, il tuo stomaco non avrà il tempo di digerire il cibo. Quindi cerca di mangiare il tuo ultimo pasto almeno due ore prima di andare a letto. 
Ad esempio, se la sveglia dovrebbe suonare alle 7, prova ad andare a dormire verso le 23:00. 
Di norma è molto intelligente non guardare la TV a letto e non usare laptop o telefoni. 
Puoi anche scaricare un`app sul tuo telefono che riproduce il rumore bianco. 
Cerca di mantenere lo stesso rituale del bagno in modo che diventi un`abitudine. 
Anche il muesli e la farina d`avena sono opzioni salutari. Prepara un frullato con diversi tipi di frutta fresca, verdura e yogurt. 
Vai a correre nel quartiere o fai degli esercizi di yoga. 
Fai una lista prima di andare a dormire o subito quando ti alzi, in modo da sapere esattamente cosa devi fare. La tua lista potrebbe includere cose come portare a spasso il cane, lavare i piatti o andare all`ufficio postale.
Salita
Contenuto
Se premi più volte il pulsante snooze ogni mattina prima di alzarti, ma preferisci alzarti prima, puoi fare una serie di cose per svegliarti più facilmente. Fai un rituale della buonanotte regolare la notte e cerca di dormire dalle sette alle nove ore. Facendo cose come mettere la sveglia dall`altra parte della tua camera da letto o utilizzando un`app speciale che ti aiuta a svegliarti, anche tu sarai accanto al tuo letto in pochissimo tempo.
Passi
Metodo 1 di 3: svegliarsi in tempo
1. Non premere il pulsante snooze. È importante che ti alzi non appena suona la sveglia. L`uso del pulsante snooze influisce negativamente sul programma del sonno e ti farà solo sentire più stanco.
- Se imposti la sveglia alle sette, ma finisci per alzarti alle sette e dieci solo dopo aver premuto il pulsante snooze una volta, piuttosto imposta la sveglia alle sette e dieci e concediti quei minuti extra di sonno ininterrotto.
2. Accendi la luce non appena ti alzi. Ciò consente ai tuoi occhi di adattarsi più facilmente alla giornata, incoraggiando il tuo cervello a svegliarsi e a muoversi. Metti una lampada accanto al tuo letto in modo da poterla accendere facilmente non appena ti svegli.
3. Metti la sveglia dall`altra parte della stanza, così devi alzarti dal letto per spegnerla. In questo modo eviti di dover continuare a premere il pulsante snooze ancora e ancora e dovrai alzarti per spegnere la sveglia.
4. Apri le tende o le persiane non appena ti svegli. In una stanza buia è molto più allettante rimanere a letto, quindi apri subito le tende o le persiane e assicurati che la luce del sole entri nella tua stanza ogni mattina, il che ti renderà più facile.
5. Programma la tua caffettiera in modo che il caffè sia pronto quando ti svegli. Se bevi una tazza di caffè ogni mattina, programmare la tua macchina da caffè è un ottimo modo per motivarti ad alzarti dal letto. In questo modo non solo ti svegli con l`odore del caffè fresco, ma impieghi anche meno tempo a preparare il caffè.
6. Metti un caldo accappatoio o un maglione a portata di mano accanto al tuo letto. Il motivo principale per cui le persone hanno difficoltà ad alzarsi dal letto è che è così bello e caldo sotto le coperte. Se hai già un maglione, un accappatoio o un cardigan pronto, non devi preoccuparti dell`aria fredda del mattino al risveglio.
7. Se non hai una sveglia, prova un`app speciale. Ovviamente puoi sempre usare la sveglia sul tuo telefono, ma ci sono anche tutti i tipi di app appositamente progettate per aiutarti a svegliarti e alzarti. Dai un`occhiata nell`App Store sul tuo smartphone per vedere se ce n`è uno che ti sembra adatto.
8. Prendi appuntamenti per le ore mattutine in modo da avere una motivazione extra per alzarti dal letto. La possibilità che ti alzi immediatamente dal letto è molto più alta se sai che devi fare qualcosa. Pianifica le riunioni presto o incontra un amico per fare esercizio al mattino, così sarai più motivato ad alzarti e ad agire in tempo.
