Istruzioni passo passo gratis 
Anche fare cose familiari in un modo nuovo può aiutare. Ad esempio, puoi imparare a camminare in sicurezza all`indietro per casa. Prova tutto ciò che pensi metterà alla prova il tuo cervello, ma deve essere qualcosa che ti faccia pensare. 
Vestirsi al mattino con gli occhi chiusi o con una benda sugli occhi. Indossa delle cuffie con cancellazione del rumore mentre cerchi di comunicare verbalmente con un amico. Includi parlare e cercare di capire cosa sta dicendo il tuo amico osservando i movimenti della bocca e delle mani. Se suoni il piano, prova a suonare un brano semplice e familiare con gli occhi chiusi o con 2 dita incollate insieme. Prova a suonare un pezzo semplice con tutte le dita, ma suona le note basse con la mano destra e sopra il Do centrale e le note alte con la mano sinistra e sotto il Do centrale. Usa la tua mano non dominante per le attività di routine. Prova a lavarti i denti, a pettinarti i capelli e a usare il mouse del computer con la mano non dominante. Scrivi con la mano non dominante. Prova a scrivere alcune frasi a memoria, magari la prima strofa di una famosa poesia o canzone. Scrivi le lettere capovolte, specchiate o da destra a sinistra sulla pagina. Prova a svolgere il tuo sport preferito con la tua mano non dominante. Rompi le tue routine. Metti le scarpe nell`ordine opposto e falcia l`erba dall`altra parte. Crea altre routine e cambia l`ordine in cui le esegui. Vai a fare una passeggiata la mattina presto per identificare gli odori intorno a te. Cerca di determinare gli ingredienti di un pasto in base al gusto e all`olfatto. 
L`obiettivo della ricerca è di migliorare il flusso sanguigno nel cervello attraverso esercizi puramente mentali. Quando il flusso di sangue al cervello rallenta, si verifica un`atrofia del tessuto cerebrale. L`atrofia cerebrale significa che le cellule diminuiscono, le vie di comunicazione importanti degenerano e il tessuto cerebrale e le strutture importanti si restringono. Lo studio è stato condotto su persone di tutte le età che avevano subito lesioni cerebrali traumatiche, con il 65% dei partecipanti che aveva avuto la lesione cerebrale almeno 10 anni prima. Una parte del gruppo è stata esposta all`allenamento cerebrale basato sulla strategia e il resto è stato esposto per la stessa quantità di tempo a materiali di apprendimento generali sul funzionamento del cervello. Il gruppo sottoposto all`allenamento strategico del cervello ha migliorato di oltre il 20% la capacità di pensiero astratto, la funzione di memoria è migliorata del 30% e il flusso sanguigno cerebrale complessivo ha mostrato un aumento rispetto al gruppo di controllo. Molti dei partecipanti avevano anche sintomi di depressione e disturbo da stress post-traumatico. I sintomi della depressione sono migliorati del 60% nel gruppo di formazione strategica e i sintomi dello stress post-traumatico sono migliorati di quasi il 40%. L`allenamento strategico del cervello funziona per migliorare il flusso sanguigno cerebrale e può aiutare a prevenire il restringimento del cervello. 
I giochi mentali strategici sono giochi in cui devi pensare per trovare la soluzione. Crea un cruciverba, una procedura dettagliata, un sudoku o un vero puzzle. Gli enigmi che non possono essere lasciati al caso, quindi bisogna pensare a risolverli, sono considerati giochi mentali strategici. Gioca con un`altra persona. Giochi come Scacchi, Go e persino Dama richiedono di pensare ai tuoi passi e di anticipare i passi del tuo avversario. 
Diverse ore dopo aver terminato l`elenco, o anche il giorno successivo, prova di nuovo a ricordare tutto nell`elenco. 
Man mano che ti sentirai più a tuo agio con le somme più facili, lavorerai fino a una matematica più difficile. Rendilo ancora più interessante facendo una passeggiata mentre calcoli le somme nella tua testa. 
Un modo possibile è pensare ad altre parole che iniziano e finiscono con le stesse lettere, o pensare a parole che hanno più sillabe della prima, ma che fanno rima. 
