Vivere nel Presente: 7 Passaggi

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Passi
Consigli

Vivere nell`adesso significa vivere come se non ci fosse un domani. Per fare questo devi vedere la bellezza di ogni momento, in tutte le piccole cose di tutti i giorni. È un atto consapevole che richiede di partecipare, non solo di osservare, ma la ricompensa è una vita più ricca e più piena. Questa è la tua vita, quindi vivi!

Passi

1. Balla come se nessuno ti vedesse. Indipendentemente dal fatto che ti piaccia ballare o meno, e che ci sia o meno qualcuno che potrebbe guardare, l`idea implicita in queste quattro parole racchiude l`intera esperienza di vivere nell`adesso.

Se ti interessa chi sta guardando - se ti interessa - è come esibirsi. Il tuo obiettivo è ballare bene in modo che il tuo pubblico sia impressionato (o almeno non deluso). Vivere il momento, a "balla come se nessuno ti vedesse" non fingere di agire per gli altri e accetta il momento così com`è.

2. Presta attenzione al mondo che ti circonda. Qualunque cosa tu faccia, assicurati di notare il momento che ti circonda. Forse stai guidando su un bellissimo ponte mentre vai al lavoro o a scuola, o guardi il sole sorgere dietro gli edifici della città.

Mentre cammini lungo una strada, guarda come la luce si riflette sugli edifici, come gli alberi fiancheggiano la strada e come gli uccelli costruiscono nidi in ogni angolo. Il semplice sollevamento del mento può darti una prospettiva completamente nuova sul luogo in cui vivi.

Aspetto vero ad un fiore. Va bene lo sai che è bellissimo. Ma cos`è bello? Che odore ha, tranne se stesso? quanti petali ha? Le foglie salgono a spirale lungo lo stelo come una scala a chiocciola o sporgono dallo stelo qua e là l`una di fronte all`altra?? Le api o altri insetti vivono su questa pianta? Pensi che siano consapevoli della tua esistenza?

Renditi conto che, indipendentemente dal fatto che queste cose siano grandi o piccole, fai parte di quell`unico momento in cui tutte queste cose si uniscono. Quando ti rendi conto che fai parte di ogni momento della tua vita, ci sei quasi. Se smetti di rendertene conto e ne fai l`esperienza, sei a posto.

3. Presta attenzione a quello che fai. Anche se stai solo camminando, o pulendo il bancone o mescolando un mazzo di carte, come ci si sente? Probabilmente hai sempre qualche forma di commento che ti scorre per la mente, e questo ha a che fare con cose diverse da quelle su cui stai lavorando in questo momento. Lascia andare quei pensieri e concentrati su cosa ora è (e non quello che è usato per essere o sarà). Nel buddismo, questo è indicato come attenzione.

Respiro. Quando il momento rischia di scivolare via, cosa che sicuramente proverà, devi respirare. Fai un respiro profondo, respira attraverso il naso, il più profondamente possibile. Ascolta l`aria che si muove attraverso il tuo corpo e senti i tuoi polmoni espandersi. Espira lentamente attraverso la bocca, lasciando uscire l`aria da sola.

Presta attenzione agli altri sensi: tatto, vista, olfatto, udito e gusto. Immagina che sia l`ultima volta che sperimenterai ciò che stai vivendo ora. Sei mai stato così profondamente assorbito da qualcosa che sembrava come se il resto del mondo fosse scomparso? Vivere nell`adesso significa essere sempre in quello stato mentale. Fai un passo indietro e goditi questo momento.

Ascolta il mondo intorno a te. Gli uccelli, il rumore di un`auto che passa, le conversazioni di estranei in lontananza, lo scricchiolio e il ticchettio dell`edificio mentre fa più caldo o più freddo, gli aerei che volano, i passi dei passanti. L`adesso è tutto intorno a te.

4. Sorridi ogni mattina quando ti svegli. Puoi impostare il tono di gratitudine e consapevolezza per le prossime 24 ore semplicemente svegliandoti e sorridendo. Non svegliarti con un gemito e un botto sulla sveglia. Ci sono prove scientifiche che la tua espressione facciale influisca effettivamente su come ti senti.La vera felicità è fortemente legata ad a Il sorriso di Duchenne, dove entrambi gli occhi e la bocca ridono.

