Istruzioni passo passo gratis 
Quando continui a incolpare la persona che ti ha ferito per tutto ciò che è andato storto nella tua vita, permetti a quella persona di controllarti. La prossima volta che ti viene in mente un pensiero del genere, ricorda a te stesso consapevolmente che hai il controllo. Quindi prova a pensare a qualcosa di positivo che puoi fare per sentirti meglio. Può farti sentire particolarmente forte prendere in carico il tuo recupero. Per smettere di lasciare agli altri il controllo delle tue azioni ed emozioni, crea il tuo piano per lasciar andare le ferite passate. Puoi ricevere consigli dagli altri, ma continua a ricordare a te stesso che sei responsabile della tua vita. 
Prova diversi modi per affermare il tuo amor proprio. Canta, scrivi o dillo ad alta voce a te stesso. Crea un`opera d`arte che includa le parole affermative e tienila dove puoi vederla spesso. 
Questo esercizio è il migliore per rivivere eventi traumatici di cui ti incolpa inutilmente. Ad esempio, se ti ritieni responsabile del divorzio dei tuoi genitori o ritieni di essere responsabile dell`infedeltà del tuo partner, rivivi l`evento per aiutare te stesso a capire l`origine dei tuoi sentimenti negativi. Se ti prendi il tempo per analizzare la situazione, ti renderai conto che i sentimenti negativi che hai su te stesso non sono veri. Fai attenzione a non incolpare troppo gli altri. Lo scopo di questo esercizio non è iniziare a serbare rancore nei confronti di qualcun altro, ma piuttosto capire perché ti senti male con te stesso e smettere di sentirti in quel modo. 
Parla con amici o familiari dei tuoi sentimenti, ma assicurati che non facciano parte dei problemi con cui hai a che fare. Sono in una posizione molto migliore per supportarti quando sono completamente indipendenti. Trova un gruppo di supporto che si concentri sui tuoi problemi (come un gruppo in lutto o un gruppo di traumi infantili). Trova un terapeuta individuale o di gruppo con esperienza nel recupero da dolori o traumi passati irrisolti. Il tuo terapeuta potrebbe aiutarti a capire perché ti senti in quel modo e imparare a sbarazzarti dei sentimenti negativi. 
Ad esempio, sei ferito dal fatto che il tuo partner ti abbia lasciato. Invece di soffermarti su questa esperienza, puoi inserirla in un altro frame, come questo: "Sono ferito perché ho perso la persona amata, ma ho imparato molto da quella relazione e posso portare quella conoscenza nella prossima relazione." O un altro esempio. Forse qualcuno non è stato gentile con te. Puoi inquadrarlo come segue: "Quella persona mi ha ferito, ma io sono forte e resiliente e il suo comportamento non mi fermerà." 
Quando i tuoi pensieri sono preoccupati per il passato, ripeti la seguente frase: "Mi sono successe cose brutte in passato, ma ora è il presente e non ho tempo per preoccuparmi del passato perché sono concentrato su _________." In alternativa, prenditi un momento per fare un elenco di tutte le cose positive della tua vita. Se ti riempi la testa di pensieri felici, non c`è spazio per i pensieri negativi. 
Lasciare andare il dolore del passato
Lasciare andare il dolore del passato non è sempre facile. Se è passato del tempo, ma non sei ancora riuscito ad andare avanti con la tua vita, potrebbe essere il momento di adottare un approccio proattivo. Indipendentemente da ciò che è successo in passato, è importante ricordare che hai il controllo della tua vita e hai il potere di assicurarti un buon futuro.
Passi
Parte 1 di 2: Guarire te stesso
1. Perdona gli altri, per il tuo bene. Quando perdoni qualcuno che ti ha ferito, ti fai un bel regalo. Questo può essere positivo per la tua salute, inclusa la pressione sanguigna più bassa e un cuore più sano, oltre a benefici psicologici, tra cui meno stress e sintomi meno depressivi. Aumenterai anche le tue possibilità di relazioni di maggior successo in futuro.
- Perdonare qualcuno che ti ha ferito è un segno di forza, non di debolezza. Non significa che approvi ciò che quella persona ha fatto, ma piuttosto che non ti permetti più di sopportare il peso di quelle azioni.
- Perdonare qualcuno non significa necessariamente che farai ammenda con quella persona. A seconda della situazione, questo potrebbe non essere possibile o non essere una buona idea. Perdonare significa semplicemente lasciar andare i risentimenti e le vendette che nutri.