Se suoni come uno strumento, impara a suonare un altro strumento. vai a cantare. Anche se non sai cantare bene, cantare con un coro o un gruppo di cantanti amplierà notevolmente le tue funzioni cerebrali a diversi livelli. Imparerai a capire l`organizzazione della musica a cui canterai, imparerai tempi e ritmo e imparerai a cantare organizzato. Inoltre, essere socialmente esposto a un gruppo di nuove persone offre una meravigliosa opportunità per migliorare ulteriormente il tuo cervello mentre impari a conoscere la musica. 
Prendere lezioni in qualcosa che non puoi ancora fare, ma che vuoi imparare, aiuta a creare nuovi percorsi nel cervello. Questo viene fatto sia imparando il nuovo materiale che interagendo con nuove persone in un nuovo ambiente. 
Le nuove lingue aiutano anche ad ampliare il tuo vocabolario, che è associato a una funzione cognitiva superiore. Inoltre, ascoltare e parlare una nuova lingua svilupperà nuovi percorsi nel tuo cervello. 
In pratica puoi giocare a golf da solo, ma è difficile quando giochi con qualcuno. Questo crea ulteriori esperienze per il tuo cervello a cui organizzare e rispondere. Ciò si traduce nella crescita di nuove cellule e percorsi cerebrali. 
Se hai bambini, parla con loro. Più conversazioni avrai con tuo figlio, più intelligente sarà. 
Più sono diversi i tuoi amici, più il tuo cervello è sfidato a diventare creativo nella conversazione e nella partecipazione a diversi tipi di interazioni sociali. 
Due diversi studi, uno su studentesse e uno su maschi, hanno mostrato un notevole miglioramento del ricordo delle parole studiate in combinazione con il movimento. Le studentesse hanno fatto meglio quando hanno studiato le parole per 30 minuti mentre facevano anche esercizi. La forma di esercizio in questo studio era andare in bicicletta su una cyclette per 30 minuti. Gli studenti maschi sono stati divisi in gruppi che non eseguivano alcun esercizio, esercizio moderato ed esercizio vigoroso. Il miglioramento è stato evidente negli studenti che hanno svolto esercizi energetici subito prima o subito dopo lo studio delle parole. 
L`esercizio aumenta i livelli di BDNF. Il tuo livello di BDNF tornerà alla normalità circa 30 minuti dopo aver smesso di allenarti, quindi sfrutta al massimo questo tempo. Lavora su un progetto difficile al lavoro o studia per un esame il prima possibile dopo la tua routine di esercizi. 
Quando le strutture del cervello perdono volume o iniziano a ridursi, la funzione cerebrale diminuisce insieme alle aree del cervello che si restringono. Spostati per prevenire il restringimento. La corteccia prefrontale e l`ippocampo, strutture nel cervello che supportano la memoria e le capacità cognitive superiori, iniziano a ridursi dell`1-2% all`anno nelle persone di età superiore ai 55 anni. La ricerca condotta nel 2010 ha mostrato la prima prova documentata che l`esercizio negli anni più giovani aiuta a prevenire il restringimento del cervello in età avanzata, riducendo il rischio di declino cognitivo. 
Gli esercizi di stretching e di tensione muscolare fanno poco o nulla per migliorare le funzioni cerebrali. Qualunque cosa tu faccia, dovrebbe essere qualcosa che richiede una partecipazione attiva. Camminare su un tapis roulant e pedalare su una cyclette contano come partecipazione attiva. Questo tipo di esercizio aerobico non solo aiuta a preservare le capacità del cervello, ma può anche aiutare a riguadagnare capacità che si stanno esaurendo. Anche quando il processo di invecchiamento, le condizioni mediche e le lesioni cerebrali funzionano contro di te, l`esercizio è il modo collaudato per combattere. Quindi alzati e muoviti. Cammina su un tapis roulant o su un percorso segnalato e sicuro, usa una cyclette o una bicicletta normale se è sicuro farlo, e magari partecipa anche a sport agonistici, come il tennis. Gli sport competitivi e attivi, come il tennis, possono essere ancora più utili perché vengono stimolate altre parti del cervello. Gli stimoli aggiuntivi includono socializzazione, risoluzione dei problemi, risposta visuospaziale, anticipazione e velocità di reazione. 
Il movimento attivo e sostenuto, in particolare la corsa, è associato a un significativo miglioramento della flessibilità cognitiva. 
Gioco fisico per affinare le tue capacità esecutive mentre anticipi e reagisci a situazioni in costante cambiamento. 
