Istruzioni passo passo gratis 
Esegui 20 ripetizioni, quindi cambia lato e ripeti con il piede destro in avanti. Prova a fare affondi 2-3 giorni a settimana. Rimani in piedi concentrandoti sull`abbassare i fianchi a terra. 
Esegui 15 ripetizioni e poi ripeti con l`altra gamba. Fai 2 serie per lato. 
Inizia tenendoti in piedi per 30 secondi e poi prosegui fino a 60 secondi interi per tavola. Il tuo corpo dovrebbe essere in una linea diagonale quando mantieni questa posizione. Per ottenere i migliori risultati, esegui questo esercizio ogni 1-2 giorni. 
Esegui 2 serie da 25 ripetizioni, 3-4 volte a settimana. 
Per un allenamento completo, esegui 2-3 serie da 15-20 squat. Cerca di fare gli squat almeno due volte a settimana per vedere un miglioramento. 
Esegui da 10 a 15 ripetizioni su ciascuna gamba per 2 o 3 serie. 
Un cardigan a cascata che scorre liscio e non ha bottoni per chiuderlo può essere un`ottima aggiunta al tuo guardaroba. 
Gli abiti in stile peplo mascherano anche una vita più spessa creando una figura sinuosa. Assicurati che la parte svasata dell`abbigliamento cada sotto la parte più larga e sotto l`anca.
Perdere i tuffi dell'anca
Contenuto
I tuffi dell`anca si riferiscono a uno spazio estetico innocuo tra la parte superiore e inferiore dell`anca. Se vuoi ridurre gli avvallamenti dell`anca, devi fare esercizi che rafforzino il tuo core e riempiono i fianchi. Cerca di allenarti 4-6 volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Oltre all`esercizio, puoi camuffare i tuoi fianchi indossando abiti che si adattano bene e migliorano la tua figura. Ricorda che i tuffi dell`anca non sono malsani e dovresti essere orgoglioso del tuo corpo, che tu li abbia o meno!
Passi
Parte 1 di 2: Rafforzare il tuo core
1. Fai i ponti per i glutei per rafforzare i fianchi. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva i fianchi dal pavimento mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per 2 conteggi e poi abbassa lentamente i fianchi.
- Esegui da 2 a 3 serie da 10-15 ripetizioni, 2-3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati.
- Quando fai questi esercizi, inizia con il tuo peso corporeo e sali fino a tenere i manubri nella parte anteriore dei fianchi.
2. Provareaffondi per modellare fianchi, pancia e glutei. Stai in piedi con i piedi leggermente più distanti della larghezza delle spalle e metti la gamba sinistra in avanti. Abbassa il ginocchio destro a terra mentre pieghi il ginocchio anteriore. Continua fino a quando il ginocchio anteriore è direttamente sopra la caviglia, quindi torna alla posizione iniziale.
3. Esercitati con gli step-up su panca per colpire i fianchi e i glutei. Stare longitudinalmente accanto a una panca fitness. Calpestalo con il piede destro e solleva la gamba sinistra accanto al lato. Mantieni questa posizione per 3 conteggi e poi scendi con il piede sinistro seguito dal piede destro.
4. prendi ilposizione della plancia 30-60 secondi per allenare i muscoli del core. Sdraiati a faccia in giù, le mani sotto le spalle e le punte dei piedi piegate contro il pavimento. Allunga le braccia e sollevati da terra. Mantieni questa posizione con gli addominali e i glutei contratti, quindi abbassati di nuovo.
5. Esegui crunch avanzati per rafforzare addominali e fianchi. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte verso l`alto, perpendicolarmente al busto. Incrocia le mani davanti al petto. Piega lo stomaco e porta i gomiti sulle ginocchia, quindi abbassati di nuovo.
6. Fai squat per rafforzare il tuo core. Stai in piedi con i piedi leggermente più divaricati della larghezza dell`anca e le braccia distese davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso. Piega lentamente le ginocchia mentre spingi indietro i fianchi, mantenendo la schiena dritta. Accovacciati più in basso che puoi mantenendo l`equilibrio, quindi spingi sui talloni per rialzarti.
7. Lavora per fare calci d`asino. Mettiti su mani e ginocchia. Assicurati che le braccia siano completamente estese e perpendicolari al pavimento. Tenendo le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, solleva una delle gambe finché la coscia non è in linea con il busto e parallela al pavimento.
Parte 2 di 2: tuffi dell`anca mimetici con i vestiti
1. Scegli vestiti che sembrino attillati e non attillati. I vestiti attillati accentueranno i tuoi avvallamenti dell`anca aggrappandosi al tuo corpo. Invece, opta per abiti più larghi o vestiti su misura per adattarsi bene senza essere vicino al tuo corpo. Abbina top lunghi e larghi con pantaloni attillati per bilanciarlo.
- Gli abiti aderenti e svasati possono darti una figura a clessidra coprendo i fianchi.
- Giacche e camicette attillate possono mimetizzare i tuoi fianchi senza sembrare larghi.
2. Scegli tessuti che non si attacchino al tuo corpo. I tessuti larghi e fluidi come il cotone sono la scelta migliore per nascondere i fianchi perché si avvolgono intorno al tuo corpo senza attaccarsi ad esso. I materiali spessi e strutturati come il denim possono anche fornire un buon mimetismo mantenendo la propria forma indipendentemente dalla tua figura. Evita i tessuti appiccicosi come lo spandex e la lycra poiché enfatizzeranno i tuoi fianchi.
3. Indossa maglioni lunghi e top che arrivano sui fianchi. Per coprire completamente i fianchi, scegli cardigan lunghi, giacche, camicie o camicette. Acquista top che arrivano sui fianchi per la migliore copertura. Scegli la taglia giusta assicurandoti che le spalle non siano larghe e che la parte superiore non aderisca al tuo corpo da nessuna parte.
4. Indossa abiti in stile Peplum per coprire lo spazio tra i fianchi superiori e inferiori. Il peplo è un tipo di vestito, top e giacca che si allarga a forma di campana appena sopra i fianchi, creando una forma a clessidra. Questo design copre anche completamente gli avvallamenti dell`anca, rendendoli invisibili. Acquista abiti peplo chic o camicie, camicette e giacche con pantaloni o gonne attillati.
Consigli
- Cambiare la tua dieta non cambierà davvero i tuoi cali dell`anca perché sono dovuti alla struttura del tuo corpo piuttosto che al tuo peso complessivo.
- Nota che probabilmente non riuscirai mai a sbarazzarti completamente dei tuoi salti dell`anca, ma puoi renderli meno evidenti.
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