Metodo 2 di 3: Dormi bene
1. Abituati a un rituale della buonanotte. Oltre a fare la doccia o lavarti i denti, cerca di creare un rituale più ampio in cui ti prepari per il giorno successivo, in modo da avere meno da fare la mattina successiva. Cerca di seguire la stessa routine ogni notte in modo che diventi un`abitudine.
- Il rituale della buonanotte può includere la doccia, la preparazione dei vestiti per il giorno successivo, la preparazione del pranzo al sacco e la lettura prima di andare a dormire.
2. Fai un pasto sano qualche ora prima di andare a dormire. Mangiare le cose sbagliate può sconvolgere il tuo stomaco, o almeno rendere più difficile per il tuo corpo e la tua mente dormire sonni tranquilli. Mangia cibi sani come frutta, verdura, proteine o frutta secca.
3. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Ciò significa che devi impostare la sveglia in modo da ottenere la giusta quantità di sonno. Se dormi abbastanza ogni notte sarai molto più produttivo durante il giorno e non puoi aspettarti di svegliarti presto se vai a letto molto tardi.
4. Spegni tutti gli schermi almeno un`ora prima di andare a dormire. La luce emessa dalla televisione e dagli schermi dei computer è molto più dannosa per gli occhi rispetto ad altri tipi di luce e rende anche più difficile addormentarsi. Cerca di non guardare la TV o utilizzare il computer o lo smartphone per almeno un`ora prima di andare a letto.
5. Per addormentarti più velocemente, ascolta i cosiddetti rumori bianchi. Se hai il sonno leggero e tendi a svegliarti di notte, prova una macchina del suono o accendi un ventilatore per creare un leggero rumore di fondo.
6. Crea il giusto ambiente per dormire regolando la temperatura. Assicurati che la tua camera da letto abbia la giusta temperatura. Se hai troppo caldo o troppo freddo, non dormirai bene e non ti sveglierai riposato. La temperatura ideale per dormire varia da persona a persona, ma è in media compresa tra 18 e 20 gradi.
Metodo 3 di 3: Stare svegli al mattino
1. Bevi un bicchiere d`acqua non appena ti alzi. In questo modo ottieni energia e idrati il tuo corpo. Metti un bicchiere d`acqua vicino al letto prima di andare a dormire, oppure versa un bicchiere d`acqua appena ti alzi e bevilo vuoto.
2. Termina il tuo rituale del bagno. Ciò include cose come lavarsi i denti, lavarsi il viso e lavarsi i capelli. L`acqua fredda sveglia la maggior parte delle persone rapidamente, quindi spruzza molta acqua fredda sul viso o fai una breve doccia fredda se necessario.
3. Fai una sana colazione. Una colazione adeguata può aiutarti a svegliarti e mantenerti in salute e pieno di energia per tutto il giorno. Prova a mangiare qualcosa con molte proteine, come le uova, o mangia del pane (tostato) e della frutta quando sei in viaggio.
4. Fai un po` di esercizio. Lo sport è un ottimo modo per far muovere il tuo corpo, ottenere più energia e sentirti fresco e forte. Se non hai tempo per un allenamento completo, fai una breve passeggiata o fai dei jump jack per far scorrere il sangue.
5. Inizia la tua giornata motivato e produttivo. Invece di iniziare la giornata sdraiato davanti alla TV o gironzolare per casa, prova a fare alcune cose al mattino, come fare commissioni o certi lavoretti. In questo modo sarai il resto dei più motivati e ti sentirai come se avessi già fatto qualcosa.
Consigli
- Metti carta e penna accanto al tuo letto in modo da poter svolgere facilmente qualsiasi lavoretto o pensiero che ti viene in mente mentre ti illumini a letto. Questo ti aiuterà a schiarirti le idee in modo da poter dormire più serenamente.
- Cerca di non andare a dormire quando sei arrabbiato o triste, perché sentimenti così intensi possono rendere più difficile addormentarsi. Cerca sempre di affrontare i sentimenti negativi prima di andare a letto.
- Prova a pensare alle cose divertenti che farai il giorno dopo, per svegliarti più facilmente la mattina.
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