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Puoi anche fare questo test sul pavimento. Sdraiati su un materassino. Metti il cuscino tra le ginocchia. Stringi le ginocchia, i tuoi fianchi ruoteranno e sentirai un clic se sono disallineati. 
Allineare i fianchi
Contenuto
I fianchi sono una parte complessa dell`anatomia umana. Sono costituiti da una serie di strutture corporee che si muovono attorno al bacino, alle articolazioni dell`anca e all`osso sacro e possono facilmente disallinearsi a causa di una postura scorretta, posizione errata del sonno, muscoli seduti troppo lunghi o deboli. È molto importante allineare correttamente i fianchi, ma non è facile. Il modo migliore per allineare i fianchi è sapere come allungare e rafforzare i muscoli dell`anca per sostenere meglio i fianchi e la colonna vertebrale. Questo articolo ti insegnerà come allineare i fianchi.
Passi
Parte 1 di 3: verifica se i fianchi sono storti
1. Scopri se i tuoi fianchi sono storti. C`è un semplice test per determinare se i tuoi fianchi non sono nella giusta posizione. Se non sono storti puoi comunque renderli più forti e attraverso gli esercizi puoi alleviare il dolore ai fianchi.
2. Stai in piedi con le ginocchia a circa 30 cm di distanza. Piega le ginocchia e metti un cuscino o una piscina in mezzo.
3. Stringi il cuscino con le ginocchia. Alzati lentamente. Se senti un clic, i tuoi fianchi erano disallineati. Questo non risolverà il problema in modo permanente, ma indica che hai un problema su cui devi lavorare. Se non hai sentito un clic, i tuoi fianchi stavano girando correttamente quando ti sei alzato.
Parte 2 di 3: Allungare i fianchi
1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino o un tappeto. Piega le ginocchia e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi sul pavimento.
2. Incrocia una gamba sull`altra e posiziona la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Solleva il ginocchio destro.
3. Tira la caviglia sinistra verso il petto con la mano destra. Spingi il ginocchio sinistro lontano da te con la mano sinistra. Tienilo premuto per 10 secondi. Ora sentirai l`allungamento del muscolo piriforme che va dalla parte bassa della schiena all`anca e ai glutei.
4. Ripeti dall`altro lato. Nota se un lato è più difficile da allungare rispetto all`altro. Questo muscolo più rigido è più debole di quello sull`altro lato, probabilmente causando il disallineamento.
5. Ripetere l`allungamento con l`anca più rigida. Ripeti ogni giorno per allineare meglio i fianchi. Allunga prima entrambi i lati, quindi ripeti di nuovo il lato più rigido.
Parte 3 di 3: Esercizi per stabilizzare l`anca
1. Sdraiati sul lato destro con le ginocchia piegate e le anche e le gambe unite. Metti la mano sinistra sul fianco sinistro per trattenerla. I tuoi fianchi non dovrebbero muoversi durante questo esercizio.
2. Stringi gli addominali e tira l`ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere gli addominali inferiori e gli addominali trasversali che corrono sull`anca dallo stomaco alla parte bassa della schiena.
3. Solleva il ginocchio sinistro in modo da ruotare il piede verso l`alto, ma i piedi dovrebbero rimanere uniti. Solleva il ginocchio il più lontano possibile senza muovere il bacino. Potrebbe essere necessario provarlo un paio di volte finché non trovi quel punto. Abbassa di nuovo il ginocchio finché non è sull`altro ginocchio.
4. Ripetere da 15 a 25 volte. Cambia lato ed esegui l`esercizio con l`anca destra. Ripetere questa operazione una o due volte al giorno. Questo è anche chiamato il "esercizio di cozze" di nome.
5. Torna alla posizione di partenza con le ginocchia unite. Allunga la gamba sinistra. Porta il ginocchio destro leggermente in avanti in modo che ti supporti durante l`esercizio. Metti la mano sinistra sul fianco sinistro in modo che non si muova.
6. Alza la gamba sinistra all`altezza dell`anca e ruotala in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto. Torna indietro e abbassa la gamba sinistra sul pavimento. Ripetere questa operazione da 15 a 25 volte.
7. Ripeti l`esercizio dall`altro lato. Ripetere l`operazione due volte al giorno per un effetto ottimale.
Consigli
- Consulta sempre il tuo medico se avverti dolore acuto cronico o grave prima di trattare tu stesso un problema all`anca.
- Anche la differenza nella lunghezza delle gambe e nella posizione del piede può causare il disallineamento dell`anca.
Necessità
- Cuscino o piscina
- Compagno
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