Istruzioni passo passo gratis 
Se stai cercando di non mangiare cibo spazzatura: “Se vado al supermercato e continuo a guardare gli snack malsani, comprerò invece una confezione di cereali integrali." Se provi a non bere alcolici: "Se qualcuno mi offre da bere, chiedo solo una bibita"." Se stai cercando di non arrabbiarti troppo in fretta: “Se comincio ad arrabbiarmi, chiudo immediatamente gli occhi, faccio un respiro profondo e conto fino a 10 per calmarmi." 
Per prima cosa fai una doccia fredda e permetti a te stesso di passare all`acqua calda solo dopo pochi minuti. Aspetta 5 minuti prima di mangiare, anche se hai fame. Digiuna per un giorno (prova solo se sei abbastanza sano e consulta prima un medico). Puoi effettuare l`acquisto desiderato solo dopo un certo periodo di tempo, ad esempio una settimana (questo ti dà anche il tempo di decidere se è davvero qualcosa che desideri). 
Ricordandoti di stare seduto dritto Fermati regolarmente per fare alcuni respiri profondi Alzati dalla scrivania o dal divano ogni ora per una pausa di 5 minuti 
Una passeggiata di 10 minuti ogni giorno, quindi prolungala a 30 minuti o più. Creazione di un programma di allenamento, sia all`interno che all`esterno. Praticare uno sport preferito con gli amici, una o più volte alla settimana. Allenamento per una corsa di resistenza, una maratona, ecc. Vai al lavoro in bicicletta, invece che in macchina o con i mezzi pubblici. Alpinismo. 
Puoi trasformare i pensieri negativi in pensieri più positivi. Ad esempio, se sei tentato di pensare: "Non l`ho mai fatto prima e non so cosa fare", rimodella la situazione pensando: "Questa è un`opportunità per me di fare qualcosa di nuovo". imparare." Evita determinate persone, luoghi, situazioni, media e altri elementi della tua vita che causano pensieri negativi in te. 
Recitare mantra, ripetere più e più volte una parola o una frase particolare. Mindfulness per essere più felici, concentrandoti sulla tua consapevolezza mentre mediti, attraverso esercizi di respirazione e altre tecniche. Forme che combinano la meditazione con l`attività fisica, come la meditazione sull`amore e il tai chi. Alcuni esercizi di respirazione yoga. Tecniche di visualizzazione. 
Eseguendo atti casuali di gentilezza ogni giorno, come offrire il tuo posto a qualcun altro sull`autobus, pagare in modo anonimo il pranzo per qualcuno che non conosci o fare un complimento a qualcuno che ne ha bisogno. In ogni caso, dedicare volontariamente almeno un`ora alla settimana ad aiutare un`altra persona. Iscriviti come volontario presso un`organizzazione umanitaria. Sii paziente con la famiglia, gli amici, i colleghi, ecc. resistendo alla tentazione di giudicare qualcuno. 
Supponiamo che il tuo obiettivo sia avere più successo nella vita e che tu abbia deciso che migliorare il tuo lavoro è il primo punto di partenza. Sei cronicamente in ritardo al lavoro e decidi che essere puntuale è il primo passo da fare. Concentrati sull`allenamento della tua forza di volontà alzandoti prima in modo da poter arrivare al lavoro in tempo. Non passare a un altro obiettivo finché non hai completato con successo questo primo passaggio. 
Ad esempio, se vuoi essere puntuale al lavoro, tieni un registro per ogni giorno che includa a che ora vai a letto e quando ti alzi di nuovo. Nota se stai migliorando o se dovrai cambiare qualcosa. Ad esempio, se ti ritrovi a svegliarti in orario tutti i giorni tranne il lunedì, concentra la tua forza di volontà sul cambiamento. Esistono diversi siti Web, app e programmi che possono aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi mentre raggiungi nuovi obiettivi. Tuttavia, fai attenzione a non controllarti troppo o perderti nell`usare questi strumenti in quanto possono distrarti e ridurre la tua forza di volontà. 
Allena la tua forza di volontà
Contenuto
Allenare la tua forza di volontà è spesso una parte importante per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Fortunatamente, puoi renderlo più forte nel tempo. Attraverso una combinazione di esercizi mentali e fisici, puoi praticare l`autocontrollo e il pensiero positivo. Prestando attenzione alla tua motivazione e ai progressi che fai, puoi successivamente migliorare la tua forza di volontà in modo permanente.
Passi
Parte 1 di 2: Esercita la tua forza di volontà mentale e fisica
1. Resistere alle tentazioni a breve termine. La forza di volontà deve essere allenata per non cedere a tutti i tipi di piccole tentazioni con cui dobbiamo fare i conti ogni giorno. Mentre ti eserciti a resistere a queste piccole tentazioni, getti le basi per una maggiore forza di volontà in altre aree della tua vita. Ad esempio:
- Non comprare d`impulso qualcosa che desideri ma di cui non hai veramente bisogno, come un caffè, un CD o una maglietta nuova. Piuttosto risparmia i tuoi soldi invece.
