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Ad esempio, se pensi che il problema sia la procrastinazione, ci sono modi in cui non è un problema? Possa non essere stressante e aiutarti a concentrarti sul portare a termine il tuo lavoro (alcune persone hanno bisogno della pressione per lavorare)? È possibile che ad altri non piaccia che procrastinare, ma non fa male a nessuno e sembra non avere alcun effetto sulla fine del tuo lavoro?? Se il problema sembra non avere conseguenze apparenti, potrebbe non essere un problema ad alta priorità o potrebbe non essere affatto un problema. In altre parole, potresti pensare di procrastinare, ma non lo sei. 
Scrivi cosa accadrà se il problema non viene risolto. Nell`esempio della procrastinazione, le conseguenze potrebbero essere che gli altri potrebbero continuare a commentare la tua procrastinazione, potresti avere difficoltà a dare priorità ai compiti, potresti essere più stressato e la qualità del tuo lavoro potrebbe risentirne se non ti concedi abbastanza tempo per completare un progetto. Annota e accetta i vantaggi della risoluzione del problema. Ad esempio, i vantaggi di risolvere la procrastinazione possono includere meno stress all`ultimo minuto, la qualità del lavoro migliorerà perché hai più tempo, hai più tempo per finire il lavoro e supervisori e colleghi se ne preoccuperanno meno. Se vedi che ci sono molti vantaggi nel risolvere il problema, probabilmente vale la pena risolverlo e potrebbe essere un problema ad alta priorità. 
Annota tutto ciò che sai sul problema e tutti i componenti che ritieni contribuiscano al problema. Per quanto riguarda la procrastinazione, l`elenco potrebbe assomigliare a questo: distrazioni come televisione/internet, evitamento di compiti lunghi, problemi di pianificazione (tempo insufficiente) e bassa tolleranza alla frustrazione. Questi problemi possono essere associati alle capacità organizzative. Prova a creare un albero problematico con il tuo problema principale sul tronco dell`albero e i componenti ad esso associati sui rami dell`albero. In questo modo puoi visualizzare come appare il tuo problema e come gli altri problemi contribuiscono al problema principale. 
Ad esempio, la procrastinazione può essere una piccola parte del problema più grande che soffre la qualità del tuo lavoro e il tuo capo vuole che tu faccia meno errori. Piuttosto che cercare di combattere la qualità del tuo problema di lavoro (che può essere molto complesso), identifica tutti i componenti che contribuiscono al problema e lavora su ciascun componente separatamente come un problema in sé. Un modo per capirlo è creare una rappresentazione grafica o "albero del problema/soluzione" del problema più grande rispetto ai problemi più piccoli. Puoi mettere il problema più grande nel mezzo (problemi organizzativi che influiscono sulla qualità del lavoro) e le componenti del problema si estendono dal centro. I componenti che contribuiscono al problema più grande potrebbero essere cose come: dormire a sufficienza, prestare molta attenzione, gestire il tempo e procrastinare. Si noti che la procrastinazione è solo una componente del problema principale della qualità del lavoro e/o dei problemi organizzativi. 
Rendi i tuoi obiettivi specifici, realistici e legati al tempo. In altre parole; concediti una specifica quantità di tempo di cui hai bisogno per raggiungere l`obiettivo o risolvere il problema. Alcuni obiettivi richiedono una settimana, mentre altri richiedono sei mesi. Ad esempio, se il tuo obiettivo è risolvere il tuo problema di procrastinazione, questo può essere un obiettivo a lungo termine perché alcune abitudini possono essere profondamente radicate e difficili da rompere. Ma puoi rendere l`obiettivo più piccolo, più realistico e limitato nel tempo dicendo "Voglio completare almeno 1 progetto un giorno prima della scadenza nelle prossime due settimane". Questo obiettivo è specifico (finire un progetto in anticipo), realistico (un progetto invece di tutti i progetti) e limitato nel tempo (nelle prossime due settimane). 
Osserva e fai domande. Guarda come si comportano gli altri. Chiedi agli altri come hanno risolto tali problemi. 
Compila un elenco di tutte le possibili soluzioni. Annota tutti i modi che ti vengono in mente per risolvere il problema. Per l`esempio della procrastinazione, il tuo elenco potrebbe includere seguire un programma rigoroso, dare priorità alle attività, annotare promemoria giornalieri di attività importanti, fare stime realistiche del tempo necessario per completare i progetti, chiedere aiuto quando necessario e completare un`attività .iniziare almeno un giorno prima del necessario. Queste sono capacità di organizzazione e gestione del tempo che possono essere apprese. Probabilmente ci saranno molti modi per lavorare alla soluzione del problema. Potresti anche trovare altri comportamenti che riducono la probabilità di procrastinazione, come: dormire a sufficienza, fare esercizio per far fronte allo stress e mangiare sano (per migliorare e mantenere la salute generale). 