Crea scenari positivi e trasformali in storie o capitoli di storie. Trova forme tra le nuvole, immagina una conversazione tra anatre e pesci, dipingi nella tua testa un dipinto della tua canzone preferita o fai qualcos`altro che stimoli la tua immaginazione. Usare la tua immaginazione stimola il tuo cervello a creare sostanze gratificanti e coinvolgenti. Attivare neuroni lungo assoni, dendriti e sinapsi sottoutilizzati è la chiave per crearne di nuovi. 
Alcune persone e situazioni possono essere molto drammatiche. Mantenere un atteggiamento positivo e di risoluzione dei problemi quando ci si trova in circostanze negative. 
L`interazione sociale positiva è salutare e può aiutare a sviluppare nuovi percorsi nel tuo cervello quando ti trovi in un ambiente non familiare, ma positivo. L`interazione sociale è importante per lo sviluppo di nuovi percorsi. Il tuo cervello impara e usa costantemente il potere esecutivo mentre interagisci con altre persone, formuli risposte a situazioni e consideri le possibili risposte dell`altra persona e come rispondere. 
È stato dimostrato che l`esposizione alla musica aiuta a migliorare il tuo QI e la tua capacità di apprendimento. Migliora la lettura e l`alfabetizzazione, rafforza il ragionamento spaziale e temporale e migliora le abilità matematiche. Alcuni stili musicali sono legati a conseguenze negative, tra cui scelte di vita malsane, attività criminali e comportamenti auto-suicidi. Altri stili musicali sono associati allo sviluppo precoce delle abilità visuospaziali, al miglioramento delle abilità matematiche, al miglioramento della capacità di apprendere una lingua straniera e a uno stile di vita complessivamente sano. 
Il gruppo esposto alla musica rock, compresi i ritmi discordanti, si è comportato disorganizzato, confuso e smarrito. Quel gruppo ha dimenticato il percorso trovato in precedenza per mangiare in un labirinto. Altri due gruppi, uno esposto solo alla musica classica e uno a nessuna musica, sono stati in grado di ricordare il percorso verso il cibo nel labirinto e arrivarci ancora più velocemente. In ulteriori indagini, gli scienziati hanno riscontrato un restringimento del lobo frontale e danni all`ippocampo nel gruppo esposto alla musica rock con ritmi discordanti. Sebbene diversi studi suggeriscano che la musica rock, o forse i ritmi bi-neutrali nella musica rock, abbia un`influenza negativa. Altre ricerche supportano la musica preferita, inclusa la musica rock, come un buon modo per stimolare il cervello e sviluppare ulteriori percorsi neurologici. 
Usa quel tempo prezioso per farti domande che possono migliorare il tuo approccio il giorno successivo. Poni domande che ti aiutino a valutare ciò che hai fatto bene o meno quel giorno. Considera i tuoi punti di forza e di debolezza della giornata finora. Se possibile, registra le tue risposte in modo da poter sviluppare i tuoi pensieri in quelle aree. 
Evita di essere sopraffatto o emotivo e lavora sul problema in modo ordinato, logico e attento. Considera fattori come soluzioni a breve termine rispetto a soluzioni a lungo termine e i pro e i contro delle soluzioni che stai considerando e sviluppa una strategia praticabile per risolvere il problema. 
Ad esempio, durante la settimana in cui ti concentri sulla chiarezza, pensa a quanto chiaramente hai trasmesso qualcosa in una riunione o in una conversazione con il tuo partner o un amico. Pensa ai modi in cui avresti potuto migliorare la chiarezza. Considera anche la chiarezza con cui gli altri hanno trasmesso informazioni a te o a un gruppo. La chiarezza nella scrittura è altrettanto importante. Valuta le tue comunicazioni scritte, quelle di altri e la letteratura pubblicata. 
Scrivi delle situazioni in cui sei stato coinvolto, come hai reagito, la tua analisi delle cose ovvie e poco chiare nella situazione e una valutazione di ciò che hai imparato su te stesso nel processo. 
Pensa a ogni tratto e sviluppa una strategia per migliorare quel tratto in te stesso. Prendi in considerazione l`idea di registrare i tuoi progressi nel diario. Mantieni la concentrazione sul tratto scelto per tutto il mese. Valuta continuamente le tue prestazioni e annota i tuoi miglioramenti, battute d`arresto e su cosa devi lavorare. 
