Istruzioni passo passo gratis 
Piegati e prova a toccarti le dita dei piedi Allungando le braccia sopra la testa Sdraiati sulla schiena con i piedi in aria, le gambe a un angolo di novanta gradi rispetto al resto del corpo 
Tieni il petto aperto e la schiena dritta. Metti le mani in grembo o in ginocchio: scegli ciò che ti fa sentire meglio. Tieni la testa dritta e gli occhi leggermente chiusi. 
Concentra la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo una dopo l`altra mentre ti siedi e ti rilassi Inizia a distaccarti dalle tue preoccupazioni e preparati a rivolgere la tua attenzione al presente Senti il tuo corpo espandersi e contrarsi ad ogni respiro 
Medita sul terzo occhio
Contenuto
Il terzo occhio, o occhio interno, è un centro energetico situato al centro della fronte e conosciuto in biologia come ghiandola pineale. Quando viene attivato, le persone credono che sia in grado di vedere oggetti ed energie. Meditare sul terzo occhio, noto anche come trataka, è uno dei modi migliori per aprire il chakra del terzo occhio (ajna chakra) o punto energetico ed esporsi alle possibilità di comprensione e sentimento più profondi.
Passi
Parte 1 di 3: Medita
1. Scegli un posto. Devi avere un posto tranquillo per questo dove non sarai disturbato. È anche una buona idea avere un posto fisso dove meditare in modo che il tuo corpo e la tua mente si abituino al luogo e alla posizione e sarai in grado di attivare più facilmente il tuo terzo occhio.
2. Sii consapevole del momento in cui mediti. Come per la posizione, molti praticanti di meditazione traggono beneficio dalla meditazione alla stessa ora ogni giorno. Pensa per un momento quando è il momento migliore per meditare, rilassarti e liberare la mente. Non farlo immediatamente prima o dopo aver mangiato. Molte persone preferiscono meditare al mattino, ma qualsiasi momento può funzionare finché si rimane coerenti.
3. Allungati prima di iniziare. Eliminando la rigidità dal tuo corpo sarai in grado di sederti più a lungo e più comodamente mentre mediti. Fallo ogni volta prima di meditare poiché ti aiuterà anche a ottenere la giusta sensazione mentale necessaria per la meditazione. Prova i seguenti esercizi per circa 30 secondi ciascuno:
4. Mettiti in posizione. Per la maggior parte delle persone, la posizione ideale è sedersi tranquillamente con le gambe incrociate. Se questo è scomodo o difficile, sperimenta altre posizioni che rendano più facile concentrarsi sulla respirazione e sulla mediazione. Cerca di stare meglio finché non riesci a sederti a gambe incrociate sul pavimento.
5.relax. Lascia che il tuo corpo si rilassi. Inspira ed espira. Diventa consapevole del tuo corpo e di come ci si sente. Se provi dolore nel tuo corpo, prova a rilassarti prima di iniziare.
6. Respiro. La respirazione è la chiave di ogni meditazione. Sii consapevole di come inspiri ed espiri. Cerca di concentrare completamente la tua attenzione sul respiro. Fai un respiro profondo (inspira per tre conteggi, poi espira per tre conteggi), ripeti altre due volte, quindi inizia.
7. Svuota la tua mente. A questo punto inizierai a concentrare la tua attenzione sul terzo occhio, il centro della tua fronte. Muovi gli occhi, sotto le palpebre, verso il terzo occhio. Mantienili concentrati su questo durante la meditazione. Inizia il conto alla rovescia da cento mentre ti concentri. Non preoccuparti se non riesci a sentire immediatamente il terzo occhio. A volte ci vuole un po` per abituarsi alla meditazione e l`attivazione del terzo occhio richiede ancora più tempo.
Parte 2 di 3: Attivazione del terzo occhio
1. Apri il terzo occhio. Quando fai il conto alla rovescia da cento, dovresti essere in grado di accedere al terzo occhio. Quando ti concentri bene sperimenterai tutto il nero tranne il chakra del terzo occhio. Quando il tuo terzo occhio è attivato, il tuo cervello sarà rilassato e funzionerà a un livello diverso. Entrambi gli emisferi lavoreranno insieme e diventerai consapevole dell`energia che ti circonda.
- Saprai di avere accesso al terzo occhio quando senti un nuovo tipo di energia attraverso e intorno al tuo corpo.
- Puoi anche sapere che il tuo terzo occhio si attiva quando sei in grado di concentrarti fortemente su un oggetto o immagine e quando la tua mente è completamente occupata da quell`oggetto o immagine.
2. Sperimenta il terzo occhio. Le persone hanno reazioni diverse all`attivazione del terzo occhio. Alcune persone sperimentano vari lampi visivi nella mente come immagini della natura, cascate, persone, treni e altre cose che potresti aver visto. Alcune persone lo descrivono come essere in grado di vedere i tuoi pensieri.
3. Concentrati sul terzo occhio per 10-15 minuti. È comune che tu abbia mal di testa durante i primi tentativi di attivare il terzo occhio. Non preoccuparti: continua a esercitarti, il mal di testa andrà via. Continua a concentrarti su un`immagine particolare per allenarti ad apprezzare maggiormente il terzo occhio. Questo può essere un numero, un oggetto: cerca solo di mantenere la mente concentrata su qualsiasi immagine tu abbia scelto.
4. Riportati lentamente indietro dalla meditazione. Allontana gli occhi dal terzo occhio. Rimani rilassato, ma diventa più consapevole del tuo respiro. Sii consapevole del modo in cui il tuo respiro entra ed esce. A volte contare può aiutarti a concentrarti maggiormente sulla respirazione quando esci dalla meditazione. Apri gli occhi lentamente.
Parte 3 di 3: Sviluppo dell`esercizio
1. Allenati ogni giorno. Diventerà più facile attivare il tuo terzo occhio man mano che la tua meditazione si approfondisce. Cerca di concentrarti su immagini diverse mentre mediti in modo che la tua concentrazione aumenti e il tuo terzo occhio sia attivato.
2. Considera di praticare Hatha Yoga. La meditazione sul terzo occhio fa parte dell`Hatha Yoga generale, che combina i movimenti fisici con la meditazione e il lavoro energetico. I chakra o centri energetici del corpo sono tutti interconnessi: l`ajna chakra o terzo occhio è il chakra più alto nel tuo corpo. Per attivare l`altro devi usare il tuo corpo invece della semplice meditazione.
3. Custodisci l`energia della tua meditazione. Poiché il terzo occhio è un chakra, puoi lavorare per far sentire il tuo corpo meglio e più in contatto con il tuo io interiore e intuitivo. Ma non è facile: continua a praticare con la meditazione e concentrati sempre più profondamente. Potresti sentirti meglio con il tuo corpo e con l`energia che è dentro e intorno a te: questo è l`obiettivo della meditazione del terzo occhio.
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