Pensa alle componenti filosofiche, religiose, culturali e di altro tipo del tuo problema. 
Prova a scrivere liberamente o a fare brainstorming per ottenere nuove idee. Basta scrivere tutto ciò che pensi sulle possibili soluzioni al problema. Analizza la tua lista e considera alcune delle opzioni che normalmente non considereresti o che non pensi funzioneranno. Considera punti di vista alternativi che normalmente non considereresti. Pensa ai suggerimenti bizzarri degli altri e almeno considerali come opzioni. Ad esempio, se la procrastinazione è una battaglia costante, lasciare che qualcun altro faccia il tuo lavoro può risolvere il tuo problema. Può sembrare sciocco, ma anche le idee più stravaganti possono avere un fondo di verità. Con questa idea, chiedere aiuto per compiti difficili non ti è passato per la mente perché chiedere aiuto sembra impraticabile. Ma al contrario, chiedere aiuto può essere molto utile. Non impostare restrizioni. Guarda l`impossibile. La risposta potrebbe andare contro la normalità. Correre rischi. L`apertura può essere associata all`assunzione di rischi adeguati e all`apprendimento dai propri errori. 
Immagina che sia successo un miracolo nella notte e ti svegli al mattino e questo problema è magicamente scomparso. Come sarebbe? Come sarebbe? Torna alla soluzione e immagina cosa deve essere successo per far sparire il tuo problema. 
Dopo averli valutati, annotali da 1 a 10 su carta o sul computer. In questo modo puoi fare riferimento ad esso una volta che hai implementato la soluzione di tua scelta. Se la tua prima soluzione non funziona, puoi controllare di nuovo l`elenco e provare la tua seconda soluzione e così via. Puoi anche inserire più soluzioni contemporaneamente (anziché una alla volta). 
Parla con un amico che ha lo stesso problema o ha risolto il problema in passato. Se il problema è legato al lavoro, parlane con un collega di cui ti fidi che ha esperienza nell`affrontare il tuo problema. Se il problema è personale, parla con un familiare o un partner che ti conosce molto bene. Cerca un aiuto professionale da qualcuno che sia un esperto nella risoluzione del problema che hai. 
Alcuni tipi di giochi per il cervello da provare sono: puzzle di logica, cruciverba, curiosità, ricerca di parole e Sudoku. Prova Lumosity, l`app di allenamento del cervello per il tuo cellulare. Prova Giochi per il tuo cervello.com o Fitbrains.com. 
Guarda dizionario.com e trovalo parola del giorno in poi. Usa la parola più volte durante il giorno. Leggere semplicemente di più spesso aumenterà il tuo vocabolario. 
Prova compiti semplici come spazzolarti i capelli e usare il telefono prima di provare altre attività. 
Scrivi le prime cose che ti vengono in mente quando senti la parola creatività. Ora fai lo stesso con la parola problem solving. Annota il tuo problema e tutte le parole che ti vengono in mente immediatamente correlate al tuo problema, inclusi sentimenti, comportamenti e idee. Un brainstorming per procrastinare potrebbe assomigliare a: rabbia, frustrazione, pressione, compiti, distrazione, evitamento, capo, delusione, preoccupazione, in ritardo, sconvolto e sopraffatto. Ora inizia a cercare soluzioni al problema (cosa potrebbe essere coinvolto e come si sentirebbe). Per la procrastinazione, potrebbe sembrare: ridurre le distrazioni, posto tranquillo, scrivania vuota, agenda fitta, calma, felice, rilassato, fiducioso, comprensivo, niente stress, libero, pace, pulizia, relazioni, puntuale e organizzato. 
Prova a fare un esercizio di arteterapia. Prendi un pezzo di carta e traccia una linea nel mezzo. Disegna il tuo problema a sinistra. Ad esempio, se il problema è la procrastinazione, puoi disegnare un`immagine di te stesso a una scrivania con pile di fogli e attività sulla scrivania, mentre stai scrivendo sul cellulare nel disegno. Dopo aver disegnato il problema, disegna un`immagine di come potrebbe apparire la soluzione sull`altro lato del foglio. Ad esempio, questo può essere un disegno di te con la tua scrivania vuota, il telefono spento, mentre lavori in silenzio alla tua scrivania. 
Cerca di distrarti con un`attività divertente, come leggere, e poi torna al problema quando sei di nuovo fresco. 
Presta attenzione ai sogni che hai dopo un problema e cerca le possibili soluzioni che il tuo cervello subconscio potrebbe aver trovato.