Porsi domande per aiutare a determinare le situazioni in cui potresti aver posto troppa enfasi sulla tua opinione. Includere domande che aiutino a valutare qualsiasi azione intrapresa sulla base dell`irritazione per cose insignificanti o piccole, fare e dire cose irrazionali per ottenere le cose nel modo desiderato e aiutare a valutare le situazioni in cui hai imposto i tuoi desideri o opinioni agli altri. Una volta che riconosci le tue reazioni egocentriche, prendi provvedimenti per modificare il tuo processo di pensiero per adattarsi a quel comportamento. 
Ogni situazione ha il potenziale per essere positiva o negativa. Vedere il positivo in una situazione ti fa sentire più gratificato, meno frustrato e generalmente più felice. Cogli l`occasione per trasformare gli errori in possibilità e vicoli ciechi in nuovi principi. 
Cogli l`occasione per scoprire cosa sta causando l`emozione negativa e trova un modo per trasformarla in una risposta positiva. 
Analizza i gruppi nella tua stessa vita che influenzano le tue decisioni e azioni. Considera qualsiasi pressione esercitata su di te dal gruppo e valuta quella pressione come positiva o negativa. Considera come puoi cambiare la tua risposta alla pressione negativa senza danneggiare la relazione di gruppo o le dinamiche di gruppo. 
Sviluppa e usa strategie che utilizzino le tue esperienze personali per influenzare ulteriormente e sviluppare le tue capacità di pensiero critico. 
Parla con il tuo medico del tuo livello di colesterolo. Potrebbero esserci modi per affrontare valori non standard. Gli interventi consigliati dal medico possono includere farmaci da prescrizione e opzioni alternative. Alcuni partecipanti hanno mostrato risultati di una riduzione fino al 66% della possibilità di sviluppare una cattiva funzione esecutiva basata esclusivamente su quantità salutari di assunzione di grassi saturi, che contribuisce ad abbassare i livelli di colesterolo. 
Alcune condizioni mediche che sono note per contribuire a un declino generale della funzione cerebrale sono le malattie cardiovascolari, il diabete, le malattie vascolari e l`obesità. 
Le valutazioni scientifiche degli integratori che indicano benefici per la funzione cerebrale, prevenendo la perdita di memoria, migliorando la memoria, trattando la demenza o ritardando l`Alzheimer indicano che questa affermazione è infondata. Ad oggi, non ci sono prove a sostegno dell`idea che gli integratori alimentari o erboristici prevengano un declino della funzione o aiutino il miglioramento della memoria. Ciò include prodotti come ginkgo, acidi grassi omega-3, olio di pesce, vitamine B ed E, ginseng asiatico, estratto di semi d`uva e curcuma. Sebbene non ci siano prove a sostegno dell`efficacia di questi prodotti, gli scienziati stanno continuando a studiare alcuni dei composti per determinare se esiste un potenziale beneficio. La ricerca sulle tecniche di consapevolezza e sulla musicoterapia è in corso e i primi risultati in queste aree sono promettenti. 
Sebbene alcune opzioni possano essere utili per la tua condizione, il tuo medico può fornirti una vasta gamma di informazioni che possono guidare il trattamento in una direzione con risultati comprovati. Molti trattamenti complementari che utilizzano l`omeopatia e alcuni integratori vitaminici possono interagire seriamente con i farmaci da prescrizione. Consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi prodotto per il trattamento dei sintomi del declino cognitivo o della perdita di memoria.
Allena il tuo cervello a pensare meglio
Non molto tempo fa, scienziati e medici pensavano che il numero di neuroni, cellule e percorsi presenti nel nostro cervello alla nascita fosse tutto ciò che ci sarebbe stato, portando a un approccio "usalo o perdilo". Il tuo cervello è composto da 4 lobi primari, strutture intricate in quei lobi, un emisfero sinistro e uno destro, complesse reti di comunicazione e oltre 100 miliardi di cellule neurali. La buona notizia è che negli ultimi anni la comunità della ricerca scientifica ha scoperto un processo chiamato neuroplasticità. Ciò significa che le vie di comunicazione neuronale e le cellule neurali nel cervello possono continuare a crescere per tutta la vita. Il processo rallenta man mano che invecchiamo, ma non si ferma completamente, come si pensava in precedenza. Stimolare la crescita di nuove cellule neurali e percorsi per migliorare le tue capacità di pensiero e le funzioni cerebrali complessive è certamente possibile.
