Istruzioni passo passo gratis 
Puoi anche usare una tecnica chiamata Focusing, che è ottima per entrare in contatto con il tuo corpo. Ecco come ti concentri: Dopo aver liberato lo spazio e aver chiesto cosa sta succedendo all`interno, presta attenzione a ciò con cui risponde il tuo corpo. Non cercare di esaminarlo, osservalo da lontano. Ad esempio, potresti sentire un senso di oppressione al petto quando chiedi cosa sta succedendo sotto la superficie. Notalo da lontano. Fai un controllo sull`esperienza. Questo di solito è sotto forma di una parola o di una breve dichiarazione. Ad esempio si può dire tenuta o pressione toracica o tensione. Continua a provare le parole finché una non sembra adattarsi all`esperienza. Vai avanti e indietro tra l`esperienza e la parola che la descrive. Guarda e guarda come reagiscono l`uno all`altro. Vedi se l`esperienza fisica cambia un po` quando hai un nome adatto per essa. Chiediti cosa causa questa esperienza. Ciò che nella tua vita attuale ti sta facendo sentire teso nel petto? Non cercare una risposta, lascia che arrivi il commento. Questo potrebbe non accadere la prima volta. La concentrazione può richiedere pratica, ma questa è una grande serie di passaggi per aiutarti ad aprirti al tuo cuore e a tutto ciò che sta accadendo dentro di te. 
meditare. Ci sono una serie di benefici per la salute mentale e fisica della meditazione, come la pressione sanguigna più bassa e meno stress. Cerca di stare seduto in posizione eretta in un luogo tranquillo per almeno 10 minuti. Concentrati su una cosa, come l`esperienza dell`aria che entra ed esce dalle narici, o un oggetto come una matita. Quando la tua attenzione si allontana dall`oggetto, ricordati gentilmente di tornare. Fai un lungo bagno. Rilassarsi in acqua ha effetti simili ad altre tecniche. È un bel modo per rilassarsi. Puoi usare questo tempo per pensare alla tua vita o semplicemente goderti il silenzio e l`esperienza di un bagno caldo. Prendi un appuntamento per un caffè con un amico. Potresti non avere tutto il tempo che vorresti per incontrare gli amici. Usa questi io tempo per invitare un caro amico a pranzare o prendere un caffè con te. 
Ad esempio, se ti piace leggere, assicurati di includere il tempo per leggere nel tuo programma. Chiedi ai tuoi amici consigli per buoni libri. Una raccolta di poesie può essere particolarmente invadente. Se ti piacciono di più i film, trova alcuni film molto apprezzati che ti catturano il cuore. Anche trascorrere del tempo nella natura è una buona opzione; può aiutarti a sentirti più vivo e in contatto con te stesso. 
Ad esempio si può dire Ehi, mi sento come se non stessi davvero seguendo il mio cuore nella mia vita in questo momento. Potrei davvero usare qualcuno con cui parlare di questo. Vorresti aiutarmi? 
Chiedilo a te stesso è questo quello che voglio davvero o lo sto facendo per qualcun altro mio malgrado? Ovviamente non c`è niente di sbagliato nell`essere generosi e fare cose per gli altri, ma devi trovare un equilibrio nell`essere onesto con te stesso quando sei gentile e aiuti gli altri. Altrimenti puoi facilmente esaurirti e perdere la connessione con il tuo cuore, non importa quanto siano buone le tue intenzioni. 
Cerca di non confondere la resistenza naturale e le difficoltà con questo tipo di maggiore resistenza. È normale sentirsi scoraggiati a volte, anche se sei sulla strada giusta per te. Se non sei sicuro di fare la cosa giusta, prova a chiedere a qualcuno di cui ti fidi, come un caro amico o un parente. 
Scegli un argomento e scrivilo in cima a un foglio di carta. Il soggetto può essere una parola, come viaggiare, oppure può essere una breve dichiarazione come cosa penso del viaggio. Imposta un timer per 5 o 10 minuti e prova a scrivere sull`argomento senza pensare troppo a ciò che stai facendo. Non pianificare in anticipo. L`obiettivo è lasciare che la tua mente inconscia prenda il sopravvento, invece di lasciare che il centro di controllo della tua mente tenga le redini. 
Siediti in posizione eretta in una posizione comoda. Prenditi qualche minuto per abituarti a questa posizione. Inizia a prestare attenzione a ciò che sta accadendo nella tua esperienza. Avrai molti pensieri vaganti, sensazioni corporee e esplosioni emotive apparentemente casuali. Presta attenzione a tutte queste cose ea tutto ciò che accade, facendo del tuo meglio per farlo curioso atteggiamento, e non c`è bisogno di reagire ad esso. Immagina di essere uno scienziato e di voler osservare questa esperienza senza intervenire. Una volta che hai fatto questo in un ambiente sicuro, tranquillo e sedentario, puoi provarlo nella tua vita quotidiana mentre fai altre cose. 
