Dimentica il passato, vivi nel presente e non pensare al futuro

1. Esprimi i tuoi sentimenti riguardo al passato. Qualunque siano gli eventi passati su cui ti concentri, potresti dover esprimere i sentimenti che hai associato a quell`evento, buoni o cattivi, prima di poter andare avanti. Forse ci sono esperienze dolorose nel tuo passato, ma possono anche essere bei ricordi. Sfogare le tue emozioni represse, buone o cattive, può aiutarti a lasciar andare il passato e concentrarti maggiormente sul presente.

• Parla con un amico, un familiare o un confidente dei tuoi sentimenti.
• Scrivi i tuoi sentimenti riguardo al tuo passato. Puoi tenere un diario o scrivere una lettera a qualcuno che ti ha ferito (ma non inviarlo!).
• Anche se ti aggrappi ai bei ricordi, può comunque farti perdere la connessione con il presente. Forse stai romanticizzando il passato o desideri le cose come erano, invece di concentrarti sul miglioramento della tua vita attuale.

2. Perdonare e dimenticare. Affrontare costantemente chi è la colpa del tuo dolore passato può rovinare il presente. Invece di soffermarti sulla causa del tuo dolore, è meglio perdonarli. Concentrati sull`adesso e lascia andare qualsiasi senso di colpa o dolore che provi. Se c`è qualcuno nel tuo passato che ti ha ferito, scegli di perdonare e dimenticare. Il dolore emotivo purulento è dannoso solo per te e non per la persona che ti ha ferito, e ti lascerà bloccato nel passato.

3. Concentrati sulle cose buone. Se esprimere i tuoi sentimenti riguardo al passato non ha aiutato, concentrati sulle cose buone. Non puoi cambiare il passato, né preoccuparti del futuro, quindi non soffermarti su di esso. Pensa alle cose divertenti che stanno accadendo in questo momento.

4. Blocca i tuoi ricordi. Se tutti i tentativi non hanno funzionato, prova a bloccare o mettere da parte i tuoi ricordi. Questo può aiutare a sbarazzarsi di brutti ricordi nel tempo. Inoltre, spingere i brutti ricordi abbastanza in fondo alla tua mente ti aiuterà a renderli meno fastidiosi. Visualizza come spingere la preoccupazione dietro una porta e chiuderla a chiave. Un`immagine mentale ti aiuterà, soprattutto se i ricordi o le preoccupazioni sono potenti.

5. Lavora sulle tue preoccupazioni per il futuro. Quando sei preoccupato per il futuro, ricorda a te stesso che puoi cambiare solo il presente e concentrati su quello. Fai un elenco di cose su cui concentrarti invece che sono radicate nel presente. Pensa al libro in cui ti trovi, a come sarebbero alle Hawaii in questo periodo dell`anno o a qualsiasi altro scenario per distogliere la mente dal futuro. Concentrati su ciò che è possibile ora, invece di cose che non puoi cambiare.

6. Chiedere aiuto. Se questi metodi non funzionano, chiedi aiuto per lasciar andare il tuo passato, preoccuparti meno del futuro e concentrati sul presente. Trova uno psicologo professionista nella tua zona. Puoi chiedere al tuo medico un rinvio o chiedere consiglio alla tua famiglia e ai tuoi amici. Puoi scegliere tra una varietà di professionisti della salute mentale, come consulenti, terapisti, psicologi e psichiatri. Sono formati nell`insegnamento delle abilità di coping, per rendere le persone più produttive o costruttive nella vita di tutti i giorni concentrandosi sul presente.

1. Sappi che il trauma è diverso dai ricordi dolorosi. Il trauma produce effetti psicologici e fisiologici simili all`ansia e all`intensa paura nell`adesso, come se il trauma non fosse mai terminato. I brutti ricordi portano emozioni dolorose come tristezza e senso di colpa, ma non cambiano le tue percezioni come fanno con i traumi acuti.

• Il trauma dovrà essere affrontato a modo suo e di solito richiede un aiuto professionale.
• A volte possono volerci anni prima che i sintomi del trauma emergano. Potresti avere incubi, pensieri inquietanti, depressione, fobie, ansia o flashback a causa di un evento traumatico.
• Il recupero da un trauma passato può essere un processo lento e potrebbe essere difficile non pensarci all`inizio. Credi solo che se vai avanti le cose miglioreranno.