- Metti via gli snack in un cassetto o in un armadio, piuttosto che in un posto dove puoi vederli.
- Fai una breve passeggiata invece di controllare la tua e-mail o controllare i tuoi account sui social media.
2. Fai piani "se-allora". Sapere in anticipo cosa farai in una determinata situazione per evitare la tentazione o esercitare la forza di volontà può aiutarti ad avere successo. Quando si affrontano tali situazioni, attenersi alle affermazioni "se-allora". Ad esempio:
3. Posticipare i premi. Cedere ai desideri può essere molto piacevole a breve termine, ma a volte ritardare una ricompensa può aumentare il tuo senso di forza di volontà e soddisfazione. Esistono innumerevoli modi per praticare il ritardo della ricompensa ogni giorno, come ad esempio:
4. guarda il tuo corpo. La ricerca ha dimostrato che controllare regolarmente la postura, la respirazione, ecc., anche se solo per poco tempo, la tua forza di volontà e il tuo umore possono migliorare. Semplici esercizi per raggiungere questo obiettivo sono:
5. Trova i tuoi limiti fisici. Fare esercizio fa bene alla salute e al senso di autocontrollo. Controllando ciò che accade al tuo corpo, aumenti la tua forza di volontà in altre aree della tua vita. Concentrati sulla creazione di un piano di allenamento fisico che si adatti al tuo stile di vita e alle tue capacità. Non aver paura di iniziare in piccolo e ricorda che ogni miglioramento che puoi apportare ne vale la pena. La cosa più importante è attenersi al tuo piano. A seconda della tua esperienza, puoi provare quanto segue:
6. Rifiuta o sostituisci i pensieri indesiderati. Libera la mente e pensa. Oltre all`allenamento fisico, puoi aumentare la forza di volontà attraverso il condizionamento mentale. Soprattutto, concentrati sull`eliminare i pensieri che ti abbattono. Praticare l`autocontrollo in questo modo ti darà un maggiore controllo su come i tuoi sentimenti e pensieri.
7. Sfida te stesso emotivamente. La tua vita è piena di opportunità. Amore puoi allenarti. Converti le emozioni negative in positive. Ballare, creare, interagire con altre persone, nuovi progetti, relazioni consapevoli!
8. meditare. Il semplice atto di meditazione può aumentare notevolmente il senso di sé, migliorare l`umore e la salute e ridurre lo stress. Se è diventata un`abitudine per te meditare regolarmente, anche solo per 5 minuti alla volta, stai già allenando la tua forza di volontà mentre ti attieni al tuo obiettivo e crei un più profondo senso di te stesso. Diverse forme di meditazione sono:
9. Concentrati sulle virtù. Parte del tuo scopo nell`usare la tua forza di volontà è prestare attenzione alle virtù come mostrare compassione per gli altri esseri, essere un buon amico, mostrare pazienza ed essere onesti, ecc.
Parte 2 di 2: Supportare il tuo successo
1. Determina perché sei motivato. Sapere perché vuoi cambiare aumenta le possibilità di successo. Se vuoi allenare la tua forza di volontà, cerca di identificare e capire perché, se la causa è particolarmente specifica o generale. Alcuni esempi sono:
- Vuoi andare al lavoro in orario.
- Vuoi smettere di fumare.
- Vuoi essere gentile con gli altri.
- Vuoi essere più attivo.
- Vuoi avere più successo.
- Vuoi entrare in contatto con il tuo lato spirituale.
2. Concentrati su un obiettivo alla volta. Aumentare il tuo autocontrollo in ogni aspetto della tua vita può generalmente avere un effetto positivo sulla tua forza di volontà. Tuttavia, è più probabile che tu riesca ad allenarti e migliorare la tua forza di volontà se ti concentri su un obiettivo alla volta. Dai priorità ai tuoi obiettivi e identifica i passaggi intermedi per decidere da dove iniziare. Ad esempio:
3. Monitora il tuo comportamento. Tenere traccia dei tuoi progressi è importante se vuoi migliorare la tua forza di volontà. In questo modo sai se sei sulla buona strada per il successo e se devi o meno adattare qualcosa per migliorare.
4. Premiati. Va benissimo e anche bene premiarsi ogni tanto per aver raggiunto i propri obiettivi e allenare la propria forza di volontà. Fatti un regalo quando hai successo: assicurati solo che aumentare la tua forza di volontà, non la ricompensa a breve termine, sia il vero obiettivo.
5. Assicurati di dormire a sufficienza. Essere ben riposati è molto importante se vuoi allenarti con successo e migliorare la tua forza di volontà. Se sei esausto mentalmente o fisicamente, le tue possibilità di successo diminuiranno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno per notte, quindi fissati un obiettivo realizzabile.
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