Forse sei un nuovo genitore sopraffatto dalle faccende domestiche, o forse uno studente alle prese con un difficile compito a casa. Tutti si sono trovati in una situazione in cui avrebbero potuto usare un po` di aiuto. Purtroppo, a volte può essere difficile chiedere aiuto. Potresti vergognarti o aver paura di essere rifiutato. Non preoccuparti. Una volta capito di cosa hai bisogno, puoi fare una richiesta educata e organizzata. È probabile che qualcuno sarà felice di darti l`aiuto di cui hai bisogno!
Passi
Metodo 1 di 3: scopri di che tipo di aiuto hai bisogno
1. Elenca ciò di cui hai bisogno. È normale sentirsi sopraffatti in generale e volere solo un aiuto. Tuttavia, sarai più preparato a chiedere aiuto se riesci ad articolare chiaramente le tue esigenze. Ad esempio, supponiamo che tu abbia recentemente subito un intervento chirurgico e abbia bisogno di molto aiuto per portare a termine le cose. La tua lista potrebbe assomigliare a questa:
Shopping
Andare dal dentista con i bambini
Portare a spasso il cane
Chiedere aiuto per la depressione
2. Valuta ogni esigenza in termini di urgenza. Assegna un numero da 1 a 10 a ciascuna esigenza. Un 10 significa che questo compito è essenziale, un 1 significa che non è così importante. Questo ti aiuterà a capire le tue esigenze più urgenti. Puoi essere il primo a chiedere aiuto e poi finire l`elenco. Ad esempio, è normale lottare con la depressione dopo l`intervento chirurgico. Potrebbe essere data un`urgenza di 10 perché potrebbe influire sulla tua capacità di prendersi cura di altri bisogni.
3. Fai una lista di persone che potrebbero aiutarti. Anche se può sembrare scoraggiante chiedere aiuto a qualcuno, ricorda che probabilmente ci sono molte persone nella tua vita che vorrebbero aiutarti. Inizia con la famiglia e gli amici intimi e poi pensa ad altri rami della tua rete. Il tuo elenco può includere:
Il tuo partner
Fratelli e sorelle
i vostri bambini
Il tuo migliore amico
i tuoi vicini
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Linea di testo di crisi
Linea di assistenza per crisi permanente gratuita tramite smsCrisis Text Line è una linea di assistenza per crisi permanente gratuita tramite sms. Negli Stati Uniti, le persone con difficoltà possono inviare un SMS al numero 741741 per mettersi in contatto con un consulente specializzato in crisi. Il servizio ha scambiato più di 100 milioni di messaggi con persone con problemi negli Stati Uniti e si sta espandendo rapidamente.
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Chiedi alla famiglia o cerca aiuto nella tua zona. Un consulente della linea di crisi dice: "Se hai una famiglia che ti sostiene, considera di chiedere loro di aiutarti con piccoli compiti, di ascoltare quando ti senti stressato, o anche di chiedere aiuto per dedicare qualche ora a te stesso". Approfitta anche del supporto delle persone intorno a te. Ad esempio, possono offrire risorse come l`assistenza all`infanzia o aiutare a mangiare. Non dimenticare che va bene chiedere aiuto e stai già facendo molto da solo. Fai quello che puoi. `
4. Chiedi a persone diverse per ogni specifica esigenza. Ora è il momento di confrontare le tue liste. Scegli a quale persona chiedere aiuto per ogni attività. Forse tua sorella è una terapeuta. Chiedile alcune idee su come affrontare la depressione. Quando i tuoi figli sono abbastanza grandi, possono portare a spasso il cane. Chiedi al tuo partner di prendersi una pausa dal lavoro per portare i bambini dal dentista. Chiedi al tuo vicino se gli dispiace portarti alcune cose quando vanno a fare la spesa da soli. Scegli le persone in base alle loro capacità e al loro rapporto con te.
Questo si chiama delega. Delegare compiti a persone di cui ti fidi può aiutarti a ridurre lo stress, soprattutto nei momenti in cui hai bisogno di ulteriore aiuto.
5. Sappi che è salutare e intelligente chiedere aiuto. È importante ricordare che non è debole chiedere aiuto. In effetti, mostra che sei abbastanza forte da articolare i tuoi bisogni. Non sarai in grado di fare molto bene per gli altri se non chiedi l`aiuto di cui hai bisogno tu stesso. È anche intelligente chiedere aiuto. Se non lo fai, la tua situazione potrebbe peggiorare invece di migliorare.
Metodo 2 di 3: fai la tua richiesta
1. Scegli il momento giusto. Non chiedere aiuto se sono chiaramente occupati o distratti. Ad esempio, non chiedere aiuto al tuo insegnante quando sta solo cercando di iniziare la lezione. Inoltre, non chiedere consiglio al tuo capo se sta uscendo di corsa dall`ufficio.
Se non sei sicuro che sia un buon momento o meno, chiedi pure. Puoi dire: `Ho bisogno del tuo aiuto per qualcosa. C`è un momento in cui hai tempo per discuterne?`
2. Abbiate il coraggio di cominciare. Nella maggior parte dei casi non riceverai aiuto se non lo chiedi. A volte le persone esitano ad alzarsi e a offrire aiuto. Se ti serve qualcosa fammi sapere.