- Cerca di mostrare compassione ed empatia per la persona che ti ha ferito, non importa quanto difficile possa essere. È importante capire che le persone spesso fanno del male ad altre persone perché fanno del male a se stesse.
- Potresti anche dover perdonare te stesso se sei in qualche modo responsabile di qualsiasi dolore del passato. È importante riconoscere questa responsabilità, ma non mantenerla. Perdona te stesso con compassione e comprensione.
2. Smetti di vederti come una vittima. Sebbene un`altra persona possa essere ritenuta responsabile del tuo dolore passato, non è responsabile della tua decisione di abitare nel passato. Il primo passo verso la guarigione è riprendere il controllo della tua vita e rendersi conto che hai il potere di rendere il tuo futuro migliore del tuo passato.
3. Ripeti l`affermazione positiva a te stesso. Se il dolore del tuo passato ti ha lasciato con un`immagine di te danneggiata, prenditi un momento per riflettere su alcune delle tue qualità più positive. Poi ogni giorno ricorda a te stesso che sei una persona meravigliosa e degna.
4. Esprimi i tuoi sentimenti. Esprimere il dolore e la tristezza può darti una sensazione liberatoria. Scrivi in un diario cosa è successo o scrivi alla persona che ti ha ferito (ma non inviarlo). Buttare via tutto in una volta ti aiuterà a elaborare i tuoi sentimenti e capire perché stai ancora soffrendo.
5. Ritorno al passato per ragioni positive. Rivedere il passato di solito è una cosa negativa, ma scegliere di farlo per il motivo giusto può aiutarti a superare il tuo passato fa male. Se continui a trattenere il senso di colpa o altri sentimenti negativi su di te, prova a riflettere e valutare gli eventi del tuo passato per scoprire perché ti senti in questo modo. Quindi considera tutti i motivi per cui i tuoi sentimenti negativi non sono veri.
6. Cerca di ottenere il supporto di cui hai bisogno. A seconda del tipo di dolore che stai cercando di rilasciare, potresti aver bisogno di un tipo specifico di supporto. Non tenere per te i tuoi sentimenti se ti senti intrappolato da essi. Parlare con qualcuno può aiutarti a chiarire i tuoi sentimenti e, a volte, è bello far uscire tutto.
Parte 2 di 2: Andare avanti
1. Concentrati su qualcosa di positivo. Se permetti ai pensieri e ai ricordi negativi di consumarti, può sembrare che non ci sia più spazio nella tua vita per la positività o la felicità. Invece di permettere che ciò accada a te, prendi l`approccio opposto: riempi la tua vita di così tante cose positive che non c`è spazio per la negatività.
- Scegli di occuparti di un obiettivo, come uno studio o della tua carriera, o cose che ti fanno stare bene con te stesso, come fare volontariato o divertirti con i tuoi amici.
2. Riformulare le esperienze dolorose come opportunità di apprendimento. Può essere molto utile riformulare i pensieri negativi per andare avanti con la tua vita. Ognuno vive momenti dolorosi nella propria vita, ma cercare opportunità per crescere come persona aiuta a lasciarsi alle spalle il dolore del passato.
3. Sii consapevole dei pensieri invadenti. Quando inizi a pensare a quello che è successo, metti da parte quei pensieri con calma e ricorda a te stesso su cosa sei concentrato in questo momento nella tua vita. Va bene riconoscere il ricordo, ma sostituirlo rapidamente con un ricordo di qualcosa di positivo nella tua vita ti aiuterà a non soffermarti troppo a lungo.
4. Sii aperto agli altri. Se qualcuno ti ha ferito in passato, potresti essere propenso ad aspettarti che anche gli altri facciano del male a te. Sfortunatamente, questo tipo di pensiero può portarti ad iniziare una nuova relazione in modo arrabbiato. Se vuoi sviluppare relazioni sane in futuro, dovrai fare del tuo meglio per lasciarti alle spalle la rabbia ed evitare di aspettarti il peggio dagli altri in base a ciò che ti è successo in passato.
Consigli
- Portare rancore verso un`altra persona può contribuire a renderti ansioso, depresso e arrabbiato. Ironia della sorte, c`è la possibilità che non abbia alcun effetto sull`altra persona, quindi non ha alcuno scopo, tranne che per farti sentire infelice tu stesso.
- A seconda della tua situazione, la meditazione guidata o la terapia cognitivo comportamentale possono aiutarti. Alcune persone beneficiano anche di attività religiose.
- Il rancore è uno stato mentale che crea dipendenza e può essere necessario molto lavoro per sbarazzarsi dei sentimenti negativi. Resisti e supera questo schema malsano!
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