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Se vuoi essere in grado di lasciar andare le tue intense emozioni di tanto in tanto, è completamente salutare. Non sei sempre nel posto giusto per affrontare emozioni forti. Tuttavia, se ti trovi isolato dagli altri o ti senti emotivamente insensibile (non provando emozioni), potresti soffrire di un problema di salute mentale più grave. Alcuni segnali che indicano che potresti aver bisogno di una terapia o di un trattamento includono: isolamento sociale, evitamento delle attività sociali, intensa paura del rifiuto, umore depresso o ansioso ricorrente, difficoltà a completare il lavoro (per la scuola o per il tuo lavoro) e frequenti conflitti o liti sociali. 
La prossima volta che provi emozioni dolorose (come la rabbia), pensa a te stesso: "Sono arrabbiato perché _____. Questa rabbia mi dà molte informazioni su come affronto questa situazione e mi aiuta a decidere come affrontarla. Va bene essere arrabbiati.” La rabbia in sé non è il problema, ma cosa ne fai. Puoi scegliere di ignorarlo e metterlo da parte, ma così facendo potresti tornare più forte la prossima volta. Se accetti l`emozione e trovi un modo sano per affrontarla, avrà meno potere su di te e potrai lasciarla andare in modo sano quando ne avrai bisogno. Cerca di spostare la tua attenzione in questo momento e usa la respirazione profonda per attivare il suo effetto calmante sul corpo. Il primo è un processo cognitivo che ti rende meno ansioso e il secondo è un atto fisico che puoi intraprendere per avviare la risposta calmante del corpo. Puoi anche affrontarlo facendo un pisolino, facendo arte, facendo una passeggiata, facendo un massaggio, giocando con il tuo animale domestico, bevendo il tè, ascoltando musica e persino baciando la persona amata . 
Piangi quando sei solo. Piangere di fronte alla persona che fa il bullo provocherà solo più disprezzo di quella persona da parte di quella persona, o farà sì che continui a molestarti. Fare un respiro profondo e pensare a qualcosa di diverso dalla situazione può impedirti di elaborare completamente la situazione e alla fine impedirti di piangere. Tuttavia, non è salutare mantenere la propria tristezza dentro di sé. Fai del tuo meglio per aspettare che la situazione sia finita e il tuo avversario se ne sia andato dalla stanza prima di iniziare a piangere. 
Scrivi in un diario segreto come ti senti. Per evitare di rimuginare sui tuoi pensieri negativi, pensa a modi alternativi per pensare o guardare la situazione. Supponiamo che il tuo pensiero negativo sia: "Questo ragazzo è un cretino!" Forse potresti scrivere qualcosa del tipo: "Ma questa persona potrebbe aver avuto una vita difficile e agire in questo modo per affrontare la sua rabbia e tristezza." Un po` di empatia fa molto nell`affrontare persone e situazioni difficili. 
Prova attività che ti distraggono, come fare giardinaggio, giocare, guardare un film, leggere una rivista, suonare uno strumento, dipingere, disegnare, cucinare o parlare con un amico. 
Considera le seguenti attività fisiche: escursionismo, canottaggio, kayak, giardinaggio, pulizia, salto con la corda, ballo, kickboxing, yoga, pilates, zumba, flessioni, sit-up, sport con la palla, corsa e camminata. 
Puoi usare un dialogo interiore positivo. Dì a te stesso: “Va bene e naturale sentirsi in questo modo. Anche se non voglio mostrarlo, ho il diritto di sentirmi così." 
Cerca di chiarire quali sono i tuoi limiti dicendo personalmente a queste persone cosa pensi di qualcosa e cosa vorresti che facessero. Ad esempio, se tuo fratello ti sta prendendo in giro, puoi dire qualcosa del tipo: "Odio quando mi prendi in giro in quel modo. Voglio che ti fermi.Può anche essere utile chiarire le conseguenze dell`attraversamento di questa linea, ad esempio: "Se non ti fermi, non sarò più con te."A quel punto puoi sollevare con calma la tua rabbia, senza esplosioni.". 
