È vero quello che si dice: ridere fa bene! Rafforza gli addominali, fa bene al cuore e una risata regolare rafforza il sistema immunitario. Se conduci una vita seria e impegnata, potresti sorridere troppo poco. Se vuoi una vita felice, sana e felice devi imparare a sorridere di nuovo. Continua a leggere per scoprire come rendere la risata una parte importante della tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: Sviluppare il senso dell`umorismo
1. Sorridi di più. La ricerca ha dimostrato che le persone che tenevano una cannuccia tra i denti ridevano più delle persone che tenevano una cannuccia tra le labbra. Questo perché il tuo corpo risponde inconsciamente alla sensazione di un sorriso, aspettandosi che un sorriso segua. Se vuoi sorridere di più, puoi ingannare il tuo corpo sorridendo.
La maggior parte delle persone sembra piuttosto imbronciata quando il viso è a riposo. Allenati a sorridere mentre lavori, fai jogging o anche quando sei concentrato a leggere un libro. Rendi il sorriso la tua espressione facciale predefinita.
Sorridi a ogni estraneo quando vai all`autobus o al lavoro. Questo è un buon modo per esercitarsi e sembra anche amichevole.
2. Circondati di persone divertenti. Certo non è facile imparare a ridere quando ti circondi di un mucchio di occhi neri. Quindi piuttosto esci con persone che vedono la vita come solare e che possono farti ridere.
Assicurati di poter reindirizzare conversazioni fastidiose. Se sei con un gruppo di denuncianti, cambia argomento. Se tutti parlano di cose che non gli piacciono, inizia a parlare di cose che ti piacciono bene Piace. Le persone tendono a finire in una spirale discendente dove ci sono sempre meno risate. Riporta l`atmosfera facendo una domanda divertente o raccontando una storia più leggera.
Non devi scaricare gli amici che non sono così divertenti, ovviamente, ma anche trovare amici con cui ridere a crepapelle. Se sei con loro, non ti riprenderai nemmeno in fretta.
Puoi anche considerare di inviare battute o clip ai tuoi amici. Può farli ridere e potrebbero iniziare a inviarti anche cose divertenti.
3. Guarda film e programmi TV divertenti. Anche se sei più interessato al dramma o all`horror, è bello guardare qualcosa che Will Ferrell interpreta di tanto in tanto. Scopri le cose che ti fanno ridere di più e lasciati andare invece di dover pensare a una trama complicata o farti deprimere da un documentario.
Se non ti piacciono le commedie di oggi, prova alcuni classici. Dai un`occhiata a Police Academy, Naked Gun o altre parodie. Oppure vai ancora più indietro nel tempo con Charlie Chaplin, il grasso e il magro o Buster Keaton e saprai cosa ha fatto ridere i tuoi bisnonni.
Non importa quanti anni hai: Tom & Jerry resta divertente. Prepara un panino, una tazza di tè e rannicchiati sul divano sotto una coperta per rivivere la tua infanzia del sabato mattina.
4. Spegni le notizie. È più difficile iniziare la giornata con un sorriso quando vedi tutta la miseria al telegiornale. Piuttosto prendi il tuo laptop e cerca i video di Hans Teeuwen o Rembo & pagamento alla consegna. Puoi sempre acquistare un giornale nel corso della giornata per ottenere le tue informazioni.
Se vuoi ancora una dose di notizie, ma alleggerito con un po` di umorismo, cerca un sito spensierato.
Se sei dipendente dal giornale del mattino, inizia con i fumetti e i retroscena prima di farti prendere dalle notizie deprimenti. Scorri avanti e indietro per mantenerlo un po` leggero.
Parte 2 di 3: Impara a rilassarti
1. ridi di te stesso. Una delle maggiori differenze tra le persone felici e le persone depresse è che i primi possono ridere di se stessi. Se vedi momenti imbarazzanti, errori e mancanze come un motivo per ridere di te stesso, avrai meno probabilità di morire.
Se riesci a ridere di te stesso, aiuta a vedere la differenza tra "chi sei" e "cosa fai". Tutti vanno male a volte, ma questo non dice nulla su di te come persona. Quando sorridi dici a te stesso e alle persone intorno a te che non è poi così male.
2. Non preoccuparti di come suona il tuo sorriso. Ognuno sorride in modo diverso così fintanto che il tuo è educato e una genuina espressione di piacere non devi preoccuparti di avere un sorriso "brutto". Non esiste un brutto sorriso.
