Istruzioni passo passo gratis 
Il punto GV26 si trova tra il labbro superiore e il naso, nella piega (il filtro). Applicare una pressione moderata per cinque minuti, due volte al giorno. Questo punto può frenare l`appetito e controllare la tua fame. Ren 6 può essere trovato direttamente sotto l`ombelico. Usa l`indice e il medio per massaggiare questo punto di pressione per due minuti, due volte al giorno. Questo punto può migliorare la digestione. Knee point ST36 si trova a circa 5 cm sotto la rotula e leggermente decentrato, verso la parte esterna della gamba. Applicare pressione su questo punto con il dito indice per un minuto. Sai di aver trovato il punto giusto piegando il piede: dovresti sentire il muscolo muoversi sotto il dito. Premere questo punto per due minuti al giorno. Questo articolo supporta una sana funzione dello stomaco. La punta del gomito LI 11 si trova sul lato interno della piega del gomito, vicino alla parte esterna del gomito. Questo punto stimola il funzionamento dell`intestino rimuovendo il calore in eccesso e l`umidità indesiderata dal corpo. Usa il pollice e fai pressione su questo punto per 1 minuto al giorno. Il punto di pressione SP6 si trova a 5 cm sopra la caviglia, all`interno della parte inferiore della gamba e dietro l`osso. Fai pressione su questo punto con il pollice per un minuto ogni giorno. Lascia andare lentamente. Questo punto aiuta a bilanciare l`equilibrio idrico. I punti di dolore addominale si trovano sotto le costole più basse in linea retta in basso dai lobi delle orecchie. Premere questo punto sotto ogni costola per cinque minuti al giorno. Questo punto può anche aiutare ad alleviare l`indigestione. 
Puoi usare questi punti di digitopressione fino a raggiungere il tuo peso ideale e poi usarli per mantenere quel peso. Non sono noti effetti negativi di questo tipo di digitopressione. 
Scegli frutta e verdura dai colori vivaci per la maggior parte degli antiossidanti. Questi includono: frutti di bosco (mirtilli, lamponi), mele, prugne, pere e agrumi (la vitamina C è un ottimo antiossidante), verdure a foglia verde, sia zucchine che zucchine e peperoni. Il fresco è il migliore, ma si possono usare anche frutta e verdura congelate. Evita di mangiare le verdure in salse cremose che aggiungono grassi alla tua dieta. Non mangiare frutta zuccherata o sciroppo pesante (con zuccheri aggiunti). 
Cereali integrali come riso integrale, bulgur, grano saraceno, avena, miglio, quinoa. Frutta, soprattutto quella che può essere mangiata con la buccia, ad esempio mele, pere, fichi, datteri, uva, tutti i tipi di bacche. Verdure, in particolare verdure a foglia verde (spinaci, senape, cavoli, bietole, cavolo nero), carote, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo cinese, barbabietole. Fagioli e legumi come piselli, lenticchie, tutti i fagioli (rene, nero, bianco, lima). Semi come zucca, sesamo, semi di girasole e noci come mandorle, noci pecan, noci e pistacchi 
Utilizzare olio d`oliva o olio di canola. Eliminate il grasso dalla carne. Non mangiare cibi con "grassi parzialmente idrogenati" sull`etichetta. Questi possono contenere grassi trans, anche se l`etichetta dice che contengono "0% di grassi trans". 
Allenati con i pesi, fai cardio, usa un`ellittica - qualunque cosa ti piaccia - e attieniti ad essa. Assicurati di parlare con il tuo medico in modo da sapere cosa fare e cosa non fare. Non forzare nulla, ma non renderlo troppo facile per te stesso! Trova un`attività che ti piace e che si adatta bene alla tua vita. Non esagerare, perché allenamenti troppo pesanti possono farti smettere. Usa un contapassi per monitorare quanti passi fai ogni giorno. Espandilo nel tempo per muoverti di più. 
Puoi farlo anche all`interno, utilizzando attrezzature per l`allenamento come cyclette e ellittiche, ma anche all`esterno in un parco o nel tuo quartiere. 
