Essere una Persona Mattiniera: 7 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze
Necessità

Oh caro, il mattino è tornato di nuovo! Perché odi questa parte della giornata?? Non sarebbe meglio se non odiassi l`inizio di un nuovo giorno? Imparare a essere una persona mattiniera non accadrà dall`oggi al domani, ma ci sono cose che puoi provare a fare del tuo meglio.

Passi

Immagine titolata Sii una persona mattiniera Step 1

1. Pensa allo scopo di alzarti presto. Se sei mentalmente motivato ad alzarti presto, può intaccare le tue muse del sonno. Pensa ai motivi per cui ti alzi presto. I buoni motivi includono:

Prenditi del tempo per te stesso mentre tutti sono ancora a letto. Puoi usare questo tempo per scrivere, leggere, pensare, meditare, preparare la cena e persino fare un po` di ordine.
Per molte persone, la mattina presto è una parte importante della giornata in cui riflettono sulla loro fede o praticano le loro pratiche religiose.
Per vivere l`alba. Quanto è bello il tramonto, così è l`alba. Il sorgere del sole annuncia un nuovo giorno e porta un nuovo inizio. Spesso ne vale la pena.
Andare al lavoro o a scuola prima in modo da poter tornare a casa prima per fare cose divertenti.
Prendersi cura di altre persone o animali può trarre vantaggio dall`alzarsi presto, soprattutto se devi dargli da mangiare, fare il bagno, portarli a spasso, ecc.
È un ottimo momento per portare a termine le faccende di routine quando sei vigile. Pensa a controllare la tua posta elettronica, pagare le bollette e organizzare l`amministrazione. Fallo subito, così non devi più tenerne conto.
Per alcune persone sta nel disegnare una rinascita come persona mattiniera. Forse la persona anziana mattiniera è passata in secondo piano a causa della visione notturna della televisione, delle chat e di altre attività vigili che ti impediscono di dormire.
Leo Babauta sostiene che le persone mattutine possono trarre vantaggio dal pendolarismo prima. Dopotutto, il traffico non è ancora così intenso. Questo è ancora meglio se vai al lavoro in bicicletta.

Immagine titolata Be a Morning Person Step 2

2. andare a letto prima. Per alzarti prima, devi andare a dormire prima. Può essere difficile se sei abituato a leggere, guardare la TV o scrivere nel cuore della notte. Considera di andare a letto prima gradualmente. Inizia con quindici minuti prima e svegliati quindici minuti prima. Estendilo gradualmente a mezz`ora e poi a un`ora. Se lo fai gradualmente, il tuo corpo e la tua mente possono abituarsi a dormire e ad alzarsi prima. Ti consentirà anche di trovare un equilibrio tra troppo presto e troppo tardi.

Non guardare la TV, navigare in Internet o mangiare subito prima di andare a letto. Queste attività possono darti energia e tenerti sveglio, piuttosto che indurre uno stato di sonnolenza. In particolare, non guardare i notiziari oi film spaventosi. Inoltre, non pagare le bollette a tarda notte, perché questo ti sovrastimola.

Abbassa le luci un`ora prima di coricarsi per facilitare la produzione di melatonina. Questa sostanza ti fa venire sonno. Evita le luci intense, la caffeina e l`alcol. Tutti questi ti rendono eccitato.

Infine, vai a letto al massimo entro le 10:00; gli esperti del sonno ritengono che sia il momento ottimale.E quando inizi ad abituarti alla tua nuova routine, cerca di dormire prima di mezzanotte. Considera la mezzanotte come il confine che non vuoi infrangere.

Consenti a te stesso di leggere a letto. Leggere è un`attività silenziosa e spesso induce il sonno quando si è sdraiati. La tua lettura non deve essere noiosa, ma scegli materiale di lettura che non sia troppo eccitante o faticoso.

Se vivi con un animale notturno che non ha interesse a interrompere il suo programma di sonno, chiedigli di considerarti. Chiedigli se farà del suo meglio per fare il minor rumore possibile quando va a letto.

3. Imposta la tua sveglia. Sebbene sia importante essere in grado di svegliarsi prima con la forza di volontà, svegliarsi sarà il tuo migliore amico nello stabilire il tuo nuovo ritmo del sonno.

Imposta la sveglia per le 6:00 (o ogni volta che vuoi alzarti).

Imposta la sveglia a volume alto. Dopotutto, chi vuole dormire accanto a una sveglia che suona come un`ambulanza?