Mangia qualcosa di piccolo con attenzione (uvetta, caramelle, mele, ecc.). Per prima cosa concentrati su come appare, sul suo colore e sulla sua forma. Quindi nota come ci si sente nella tua mano, la sua consistenza e temperatura. Infine, mangia lentamente un pezzo di cibo e nota come ha il sapore e la sensazione quando lo mangi. Presta tutta la tua attenzione a questa esperienza. Fai una passeggiata con attenzione. Fai una passeggiata di 20 minuti. Concentrati sul camminare e su ciò che accade intorno a te. Come si sente l`aria? Fa caldo, freddo, ventoso, calmo? Che suoni senti? Ci sono uccelli che cinguettano, persone che parlano o l`allarme di un`auto che suona da qualche parte? Come ci si sente a muovere il proprio corpo? Cosa vedi? Ci sono alberi che si muovono nel vento o vedi animali che scorrazzano in giro? Riporta la tua attenzione al qui e ora, invece di rimanere intrappolato nei tuoi pensieri e sentimenti o nelle reazioni degli altri. La consapevolezza richiede concentrarsi sul qui e ora, essere consapevoli delle proprie reazioni, accettare e lasciar andare i pensieri e le emozioni dolorose e vedere i pensieri come idee piuttosto che verità. 
Mettiti in una posizione comoda e fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Concentrati intensamente sulla respirazione e su come ci si sente in tutto il corpo. Assicurati di respirare dal diaframma; questo significa che espandi ed espandi completamente l`addome mentre respiri. Dovrebbe sembrare come gonfiare e sgonfiare un palloncino ogni volta che fai un respiro. Che questo almeno 5 minuti. 
Prova le seguenti tecniche di messa a terra: conta fino a 100 nella tua testa, conta le pecore immaginarie, conta il numero di cose nella tua stanza, prova a nominare tutti gli stati d`America o nomina tutti i colori che ti vengono in mente. Prova tutto ciò che è logico e non emotivo che ti distragga dalla situazione. 
Lascia andare le tue emozioni
Contenuto
A volte è salutare prendere le distanze dal dolore emotivo se è troppo intenso o opprimente in quel momento, se può portare a situazioni pericolose (come autolesionismo o uso di droghe pericolose), se il tempismo non è giusto (se sei al lavoro sono a scuola o in un luogo non sicuro), o se non ti senti a tuo agio nel mostrare emozioni nella situazione attuale (ad es. quando sei con persone di cui non ti fidi abbastanza per mostrare i tuoi sentimenti). Per liberarsi dalle emozioni forti in modo sano, può essere utile imparare ad affrontare le emozioni difficili, prestare attenzione a se stessi e ai propri bisogni e utilizzare tecniche per distanziarsi con successo dalle proprie emozioni.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestire i sentimenti
1. Esplora i motivi per cui mostri la forte risposta emotiva. Per riuscire a distaccarti meglio, dovrai essere consapevole del motivo per cui reagisci così fortemente. Tre motivi per cui potresti sentirti emotiva sono:
- sei molto sensibile
- la situazione innesca un ricordo doloroso
- ti senti come se stessi perdendo il controllo di una situazione, il che può scatenare molta rabbia e frustrazione.
2. Conosci la differenza tra lasciare andare sano e malsano. È naturale e normale a volte prendersi una pausa dalle proprie emozioni, soprattutto se l`emozione è troppo dolorosa o opprimente da gestire in quel momento. L`estrema disconnessione emotiva dagli altri è stata associata alla psicopatia, in cui gli individui commettono crimini contro gli altri senza alcun rimorso. Un`estrema dissociazione emotiva può anche essere il risultato di un trauma.
3. Accetta il tuo stato emotivo. Paradossalmente, se consideriamo le nostre emozioni valide e normali, è meglio lasciarle andare quando abbiamo bisogno di una pausa. Spesso vogliamo allontanare le nostre emozioni perché non si sentono bene. Tuttavia, queste emozioni ci danno informazioni preziose sulla nostra situazione e sulla nostra percezione. Come per il dolore fisico, i sentimenti negativi (paura, rabbia, tristezza, ansia, stress) sono il modo in cui il tuo cervello ti avverte che c`è un problema.
4. Esprimi i tuoi sentimenti in un luogo sicuro. Dare a te stesso lo spazio per provare le tue emozioni in sicurezza è fondamentale per poter lasciar andare le emozioni quando vuoi. Stabilisci un orario ogni giorno per entrare in contatto con i tuoi sentimenti.