Segui il tuo cuore
Contenuto
Ascoltare il proprio cuore non è sempre facile, soprattutto in una cultura frenetica ed esigente. Ma nonostante la vita cerchi di trascinarti in un milione di direzioni, ci sono modi in cui puoi ritagliarti un luogo sacro per te stesso. Puoi fare del tuo meglio per vivere secondo i desideri del tuo cuore, il che ti aiuterà a goderti la vita che conduci e a renderti più presente a coloro che ti circondano.
Passi
Parte 1 di 3: Identificare il desiderio del tuo cuore
1. Fai un elenco delle cose che vuoi ottenere. UN lista dei desideri può aiutarti a capire in quale direzione vuole andare il tuo cuore. Cerca di fissare obiettivi che probabilmente raggiungerai (non essere il primo essere umano su Marte). Questo elenco può essere una fantastica fonte di ispirazione quando cerchi eventi significativi su cui lavorare nella tua vita. Se viene veramente dal cuore, rifletterà alcuni dei tuoi interessi e aspirazioni più profondi.
2. Crea uno spazio aperto. Il primo passo per entrare in contatto con il tuo cuore a un livello più profondo è dare al tuo cuore il tempo e lo spazio per parlare. È importante stare fermi senza distrazioni per permettere al tuo cuore di farsi sentire. Puoi creare un luogo consapevole dove puoi sederti da solo. Se hai una stanza in più nella tua casa, puoi accendere alcune candele lì e creare un ambiente confortevole per questo compito.
3. Ascolta il tuo cuore. Una volta che hai formato le giuste condizioni, puoi iniziare a lavorare per essere consapevolmente aperto al tuo cuore. Puoi farti una domanda come Cosa sto provando sotto la superficie in questo momento? Aspetta un po` dopo aver posto la domanda per vedere se una risposta viene dal tuo cuore. Questo tipo di pratica aiuterà il tuo cuore e il tuo desiderio interiore ad esprimersi.
4. Prenditi il tempo per questo ogni giorno. Una vita frenetica può davvero smorzare la tua capacità di seguire il tuo cuore. Prenditi del tempo dalla tua giornata, ogni giorno, per te stesso. Che nient`altro invada questa volta. Quello che fai dipende da te, ma ecco alcune idee:
5. Trova interessi che attivino il tuo cuore. La società pone grande enfasi sul cervello. Dice che devi pensa prima di agire e prendere buone decisioni razionali. Ma questo non lascia molto spazio al tuo intuito o al tuo cuore. Queste cose possono rendere la tua vita piacevole, piuttosto che routine ed efficiente. Trovare attività che toccano il tuo cuore può aiutare a mantenere aperto il percorso, piuttosto che prendere parte al mondo solo con il tuo cervello.
Parte 2 di 3: Organizzare la tua vita
1. Cerca una terapia se ti sembra utile. Se i problemi che ti impediscono di seguire il tuo cuore sembrano più seri di quanto tu possa gestire da solo o con l`aiuto di un amico, considera di consultare un terapeuta. Molti terapeuti affrontano regolarmente questo tipo di problemi. Se hai avuto un`infanzia traumatica, un brutto matrimonio, o se hai appena ceduto a un sacco di stress, la terapia può aiutarti a riscoprire il tuo cuore e sentirti più vivo.
- La terapia dell`esperienza somatica è simile al Focusing, in cui ti concentri sulle sensazioni nel tuo corpo invece che sui pensieri e sui ricordi.
- La terapia cognitivo comportamentale può aiutarti a esplorare pensieri e convinzioni bloccati che possono impedirti di seguire il tuo cuore.
- Trova un terapista vicino a te qui. cliccare.
2. Chiedi aiuto agli amici. A volte è difficile sfondare dove il tuo cuore è tutto da solo. Ottieni l`aiuto di un amico per questo compito. Puoi anche concentrarti con un amico, seguendo insieme i passaggi e segnalando ciò che sta accadendo. Puoi anche solo parlare di quello che sta succedendo nella tua vita in questo momento ed esprimere il tuo desiderio di entrare maggiormente in contatto con il tuo cuore. Vedi se ha qualche consiglio per te. Anche parlarne può aiutare, perché esprimere le tue emozioni a parole ha un effetto potente.
3. Vivi la tua vita. È facile vivere la nostra vita in risposta alla pressione di altre persone, come amici, familiari, un partner o anche bambini. Se vuoi seguire il tuo cuore, assicurati di vivere secondo i tuoi desideri, piuttosto che quello che gli altri vogliono da te. In effetti, questa è una delle cose più segnalate che le persone si pentono sul letto di morte.
