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La ripetizione dei mantra può aiutarti a liberarti dai pensieri che sorgono durante la meditazione e anche a rimanere concentrato sulle tue intenzioni. Ci sono molti diversi mantra tra cui puoi scegliere. Ecco alcuni esempi di potenti mantra che puoi cantare. Om o aum è il mantra più semplice e potente che puoi cantare. Questo mantra universale crea vibrazioni potenti e positive nel tuo intestino. È spesso combinato con il mantra `Shanti`, che in sanscrito significa pace. Puoi ripetere aum tutte le volte che vuoi mentre reciti. Maha mantra, chiamato anche il grande mantra o il mantra Hare Krishna, può aiutarti a raggiungere la liberazione e la pace della mente. Ripeti l`intero mantra tutte le volte che vuoi. Le parole sono: Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare. Lokah samastah sukhino bhavantu è un mantra di cooperazione e compassione e significa `Possano tutti gli esseri ovunque essere felici e liberi, e possano i pensieri, le parole e le azioni della mia stessa vita contribuire in qualche modo a quella felicità e libertà per tutti.` Ripeti questo mantra tre o più volte. Om namah shivaya è un mantra che ricorda a tutti la propria divinità e stimola la fiducia in se stessi e la compassione. Significa `Mi inchino a Shiva, il dio supremo della trasformazione, che rappresenta il vero sé più alto.` Ripeti il mantra tre o più volte. 
Unisci leggermente le basi dei palmi delle mani, poi i palmi e infine le dita, per formare le mani di preghiera. Se vuoi generare un flusso di energia, puoi lasciare un piccolo spazio tra i palmi delle mani. Piega leggermente il mento verso il petto. Se non hai idea di quale intenzione scegliere, considera qualcosa di semplice come "lasciar andare". 
Se non riesci a portare i fianchi sopra le ginocchia, siediti su tutti i blocchi o le coperte piegate necessarie fino a raggiungere questa posizione. Appoggia leggermente le mani sulle cosce. Se vuoi, puoi mettere una mano nel "mento" o nel gyan mudra, che rappresenta la coscienza universale. Kin mudra e grani di preghiera possono aiutarti a entrare in una meditazione più profonda. Usa grani di preghiera o grani di mala per aiutarti a concentrarti. 
Può essere difficile non cercare di controllare il respiro, ma essere in grado di lasciarlo andare ti aiuterà nella pratica meditativa generale. Più ti eserciti, più facile diventerà. 
Inizia il tuo canto con un aum, il suono più elementare. Quando reciti, dovresti sentire le vibrazioni dei mantra nel basso addome. Se non lo senti, prova a sederti più eretto. Ci sono diverse prospettive sulla pronuncia corretta, ma fai del tuo meglio con il sanscrito. Canti e mediti per il tuo beneficio e non per la perfezione, il che può minare il motivo per cui stai meditando. 
Lascia che il tuo corpo fluisca con ciò che vuole e ciò che funziona per te in questo momento. Ci sono momenti in cui potresti voler continuare a cantare o meditare in silenzio. Il punto non è forzare il tuo corpo o la tua mente. 
Rimani concentrato sul respiro e sulle vibrazioni sostenute del tuo mantra. Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano man mano che sorgono. Questo ti insegnerà a concentrarti e a lasciar andare tutto ciò che non puoi controllare. Quando hai bisogno di rifocalizzare la tua mente, dì "lascia" ad ogni inspirazione e "rilascia" ad ogni espirazione. La meditazione richiede una pratica coerente. Hai giorni buoni e giorni cattivi, quindi cerca di accettare che questo fa parte del viaggio meditativo.
Medita con i mantra
Contenuto
La meditazione dei mantra è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. Questa pratica ha due componenti separati - cantare mantra e meditare - e ogni persona ha il proprio obiettivo con esso. La meditazione del mantra richiede una pratica regolare, ma è semplice e può portare molti cambiamenti positivi nella tua vita.