I termini "calore" e "umidità" non hanno necessariamente un significato letterale. In altre parole, la pressione su questi punti non aumenterà significativamente la temperatura della pelle né causerà più umidità sulla pelle. I termini indicano squilibri energetici che sono considerati calore e umidità. Alcuni studi hanno indicato che la digitopressione in particolare sulle punte delle orecchie può aiutare in modo significativo la perdita di peso. Un`altra tecnica in qualche modo correlata, la digitopressione Tapas, ha mostrato alcuni risultati positivi nel mantenimento del peso, ma nessun risultato significativo nella perdita di peso. 
Pensa a tre livelli di pressione: la pressione leggera è la quantità di pressione necessaria per comprimere leggermente la pelle con il dito e spostare leggermente la pelle attorno al punto di pressione. Non senti un battito cardiaco o un osso, solo un muscolo che si muove sotto la pelle. Con una pressione intermedia, la pelle viene compressa di più e nelle aree in cui la pelle è sottile (ad esempio intorno all`orecchio) sentirai le ossa e il movimento delle articolazioni e dei muscoli. Potresti anche sentire il battito cardiaco, ad esempio intorno ai punti del ginocchio, del gomito o della caviglia. Puoi applicare la digitopressione ovunque: al lavoro, a scuola, a casa o dopo (o durante) la doccia. Sebbene di solito sia meglio farlo in un ambiente tranquillo e pacifico, non è assolutamente necessario.
Usare la digitopressione per perdere peso
Contenuto
Nella digitopressione cinese tradizionale, viene applicata una pressione decisa su punti specifici del corpo per alleviare le condizioni mediche. Questa tecnica può essere utilizzata per favorire la perdita di peso stimolando punti del corpo che possono alleviare la pressione sul sistema digestivo. Imparare a usare la digitopressione per perdere peso, insieme a una dieta sana e all`esercizio fisico, renderà più facile raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Passi
Metodo 1 di 3: applica pressione sui punti di digitopressione per perdere peso
1. Inizia con la digitopressione sui punti di pressione sull`orecchio. Posiziona il pollice direttamente davanti al lembo di tessuto a forma triangolare sulla parte anteriore di ciascun orecchio. Il pollice viene utilizzato perché copre la maggior parte dell`area e raggiunge tutti e tre i punti di pressione.
- Un altro modo per trovare questo punto è mettere il dito sulla mascella e aprire e chiudere la bocca. Trova il punto che si muove di più nella tua mascella.
- Applicare una pressione moderata e costante per tre minuti per controllare l`appetito, la fame e migliorare la digestione.
- Se vuoi limitarti a un punto di pressione, usa i punti all`orecchio. È l`unica parte del corpo in cui si trovano tre o più punti di digitopressione insieme, il che consente di controllare la fame e l`appetito.
- I punti di digitopressione SI19, TW21 e GB2 si trovano intorno all`orecchio. Questi sono i più studiati per i loro benefici di perdita di peso.
2. Applicare pressione su ulteriori punti di digitopressione che possono aiutare la perdita di peso. C`è un`ampia varietà di altri punti che possono aiutarti a perdere peso.
3. Prova un altro punto, o punti, se alcuni ti mettono a disagio o non producono il risultato desiderato. Sii consapevole di come ti senti e rispondi al massaggio. Ogni persona reagisce in modo univoco a seconda della propria situazione. Non esagerare!
Metodo 2 di 3: Combinare una dieta sana ed esercizio fisico con la digitopressione
1. Segui una dieta antinfiammatoria. Alcuni alimenti possono aiutarti a perdere peso. Questi sono comunemente noti come alimenti "antinfiammatori" usati perché il peso extra può causare infiammazioni. Per seguire il più possibile questa dieta, passa agli alimenti biologici. Non contengono pesticidi o altre sostanze chimiche, come ormoni e antibiotici, che sono associati a un aumentato rischio di infiammazione.
- Limita anche la quantità di alimenti trasformati e preconfezionati che mangi. Limita il numero di additivi e conservanti che possono causare più infiammazioni in alcune persone se sono sensibili ad essi.
- Potrebbe essere necessario un po` di pratica e pianificazione in più, ma più ti avvicinerai a cucinare da solo con ingredienti interi e interi (e quindi contengono più vitamine, minerali e altri nutrienti), più sano sarai.