4. Impegnati nel tuo percorso. Cambiare idea può essere un modo semplice per uscire da situazioni difficili, ma se ti ritiri sempre, non imparerai mai dai tuoi errori né farai progressi. È importante impegnarsi nel percorso che stai percorrendo nella vita. L`impegno ti darà la forza di perseverare quando incontri delle difficoltà. Seguire il tuo cuore non è sempre pensato per essere facile. Se senti montagne di resistenza a questo obbligo, che si tratti di istruzione o di una particolare carriera, potrebbe essere una buona idea esaminare se stai davvero seguendo il tuo cuore.
5. Pulizia e riordino del tuo spazio personale. Rimarrai stupito di quanto fortemente il tuo ambiente influenzi il tuo umore. Ad esempio, il colore può avere un grande effetto su come si sentono le persone. Assicurati che la tua casa sia pulita e ben organizzata. Dipingi le pareti di un colore diverso se non ti piace. Decora con opere d`arte che ti ispirano e a reazione di bellezza per chiamare all`azione. Pubblica le foto delle persone che ami. Con queste semplici tecniche di organizzazione della casa puoi cambiare il modo in cui ti senti e rendere più facile trovare i tuoi veri desideri. Il disordine e un ambiente mediocre possono creare un disordine nella tua testa, che limiterà la tua capacità di seguire il tuo cuore.
Parte 3 di 3: Agire in base ai tuoi desideri
1. Partecipa ad attività espressive. Ci sono una serie di attività creative che puoi fare per entrare in contatto con il tuo cuore. L`obiettivo qui è aprirti al tuo cuore o al tuo desiderio interiore più forte. Tipi di auto-espressione come quelli usati nell`arteterapia possono aiutarti a diventare più aperto a te stesso e al tuo cuore. Ecco alcune idee per le cose che puoi fare:
- Musica. Prova a unirti a un coro o a prendere lezioni di chitarra.
- arte. Prendi lezioni di pittura o impara a scolpire.
- Danza. Iscriviti a lezioni di ballo o anche lezioni di ballo di allenamento in palestra.
- Dramma. Verifica se ci sono gruppi teatrali disponibili nelle vicinanze a cui puoi unirti. Recitare è un ottimo modo per esprimere la tua creatività.
2. Scrittura libera. La vita può far sì che i tuoi veri desideri e le tue routine quotidiane abbiano uno strato di obblighi e aspettative. Un esercizio come la scrittura libera può aiutarti ad accedere al tuo cuore e sviluppare una relazione più profonda con questa parte vitale di te stesso.
3. Pratica la consapevolezza. Ci sono due modi diversi in cui puoi vivere la tua vita: essere e fare. Il da fare-la modalità è ciò in cui molte persone rimangono bloccate, la maggior parte delle volte. È una modalità necessaria per la nostra cultura frenetica e stressante, ed è in realtà molto utile per mantenerla attiva. Ma il da fare-la modalità può rendere difficile ascoltare le tue esigenze e rallentare abbastanza per goderti la vita. La meditazione di consapevolezza può aiutarti sono modalità della tua vita, che è la modalità che ti aiuterà a seguire il tuo cuore.
4. Fai un grande cambiamento. In base alla tua lista dei desideri e agli obiettivi generali della tua vita, decidi di fare un grande cambiamento se necessario. Ciò potrebbe includere tornare a scuola per una maggiore istruzione, trasferirsi in una città diversa con migliori opportunità o avere una famiglia vicino o lasciare il lavoro per fare qualcosa che risuoni con i desideri del tuo cuore. Potrebbe essere una buona idea parlare con i tuoi amici e familiari del cambiamento prima di iniziare a cambiare, per vedere cosa ne pensano e ottenere il loro sostegno.
5. Apporta piccole modifiche. Tu non devi necessariamente fai grandi cambiamenti per cambiare la tua vita e iniziare a seguire il tuo cuore. Vedi se ci sono piccole cose che puoi fare nella tua routine quotidiana per metterti più in contatto con te stesso e il tuo desiderio. Ad esempio, potresti voler trascorrere più tempo con i tuoi amici o meno tempo davanti alla TV. Controlla la tua lista dei desideri per vedere se ci sono piccoli aggiustamenti che puoi apportare nella tua vita per ottenere ciò che vuoi davvero ottenere.
Consigli
- Sii fiducioso, ma non ipocrita.
Avvertenze
- Se pensi che il tuo cuore ti stia dicendo una cosa e la tua testa ti stia dicendo qualcos`altro, prenditi il tempo per pensarci. Non è sempre bene essere impulsivi.
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