Istruzioni passo passo gratis 
Il tofu è un`ottima aggiunta a un frullato in quanto fornisce proteine extra, ferro, calcio ed è a basso contenuto calorico. Per utilizzare il tofu, basta tirarlo fuori dal frigorifero e scartarlo. 
Prepara il tuo frullato proteico
Contenuto
Le proteine sono una parte essenziale di una dieta sana e si trovano in tutti i tipi di alimenti. La quantità raccomandata di proteine è compresa tra 50 e 175 grammi al giorno, a seconda del tipo di corpo, del livello di attività e della dieta. Se desideri mangiare più proteine, ma non hai proteine in polvere, prova a preparare un frullato proteico usando solo ingredienti naturali. Quando li mescoli insieme diventano un frullato delizioso, ricco di energia e salutare che puoi bere dopo l`esercizio, a colazione o per dimagrire.
ingredienti
Frullato proteico verde
- 1/2 tazza di succo di pompelmo rosso
- 1 tazza di cavolo cappuccio, tritato finemente
- 1 mela grande
- 1 tazza di cetriolo, tagliato a dadini
- 1 gambo di sedano
- 4 cucchiai di semi di canapa
- 1/4 tazza di mango congelato, tagliato a dadini
- 1/8 tazza di foglie di menta fresca
- 3-4 cubetti di ghiaccio
Frullato proteico con fagioli
- 1 tazza di latte di mandorle
- 1/2 tazza di fagioli neri
- 2 cucchiai di semi di canapa
- 1 banana
- 1 cucchiaio di cacao in polvere
Frullato proteico con noci
- 1 tazza di latte di soia
- 2 cucchiai di pasta di mandorle o burro di arachidi
- 1 cucchiaio di semi di chia
Frullato proteico con tofu
- 1/2 tazza di tofu
- 1 tazza di latte di soia al gusto di vaniglia
- 1 banana congelata
- 1/2 cucchiaio di burro di arachidi
Passi
Metodo 1 di 4: preparare un frullato di proteine verdi
1. Spremere un pompelmo. Tagliare a metà un pompelmo e spremere il succo nel frullatore. Questo succo può anche essere sostituito con succo d`arancia o acqua di cocco.
2. Tritare finemente la frutta e la verdura. Lavare tutti gli ingredienti ed eliminare i gambi, i semi e il torsolo, quindi tagliare a pezzetti il cavolo cappuccio, la mela, il cetriolo e il sedano e metterli nel frullatore.
3. Aggiungere gli altri ingredienti. Aggiungere i semi di canapa, i pezzi di mango congelati, le foglie di menta e i cubetti di ghiaccio nel frullatore. L`uso del mango congelato darà al frullato una consistenza migliore, ma puoi anche usare il mango fresco e aggiungere alcuni cubetti di ghiaccio extra.
4. Impostare il frullatore al massimo. Una volta che tutto è nel frullatore, frullare gli ingredienti al massimo fino a ottenere un frullato liscio (non dovrebbero essere visibili pezzi). Se il frullato sembra troppo denso, aggiungi un po` d`acqua e fai funzionare di nuovo il frullatore fino a ottenere un composto liscio.
5. Sii orgoglioso di te stesso per essere così in salute. Questo frullato contiene circa 17 grammi di proteine, 12 grammi di fibre ed è ricco di vitamine C e A, ferro e calcio. Ne ottieni circa 3 bicchieri grandi, oppure puoi dividerlo in due porzioni e vederlo più come uno spuntino.
Metodo 2 di 4: preparare un frullato proteico con i fagioli
1. Preparate i fagioli neri. Se stai usando fagioli in scatola, metti solo 1/2 tazza nel frullatore. Tuttavia, se hai i fagioli secchi, devi prima bollirli e scolarli. Puoi de fagioli preparare in una pentola a cottura lenta o sul fuoco. Quando i fagioli sono pronti, aggiungeteli al frullatore.
- Cuocere i fagioli in una pentola a cottura lenta è molto semplice, perché non è necessario metterli in ammollo in anticipo. Sciacquare semplicemente i fagioli, metterli nella pentola a cottura lenta, aggiungere 1,5 litri di acqua per 500 grammi di fagioli e impostare la pentola a cottura lenta al livello più alto e cuocere per quattro o sei ore. Quando i fagioli sono cotti, scolateli e il gioco è fatto!
- Può sembrare strano aggiungere i fagioli a un frullato, ma è proprio come gli spinaci, perché se li mescoli con altri ingredienti non li assaggerai: forniscono solo un po` più di valore nutritivo!
2. Sbucciare una banana e tagliarla a pezzi. Prendete una banana matura, sbucciatela e tagliatela a fettine sottili e mettetela nel frullatore. Puoi usare la banana congelata, quindi il frullato si raffredda immediatamente e ottieni una consistenza più cremosa e densa.
3. Aggiungere il latte di mandorla, i semi di canapa e il cacao in polvere. Frullare gli ingredienti in alto fino a che liscio. Se vuoi aggiungere ancora più proteine al tuo frullato, sostituisci il latte di mandorla con quello scremato. Quindi prendi altri 7 grammi di proteine.
4. Goditi il tuo frullato di fave di cioccolato. Questo frullato contiene circa 17 grammi di proteine, e se usi il latte normale anche 24 grammi.
Metodo 3 di 4: preparare un frullato proteico alle noci
1. Versate nel frullatore il latte di soia, la pasta di mandorle o il burro di arachidi e i semi di chia. Se usi il burro di arachidi al posto del burro di mandorle, assicurati che sia burro di arachidi senza zucchero.
2. Aggiungi le banane, il cacao in polvere o lo sciroppo d`agave per un po` di sapore in più. Se vuoi un frullato più dolce, o anche più proteine, aggiungi alcuni ingredienti extra per dare una spinta al tuo frullato. Valuta di aggiungere una banana, un cucchiaio di cacao in polvere e un cucchiaino di agave.
3. Accendi il frullatore al massimo e goditi il frullato. Frullare gli ingredienti fino a ottenere un composto liscio e raccogliere i benefici per la salute! Questo frullato contiene circa 18 grammi di proteine, ma con gli ingredienti extra che diventano 20 grammi.
Metodo 4 di 4: preparare un frullato proteico con il tofu
1. Sbucciare e tagliare la banana. Togliere la banana dal congelatore, togliere la buccia e tagliarla a fettine. In questo modo sarà più facile tritarli nel frullatore. Metti i pezzi nel frullatore.
2. Mescolare il latte di soia, il tofu e il burro di arachidi. Aggiungere gli ingredienti al frullatore e frullare per circa un minuto fino ad ottenere un composto omogeneo.
3. Goditi i benefici per la tua salute. Questo frullato contiene circa 17 grammi di proteine ed è anche una buona fonte di vitamine A e C, oltre a calcio e ferro.
Consigli
- Usa un buon frullatore in modo che i tuoi frullati siano ben miscelati.
- Considera di cambiare alcuni ingredienti se non ti piace il gusto. Queste ricette sono solo suggerimenti e la maggior parte degli ingredienti può essere sostituita con qualcos`altro a proprio piacimento.
- Troppe proteine non ti fanno bene. Se mangi molte proteine, devi muoverti molto.
Articoli sull'argomento "Prepara il tuo frullato proteico"
Condividi sui social network:
Popolare
