Come Abbassare il Metabolismo

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Passi
Consigli
Avvertenze

Il tuo metabolismo (o tasso metabolico) è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. Il metabolismo di ognuno è diverso, quindi ognuno ha esigenze caloriche diverse. Come regola generale, più sei piccolo e più attivo, più veloce è il tuo metabolismo. Continua a leggere per una descrizione dettagliata di come abbassare il metabolismo.

Passi

Metodo 1 di 3: Calcola il tuo metabolismo basale (BMR)

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1. Determina il tuo metabolismo basale. Puoi utilizzare un calcolatore online oppure puoi utilizzare la seguente formula, a seconda del tuo sesso:

Donne: BMR = 655 + (peso in kg x 9,6) + (altezza in cm x 1,7) - (età in anni x 4,7)
Uomini: BMR = 66 + (peso in kg x 13,7) + (altezza in cm x 5) - (età in anni x 6,8)

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2. Calcola il numero totale di calorie di cui hai bisogno usando una formula nota come equazione di Harris-Benedict. Dopo aver calcolato il tuo BMR, puoi stimare il tuo fabbisogno calorico totale a diversi livelli di attività. Abbassare il metabolismo significa che stai usando il riscaldatore interno del tuo corpo "inferiore", quindi hai bisogno di meno calorie. Usa il tuo BMR per effettuare i seguenti calcoli. Se tu:

Non sono attivi o esercitano raramente: "Calorie per mantenere lo stesso peso" = BMR x 1,2

Da 1 a 3 volte a settimana esercizio leggero: "Calorie per mantenere lo stesso peso" = BMR x 1.375

Si muove in media da 3 a 5 volte a settimana: "Calorie per mantenere lo stesso peso" = BMR x 1,55

Diventa attivo da 6 a 7 volte a settimana:"Calorie per mantenere lo stesso peso" = BMR x 1.725

Allenarsi intensamente ogni giorno: "Calorie per mantenere lo stesso peso" = BMR x 1,9

Metodo 2 di 3: Riduci il metabolismo per aumentare di peso

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1. Sappi che un metabolismo basso di per sé non deve essere responsabile dell`aumento di peso. I medici generalmente concordano sul fatto che altri fattori sono più importanti se si desidera aumentare di peso. Questi fattori includono:

Quante calorie assumi ogni giorno.
Quanto spesso e quanto intensamente ti alleni.
Eredità e storia familiare.
Medicinali che stai assumendo.
Altre abitudini malsane come dormire troppo poco.

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2. Sappi che rallentare il metabolismo potrebbe non essere il modo più salutare per aumentare di peso. Può significare alcune cose spiacevoli, come saltare i pasti, mangiare meno calorie, ecc. Arrivare in modo corretto e responsabile dal punto di vista medico significa:

Ottenere più calorie. Mangiare più di quanto il tuo corpo possa bruciare in un giorno.

Affrontare le condizioni mediche sottostanti che potrebbero causare la perdita di peso, come anomalie della tiroide, diabete o anoressia nervosa.

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3. Saltare i pasti. Se vuoi abbassare il metabolismo, salta i pasti. Questo non è molto salutare, ma è efficace. Se salti i pasti, il tuo corpo potrebbe pensare di aver bisogno di prepararsi per la scarsità, facendolo bruciare meno per risparmiare energia.

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4. Mangia meno calorie. Se dai al tuo corpo meno calorie, lo compenserà bruciandolo più lentamente.Anche questo ha senso: se assume meno calorie, il tuo corpo non può utilizzare tanta energia come se assumesse più calorie.

Fai attenzione: Se mangi meno calorie, il tuo corpo potrebbe iniziare a bruciare più muscoli e altri tessuti per compensare la carenza. Se sei già magro, questo non è un buon metodo per aumentare di peso.

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5. fare pisolini. Ogni volta che dormi, il tuo metabolismo diminuisce e rimane più basso per un po` dopo esserti alzato.

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6. Sostituire i carboidrati semplici (zucchero) con carboidrati complessi (amido e fibre). La ricerca mostra che lo zucchero e la frutta vengono digeriti e assorbiti più velocemente dei carboidrati complessi come il pane integrale, causando rapidi sbalzi di zucchero nel sangue.È stato anche dimostrato che l`ossidazione totale dei carboidrati in un periodo di sei ore è inferiore con i carboidrati complessi rispetto agli zuccheri.

Il saccarosio (zucchero semolato) contiene anche fruttosio, mentre i carboidrati complessi sono costituiti solo da glucosio. Mangiare fruttosio brucia più calorie che mangiare glucosio.

Scegli cibi ricchi di fibre come cereali (grano integrale) e verdure. Mangiare molte fibre brucerà meno calorie per sei ore.

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7. Mangia un sacco di noci e semi. Di tutti gli alimenti che puoi mangiare, noci e semi - che non contengono quasi umidità ma sono ricchi di grassi sani - contengono la maggior parte delle calorie in termini relativi. I grassi polinsaturi, come quelli delle noci, vengono bruciati più lentamente dei grassi monoinsaturi.Noci e semi sono anche ricchi di aminoacido arginina. L`arginina viene utilizzata dall`organismo per produrre ossido nitrico, un gas noto per abbassare il metabolismo.

