Come Aumentare la Velocità di Elaborazione del Tuo Cervello: 13 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: sviluppare uno stile di vita sano per il cervello
- Metodo 2 di 2: fai rompicapi
Avvertenze

Mentre i computer sono un`ovvia analogia quando si parla del cervello umano, aumentare la potenza di elaborazione del cervello non è semplice come collegare un po` di RAM. Quando neurologi e neuroscienziati parlano della velocità di elaborazione del cervello, si riferiscono alla velocità con cui gli esseri umani possono assorbire, giudicare e rispondere a una certa quantità di nuove informazioni. Sulla base di questa definizione, possiamo affermare che la chiave per migliorare la velocità di elaborazione sta nel rendere più forti le connessioni nel cervello, consentendo ai segnali di viaggiare a velocità più elevate. Sebbene la maggior parte di questo tipo di cablaggio sia stato posato durante l`infanzia, puoi comunque agire per mantenere, o addirittura migliorare, la velocità di elaborazione del tuo cervello.

Passi

Metodo 1 di 2: sviluppare uno stile di vita sano per il cervello

Immagine titolata Aumenta il tuo cervello

1.Assicurati di lavorare sufficientemente sulle tue condizioni. Ciò che consideriamo la velocità di elaborazione del cervello è in effetti il modo in cui i segnali elettrici viaggiano lungo gli assoni, essenzialmente il cablaggio che collega le diverse parti del cervello. La materia bianca del cervello è costituita da tutto questo cablaggio ed è alimentata dai vasi sanguigni, il che significa che malattie vascolari come il diabete e l`ipertensione possono impedire agli assoni di ottenere l`ossigeno e il glucosio tanto necessari. Pertanto, un adeguato esercizio fisico e cardio è la prima raccomandazione che la maggior parte dei neurologi fa per supportare gli assoni e potenzialmente anche aumentare la velocità di elaborazione.

Il cardio regolare è anche associato a una maggiore produzione di nuove cellule nervose nell`ippocampo, una parte del cervello importante per l`apprendimento e l`elaborazione.

2.Mangia il cibo giusto. La salute fisica va di pari passo con la salute del cervello. Insieme alla giusta quantità di esercizio, dovresti anche mantenere una dieta equilibrata. Inoltre, puoi enfatizzare alimenti specifici che promuovono la salute del cervello, come ad esempio:

Mirtilli - I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, che proteggono il cervello dallo stress ossidativo e possono ridurre gli effetti delle condizioni legate all`età. Pensa a 1 tazza di mirtilli al giorno. Altre buone fonti di cibo ricche di antiossidanti sono il succo di melograno e il cioccolato fondente.

Salmone selvatico - Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono essenziali per le funzioni cerebrali e i pesci di acque profonde come salmone, sardine e aringhe ne sono ricchi. Mangiarne 110 grammi, 2-3 volte a settimana.

Noci e semi – Noci e semi sono un`ottima fonte di vitamina E, che aiuta a contrastare il declino cognitivo con l`età. Cerca di mangiarne 30 grammi al giorno.

Avocado"s – Avocado"Aiuta a prevenire le malattie vascolari, come l`ipertensione, e una sana circolazione è essenziale per un cervello sano. Avocado"Sono ricchi di grassi, quindi non mangiare più di un quarto o mezzo di avocado al giorno.

3.Dormi a sufficienza ogni notte. Si consigliano 7-8 ore di sonno a notte per gli adulti e 9 ore per gli adolescenti. Il cervello crea nuove connessioni mentre dormi e gli studi hanno dimostrato che la giusta quantità di sonno aiuta l`apprendimento, le capacità di risoluzione dei problemi e la tua memoria. Il sonno svolge anche un ruolo nella riparazione del corpo come il cuore e i vasi sanguigni, che a loro volta forniscono sangue alla sostanza bianca nel cervello.

La privazione del sonno, anche solo 1-2 ore distribuite su più notti, può avere un effetto sulla reattività e sulla velocità di elaborazione, con studi che dimostrano che le persone hanno bisogno di più tempo per completare le attività.

La privazione del sonno a lungo termine può essere collegata a malattie vascolari come diabete, malattie cardiache e ipertensione, che possono tutte ridurre gli assoni di ossigeno e glucosio nel cervello.

4.Prendi i nootropi. I nootropi sono integratori da banco che migliorano la funzione cerebrale. Questo "droghe intelligenti" può aumentare la concentrazione, l`attenzione, la memoria e la motivazione. Alcuni nootropi popolari includono:

Bacopa Monnieri (estratto vegetale)

L-teanina

racetam

estratto di carciofo

ginseng

5. continua ad imparare. Per tutta la vita, il cervello continua a creare nuove connessioni. Imparare un`abilità crea nuove connessioni e padroneggiarle rafforza le connessioni in modo che le informazioni che viaggiano lungo gli assoni possano muoversi più velocemente. In particolare, alcuni tipi di cellule cerebrali chiamate cellule gliali possono formare guaine di proteine e grassi (mielina) attorno agli assoni quando si impara, che isolano gli assoni mentre accelerano i segnali elettrici che viaggiano lungo di essi.

L`apprendimento di nuove abilità può sia amplificare le guaine mieliniche che formare nuove guaine attorno agli assoni nudi.

