Istruzioni passo passo gratis 
Evita i fast food e la maggior parte degli alimenti trasformati. Questi spesso contengono grassi parzialmente idrogenati (grassi trans), che sono molto malsani. Ma non fare necessariamente affidamento su imballaggi che elencano il prodotto come senza grassi trans. Se un alimento contiene meno di mezzo grammo di grassi trans in una porzione, può essere dichiarato privo di grassi trans. Anche se questo può sembrare minuscolo, importi trascurabili possono sommarsi rapidamente se non vengono selezionati. Puoi dire che un alimento contiene grassi trans (anche se non c`è scritto grassi trans sull`etichetta) se contiene olio parzialmente idrogenato. Evita i grassi saturi, come quelli che si trovano nei prodotti animali, come carne rossa, burro e strutto. 
Fai del tuo meglio per scegliere sostituti sani, come l`olio d`oliva invece della margarina come ingrediente in cucina o una manciata di 10-12 mandorle invece di un biscotto preconfezionato come spuntino. I grassi (poli)insaturi, i grassi monoinsaturi e gli acidi grassi omega-3 sono esempi di grassi sani. 
Sappi che trigliceridi e colesterolo non sono la stessa cosa. Sono tipi separati di lipidi che circolano nel sangue. I trigliceridi immagazzinano le calorie inutilizzate e forniscono energia al tuo corpo, mentre il colesterolo viene utilizzato dal tuo corpo per costruire cellule e mantenere determinati livelli ormonali. Sia i trigliceridi che il colesterolo non sono in grado di dissolversi nel sangue, quindi possono anche causare problemi. Con una crescente consapevolezza dei problemi del colesterolo alto, sempre più aziende alimentari producono prodotti a basso contenuto di colesterolo. Per essere commercializzati come "a basso contenuto di colesterolo", i prodotti devono soddisfare gli standard governativi. Cerca queste opzioni nei negozi. 
Per godere dei benefici di questo e ridurre i trigliceridi mangiando pesce, l`American Heart Association raccomanda che la maggior parte delle persone mangi pesce con un alto contenuto di omega-3 almeno due volte a settimana. Può essere difficile assumere abbastanza omega-3 dal cibo per abbassare i livelli di trigliceridi, quindi il medico potrebbe consigliarti un integratore di olio di pesce. Le capsule di olio di pesce sono ampiamente disponibili nelle farmacie e nei negozi di salute. 
Scegli pane integrale, pasta integrale e altri cereali come quinoa, orzo, avena e miglio. Mangia una varietà di frutta e verdura ogni giorno. Un ottimo modo per ottenere più frutta e verdura ad ogni pasto è assicurarsi che rappresentino i due terzi del piatto. 
Se alcuni zuccheri sono elencati per primi come ingredienti sull`etichetta, non dovresti acquistare quel prodotto. Cerca lo zucchero di canna, lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, la melassa, i concentrati di succhi di frutta, il destrosio, il glucosio, il maltosio, il saccarosio e lo sciroppo. Questi sono tutti zuccheri che possono aumentare i livelli di trigliceridi. Un consiglio utile quando si fa la spesa è concentrare la spesa sul bordo del supermercato. È qui che si trova la maggior parte dei prodotti freschi, dei cereali e delle carni. Gli alimenti trasformati e confezionati si trovano solitamente nel mezzo del negozio, quindi cerca di evitare il più possibile quegli scaffali. 
Se qualcuno è in sovrappeso o obeso può essere determinato utilizzando il BMI (indice di massa corporea), un indicatore del grasso corporeo. Il BMI è il peso di una persona in chilogrammi (kg) diviso per il quadrato dell`altezza della persona in metri (m). Un BMI di 25 - 29,9 è considerato sovrappeso, mentre un BMI superiore a 30 è considerato obeso. Per perdere peso, riduci il numero di calorie che consumi e aumenta la quantità di esercizio che fai. Questo è il modo migliore per perdere peso. Consultare sempre il proprio medico ed eventualmente un dietista registrato prima di intraprendere qualsiasi programma di dieta e/o esercizio fisico. Puoi anche fare uno sforzo concertato per guardare le dimensioni delle porzioni e mangiare lentamente, fermandoti quando è pieno. Puoi controllare quanti chili perdi peso! Probabilmente hai sentito parlare della regola più importante per dimagrire: dovresti avere un deficit di 3.500 calorie. Sembra molto, ma in realtà non è diverso dal bruciare 3.500 calorie in più di quelle che mangi in una settimana o 500 calorie in più di quelle che mangi in un giorno. Ogni settimana che segui questo potresti potenzialmente perdere mezzo chilo di grasso! 