Forse stai viaggiando da solo in una nuova città. Se ti sei perso, chiedi indicazioni. Fermati in un negozio vicino o chiedi all`autista dell`autobus quale fermata ti serve.
Potresti sentirti vulnerabile quando chiedi aiuto, ma una certa quantità di vulnerabilità può aiutarti a trovare l`aiuto di cui hai bisogno. Non sentirti debole, insicuro o imbarazzato quando chiedi aiuto.
3. Sii specifico. Le persone non possono leggere nel pensiero. Invece di dire semplicemente "Ho bisogno di aiuto", indica chiaramente ciò di cui hai bisogno. Ad esempio, invece di dire al tuo insegnante: "Non capisco. Mi potete aiutare?`, dici qualcosa del tipo: `Non capisco come risolvere l`equazione per X. Per favore, puoi mostrarmi un lavoro di esempio?`
Invece di dire al tuo partner: "Devi aiutare un po` di più con le faccende domestiche", puoi dire: "Puoi portare fuori la spazzatura e anche fare un carico di bucato, per favore?`
4. Fai la richiesta in modo positivo. A volte si è tentati di piagnucolare un po`. Questo può essere un meccanismo di difesa se ti senti a disagio nel chiedere aiuto. Ti aiuterà se invece poni la domanda in modo positivo.
Non dire al tuo collega: `Sono così impegnato! Puoi darmi il tuo contributo all`incontro di questo pomeriggio??` Ciò potrebbe significare che sei occupato, ma non pensi che il tuo collega sia occupato. Invece, dì: "So che siamo entrambi occupati, ma sembri che tu gestisca lo stress meglio di me". Hai tempo per sostituirmi alla riunione di questo pomeriggio, così posso aggiornarmi sul lavoro?`
5. Non abbatterti. Nessuno vuole sentirti abbattere. Cerca di non parlare negativamente di te stesso quando chiedi aiuto. Agisci invece con sicurezza. Avrai maggiori probabilità di ottenere l`aiuto di cui hai bisogno.
Non dire cose come "Sono così stupido". Non capirò mai l`algebra. Puoi aiutarmi di nuovo?` Invece, dì: `Questo è complicato, ma so che posso farlo. Ti dispiacerebbe mostrarmi un altro esempio?`
6. essere persistente. A volte l`aiuto che ricevi potrebbe non essere quello che ti aspettavi. Può essere frustrante. Tuttavia, è importante non arrendersi. Continua a cercare di ottenere l`aiuto giusto.
Forse hai appena avuto la tua prima sessione di tutoraggio con il tuo capo. Potresti pensare di non aver ricevuto il tipo di consiglio utile che speravi. Invece di annullare la tua prossima riunione, riprova. Fai un elenco di domande specifiche che hai per lui.
Se hai chiesto aiuto a qualcuno e non è riuscito a farlo, non aver paura di chiedere a qualcun altro. A volte devi chiedere a poche persone prima di ottenere il giusto aiuto.
7. Costruisci credibilità aiutando gli altri. Le persone saranno più disposte ad aiutarti se sei conosciuto come qualcuno che aiuta gli altri. Costruisci una reputazione come persona disponibile. Se vedi un collega che ha troppo da fare, offri il tuo aiuto. Probabilmente vorrà farti un favore in un secondo momento, quando hai troppo lavoro da fare da solo.
Se il tuo amico è malato, offriti di preparare del cibo. Probabilmente otterrai la stessa cura quando sei nel cestino degli stracci.
Metodo 3 di 3: Accetta l`aiuto con stile
1. Apprezza l`aiuto che hai ricevuto. Anche se potresti vergognarti di aver bisogno di aiuto, non fingere che non sia mai successo. Metti subito in chiaro che apprezzi ciò che l`altro ha fatto per te. Fallo poco dopo aver ricevuto aiuto.
Se il tuo insegnante è rimasto dopo la lezione per rivedere il tuo saggio con te, dì: "Grazie per essere rimasto. Apprezzo il tempo che hai impiegato.`
Forse tuo figlio faceva dei lavoretti extra in casa quando dovevi fare gli straordinari. Quindi dì qualcosa del tipo: "È stato di grande aiuto che tu abbia già iniziato a preparare la cena".`
2. Sii sincero. Quando qualcuno ti aiuta, va bene essere un po` vulnerabile. L`altra persona potrebbe apprezzare sapere che ti ha davvero aiutato. Ad esempio, potresti dire: "Wow, grazie per aver fatto da babysitter stasera. Avevamo davvero bisogno di una serata fuori!Dimostrare che il tuo bisogno era urgente è un buon modo per essere sinceri.
3. Spiega come ti hanno aiutato. Sii specifico quando ringrazi qualcuno. Fai sapere loro esattamente cosa hanno fatto per te. Potresti dire al tuo terapeuta: `Grazie per questa sessione. Penso che tu mi abbia dato degli ottimi strumenti per iniziare a superare le mie paure.`
Potresti dire al tuo partner: `Grazie per aver preparato la cena. Significava molto per me potermi rilassare dopo una lunga giornata di lavoro.`
Consigli
Va bene chiedere aiuto. Tutti hanno bisogno di aiuto a volte.
Assicurati di ringraziare l`altro.
Potresti anche inviare un regalo o un biglietto al tuo aiutante per mostrare la tua gratitudine.
Istruzioni passo passo gratis