Se ti vergogni del tuo sorriso e hai paura di ciò che gli altri pensano di te, farai fatica a lasciarti andare e divertirti di meno. Quando esci con persone che prendono in giro la risata di un altro, devi trovare nuovi amici.
Le persone generalmente ignoreranno un sorriso bizzarro. Più spesso rispondono all`argomento umoristico.
3. Prenditi il tuo tempo. Probabilmente sei impegnato, ma assicurati di trovare del tempo per te stesso in modo da poter essere te stesso e avere molte opportunità per ridere. L`ambizione e il lavoro sono cose buone, ma assicurati di mantenere l`equilibrio nella tua vita e di avere abbastanza tempo per divertirti.
Fai qualcosa che ti piace ogni giorno. Rilassati ascoltando musica, sorseggiando un drink e ridendo.
Prova a fare qualcosa per 15 minuti al giorno, come guardare una commedia o guardare foto divertenti online. Cerca di programmarlo dopo la parte più stressante della giornata.
Parte 3 di 3: Praticare il tuo sorriso
1. Forza qualche risatina. Se sei a casa da solo o stai guidando per andare al lavoro, prova a ridere il più reale possibile un paio di volte. A volte il tuo corpo ha bisogno di una piccola spinta per entrare nel giusto umore. Cerca di farti ridere semplicemente ridacchiando, anche se non c`è una vera ragione divertente per questo.
Inizia con tre brevi suoni "ha" e sforzati di iniziare a ridere. Saresti sorpreso di quanto velocemente una risata forzata possa trasformarsi in una risata genuina.
Pensa a qualcosa che hai trovato molto divertente in passato e che ti ha fatto ridere. Ricordarlo durante la sessione di risate può aiutare a ottenere un sorriso genuino.
2. Presta molta attenzione alla sensazione fisica di ridere. Una risata regolare fa bene al tuo sistema immunitario, porta più ossigeno nel sangue, ti dà addominali più forti e assicura che nel cervello vengano rilasciate sostanze sane che migliorano il tuo umore. Metti la mano sul diaframma quando sorridi e senti. Quando ti eserciti a ridere, assicurati di sentirlo in profondità nel tuo corpo.
Puoi vedere la risata come uno sport in cui alleni molti gruppi muscolari. Sorridi con un ampio sorriso e profondamente nello stomaco. Ti senti benissimo dopo.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
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Assistente sociale clinico Klare Heston è un assistente sociale clinico indipendente certificato in Ohio. Ha conseguito il master in assistenza sociale presso la Virginia Commonwealth University nel 1983.
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Lo sapevate? Uno studio medico mostra che ridere regolarmente può migliorare il nostro sistema immunitario! Anche se potrebbe non impedirti di ammalarti, ridere può aiutare a costruire le difese del tuo corpo in modo da non ammalarti così spesso.
3. Dedicati alla risata. Se hai deciso di voler sorridere di più, assicurati di sorridere almeno una volta al giorno. Pratica sessioni di risate mentre vai al lavoro o sulla via del ritorno per rilassarti.
Fai delle pause per ridere al lavoro. È molto meglio delle pause per fumare. Fai una pausa di quindici minuti per guardare video divertenti su YouTube in modo da poter ridere bene e in modo sano. Dopo di che sarai molto più produttivo e più rilassato.
4. Prova lo yoga della risata. Se hai difficoltà a ridere da solo, potresti trovare un gruppo vicino a te che fa "yoga della risata". Durante lo yoga della risata, le sessioni della risata sono guidate da un istruttore esperto. Può sembrare folle farlo con un gruppo di estranei, ma molte persone ne traggono vantaggio.
Consigli
Sviluppa il tuo senso dell`umorismo.
Ovviamente è meglio ridere con altre persone, ma puoi anche trovare cose divertenti come barzellette, immagini, film e storie su Internet.
A molte persone non piace il loro sorriso a causa del loro aspetto quando sorridono e non per il suono. Se questo è il caso, ricorda che puoi semplicemente mettere la mano sulla bocca quando sorridi.
Assicurati che il modo in cui sorridi sia accettabile per gli altri guardandoti intorno quando sorridi (se lo è, va bene, altrimenti puoi lavorarci sopra).
Crea facce buffe allo specchio che ti faranno sorridere e finalmente ridere ad alta voce.
racconta una barzelletta.
Pensa a ricordi divertenti o divertenti. Fare questo ti farà ridere più facilmente.
Visualizza immagini o eventi ridicolmente folli. Ad esempio, a un topo che insegue un toro.
Istruzioni passo passo gratis