Essere un pensatore creativo e risolutore di problemi
Contenuto
- Passi
- Metodo 1 di 5: definizione del problema
- Metodo 2 di 5: ricercare e inventare soluzioni
- Metodo 3 di 5: valutare le soluzioni
- Metodo 4 di 5: allenare il cervello per migliorare le capacità di risoluzione dei problemi
- Metodo 5 di 5: coltivare la creatività per migliorare le capacità di risoluzione dei problemi
- Consigli
Sei stanco di trovare sempre le stesse noiose soluzioni ai tuoi problemi?? Vuoi ricablare il tuo cervello per diventare più creativo e intelligente? Con alcuni suggerimenti mentali facili da seguire, puoi connettere tutti i tuoi neuroni creativi in pochissimo tempo. Essere più creativi nel modo in cui pensi include usare capacità creative di risoluzione dei problemi, pensare fuori dagli schemi e allenare il tuo cervello.
Passi
Metodo 1 di 5: definizione del problema
1. Scrivi il problema. Scrivere il problema in un linguaggio concreto aiuta a chiarire e semplificare il problema. Questo può renderlo più gestibile e aiutarti ad andare avanti per affrontare il problema frontalmente. Inoltre, semplificare il linguaggio che usi può aiutarti a sentirti meno sopraffatto dalla complessità di un problema.
- Un esempio di un potenziale problema è che si rimandano le attività importanti all`ultimo minuto (procrastinazione). Scrivi qual è il tuo problema specifico che vuoi risolvere.
- Definisci il problema nei termini più semplici. Se il problema è la procrastinazione, scrivi semplicemente la procrastinazione, invece di "Aspetto sempre l`ultimo minuto per finire i progetti e questo è stressante".
2. Assicurati che il problema debba essere risolto. Hai mai sentito il detto "se non è rotto, non aggiustarlo"? Questo mantra si applica anche alla determinazione dei problemi. A volte possiamo giudicare rapidamente e vedere i problemi quando in realtà non ci sono.
3. Fai un elenco di pro e contro per risolvere il tuo problema. Annotare i pro e i contro della risoluzione di un problema può aiutarti a scoprire se vale la pena risolverlo e se si tratta di un problema ad alta priorità. Un`analisi costi-benefici implica trovare gli aspetti positivi della risoluzione del problema, ma anche gli aspetti negativi della mancata risoluzione del problema.
4. Determina tutte le componenti del problema. Impara ad abbracciare tutto. Determina le componenti del problema nel suo insieme. Includere anche le persone coinvolte, il contenuto e il contesto.
5. Concentrati su un problema alla volta. Assicurati di definire il tuo problema in modo molto specifico. A volte un problema può avere molte componenti, quindi è importante concentrarsi su un problema specifico e dettagliato prima di provare a risolvere il quadro generale.
6. Scrivi i tuoi obiettivi. Per iniziare a risolvere un problema è necessario capire quale risultato finale si desidera. Chiediti “Cosa voglio ottenere risolvendo questo problema?"
Metodo 2 di 5: ricercare e inventare soluzioni
1. Pensa ai modi in cui hai risolto problemi simili. È probabile che tu abbia riscontrato un problema simile in passato. Riconosci le volte in cui hai lavorato con questo problema o problemi simili. Cos`hai fatto? Ha funzionato? Cosa potrebbe aver aiutato?
- Scrivi tutti questi pensieri su carta o sul computer.
2. Trova i modi in cui gli altri hanno risolto il problema. Se non hai mai avuto questo problema prima, sarà utile scoprire come altri hanno risolto il problema. Come hanno fatto a trovare una soluzione? La loro soluzione era diretta e semplice, oppure coinvolgeva molteplici aspetti e componenti?
3. Riconosci le possibili soluzioni. Dopo aver esplorato possibili modi o soluzioni al problema, puoi riunire queste idee, organizzarle e valutarle.
4. Pensa astrattamente al problema. Pensare al problema o alla domanda in un modo diverso può aprire nuove strade nel tuo cervello. Il tuo cervello può ottenere un nuovo punto di partenza per tracciare la tua memoria o creare connessioni nel tuo cervello. Cerca di pensare in modo più ampio o più astratto al problema. Ad esempio, se il problema è la procrastinazione, un altro modo per pensarci potrebbe essere che hai bisogno di stress per portare a termine le cose. In questa linea di pensiero, dovrai risolvere il problema della necessità di stress da svolgere, piuttosto che la procrastinazione stessa.
5. Affronta la situazione da un`angolazione diversa. Pensa alle possibili soluzioni come se fossi un bambino che scopre il mondo per la prima volta.
6. Immagina che il problema sia risolto. Questa è una tecnica utile chiamata "domanda miracolosa", che è un intervento utilizzato nella terapia focalizzata sulla soluzione (SFBT). Fantasticare sugli effetti della soluzione può aiutare le persone a pensare alla possibilità di trovare una soluzione.