2. Richiedi l`aiuto di un gruppo di supporto o di uno psicoterapeuta professionista. Cerca un consulente o una terapia specializzata nell`elaborazione del trauma. Sei responsabile del tuo recupero, e come e quando questo avverrà. Qualunque sia il trattamento che cerchi, la terapia dovrebbe fornire i seguenti elementi essenziali:

3. confidati con qualcuno di cui ti fidi. Parlare con qualcuno di quello che ti è successo è una parte importante del processo di guarigione. Scegli una persona paziente e gentile che sappia che quello che ti è successo è grave. Qualcuno che risponde con commenti come "Basta non pensarci più", "Perdonare e dimenticare" o "Non è così male", è non una persona adatta con cui parlare.

4. Elenca i modi per prenderti cura di te stesso. Può essere difficile pensare a come consolarti quando stai attraversando un momento difficile. Fai un elenco di cose che ti fanno sentire meglio e mettilo in un posto ben visibile per un facile riferimento. Alcuni esempi sono:

1. Diventa consapevole di ciò che ti circonda. Smetti di correre attraverso la vita e rimani bloccato con i tuoi pensieri nel passato. Invece, assorbi tutto ciò che ti circonda, che si tratti delle imprese della natura o delle creazioni create dall`uomo. Fai uno sforzo consapevole per prestare attenzione a ogni aspetto della tua vita attuale.

• Ad esempio, fai una passeggiata e guarda tutto ciò che ti circonda. Quando sei fuori, guarda gli alberi, il terreno e il paesaggio intorno a te. Senti l`aria sulla tua pelle. Quando sei all`interno, presta attenzione al colore delle pareti, ai suoni delle altre persone che senti intorno a te o a come si sente il terreno sotto i tuoi piedi. Questo aiuta a rimanere concentrati sul presente e sulla consapevolezza del tuo ambiente attuale.

2. calmati. Le persone spesso corrono attraverso la vita, correndo da un momento all`altro. Metti i freni a te stesso e goditi tutto ciò che fai, anche quando è noioso. Ad esempio, presta attenzione alle tue azioni quando mangi uno spuntino. Prendi una manciata d`uva e osservala consapevolmente. Nota la loro forma e dimensione. Mangiatene uno e prestate attenzione ai diversi gusti. Goditi l`esplosione di dolcezza sulla tua lingua e il nutrimento che il frutto ti dà.

3. Cambia la tua routine. Un modo per rimanere bloccati nel passato senza rendersene conto è rimanere bloccati in una routine. Forse fai la stessa cosa allo stesso modo ogni giorno, o alla stessa ora della settimana. Mentre la routine può essere confortante, puoi rimanere bloccato in essa e farti dimenticare del tutto il presente. Invece, cambia la tua routine ogni tanto. Cammina fino alla fermata dell`autobus in un modo diverso o guida per andare al lavoro in un modo diverso.

4. Tieni gli occhi aperti per i momenti tranquilli. Quasi ogni giorno ha momenti in cui devi aspettare qualcosa. Questo può essere durante la fila alla cassa o in attesa in macchina a un semaforo rosso. Durante questi momenti, resisti all`impulso di guardare il tuo cellulare e concentrati sulle cose che ti circondano. Diventa consapevole di ciò che ti circonda, invece di perdere tempo a lamentarti perché la coda è così lunga o che il semaforo dovrebbe finalmente diventare verde.

5. Lascia un ricordo per te. Per rimanere presente nel qui e ora, specialmente quando sei appena agli inizi, potresti aver bisogno di un promemoria. Lega un pezzo di spago intorno al polso, dipingi un`unghia di un rosa acceso o indossa l`orologio a testa in giù. Lascia che l`oggetto serva da promemoria.

6. Concentrati sul compito che ti attende. Invece di fare qualcosa in modo sconsiderato, prenditi il ​​tempo per fare qualcosa di giusto. Lasciati trasportare da un compito di scrittura per la scuola, un progetto al lavoro o le tue faccende domestiche. Immergiti in esso fino al punto in cui i pensieri del passato e del futuro svaniscono.

7.meditare. Uno dei modi migliori per concentrarsi sul qui e ora è meditare. L`obiettivo della meditazione è mettere da parte tutto, comprese le paure per il passato e il futuro, e concentrarsi sul momento esatto della meditazione.