Passi
Parte 1 di 5: Allena il tuo cervello
1. Coltiva nuovi neuroni. Il tuo cervello è pieno di miliardi di cellule che contengono un nucleo, assoni, dendriti e sinapsi.
- Un modo collaudato per far crescere nuovi neuroni è attraverso l`apprendimento. Gli assoni, i dendriti e le sinapsi esistenti devono essere mantenuti, quindi non essere pigro. Continua a fare le cose che già fai, come sport, lettura, puzzle, esercizio, creatività e musica.
- La chiave per sviluppare nuovi neuroni è insegnarti qualcosa di nuovo, forse anche qualcosa che all`inizio ti fa sentire un po` a disagio.
- La neuroplasticità del cervello, o la capacità di creare nuove cellule cerebrali, si verifica quando prendi il controllo ed esponi il tuo cervello a qualcosa di nuovo.
2. Prova qualcosa di nuovo. Impara a destreggiarti, ballare, suonare uno strumento o qualunque cosa ti sia nuova.
3. Fai esercizi neurobici. Neurobics sono esercizi progettati per stimolare una nuova crescita nel cervello. La base della neurobica è l`uso dei sensi per stimolare la formazione di nuovi percorsi neurologici. Pensa a modi per sfidare il tuo cervello regolando le tue percezioni sensoriali. Alcuni esempi di base:
4. Migliora il flusso sanguigno nel cervello. Uno studio recente ha utilizzato solo l`allenamento cerebrale basato sulla strategia, senza aggiungere elementi di movimento fisico, per migliorare il flusso sanguigno nel cervello. I risultati hanno mostrato che il flusso sanguigno complessivo nel cervello è stato notevolmente aumentato solo utilizzando gli esercizi di allenamento del cervello.
5. Prova l`allenamento strategico del cervello. Questa forma di allenamento del cervello è molto comune e può essere trovata ovunque, anche nel tuo quotidiano.
6. Rafforza il tuo cervello attraverso esercizi mentali. Fai un elenco di qualcosa che fai regolarmente, come una lista della spesa o a da fare-elenco per quel giorno, quindi memorizzare quell`elenco.
7. Fai calcoli nella tua testa. Inizia in modo semplice e sistematico.
8. Crea immagini di parole nella tua testa. Visualizza una parola e poi pensa a un modo per metterti alla prova usando quella parola.
9. Fare musica. L`esperienza musicale è preziosa. Fai qualcosa di musicale a cui non sei abituato.
10. andare in classe. Prova corsi di cucina, meccanica automobilistica, lavorazione del legno, cucito o artigianato.
11. Impara una nuova lingua. Questo è un ottimo modo per migliorare le funzioni cognitive e la capacità di pensiero.
12. Impara un nuovo sport. Prova uno sport che ti è nuovo e considera uno sport che coinvolge almeno un altro giocatore.
13. parlare alle persone. Più conversazioni hai, più il tuo cervello deve lavorare per compensare ed elaborare le nuove informazioni.
14. Sviluppa amicizie con persone diverse. Conversare con persone che hanno opinioni molto diverse mette alla prova il tuo cervello e la tua capacità esecutiva di determinare come rispondi allo stesso argomento in gruppi diversi.
Parte 2 di 5: Allenare il tuo corpo per migliorare la tua capacità di pensiero
1. Partecipa all`aerobica. Sempre più ricerche indicano che l`esercizio fisico è il modo più efficace per migliorare il pensiero e le funzioni cerebrali in generale.
- Crea una routine di esercizi che includa sessioni di un`ora 3 volte a settimana e includa esercizi di base come camminare su un tapis roulant e andare in bicicletta su una cyclette.
- Attieniti alla tua routine per almeno 12 settimane per migliorare la forma fisica del cervello, le capacità cognitive e la capacità di pensiero.
- Un recente studio condotto su persone sedentarie, di età compresa tra 57 e 75 anni, supporta questa quantità di esercizio con dati scientifici.
- Il gruppo in movimento ha mostrato un rapido miglioramento del flusso sanguigno in diverse parti del cervello, un miglioramento significativo delle funzioni di memoria sia immediate che ritardate, abilità cognitive migliorate, funzione del lobo frontale, abilità visuospaziale, velocità di elaborazione e cognizione complessivamente migliorata. Anche le misurazioni cardiovascolari effettuate nell`ambito dello studio hanno mostrato un miglioramento significativo.