Raggiungi la tua frequenza cardiaca target sottraendo la tua età da 220 e poi moltiplicandola per 0,70. Ad esempio, se hai 20 anni, la tua frequenza cardiaca target è 140. L`esercizio fisico regolare uccide due piccioni con una fava: aumenta il colesterolo "buono" mentre abbassa il colesterolo "cattivo" e i trigliceridi. Se non hai tempo per allenarti per 30 minuti alla volta, prova a farlo a piccoli passi durante il giorno. Fai una breve passeggiata nel quartiere, sali le scale al lavoro o fai degli addominali, yoga o esercizi di base mentre guardi la TV di notte. 
Normale - Meno di 150 milligrammi per decilitro (mg/dl) o meno di 1,7 millimoli per litro (mmol/l) Valore limite alto - Da 150 a 199 mg/dl (da 1,8 a 2,2 mmol/l) Alto - Da 200 a 499 mg/dl (da 2,3 a 5,6 mmol/l) Molto alto - 500 mg/dl o più (5,7 mmol/l o più) 
Fibrati, come Lopid, Fibricor e Tricor Acido nicotinico, o Niaspanus Alte dosi di omega-3 da prescrizione, come Epanova, Lovaza e Vascepa
Abbassa il livello di trigliceridi nel tuo corpo
Contenuto
I trigliceridi sono un tipo di grasso (o lipide) che è presente nel sangue e fornisce energia al corpo. Quando mangi, il tuo corpo converte immediatamente tutte le calorie di cui non ha bisogno in trigliceridi e le immagazzina nelle cellule adipose per un uso successivo. La ricerca sta appena iniziando a capire i trigliceridi e come influenzano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, nonché altre condizioni, inclusi vari tipi di cancro. I farmaci possono essere prescritti dal medico, ma semplici cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare ad abbassare il livello di trigliceridi nel corpo, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, infarto e ictus.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
1. Mangia meno zucchero. I carboidrati semplici, come lo zucchero e gli alimenti a base di farina bianca, possono aumentare i livelli di trigliceridi. In generale, se è bianco, non mangiarlo. Pensa a biscotti, torte, muffin, pasta bianca, pane bianco, caramelle, ecc.
- Gli studi hanno dimostrato che lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è un grave colpevole quando si tratta di trigliceridi. Una sovrabbondanza di fruttosio è una cattiva notizia per il tuo sistema, quindi evitala quando possibile. Leggi le etichette nutrizionali per vedere se il cibo che mangerai contiene questi zuccheri.
- Per contrastare il tuo bisogno di zucchero, puoi anche prendere un frutto. La frutta contiene anche molto zucchero, ma quelli sono zuccheri naturali, piuttosto che trasformati.
2. Combatti i grassi cattivi. Seguire una dieta a basso contenuto di grassi e ridurre i grassi saturi e soprattutto trans nella dieta può abbassare i livelli di trigliceridi. L`American Heart Association raccomanda che le persone con alti livelli di trigliceridi controllino attentamente l`assunzione di grassi: dovrebbero ottenere solo dal 25 al 35 percento delle loro calorie giornaliere dai grassi, o dai "grassi buoni" per essere più specifici.
3. Scegli i grassi sani. Sostituisci quei grassi cattivi con quelli buoni, anche se dovresti mangiare anche i grassi buoni con moderazione. I grassi sani includono olio d`oliva, noci e avocado.
4. Limita il colesterolo nella tua dieta. Punta a non più di 300 mg di colesterolo al giorno se stai solo prendendo misure preventive. Se hai malattie cardiache, punta a meno di 200 mg al giorno. Evita le fonti più concentrate di colesterolo, ovvero carne rossa, tuorli d`uovo e latticini interi. Controlla le etichette degli alimenti per vedere quanto mangi e cosa contribuisce alla quantità giornaliera raccomandata di colesterolo.
5. Mangia più pesce. Mangiare più pesce (che è ricco di omega-3) può abbassare i livelli di trigliceridi in modo apparentemente semplice. Pesci come sgombri, trote, aringhe, sardine, tonno e salmone sono le migliori opzioni perché i pesci magri sono carenti di omega-3.
