Istruzioni passo passo gratis 
Usa una sveglia per ricordarti di fare delle pause durante il giorno. Anche se non ti siedi dietro una scrivania, leggi comunque brevi passeggiate. Approfitta delle opportunità naturali per iniziare a camminare. Prendi le scale invece dell`ascensore. Parcheggia l`auto lontano dalla destinazione finale. Scendi dall`autobus o allenati con una cavezza prima e prosegui a piedi per il resto del percorso. 
Lo stretching migliora il flusso sanguigno ai muscoli. Anche se non è possibile utilizzare effettivamente il cervello "allungare", migliorerà e aumenterà il flusso sanguigno al cervello migliorando la circolazione sanguigna di tutto il corpo. Semplici allungamenti per un migliore flusso sanguigno al cervello comportano il toccarsi le ginocchia o le dita dei piedi da una posizione eretta. In alternativa, puoi anche sederti in un luogo pulito con le gambe dritte e toccarti le dita dei piedi, le ginocchia e gli stinchi da questa posizione. Fai attenzione a non fare nulla che causi mal di schiena o disagio. 
Un`inversione più avanzata è stare in piedi in verticale o sulla testa. Puoi esercitarti usando il muro come supporto per rimanere in equilibrio. Ricorda che lo yoga non dovrebbe essere doloroso. Allenati con un praticante di yoga autorizzato per inversioni più avanzate. Le inversioni non devono essere verticali. La posa dell`aratro e quella del pesce sono entrambe pose che stimolano direttamente il flusso sanguigno al cervello. La posa dell`aratro stimola la ghiandola tiroidea, aumentando il flusso sanguigno al cervello. La posa del pesce stimola il collo, la gola e il cervello. 
La respirazione consapevole aiuta a rilassare i muscoli delle spalle, del torace e del collo che possono ostacolare il flusso sanguigno al cervello. La meditazione ha dimostrato effetti positivi. Abbassa i livelli di stress, aumenta la concentrazione e rafforza il sistema immunitario. Ci sono molti modi diversi di meditare. Un modo semplice per iniziare a meditare è semplicemente sedersi in un posto comodo, chiudere gli occhi parzialmente o completamente e contare i respiri. Dopo aver contato 10 respiri, ricominciare da capo. Mantieni tutta la tua attenzione nel contare i tuoi respiri. Quando sorgono altri pensieri, notali e lasciali andare. Ricomincia a contare, a uno. 
Il fumo è stato collegato a ictus e aneurisma cerebrale. Un aneurisma è un rigonfiamento in un vaso sanguigno causato dalla debolezza nella parete del vaso sanguigno. Le sigarette elettroniche contengono nicotina, che provoca vasocostrizione e riduce il flusso sanguigno al cervello. Non sono consigliati come sostituti delle sigarette normali. 
Puoi anche trovare nitrati nel sedano, nel cavolo e in altre verdure a foglia verde. Si consiglia di mangiare frutta e altre verdure che contengono molti nitrati per una funzione cerebrale ottimale. Convertire questo cibo in succo è il modo più veloce per ottenere una dose terapeutica. 
Noci, noci pecan, mandorle, anacardi e altre noci sono ottime fonti di vitamina E. La carenza di vitamina E è stata collegata al declino cognitivo. Puoi mangiarli crudi o arrostiti. Il burro di noci non idrogenizzato mantiene il suo alto valore nutritivo. Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che sono stati collegati a un aumento del flusso sanguigno al cervello. I grassi monoinsaturi aiutano a rimuovere il colesterolo cattivo dal sangue e abbassano la pressione sanguigna. Gli avocado forniscono anche sostanze nutritive che aiutano a migliorare la tua salute generale. I mirtilli aiutano a proteggere il cervello dai danni causati dall`ossidazione, che scompone le funzioni cerebrali. Consumare una tazza di mirtilli al giorno - freschi, secchi o congelati - ha dimostrato di migliorare la funzione cerebrale. 
Ginkgo non dovrebbe essere somministrato ai bambini. Gli studi sull`uso del ginkgo tra gli adulti si basavano su 120-240 mg al giorno. Il Ginkgo è disponibile sotto forma di compresse, capsule, come liquido e come foglie essiccate, che puoi usare per fare il tè.
Aumenta il flusso sanguigno al cervello
Contenuto
Il cervello usa tre volte più ossigeno dei muscoli. L`ossigeno è vitale per la funzione e la riparazione del cervello. La funzione cerebrale ottimale dipende dall`afflusso di sangue. Esistono diversi metodi che puoi utilizzare per aumentare il flusso di sangue ossigenato al cervello.