Passi
Parte 1 di 2: trova un mantra e identifica le tue intenzioni
1. Scopri perché vuoi meditare con i mantra. Ogni persona ha un motivo diverso per meditare: dai benefici per la salute al raggiungimento di una connessione spirituale. Sapere perché vuoi usare la meditazione mantra può aiutarti a riconoscere meglio quali mantra hai bisogno e quando è il momento migliore per meditare.
- Ci sono molti diversi benefici per la salute della meditazione mantra, tra cui pressione sanguigna e battito cardiaco più bassi, meno nervosismo e depressione, meno stress e più rilassamento e benessere generale.
- La meditazione mantra può anche fornire benefici spirituali come liberare la mente e lasciar andare tutti gli attaccamenti a cose su cui non hai il controllo.
2. Trova uno o più mantra appropriati per le tue intenzioni. Uno degli obiettivi del canto dei mantra è sentire le loro vibrazioni sottili. Questa sensazione può aiutarti ad attivare cambiamenti positivi e ad entrare in uno stato meditativo più profondo. Ogni mantra ha vibrazioni diverse e l`obiettivo è trovarne uno che corrisponda alle tue intenzioni.
3. Stabilisci un`intenzione per te stesso. Nessuna pratica di meditazione mantra è completa senza prima stabilire un`intenzione. Prendendoti un momento per dedicare la tua meditazione a qualcosa, sarai in grado di concentrarti con maggiore attenzione e raggiungere uno stato di meditazione più profondo.
Parte 2 di 2: Recita e medita
1. Trova un bel posto per esercitarti. La meditazione del mantra viene eseguita in uno spazio piacevole e tranquillo. Questo potrebbe essere da qualche parte nella tua casa o anche in uno studio di yoga o in una chiesa.
- Assicurati che la stanza in cui intendi meditare sia un po` più buia, in modo da non essere attivato dalla luce.
- Assicurati che il luogo in cui mediti sia tranquillo in modo che nessuno ti disturbi o interrompa la tua concentrazione.
2. Siediti comodamente a gambe incrociate, con i fianchi sollevati e gli occhi chiusi. Prima di iniziare la meditazione del mantra, siediti in una comoda posizione a gambe incrociate, con i fianchi sollevati sopra le ginocchia e gli occhi chiusi. Questo aiuta a mantenere una schiena dritta, che è la posizione migliore in cui il tuo corpo può assorbire le vibrazioni dei mantra e concentrarsi sulle tue intenzioni.
3. Concentrati sul respiro, ma non cercare di controllarlo. Concentrati sul respiro e sulla sensazione di ogni inspirazione ed espirazione, senza cedere all`impulso di controllare il respiro. Questo aiuta a concentrarsi sulla meditazione e raggiungere più rilassamento.
4. Recita il mantra che hai scelto. È ora di recitare il mantra che hai scelto! Non ci sono tempi o modi prescritti per recitare il tuo mantra, quindi fai ciò che ti sembra meglio. Anche una piccola recitazione di un mantra può portare benefici significativi.
5. Decidi se continuare a recitare o continuare a meditare in silenzio. La recitazione stessa può essere una forma di meditazione, ma puoi anche scegliere di passare dalla recita alla meditazione silenziosa. Qualunque sia la tua scelta, raccoglierai i benefici della meditazione mantra.
6. Medita quanto vuoi. Quando hai finito di recitare il mantra, passa a una meditazione silenziosa, rimanendo nella stessa posizione e sentendo le sensazioni che si presentano nel tuo corpo. Continua a meditare in silenzio per tutto il tempo che desideri. Questo ti permette di concentrarti sulle tue intenzioni e rilassarti ulteriormente.
Consigli
- Meditare in modo coerente ti aiuterà a raccogliere i benefici della pratica e a raggiungere stati meditativi sempre più profondi.
- Non aspettarti risultati immediati. Raggiungere i tuoi obiettivi di meditazione richiede molto tempo e pratica.
Necessità
- rosari
- Un ambiente tranquillo e poco illuminato.
- Un buon mantra o istruzione
- Blocchi o coperte per lo yoga.
- Vestiti comodi.
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