Istruzioni passo passo gratis 
Birra e spumante non contengono anidride carbonica, ma possono anche farti ingerire molta aria. 
Anche mangiare altri cibi gommosi e caramelle, come la pelle di frutta e il caramello, ti farà ingoiare aria. 
Se qualcuno ti fa una domanda mentre stai masticando, aspetta di aver ingoiato tutto prima di rispondere. 
Ci sono anche modi per prevenire l`iperventilazione, come esercitarsi più spesso e respirare attraverso il naso. 
Non più ingoiare aria
Contenuto
L`ingestione di aria, nota anche come aerofagia in un termine medico, può farti ruttare, avere fiato e sentirti gonfio, il che è molto fastidioso. Potrebbero esserci molte ragioni per cui ingerisci aria accidentalmente durante la giornata. Il modo in cui mangi e bevi è uno dei fattori più importanti che possono farti respirare aria, ma anche le tue abitudini di salute possono svolgere un ruolo nell`aerofagia. Cambiare il tuo stile di vita in pochi modi ti aiuterà a evitare di ingoiare aria e di ruttare e deglutire meno.
Passi
Metodo 1 di 2: cambiare le tue abitudini alimentari e di consumo
1. Mangia e bevi lentamente. Uno dei modi migliori per evitare di ingerire aria è mangiare lentamente il cibo e bere lentamente la bevanda. Prova ad aspettare dai tre ai cinque secondi dopo ogni boccone e bevi lentamente dei sorsi. Rilassati mentre mangi, perché lo stress può farti mangiare troppo in fretta.
- Masticare bene il cibo prima di deglutire può anche impedirti di ingerire aria.
- Se possibile, non usare cannucce. Con una cannuccia bevi più velocemente del necessario e con essa puoi aspirare aria.
2. Non bere bevande gassate. Le bevande gassate contengono anidride carbonica, che è un componente importante dell`aria. Quando bevi una bevanda gassata, è come bere una grande quantità d`aria in una volta. Se il tuo obiettivo è prevenire l`eruttazione, questo è uno dei passaggi più importanti che puoi intraprendere.
3. Non masticare la gomma. Mentre mastichi una gomma ingerisci molta aria. Ciò facilita l`ingresso dell`aria nell`esofago e nello stomaco, soprattutto se mastichi la gomma con la bocca aperta.
4. Cerca di non parlare mentre mastichi. Quando parli, inspiri aria in bocca che finisce nello stomaco quando inghiotti. Ingoia ogni boccone prima di iniziare a parlare e non masticare con la bocca aperta.
Metodo 2 di 2: diventa più sano
1. Smettere di fumare o vaporizzare. Smettere di fumare ha molti benefici per la salute, ma puoi anche evitare di ingerire aria smettendo di fumare. Ogni volta che inspiri il fumo della sigaretta o il vapore della sigaretta elettronica, l`aria entra nell`esofago e nello stomaco.
- Se fumi prodotti diversi dal tabacco, puoi anche ingerire aria. La tecnica del fumo ti fa ingoiare l`aria, non ciò che fumi.
2. Fai un respiro profondo per smettere di iperventilare. Se inizi a iperventilare quando sei nervoso, prendi provvedimenti per rallentare la respirazione per evitare di ingerire aria accidentalmente. Usa il diaframma quando respiri per avere un maggiore controllo su quanto sono grandi e lunghi i tuoi respiri.
3. Regola il tuo dispositivo CPAP, se ne usi uno. Controlla la pressione, poiché può essere troppo alta o troppo bassa, causando iperventilazione. Potresti anche aver bisogno di un dispositivo che ti permetta di respirare attraverso la bocca invece di un dispositivo nasale standard. Se pensi che la pressione sia troppo alta, chiedi al tuo medico se è possibile abbassarla.
4. Controlla se la tua dentiera è troppo allentata in bocca, se ne hai una. Se la tua dentiera è troppo allentata in bocca, falla aggiustare in modo che aderiscano bene alla bocca. Gli spazi tra i denti possono consentire all`aria di fluire nella bocca e di essere ingerita accidentalmente. Potrebbe essere necessaria una dimensione della protesi diversa se hai improvvisamente perso o aumentato di peso.
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