- Gli autori interpretano i risultati dello studio come un`ulteriore indicazione che qualsiasi persona, a qualsiasi età, può adottare misure per influenzare positivamente la neuroplasticità cerebrale attraverso l`esercizio fisico.
2. Integra il movimento nelle tue abitudini di studio. La memorizzazione del vocabolario è migliorata in modo significativo quando il movimento è stato eseguito prima, durante e immediatamente dopo l`esposizione alle parole.
3. Spostati per aumentare il tuo livello BDNF. La funzione cognitiva e la memoria migliorano quando una sostanza chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello, o BDNF, viene aumentata.
4. Inizia a muoverti ora. Più giovane è, meglio è. Le strutture nel tuo cervello svolgono varie funzioni e comunicano attraverso reti complesse per mantenere affilate le tue capacità di pensiero e la tua memoria stabile, per aiutare a prendere decisioni critiche, per escogitare modi strategici per risolvere un problema, per elaborare le informazioni in arrivo e per ordinare, per controllare il tuo emozioni e per controllare le tue reazioni a innumerevoli situazioni.
5. alzati e muoviti. La comunità scientifica sta ancora lavorando su quali sono i migliori esercizi e per quanto tempo dovresti eseguirli per il miglior miglioramento della funzione cerebrale. Mentre questa domanda rimane senza risposta, una serie di altre cose sono diventate chiare.
6. Migliora la tua flessibilità cognitiva. La flessibilità cognitiva ci consente di pensare più di 1 cosa alla volta, di spostare rapidamente la tua attività e i tuoi pensieri da un argomento all`altro e di adattarci rapidamente a circostanze mutevoli.
Parte 3 di 5: Stimolare il lobo frontale
1. Pensa al tuo lobo frontale come al posto di comando centrale. Il tuo lobo frontale è il più grande dei 4 lobi ed è l`area responsabile delle funzioni cognitive superiori.
- Il lobo frontale è il centro delle tue funzioni esecutive e integra anche la comunicazione nel resto del tuo cervello per svolgere le tue decisioni riguardanti le funzioni esecutive.
- Il potere esecutivo è necessario per organizzare le informazioni che entrano nel tuo cervello e per regolare il modo in cui reagirai.
- Gli esempi includono la gestione del tempo, i processi di attenzione, il multitasking e il cambio di attenzione, l`essere dettagliati quando necessario, il controllo di ciò che dici e fai e il prendere decisioni in base alle esperienze passate.
2. giocare a. Sia il gioco fisico in movimento che il gioco gentile con il bambino, un amico o un familiare guariscono per rafforzare la corteccia frontale e i processi coinvolti nell`abilità esecutiva.
3. Usa la tua immaginazione. Giocare con l`immaginazione aiuta ad amplificare la capacità esecutiva mentre il tuo cervello lavora per amplificare la tua risposta alle circostanze e situazioni sconosciute che crei nella tua mente.
4. Evita le influenze negative. Sebbene sia importante gestire le situazioni difficili, dovresti cercare di evitare che la negatività influisca sul modo in cui pensi e senti.
5. Dare un abbraccio. Forme di contatto fisico, come dare e ricevere abbracci e altre espressioni fisiche di sostegno e amicizia, hanno un effetto calmante sul cervello.
6. Ascoltare la musica. È stato dimostrato che la musica apporta cambiamenti, sia positivi che negativi, al lobo frontale del cervello.
7. Visualizza i risultati di uno studio sulla musica rock. Lo studio ha utilizzato 3 gruppi di topi esposti a diversi stili musicali.
Parte 4 di 5: Ampliare le tue capacità di pensiero critico
1. Accetta la sfida. Migliorare le tue capacità di pensiero critico è un obbligo verso te stesso. È un processo che richiede tempo.
- Il pensiero critico è un metodo per analizzare, valutare e prendere decisioni. La maggior parte delle persone dà il pensiero per scontato e ignora la necessità di valutare le abitudini di pensiero e di sviluppare nuovi modi positivi per valutare criticamente e rispondere alle circostanze quotidiane.