5. Scrivi i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri . Così come non è salutare trattenersi dal piangere, lo è anche reprimere rabbia, confusione e altre emozioni negative. Scrivere quei pensieri su carta (o digitarli sul computer) ti aiuterà a elaborare e affrontare meglio le emozioni difficili, così puoi lasciarle andare quando ne senti il bisogno.
6. Distraiti. Pensa a qualcos`altro o fai qualcos`altro . Non ignorare semplicemente la sensazione o la situazione. Se provi a non pensare a qualcosa, è probabile che inizierai a pensarci di più. Questo è chiamato il fenomeno dell`orso bianco, in cui ai soggetti in uno studio è stato chiesto di non pensare a un orso bianco; E ovviamente questo era tutto ciò a cui potevano pensare dopo. Invece di concentrarti sul non pensare a ciò che ti turba, pensa solo a qualcos`altro.
7. Fai attività fisica. Fai una passeggiata, un giro in bicicletta o fai qualche altra attività cardiovascolare. È stato dimostrato che l`attività aerobica aumenta le endorfine e ti supporterà nel monitoraggio e nell`alterazione della tua risposta ai predatori emotivi. Lo sport può anche essere una grande distrazione o tecnica di messa a terra.
Metodo 2 di 3: Concentrati su te stesso
1. Autoriflessione. Un modo per rilasciare le emozioni in modo sano è vedere te stesso come un estraneo, da una posizione oggettiva. Questo è talvolta chiamato il "terzo occhio", dove ti guardi da lontano.
- Quando sei solo, osserva come ti senti e cosa pensi. Chiediti: “Come sono oggi? Cosa c`è nella mia mente?"
- Puoi anche osservarti nelle situazioni sociali. Presta attenzione a ciò che dici, fai, come ti comporti e quali emozioni esprimi.
2. Conferma te stesso. L`autoaffermazione è una componente importante per imparare a prendere le distanze emotivamente. Affermare significa confermare che i tuoi pensieri o sentimenti sono ragionevoli.
3. Stabilisci dei confini emotivi. Stabilire confini emotivi ha a che fare con il mettere al primo posto i tuoi bisogni specificando ciò che vuoi tollerare dagli altri. Se possibile, allontanati dalle persone che ti irritano o fanno arrabbiare, come certi colleghi o vicini di casa.
Metodo 3 di 3: Usare le tecniche per lasciar andare
1. Usa il tuo buon senso. Secondo la terapia comportamentale dialettica (DBT; un approccio terapeutico ampiamente utilizzato che insegna alle persone ad affrontare la tolleranza alla sofferenza, abbiamo una mente emotiva e una mente razionale. Il nostro buon senso è un mix di pensiero emotivo e razionale. La chiave per lasciar andare o essere in grado di prendere le distanze dal dolore emotivo per un periodo di tempo è usare il buon senso: il perfetto equilibrio tra il cervello logico ed emotivo. Invece di reagire emotivamente, cerca di pensare razionalmente alla situazione.
- Riconosci i tuoi sentimenti dicendo: "Le emozioni sono naturali. Anche le emozioni forti passano. Posso capire perché ho reagito così emotivamente dopo essermi calmato di nuovo."
- Chiedilo a te stesso: "Sarà ancora importante tra 1, 5 o 10 anni? Fino a che punto questo influisce davvero sulla mia vita?"
- Chiediti se il tuo pensiero è realtà o finzione. Qual è il quadro generale?
2. Mantieni la distanza emotiva attraverso la consapevolezza. Creare distanza emotiva è utile se vuoi essere empatico ma non essere sopraffatto o eccessivamente influenzato dalle emozioni dell`altra persona. La consapevolezza può essere una tecnica utile per raggiungere un certo livello di empatia che riduce la possibilità di essere sopraffatti dalle emozioni dell`altra persona.
3. Fai alcuni respiri profondi . Quando sei stressato, il tuo corpo si irrigidisce naturalmente e i tuoi pensieri scappano con te. Fai respiri profondi e lenti per evitare di privarti di ossigeno e peggiorare il problema.
4. Usa le tecniche di messa a terra. Il grounding è perfetto per il rilascio emotivo perché coinvolge tecniche specificamente progettate per prendere le distanze dal dolore emotivo.
5. Mantieni questa abitudine. Alla fine la tua mente imparerà a mettere via le cose e penserai naturalmente a cose logiche e non emotive. Più ti eserciti, meglio riuscirai a lasciar andare le emozioni dolorose.
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