Metodo 3 di 3: Abbassare il metabolismo in caso di emergenza

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1. Vestiti caldo. Quando perdi calore perdi anche molta energia, quindi vestiti bene per rallentare il metabolismo. Quando hai freddo, il tuo corpo aumenta il livello di disaccoppiamento delle proteine nelle tue cellule. Il disaccoppiamento delle proteine interrompe la produzione di ATP, quindi ottieni calore dal cibo anziché energia.

Anche i livelli di ormone tiroideo aumentano in questa situazione. Ciò può causare la produzione di proteine disaccoppianti. Gli ormoni tiroidei sono il principale regolatore del metabolismo basale e rappresentano circa la metà del BMR.

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2. Rannicchiati con le altre persone quando sei in compagnia. Vai nel posto più caldo che riesci a trovare o costruisci un riparo se sei fuori.

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3. restare immobile. Tutto quello che fai brucia calorie. Anche piccole cose come raccogliere bastoncini o saltare sulle rocce. Se ti muovi da un po`, il tuo metabolismo rimane elevato per un po`, anche a riposo.Bruci circa 100 calorie ogni 1,5 km che percorri, e questo non include l`aumento dovuto al movimento stesso. Cerca di dormire il più possibile.

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4. Non bere acqua fredda e non mangiare neve. Il tuo corpo impiegherà molta energia per riscaldare l`acqua.Devi conservare questa energia per svolgere compiti più importanti, come trovare cibo o trovare vie di fuga.

Consigli

Evita la caffeina. La caffeina è uno stimolante, accelera la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo.
Cerca di rilassarti. Anche se potresti trovarti in una situazione spaventosa, il tuo corpo consumerà più energia solo se sei teso. Lo stress provoca livelli più elevati di adrenalina e tiroxina, due ormoni che aumentano il metabolismo. Questa è chiamata risposta di lotta o fuga.
Stai al caldo, ma non surriscaldare. Assicurati che ciò che indossi faccia passare un po` d`aria.Se hai troppo caldo suderai e brucerai più calorie, proprio come se avessi troppo freddo.
Tieni presente che una temperatura confortevole è il modo migliore per risparmiare energia. La ricerca mostra che il corpo utilizza l`energia in modo più efficiente a una temperatura di 24-27°C. A 20-22°C, anche se è a temperatura ambiente, il corpo genererà più calore corporeo. Questa piccola differenza può già aumentare il metabolismo del 2-5%. Tra 28-30°C, il metabolismo aumenta ugualmente e di più viene bruciato dal calore.Il corpo non produce meno calore quando fa caldo (il calore corporeo è regolato dagli ormoni tiroidei e sono prodotti ugualmente dal corpo), ma ancor di più attraverso processi che consumano energia come la sudorazione. Il tuo corpo non può ridurre la combustione per rinfrescarti o risparmiare energia.
Se hai una tiroide ad azione rapida, prendi in considerazione l`assunzione di ioduro di potassio (120-300 mg/die).Prima che esistessero farmaci contro i disturbi della tiroide negli anni `40, lo ioduro di potassio era l`unico modo per curare una tiroide ipoattiva. Occorrono settimane prima che il metimazolo e il propiltiouracile, due farmaci per le malattie della tiroide, riducano i livelli di ormone tiroideo. La tiroide ha un`enorme riserva di ormoni pronti a essere rilasciati nel flusso sanguigno, anche quando la produzione di nuovi ormoni viene soppressa. Metimazolo e propiltiouracile riducono la produzione di ormoni tiroidei ma non bloccano il rilascio di ormoni precedentemente prodotti. Lo ioduro di potassio, invece, blocca sia la produzione di nuovi ormoni tiroidei che il rilascio di ormoni precedentemente prodotti. Può quindi abbassare il metabolismo entro 24 ore.La capacità dello ioduro di potassio di inibire l`assorbimento e la produzione di iodio nella ghiandola tiroidea (il primo passo nella produzione dell`ormone tiroideo) viene utilizzata nei disastri nucleari per proteggere la ghiandola tiroidea dallo iodio-132, una forma radioattiva di iodio che provoca il cancro.
Puoi aumentare o diminuire il tuo metabolismo, ma entro certi limiti. Ad esempio, non c`è dubbio che dormire abbassi il metabolismo, ma questa diminuzione è minore di quanto molti pensino: il sonno abbassa il metabolismo solo del 5-10%, rispetto al riposo da svegli.Anche i geni svolgono un ruolo, ma questo ruolo è spesso sopravvalutato.D`altra parte, il tuo fisico può essere un fattore significativo. Le persone alte e magre perdono più calore delle persone tozze. Le persone con muscoli grandi sono più forti e più sane, ma hanno anche bisogno di più calorie. Questo è il motivo per cui gli uomini di solito hanno bisogno di più calorie delle donne. L`età è un altro fattore che sfugge al nostro controllo; il metabolismo rallenta nel corso della nostra vita, circa il 2% per decennio. Gli anziani hanno bisogno di un po` meno calorie. Ci sono fattori che possono influenzare il metabolismo (come le pompe ioniche) che sono ancora oggetto di studio. Malattie e mestruazioni sono anche fattori che non possiamo modificare e che influenzano il nostro metabolismo e il nostro fabbisogno energetico.

Avvertenze

Se abbassi il metabolismo e continui a mangiare la stessa quantità di calorie, aumenterai di peso. Il tuo corpo non ha bisogno di tanto cibo con un metabolismo più basso e immagazzinerà l`energia extra sotto forma di grasso.