- Renditi conto che ci vuole tempo per valutare, cambiare e sviluppare capacità di pensiero critico, così come pratica per raggiungere il livello desiderato. Proprio come un atleta professionista o un musicista continua ad affinare i propri talenti e abilità, così puoi affinare le tue capacità di pensiero.
- Per migliorare il pensiero critico è necessario accedere alle informazioni e prendere decisioni senza pregiudizi, generalizzazioni, errori comuni o convinzioni predeterminate, inganno, rigidità e ristrettezza di pensiero nel pensiero.
- Fare cose concrete aiuta a scoprire i tuoi processi mentali e ti aiuta ad apportare modifiche che migliorano le tue capacità di pensiero critico. Ogni passo può essere utile, ma praticare attivamente e sistematicamente i cambiamenti per un lungo periodo di tempo migliora la tua capacità di pensiero.
2. Sfrutta il tempo perso. Evita di eseguire lo zapping dei canali, di sentirti frustrato nel traffico, di preoccuparti in modo improduttivo e di saltare da un`attività o una distrazione all`altra senza goderne.
3. Risolvi un problema ogni giorno. Metti da parte i problemi che sono fuori dal tuo controllo e concentrati sugli strumenti e sui passaggi necessari per risolvere i problemi che sono sotto il tuo controllo.
4. Concentra i tuoi pensieri su uno standard intellettuale ogni settimana. Gli standard intellettuali accettati includono chiarezza mentale, precisione, accuratezza, pertinenza, profondità, ampiezza, logica e significato.
5. Tenere un diario. Segui uno schema nel tuo diario e scrivi ciascuno di essi più volte alla settimana.
6. Rimodella il tuo personaggio. Concentrati su una qualità intellettuale ogni mese, inclusa perseveranza, autonomia, empatia, coraggio, modestia e qualsiasi altra qualità che ammiri negli altri e che manchi di te stesso.
7. Confrontati con il tuo pensiero egocentrico. Il pregiudizio personale è un modo naturale di pensare.
8. Regola il modo in cui vedi le cose. Esercitati a vedere il bene in situazioni difficili o negative.
9. Riconosci le tue reazioni emotive. Valuta le situazioni o i pensieri che ti fanno sentire arrabbiato, triste, frustrato o sconvolto.
10. Valuta i gruppi che influenzano la tua vita. I gruppi spesso tendono a suggerire certe convinzioni e comportamenti che sono "migliori" di altri.
11. Pensa come pensi. Allena le tue capacità di pensiero e sviluppa le tue capacità di pensiero critico.
Parte 5 di 5: Usa cibi e integratori per migliorare le funzioni cerebrali
1. Mangiare sano. Un recente articolo ha valutato la dieta di 550 anziani. I ricercatori stavano solo cercando prove di una connessione tra dieta e funzioni cerebrali.
- Tuttavia, i ricercatori hanno trovato più di quello che stavano cercando. Lo studio ha scoperto che una dieta sana migliora il funzionamento esecutivo nel lobo frontale.
- I risultati hanno anche fortemente suggerito che una dieta sana può proteggere il cervello dai processi di invecchiamento che portano alla demenza e al morbo di Alzheimer.
- I partecipanti allo studio che hanno ottenuto i punteggi migliori erano anche più interessati all`attività fisica e all`evitare abitudini come il fumo.
2. Tieni d`occhio il tuo colesterolo. Sebbene non sia stato dimostrato che i livelli di colesterolo siano collegati alla funzione cerebrale, le persone con colesterolo basso hanno un flusso sanguigno stabile, che consente all`ossigeno nel sangue di essere efficacemente trasportato al cervello per una funzione ottimale.
3. Prevenire le condizioni mediche che causano il declino cognitivo. Oltre al suo valore per la funzione cerebrale, gli studi hanno concluso che aderire a una dieta sana può aiutare a prevenire condizioni che portano a un pensiero più lento, declino cognitivo e capacità esecutive compromesse.
4. Conoscere i fatti riguardanti gli integratori. Secondo le informazioni fornite dal Centro per la salute complementare e integrativa del National Institute of Health, molti prodotti rivendicano benefici che non esistono.
5. Rivolgiti al medico non appena noti qualsiasi sintomo. Non rimandare una visita dal medico mentre provi altre opzioni.
Consigli
- Se pensi che ti manchino le abilità associate all`emisfero destro, cerca dei modi per allenare l`emisfero destro.
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