- Una regola pratica è che se il cibo è troppo bianco (come pane bianco, riso bianco, pasta bianca), è stato lavorato. Mangia invece pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
2. Mangia più frutta e verdura. Circa ⅔ della tua dieta totale dovrebbe essere composta da frutta, verdura e cereali integrali. Frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti che possono ridurre l`infiammazione.
3. Assicurati di includere più fibre nella tua dieta, poiché le fibre possono ridurre l`infiammazione. Hai bisogno di un minimo di 20 – 35 grammi di fibre al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono:
4. Non mangiare troppa carne rossa. In effetti, è meglio limitare la quantità di carne che si mangia. Se mangi carne, assicurati che sia magra e preferibilmente nutrita con erba, poiché questa carne contiene il rapporto naturale di grassi omega-3 e omega-6. Se mangi pollame, assicurati che sia privo di pelle e di animali allevati senza ormoni o antibiotici (questo vale anche per l`altra carne).
5. Limita l`assunzione di grassi trans e grassi saturi. L`American Heart Association raccomanda per la salute generale di evitare tutti i grassi trans e di ridurre i grassi saturi a meno del 7% delle calorie giornaliere totali. I grassi saturi di solito possono essere facilmente evitati cuocendo il meno possibile con burro, margarina e strutto.
6. Mangia più pesce. Il pesce contiene proteine di buona qualità e torba dal sano omega-3. Più grassi omega-3 sono associati a un ridotto rischio di infiammazione. I pesci con livelli più elevati di omega-3 sono o.un.: salmone, tonno, trota, sardine e sgombro.
7. Assicurati di mangiare solo carboidrati complessi. Se eviti gli alimenti trasformati, stai essenzialmente mangiando solo carboidrati complessi. La lavorazione degli alimenti scompone i carboidrati in carboidrati semplici. Mangiare molti carboidrati semplici può contribuire a una maggiore infiammazione.
8. Fare esercizio regolarmente. L`unico modo per perdere peso e mantenerlo è mangiare bene, mangiare di meno e fare esercizio. Tuttavia, non devi allenarti pesantemente e non dovresti nemmeno farlo. Inizia lentamente camminando più spesso. Parcheggia la tua auto più lontano dalla tua destinazione, usa le scale invece di scale mobili o ascensori, porta a spasso il tuo cane o semplicemente fai una passeggiata! Se vuoi, iscriviti a un centro fitness e chiedi la guida di un allenatore di fitness.
9. Fai un`attività aerobica moderata tra 75-300 minuti a settimana. L`attività aerobica è tutto ciò che aumenta l`assorbimento di ossigeno e la frequenza cardiaca. Gli esempi includono la corsa, il nuoto, l`escursionismo, il jogging, la danza, le arti marziali e il ciclismo.
Metodo 3 di 3: Ulteriori informazioni sulla digitopressione
1. Comprendere i concetti base della Medicina Tradizionale Cinese (MTC). Digitopressione e agopuntura utilizzano punti diversi lungo i 12 meridiani principali del corpo. Questi meridiani sono percorsi di energia che si ritiene portino `qi` o `chi`, i termini cinesi per l`energia vitale. Il concetto di base è che la malattia è causata da un blocco del qi. Gli aghi dell`agopuntura e la pressione dell`agopressione possono sbloccare questi percorsi energetici e ripristinare così il flusso facile e senza ostacoli del qi.
2. Scopri come la digitopressione può essere utilizzata per aumentare la perdita di peso. Nell`agopuntura cinese la perdita di peso può essere favorita espellendo il "calore" e il "liquido" in eccesso e sostenendo gli organi digestivi.
3. Scopri come applicare pressione ai punti di digitopressione. A meno che il punto non sia al centro del corpo, assicurati di applicare la stessa pressione su entrambi i lati. La quantità di pressione è generalmente da leggera a moderata: trova una pressione che non ti senta a disagio. Non premere mai forte.
Consigli
- Può essere utile acquistare una tessera di riflessologia e familiarizzare con i diversi punti di pressione del corpo. Cerca in particolare i punti speciali per la digitopressione per lo stomaco, l`intestino crasso, le ghiandole surrenali, i reni e le orecchie. Puoi usare la tua tessera di riflessologia come riferimento durante la digitopressione.
Articoli sull'argomento "Usare la digitopressione per perdere peso"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