Metodo 3 di 5: valutare le soluzioni
1. Fare un`analisi costi-benefici per decidere le soluzioni. Una volta determinate tutte le possibili soluzioni, puoi fare un elenco di pro e contro per ogni idea. Annota ogni soluzione e considera i vantaggi e gli svantaggi del suo utilizzo come parte della tua soluzione. Se ha più vantaggi che svantaggi, può essere una risorsa utile.
- Prova a trovare un programma di vantaggi in termini di costi online e compilalo.
2. Valuta ogni soluzione. In base alla tua lista di pro e contro, valuta ogni soluzione su una scala da 1 a 10, dove 1 è la meno utile e 10 la più utile. Le soluzioni più utili avranno il maggiore effetto sulla riduzione del problema. Ad esempio, per la procrastinazione può essere una soluzione molto utile per attenersi a un programma rigoroso, mentre dormire di più la notte ha un effetto complessivo minore sul problema. Le soluzioni più utili avranno un effetto diretto sul problema o affrontandolo.
3. Chiedi input. Il supporto e l`orientamento sociale sono una componente integrante della risoluzione dei problemi. Ma la ricerca indica che potremmo tendere a sottovalutare quanto le altre persone sono disposte ad aiutarci. È importante non lasciare che la tua stessa paura di non essere aiutato ti impedisca di chiedere aiuto quando ne hai davvero bisogno. Se non riesci a decidere una soluzione, o se hai poca dimestichezza con il campo, può essere utile chiedere aiuto ad altri che hanno risolto problemi simili.
Metodo 4 di 5: allenare il cervello per migliorare le capacità di risoluzione dei problemi
1. Trova nuove esperienze. Allenare il tuo cervello attraverso nuove esperienze può aiutarti a migliorare il tuo pensiero creativo e le tue capacità di risoluzione dei problemi. Con l`apprendimento e l`esperienza arriva la creatività.
- impara qualcosa di nuovo. Guarda film, leggi o guarda opere d`arte in generi o stili che normalmente non guarderesti. Scopri di più a riguardo.
- Prova a imparare a suonare uno strumento. Gli studi dimostrano che suonare uno strumento può aiutare i bambini a raggiungere il successo scolastico. Forse imparare a suonare uno strumento aiuterà ad allenare parti del tuo cervello che controllano funzioni importanti, come: attenzione, coordinazione e creatività.
2. giocare. Alcuni studi dimostrano che giocare a giochi come Super Mario può aumentare la malleabilità del cervello. Questo risultato ha implicazioni per aumentare la memoria, le prestazioni e il funzionamento cognitivo generale. I giochi che richiedono abilità come pianificazione, matematica, logica e riflessi possono essere particolarmente utili per allenare la tua potenza cerebrale.
3. Leggi e impara nuove parole. La lettura è coinvolta in un`ampia varietà di funzioni cognitive. L`aumento del vocabolario è anche legato a un maggiore successo ea uno status socioeconomico più elevato.
4. Usa la tua mano non dominante. Completa le attività con la mano sinistra se normalmente le esegui con la mano destra (o viceversa se sei mancino). Questo può creare nuovi percorsi neurali e ampliare la tua capacità di ragionamento, oltre ad aumentare la tua creatività e mente aperta.
Metodo 5 di 5: coltivare la creatività per migliorare le capacità di risoluzione dei problemi
1. Allarga il tuo orizzonte. La creatività è definita come una combinazione di immaginazione, conoscenza e valutazione. Migliorare la tua creatività può aiutarti a migliorare le tue capacità di risoluzione dei problemi in generale.
- Per coinvolgere maggiormente il tuo lato creativo, prova nuove attività come: disegnare, dipingere, ballare, cucinare, fare musica, tenere un diario, scrivere storie o progettare o creare qualcos`altro!
2. Prova la libera associazione. La scrittura in libera associazione, nota anche come brainstorming, può essere utile per formare nuove idee o modi per risolvere i problemi.
3. Disegna soluzioni. La grafica viene utilizzata per sviluppare capacità creative di risoluzione dei problemi nei bambini. Usare l`arte è un modo creativo per pensare in modo diverso a problemi e soluzioni.
4. toglilo dalla mente. Se sei stressato per una decisione o un problema, può impedirti di essere produttivo, pensare in modo chiaro e raggiungere una conclusione o una soluzione. Se questo è il caso, potrebbe essere utile fare una pausa. Spesso possiamo rinfrescare e aprire le nostre menti semplicemente rilassandoci e facendo qualcosa di non correlato al problema.
5. dormici sopra. La ricerca mostra che il tuo cervello continua a elaborare e risolvere i problemi mentre dormi. I tuoi sogni potrebbero anche cercare di aiutarti a risolvere il tuo problema.
Consigli
- Essere pazientare. I modelli di pensiero hanno bisogno di tempo per cambiare.
- Stimola il tuo interesse con una ricompensa.
- Imparare dai propri errori.
- Elimina le soluzioni, in base al tempo e alle risorse.
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