Istruzioni passo passo gratis 
Durante la respirazione, assicurati di respirare fino in fondo ai polmoni. Pensalo come un palloncino che viene gonfiato; prima il ventre, poi il petto e infine il collo. Quando espiri, va nella direzione opposta: collo, petto e poi pancia. 
È anche una buona idea dedicare non più di un`ora a una cosa e poi passare a qualcos`altro per un po`. Se non finisci un`attività entro un`ora, mettila da parte per un po` per continuare a lavorarci su in seguito. 
Ricorda a te stesso di sorridere, soprattutto subito prima di quell`importante esame o di scrivere il tuo saggio finale. Metti uno sfondo divertente sul tuo computer o tieni a portata di mano un po` di umorismo divertente mentre studi. Prendi questo ogni tanto, per stimolare il tuo sorriso. 
Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto. Ciò significa che il tuo computer, iPod, telefoni cellulari, ecc. Altrimenti, il tuo cervello sarà sovrastimolato mentre stai cercando di dormire e avrai più difficoltà ad addormentarti e a passare attraverso le fasi necessarie del sonno. Per gli adulti, è meglio dormire almeno 8 ore. 
Ballando e le arti marziali sono modi particolarmente buoni per stimolare l`intelletto, poiché stimolano un`ampia varietà di sistemi cerebrali, tra cui organizzazione, coordinazione, pianificazione e giudizio. Avrai bisogno di far muovere il tuo corpo (e anche le sue diverse parti) in sincronia con la musica. 
Trova un posto dove sederti in silenzio, anche se sono solo 15 minuti. Concentrati sul tuo respiro. Dillo a te stesso quando inspiri "Inspirare espirare." Se noti che la tua mente vaga, riportala delicatamente indietro per concentrarti sul respiro. Man mano che diventi più bravo a meditare, cerca di notare cosa succede intorno a te, senti il sole sul tuo viso, nota il suono degli uccelli e delle macchine fuori, annusa il profumo del pranzo del tuo coinquilino. Puoi anche fare attività di consapevolezza. Quando sei sotto la doccia, concentrati sulla sensazione dell`acqua, sull`odore del tuo shampoo, ecc. Questo ti aiuterà a mantenere la tua mente concentrata e a mettere maggiormente la tua consapevolezza nel qui e ora. 
È anche una buona idea bere succhi di frutta o succhi di verdura. I polifenoli, gli antiossidanti di frutta e verdura, aiutano a proteggere le cellule cerebrali dai danni e a mantenere il cervello funzionante a livelli elevati. 
E anche qui, la meditazione è la chiave per prendere il controllo dello stress e quindi sostenere il tuo cervello, anche se metti da parte solo da 5 a 10 minuti al giorno per questo. Anche la respirazione profonda può aiutare, poiché riduce direttamente lo stress e allevia il nervosismo. 
L`apprendimento di una lingua stimola molte parti diverse del cervello e crea nuovi percorsi neurologici. Ci vuole uno sforzo mentale e ti aiuterà ad espandere le tue conoscenze. Puoi andare cucinare, o lavorare a maglia o imparare a suonare uno strumento, o giocoleria. Finché ti diverti e impari cose nuove, il tuo cervello sarà più felice e funzionerà meglio! Il divertimento è una parte importante dell`apprendimento e del mantenimento della salute del tuo cervello e aumenterà la tua potenza cerebrale. Se ti piace quello che fai, c`è una migliore possibilità che tu rimanga interessato e continui ad imparare.
Aumenta la potenza del tuo cervello
Contenuto
Sia che tu stia cercando di dare energia al tuo cervello in modo da poter fare meglio quel test domani, o semplicemente che tu voglia fare del tuo meglio per evitare malattie che possono colpire il tuo cervello, ci sono sicuramente alcuni modi efficaci per aumentare la tua potenza cerebrale.
Passi
Parte 1 di 2: aumenta istantaneamente la potenza del tuo cervello
1. Brainstorming. Il brainstorming può dare al tuo cervello la spinta di cui ha bisogno per mettersi al lavoro. È un ottimo riscaldamento prima di affrontare il compito principale, come scrivere una lettera o studiare per un esame. Spesso può aiutare a stimolare la tua creatività.
- Hai bisogno di un scrittura di saggi, pensa a cosa vuoi trattare in quel saggio prima di entrare nei dettagli, come i titoli dei capitoli e i discorsi. Non è nemmeno necessario utilizzare nulla di ciò che ti viene in mente durante il brainstorming nel tuo saggio. Il solo brainstorming ti aiuterà ad attivare il tuo cervello.
2. Fai un respiro profondo. La respirazione profonda aiuta a migliorare la circolazione e l`assorbimento di ossigeno, che a sua volta aiuta il cervello a funzionare meglio. Fare respiri profondi per 10-15 minuti ogni giorno ti gioverà a lungo termine, ma soprattutto farlo prima e mentre studi (e anche sostenere l`esame) non solo ti aiuta ad assorbire più ossigeno e a migliorare la tua circolazione, ma anche a essere meno nervoso, il che migliora anche la funzione cerebrale.
