Usare meglio il cervello: 15 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: Stimolare il cervello
- Metodo 2 di 2: ottimizzare la tua salute
Necessità

La convinzione che le persone utilizzino solo il 20 per cento del proprio cervello è un mito. Il cervello è un organo vivente e laborioso che controlla la maggior parte delle funzioni corporee. Tuttavia, puoi espandere le tue opzioni e usare più cervello rimanendo in salute e sfidando te stesso a provare cose nuove.

Passi

Metodo 1 di 2: Stimolare il cervello

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 1

1. Entra nella natura. Secondo una ricerca, camminare nella natura, per circa 90 minuti, migliora le funzioni cognitive, riduce le mentalità potenzialmente dannose e stimola la creatività. Camminare in un ambiente urbano può darti qualche esercizio benefico, ma sembra che l`esposizione alla natura abbia un effetto terapeutico.

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 2

2. Fai un allenamento cerebrale particolarmente faticoso. Gli scienziati sembrano pensare che la maggior parte dei giochi cerebrali siano troppo divertenti per influenzare la cognizione e aumentare l`intelligenza, ma alcuni giochi particolarmente difficili possono migliorare la tua intelligenza costante. Prova il Double N-Back aperto ricorda che più è impegnativo, più è probabile che migliori la tua cognizione.

Un altro modo per farlo è leggere un libro molto difficile. Prova a trovare un libro che contenga circa il 20% di nuovo vocabolario. Una volta che diventa facile, trova un autore ancora più difficile da leggere.

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 3

3. Smetti di fare affidamento sulle macchine per le funzioni cerebrali di base in modo da poter allenare il tuo cervello. Evita di usare calcolatrici, navigazione GPS e controllo ortografico per le attività di base. L`aritmetica mentale e la navigazione sono ottimi modi per forgiare nuovi percorsi e sviluppare capacità di risoluzione dei problemi.

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 4

4. Impara fino a quando non padroneggi un`attività, quindi inizia una nuova. Una volta che inizi a diventare bravo in qualcosa, il tuo cervello diventa più efficiente e smette di provare nuovi modi per risolvere un problema. Una volta che sei bravo a Sudoku, inizia a fare cruciverba.

Impara una lingua o uno strumento musicale. Più tempo ci vorrà per padroneggiare l`attività, più dovrai memorizzare e scoprire nel processo.

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 5

5. Entra a far parte di un club del libro o di un`altra associazione. L`interazione sociale ti aiuta a trovare nuove prospettive, mentre le lezioni possono migliorare le tue capacità di pensiero critico. Interagire con le persone allenerà il tuo cervello più che seguire un corso online.

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 6

6. Provare nuove cose. Le routine tendono a compromettere la funzione cerebrale, da qui il termine "pilota automatico" durante attività come cucinare, guardare la TV o guidare. Prova un nuovo lavoro, viaggia e svolgi nuove attività quando puoi e creerai costantemente nuove connessioni.

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 7

7. fare un pisolino. Un pisolino di 20 minuti può aumentare la cognizione. Anche un pisolino di sei minuti è stato collegato a una migliore funzione cerebrale.

Metodo 2 di 2: ottimizzare la tua salute

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 8

1. Fai almeno 20 minuti di attività aerobica al giorno. Riattivare la circolazione renderà anche più difficile il lavoro del cervello.Dopo 20 minuti (o più) di esercizio, la memoria, l`elaborazione delle informazioni e la neuroplasticità saranno potenziate.

La neuroplasticità è la capacità del tuo cervello di creare nuove connessioni tra le cellule.

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 9

2. Avere una dieta sana ed equilibrata. Circa il 20 percento dei nutrienti che consumi nutre il tuo cervello, quindi una dieta equilibrata ricca di proteine, grassi e un`ampia varietà di frutta e verdura è necessaria per un cervello sano e utile.

Immagine titolata Use More of Your Brain Step 10

3. Cerca di dormire tutta la notte ogni notte. Sono necessarie dalle sette alle nove ore di sonno affinché la tua mente funzioni in modo ottimale. Il tuo corpo ha bisogno di dormire per elaborare gli ormoni e il tuo cervello crea nuove importanti connessioni durante la notte.

Immagine titolata Use More of Your Brain Step 11

4. Impara a rilassarti. Mentre lo stress può darti forza e adrenalina extra, limita la tua capacità creativa del cervello quando fa parte della tua vita quotidiana. Abbraccia la tua tecnica di rilassamento preferita, come meditazione, yoga, musica o un pisolino.

Immagine titolata Use More of Your Brain Step 12

5. Ottieni da 1000 a 2000 unità di vitamina D al giorno. Gli scienziati hanno trovato un legame tra bassi livelli di questa vitamina e lenta elaborazione e funzione cognitiva. Se non ricevi dai 15 ai 30 minuti di luce solare più volte alla settimana, parla con il tuo medico di un integratore.

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 13

6. Mangia molti acidi grassi omega-3. Questi acidi aiutano il cervello a elaborare le informazioni in modo efficiente. I migliori alimenti Omega-3 sono sgombro, salmone, noci, semi di chia, aringhe, semi di lino e tonno.

Immagine titolata Usa di più del tuo cervello Passaggio 14

7. Evitare il consumo di tabacco e limitare il consumo di alcol. Non sorprende che queste sostanze agiscano come veleni per il cervello. L`uso a lungo termine e l`uso eccessivo possono ridurre la funzione cerebrale.

Immagine titolata Use More of Your Brain Step 15

8. Prenditi cura di te per tutta la vita. Prima cambierai le tue abitudini, migliore sarà la salute del tuo cervello. Cerca di implementare queste modifiche il prima possibile.