6. Segui una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali. Anche se dovresti evitare lo zucchero, gli alimenti trasformati e i carboidrati semplici, dovrai integrare la tua dieta con cereali integrali e più frutta e verdura. Mantenere una dieta ricca di sostanze nutritive manterrà la tua mente e il tuo corpo sani, contribuendo al tuo benessere generale.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Limita il consumo di alcol. L`alcol è ricco di calorie e zuccheri e può aumentare i livelli di trigliceridi. Anche piccole quantità di alcol possono avere un effetto crescente. Alcune ricerche suggeriscono che bere più di un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini può aumentare significativamente i livelli di trigliceridi.
- Alcune persone con livelli di trigliceridi molto alti potrebbero voler bere più alcol del tutto.
2. Leggi la confezione. Al supermercato, prenditi un momento per leggere le etichette nutrizionali. Questo può aiutarti a decidere se acquistare o meno determinati alimenti. Questo ti costerà poco tempo e a lungo termine può farti risparmiare molta sofferenza.
3. Cerca di perdere peso, se necessario. Se sei in sovrappeso, anche perdere solo dal cinque al dieci percento del tuo peso corporeo totale può aiutare a ridurre i trigliceridi e il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. L`obesità porta ad un aumento delle cellule adipose. Le persone che mantengono un peso sano di solito hanno livelli di trigliceridi normali (in altre parole, sani). Il grasso della pancia in particolare è un indicatore importante di un livello di trigliceridi troppo alto.
4. allenarsi regolarmente. Per ottenere una riduzione dei trigliceridi, fai almeno 30 minuti di qualche forma di esercizio nella maggior parte o in tutti i giorni della settimana. Gli studi hanno dimostrato che l`esercizio aerobico (qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca ad almeno il 70 percento della frequenza cardiaca target), della durata di 20-30 minuti, può abbassare i trigliceridi. Fai una camminata veloce ogni giorno, fai una nuotata o vai in palestra per sbarazzarti di quei trigliceridi in più.
Metodo 3 di 3: ottenere supporto medico
1. Consulta il tuo medico. Ci sono molte informazioni e un linguaggio scientifico e medico, ad esempio trigliceridi, colesterolo LDL, colesterolo HDL e così via, che possono creare molta confusione. È meglio ottenere dal proprio medico informazioni chiare, precise e aggiornate sulla propria salute e sui rischi.
- La comunità medica non è ancora sicura di cosa significhi esattamente un livello di trigliceridi e cosa significhi per lo sviluppo di gravi malattie cardiache. Mentre sappiamo che alti livelli di trigliceridi sono correlati con un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache, il legame tra livelli ridotti di trigliceridi e un ridotto rischio di malattie cardiache è meno chiaro. È meglio parlare con il medico per ottenere le informazioni più attuali e rilevanti per la tua situazione specifica.
2. Sapere cosa è normale. Secondo l`AHA (American Heart Association), un livello di trigliceridi di 100 mg/dl (1,1 mmol/l) o inferiore è considerato "ottimale" per la salute del cuore. C`è una scala a cui puoi fare riferimento per sapere approssimativamente cos`è un livello "normale" di trigliceridi:
3. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci. Per alcune persone con alti livelli di trigliceridi, i farmaci possono essere l`unica soluzione ad azione rapida, tuttavia, i medici generalmente cercano di prescrivere farmaci solo come ultima risorsa per abbassare i livelli di trigliceridi, perché può essere complicato, specialmente se hai altra salute condizioni o condizioni mediche. Il medico di solito controllerà la presenza di trigliceridi come parte di un test del colesterolo (a volte chiamato pannello lipidico o profilo lipidico) prima di prescrivere farmaci. Avrai bisogno di digiunare per 9-12 ore (per abbassare il livello di zucchero nel sangue) prima di avere un campione di sangue per determinare un livello accurato di trigliceridi. Questo è l`unico modo per sapere se sei idoneo per i farmaci. Ecco alcuni farmaci per stabilizzare i livelli di trigliceridi:
Consigli
- L`abbassamento dei trigliceridi può migliorare la salute e il benessere generale e abbassare i livelli di colesterolo, nonché il rischio di sviluppare malattie cardiache.
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