3. Bevi il tè verde.L`American Journal of Clinical Nutrition afferma che bere almeno 5 tazze di tè verde ogni giorno riduce del 20% la possibilità di tensioni psicologiche. Può anche darti una buona spinta, proprio come la caffeina, per aiutare il tuo cervello a superare la giornata.
4. Fai delle pause. Un buon modo per mantenere il cervello carico è fare una pausa. Questo potrebbe significare navigare sul Web o fare qualcos`altro per 15 minuti per dare respiro al cervello.
5.Sorriso. La gente dice sempre che la risata è la migliore medicina, ma stimola anche varie aree del cervello, permettendo alle persone di pensare in modo più ampio e libero. Ridere è anche un modo naturale per rilassarsi e lo stress è qualcosa che ostacola e limita la potenza del cervello.
Parte 2 di 2: Continua a stimolare la tua potenza cerebrale
1. Mangia cibi che fanno bene al cervello. Ci sono molti alimenti che possono aiutare a migliorare la funzione cerebrale. Ma ci sono anche cibi - cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, cibi spazzatura e bibite - che intorpidiscono i processi nel cervello e ti rendono sfocato e pigro.
- Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come noci e salmone (ma con moderazione, a causa del loro potenziale alto contenuto di mercurio), semi di lino, zucca, fagioli e fagioli borlotti, spinaci, broccoli, semi di zucca e semi di soia. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la circolazione sanguigna e potenziano il funzionamento dei neurotrasmettitori, che supportano le funzioni cerebrali e il pensiero.
- Gli alimenti ricchi di magnesio sono importanti (come ceci o ceci) perché aiutano a trasmettere segnali nel cervello.
- Gli scienziati hanno trovato un legame tra mangiare molti mirtilli e un apprendimento più veloce, un pensiero migliore e una memoria migliore.
- La colina (che si trova in verdure come broccoli e cavolfiori), può aiutare nella crescita di nuove cellule cerebrali, oltre a stimolare l`intelligenza negli anziani.
- I carboidrati complessi forniscono al cervello e al corpo energia di lunga durata. Mangia cibi come pane integrale, riso integrale, farina d`avena, cereali ricchi di fibre, lenticchie e cereali integrali.
2. Accertati di dormire abbastanza. Quando non dormi abbastanza, tutto ciò che fai con il tuo cervello non andrà bene. Creatività, pensiero, funzionamento cognitivo, risoluzione dei problemi, memoria: tutti questi sono legati al sonno a sufficienza. Il sonno è particolarmente necessario per le funzioni di memoria, quindi assicurati di poter entrare nelle fasi più profonde del sonno per consentire l`elaborazione della memoria.
3. Fai un sacco di esercizio. L`esercizio fisico può fare cose, come migliorare l`apporto di ossigeno al cervello, che lo aiutano a elaborare e funzionare meglio. Rilascia anche sostanze chimiche che migliorano il tuo umore generale e proteggono le cellule cerebrali. Gli scienziati hanno scoperto che l`esercizio aiuta effettivamente a produrre più neuroni nel cervello.
4.meditare. La meditazione, in particolare la consapevolezza, può aiutare a riprogrammare il cervello per funzionare meglio e non muoversi lungo determinati percorsi neurali negativi. La meditazione riduce lo stress (che aiuta il cervello a funzionare meglio), ma migliora anche la memoria.
5.Assicurati di avere abbastanza liquidi. Ottenere abbastanza liquidi nel tuo sistema è estremamente importante, perché il tuo cervello è composto per circa l`80% da acqua. Non funzionerà correttamente quando sei disidratato. Quindi continua a bere acqua per tutto il giorno, preferibilmente 8 bicchieri ciascuno (200 ml).
6. Evita lo stress il più possibile. Lo stress cronico può fare cose come distruggere le cellule cerebrali e danneggiare l`ippocampo (la parte del cervello che aiuta a ricordare vecchi ricordi e crearne di nuovi). Trattare lo stress in modo efficace è qualcosa che è incredibilmente importante da imparare, poiché è impossibile eliminarlo completamente dalla tua vita.
7. impara qualcosa di nuovo. Imparare qualcosa di nuovo dà al tuo cervello un allenamento allo stesso modo di un allenamento fisico per aumentare la tua forza e resistenza. Se ti attieni sempre a percorsi ben battuti e cose che conosci, il tuo cervello non si svilupperà e non crescerà.
Consigli
- Continua a fare domande. Questo ti aiuterà ad ampliare i tuoi orizzonti e ad imparare cose nuove.
- Fai cruciverba, risolvi enigmi, ecc. Sfidare il tuo cervello può avere un impatto positivo sulla sua crescita.
Avvertenze
- Non dimenticare di rilassare il cervello proprio come faresti con il tuo corpo. Il tuo cervello lavora 24 ore al giorno! Dagli un po` di tempo per rilassarti. Prova lo yoga o ascolta musica rilassante.
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