Passi
Metodo 1 di 3: esercizio per aumentare il flusso sanguigno
1. allenarsi regolarmente. Ogni attività aerobica ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sulla tua salute. Uno studio recente ha concluso che l`esercizio fisico moderato migliora il flusso sanguigno al cervello nelle donne anziane. Cammina a passo svelto per 30–50 minuti, 3-4 volte a settimana.
- Il risultato di questo studio indica che in quei casi il 15% in più di sangue scorre al cervello.
- Molti studi suggeriscono un legame tra esercizio e salute del cervello, sebbene non ci siano ricerche definitive che suggeriscano che un migliore flusso di sangue al cervello possa prevenire o invertire il declino cognitivo.
- L`attività aerobica è qualsiasi attività fisica che ti fa respirare più velocemente e aumenta la frequenza cardiaca. Nuoto, ciclismo, ballo e persino il sesso sono tutte attività aerobiche. Trova una forma di esercizio che si adatta meglio al tuo stile di vita e inizia con entusiasmo!
2. Fare brevi passeggiate durante il giorno. Non è necessario concedersi lunghi allenamenti per godere dei benefici di una passeggiata. Brevi passeggiate miglioreranno anche il flusso di sangue al cervello. Anche una passeggiata di 3-5 minuti avrà un effetto positivo sulla circolazione sanguigna.
3. Allunga tutto il giorno. Lo stretching migliora la circolazione sanguigna generale e previene la rigidità delle articolazioni e dei muscoli. Metti da parte qualche minuto ogni ora per allungare il tuo corpo.
4. fare yoga. Le posizioni yoga spesso incoraggiano a posizionare la testa sotto il cuore. Questo promuove direttamente il flusso di sangue al cervello. Un semplice capovolgimento è sdraiato sul pavimento, perpendicolare al muro. Fai scorrere il corpo in avanti in modo che le gambe siano appoggiate al muro e il sedere contro o vicino al muro.
Metodo 2 di 3: Usare la respirazione per migliorare la circolazione
1. Respira attraverso il naso. Accendi il diaframma, nella zona dello stomaco. Questo è anche chiamato il "respirazione addominale." La respirazione profonda sposta l`aria e l`ossigeno nelle regioni inferiori dei polmoni dove la circolazione sanguigna è maggiore.
- L`aria entra attraverso il naso, attraverso le cavità del seno, la cavità orale e la parte superiore dei polmoni. La respirazione attraverso la bocca consente di assorbire una porzione più piccola dell`aria fresca e ricca di ossigeno.
- La respirazione dal diaframma produce più ossigeno che può essere assorbito nel sangue.
2. meditare. Rallentamento della frequenza cardiaca e della respirazione durante la meditazione. Spesso una respirazione guidata e più consapevole fa parte della meditazione. Una respirazione profonda e uniforme aumenterà la saturazione di ossigeno nel sangue.
3. Smettere di fumare. La nicotina restringe le arterie, impedendo un sano apporto di sangue al cervello. D`altra parte, l`assorbimento di ossigeno e il flusso sanguigno al cervello aumentano del 17% subito dopo che qualcuno ha smesso di fumare.
Metodo 3 di 3: cambiare la tua dieta
1. Mangia più cioccolato. Gli studi suggeriscono che i flavonoidi nelle fave di cacao possono aumentare il flusso sanguigno al cervello. I flavonoidi si trovano anche nel vino rosso, nell`uva rossa, nelle mele e nei frutti di bosco. Il tè, in particolare il tè verde o bianco, è anche una buona fonte di flavonoidi.
- Assicurati che la quantità di calorie che consumi rimanga entro limiti salutari. Aumentare la quantità di grassi e zuccheri che mangi può avere conseguenze negative.
- La ricerca sugli effetti benefici dei flavonoidi è ancora agli inizi.
2. Bevi succo di barbabietola. È stato dimostrato che il succo di barbabietola aumenta il flusso sanguigno al cervello. Le barbabietole contengono nitrato, che i batteri naturalmente presenti nella bocca vengono convertiti in nitrito. Il nitrito aiuta a dilatare i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno al cervello.
3. prendere "supercibo" nella tua dieta quotidiana. A volte vengono chiamati anche noci, semi, mirtilli e avocado "supercibo" chiamato, per il suo alto valore nutritivo. La ricerca suggerisce che mangiare questi alimenti ha un effetto positivo sul mantenimento di un cervello sano fino alla vecchiaia.
4. Prendi in considerazione l`assunzione di integratori alimentari. Il Ginkgo Biloba è stato usato per molto tempo come mezzo per aumentare il flusso sanguigno al cervello. Ginkgode protegge anche le cellule nervose che si ritiene siano danneggiate dall`Alzheimer.
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