Visualizza tutte le cose divertenti che ti accadranno oggi. Devi fare una presentazione? Immagina come tutti ridono delle tue battute e dell`ovazione che ricevi alla fine. Hai una giornata impegnativa di pulizia davanti a te? Immagina quanto sarà bello sederti con una tazza di tè mentre ammiri il tuo accogliente soggiorno quando hai finito.

Immagine titolata La gentilezza degli estranei 7

5. Fai buone azioni casuali e spontanee. Che tu stia donando $ 1 a un collezionista, raccogliendo i rifiuti per strada o aiutando le vittime di un disastro naturale, stai attento in ogni momento della tua vita per vedere se puoi rendere il mondo un po` migliore. Anche qualcosa di piccolo come un complimento può portare gioia. La gentilezza spontanea e inaspettata ha l`impatto maggiore e puoi essere sensibile a questo tipo di opportunità solo se vivi nel presente.

Hai un vicino anziano o malato che non riceve molti visitatori? Quindi fai un salto con dei biscotti, una caffettiera o una limonata. Se è qualcuno che non ti lascia partire una volta che ha attirato la tua attenzione, tuffati e goditi le sue storie. Le persone sono molto più interessanti di quanto tu a volte pensi.

6. Limita le attività che offuscano la tua consapevolezza del presente. Cosa stai facendo che tenta la tua mente di fuggire dal presente? La maggior parte delle persone entra in uno stato mentale passivo quando guarda la televisione e il tempo scivola tra le dita. Sognare ad occhi aperti o perdersi in un buon film o in un buon libro non è una brutta cosa, ma poi non vivi nell`adesso, perché ti stai concentrando su qualcosa che non è qui e ora; è una forma di fuga. Piuttosto fai le cose in cui sei attivo, dove sei incoraggiato a guardarti intorno e a partecipare al mondo in quel momento. Fare giardinaggio, giocare, lavorare a maglia o suonare uno strumento sono tutte attività che si prestano bene alla pratica della consapevolezza. Quindi non sederti davanti al computer quando hai finito di leggere questo articolo!

Scegli almeno un giorno alla settimana in cui spegni il telefono, il computer, la radio, la t.v. o quali gadget possono distrarti ancora di più. Quel giorno, fai un giro in bicicletta, fai un giardino, prendi un caffè con un amico, disegna qualcosa o esplora un nuovo quartiere della tua città.

Fai una selezione di programmi che vuoi davvero vedere, inseriscili nel tuo programma e imposta la t.v. solo su quei tempi. Scappi spesso per noia? iniziare un hobby. Stai guardando t.v.-programmi mentre si mangia? Preparati un pasto speciale e goditi ogni boccone.

7. Sii grato per ciò che è. Se ti ritrovi a volere cose che non hai, o a desiderare che la tua vita fosse diversa, inizia a essere grato per ciò che hai nella tua vita. Questo ti riporta al presente. Fai un elenco di tutto ciò per cui sei grato, anche se è solo che vivi e respiri. Non vuoi perdere i bei regali davanti a te perché guardi sempre ciò che è stato o ciò che verrà? Se sei grato per quello che hai, sarai felice di essere nel presente, invece di sognare che sarai felice altrove.

Consigli

Partecipa attivamente alle conversazioni e immergiti nell`argomento con altre persone.
perdonare. Molte persone nutrono un rancore che impedisce loro di aprire i loro cuori per paura di essere ferite di nuovo.
Presta attenzione al tuo respiro, tenendo d`occhio il tuo respiro diventi automaticamente più calmo e puoi prestare più attenzione all`adesso.
Pensa a quanto rendi felice qualcuno con una buona azione!
Ascolta la musica e divertiti. Esprimiti ballando o cantando.
I bambini non si preoccupano del futuro; giocano e si godono ogni momento. Non hanno ancora imparato a pensare al futuro o a pensare al passato, quindi cogli l`occasione per imparare da loro.
Esci da te stesso e guardati come se stessi guardando un film. Guarda quanto è importante questa scena attuale (l`adesso) per il personaggio del film.
Sii sempre gentile.