Le guaine mieliniche più spesse possono migliorare una varietà di attività, dalla lettura alla creazione di ricordi e al processo decisionale.

6.Inizia a suonare uno strumento musicale. Numerosi studi hanno dimostrato che suonare uno strumento è un altro modo per creare forti connessioni tra le diverse parti del cervello. L`idea è che poiché per l`allenamento musicale sono necessarie così tante abilità diverse - visivamente, dalla lettura della musica, dall`udito, dall`ascolto di ciò che stai suonando e dal punto di vista motorio dal suonare lo strumento - le connessioni tra queste parti del cervello diventano più forti e più fermo.

Il gruppo che ha progredito di più attraverso la formazione musicale sono stati i bambini che hanno iniziato prima dei sette anni; ma anche nei musicisti adulti c`è stato un impatto sulle funzioni esecutive, le funzioni di controllo superiore del cervello con cui le persone o.un. la capacità di elaborare e ricordare rapidamente le informazioni.

7.Mantenere i social network. Non necessariamente la variante online, ma mantenere una vita sociale attiva fa effettivamente bene alle tue capacità cognitive. Discussioni vivaci richiedono una riflessione rapida e il mantenimento di reti sociali forti è un ottimo modo per sfidare mentalmente te stesso e tenerti vigile.

8. Smettere di fumare. Se non fumi, non avviarlo. Se fumi in questo momento, dovresti smettere. A parte il rischio"s del fumo quando si tratta di contrarre il cancro e l`enfisema, gli studi hanno dimostrato che diminuisce anche il volume generale del cervello, specialmente nell`ippocampo. I fumatori hanno maggiori probabilità di sperimentare una diminuzione del volume del cervello rispetto ai non fumatori, il che può influire negativamente sulle capacità cognitive.

Metodo 2 di 2: fai rompicapi

1.Ingrandisci questa immagine aprendola in una nuova finestra. In poche parole, non c`è ancora accordo all`interno della scienza sull`effetto dei giochi sul cervello. Se sottoposti a rigorosi test a breve termine, i giochi cerebrali a volte mostrano un effetto sulle capacità cognitive ea volte no. I rompicapi sempre più popolari sono troppo giovani per gli studi a lungo termine per dire qualcosa sui risultati ottenuti finora. Molte persone pensano che questi giochi li abbiano aiutati con le loro capacità cognitive, quindi ecco un esempio di rompicapo che diventa sempre più difficile. Inizia aprendo una versione grande e vuota di questa immagine.

2.Dì ad alta voce in quale direzione stanno guardando gli occhi. Inizia dall`alto e spostati da sinistra a destra e dall`alto in basso dicendo ad alta voce la direzione in cui guardano gli occhi, quindi "in basso, a sinistra, in alto, a destra.." Prenditi il tempo mentre esamini i volti e prova a farlo in modo impeccabile entro 30 secondi, quindi entro 15 secondi.

3. Ricomincia dalla prospettiva dei volti. Se sei diventato veloce nel nominare le direzioni, prova a nominare la direzione dalla prospettiva dei volti, come se stessi guardando dalla carta, quindi `in basso, a destra, a sinistra, in alto...` Questo approccio è più difficile perché richiede una fase di elaborazione aggiuntiva che tenga conto della prospettiva del viso.

Come per il primo tentativo, cronometrati e prova a scorrere l`intera immagine senza errori ed entro un numero di tempi target diversi: 30 secondi, quindi 15 secondi.

4.Torna al primo esercizio ma ora combinalo con i puntatori. Torna di nuovo all`esercizio dal passaggio 2, ma questa volta punta il dito nella direzione opposta a ciò che dici ad alta voce per ciascuna faccia, quindi "giù [punta su], sinistra [punta a destra], su [punta giù].." Questo è ancora più difficile perché colleghi un`abilità motoria a un`abilità verbale.

Simile all`idea del motivo per cui l`allenamento musicale può aumentare la velocità di elaborazione del cervello, questo esercizio richiede il coordinamento di più modalità cerebrali: visive per interpretare le informazioni nell`immagine, verbali per dire la direzione ad alta voce e motori per dire contemporaneamente il contrario nella direzione opposta.direzione di puntamento.

Puoi anche continuare ad aggiungere ancora più componenti all`esercizio, indicando ad alta voce la direzione della prospettiva del viso solo quando incontri facce verdi o, ad esempio, una faccia su tre. L`aggiunta di regole diverse all`esercizio riduce la dipendenza dalla semplice memorizzazione della sequenza per ridurre il tempo e il tasso di errore.

5.Espandi il tuo repertorio di rompicapi. Questo è solo un esempio di un gioco per il tuo cervello. Ci sono tonnellate di siti Web dedicati ai giochi a tempo per ragionamento, memoria e velocità di elaborazione. Puoi anche trovare più giochi di parole e puzzle di logica online, che mirano ad aumentare le capacità cognitive.

Luminosity, Brainist, Fit Brains e Games for the Brain sono tutti esempi di siti web dedicati all`allenamento del cervello.

Oltre ai siti Web, puoi anche trovare app per l`allenamento del cervello su dispositivi mobili e giochi come Brain Age per Nintendo DS.