Metti la sveglia lontano da te così devi davvero alzarti dal letto per spegnerla. L`effetto di questo è che ti svegli bene.

Se possibile, imposta la sveglia per riprodurre musica ad alto volume invece del segnale acustico standard. Se hai una radiosveglia, impostala per fare rumore. Alza il volume per svegliarti più facilmente.

Immagine titolata Sii una persona mattiniera Step 4

4. Aiutati a svegliarti. Soprattutto all`inizio, quando evolvi da animale notturno a persona mattiniera, può essere abbastanza difficile. Puoi applicare tattiche che ti renderanno più vigile al mattino. Ad esempio, accendendo immediatamente le luci intense quando ti svegli, ti assicuri che il tuo ritmo circadiano venga ripristinato. Questo ti renderà più vigile.Anche prendere il sole del mattino può farlo per te, a condizione che il sole sia già sorto; la luce naturale ti sveglia con la stessa efficacia della luce artificiale.I seguenti suggerimenti non ripristineranno il tuo ritmo circadiano, ma puoi usarli per abituarti alla routine mattutina:

fatti il letto. È molto meno attraente strisciare di nuovo nel tuo letto quando hai appena fatto tutti quegli sforzi per rifare il letto.

Smetti di pensare, inizia a fare. Sforzati di lasciare la stanza: vai in bagno, bevi un bicchiere d`acqua, apri le tende, tutto ciò che mette a tacere la tua voce interiore.

Non appena ti svegli, getta dell`acqua in faccia.

Allunga e allunga. Lo stretching e lo stretching ti assicurano un risveglio pacifico. Migliora anche la tua flessibilità

Metti un po` di musica allegra e balla un po`.

Prendi una tazza di caffè o tè per risvegliare i tuoi sensi. Alcune persone giurano su una tazza di acqua tiepida con un limone appena spremuto.

Sport. L`esercizio fisico ti sveglia. Se inizi ad allenarti subito al risveglio, il tuo metabolismo verrà avviato in modo più efficace di prima.

Immagine titolata Sii una persona mattiniera Step 5

5. Fai una buona colazione. Resisti alla tentazione di saltare la colazione. Questa fonte di energia darà il via al resto della giornata. Inoltre, la persona mattiniera deve aspettare molto più a lungo per il pranzo rispetto ad altri.

6. Mantieni il tuo nuovo programma una volta che avrai preso la mano. È importante alzarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Non dormire se non hai niente da fare quel giorno. Se lo fai, rovinerai inutilmente il tuo programma di sonno e sarà difficile rimediare a quel danno. Dormi solo se non ti senti bene. Piuttosto alzati e usa il tempo per leggere, goderti una buona colazione, chiacchierare con gli altri o fare esercizio.

Nota quanto più lavoro hai svolto in ufficio o a scuola. Potrai rilassarti meglio, dormire meglio la notte ed essere molto più fresco quando dovrai alzarti presto.

Immagine titolata Sii una persona mattiniera Step 7

7. Tieni duro e resta realistico. Può volerci del tempo prima di passare da nottambulo a persona mattiniera. Inoltre, ha una base genetica difficile da aggirare se sei un nottambulo o una persona mattiniera. Ecco perché potrebbe non essere possibile cambiare completamente la routine del sonno. Tuttavia, anche alzarsi un`ora prima ti dà più margine di manovra di prima. Potrebbe valere la pena provare. Forse troverai una nuova routine nella tua vita.

Anche gli animali notturni tendono ad alzarsi prima durante i caldi mesi estivi. Prova a navigare con il flusso naturale del tuo corpo. La possibilità che ti alzi prima durante i mesi primaverili ed estivi è già alta.

Attenersi ad esso; non sarà facile le prime mattine. Ma meglio il tuo corpo si abitua al programma di luce e sonno, più facile sarà effettuare la transizione.

Immagina ricompense per te stesso se ti svegli presto. Ad esempio, fai una deliziosa colazione in un bar, concediti un nuovo libro o fai un bel massaggio al mattino. Premiati con qualcosa che ti incoraggi ad alzarti presto ogni giorno.

Ricorda a te stesso che oggi è un nuovo giorno. Dimentica quello che è successo ieri, è passato. Oggi è un nuovo giorno fresco. Godere!

Consigli

Ogni ciclo di sonno dura 90 minuti. Se imposti la sveglia su una moltiplicazione di 90 minuti, sarà più facile alzarsi.
Installa un`illuminazione intensa nella camera da letto. Accendilo non appena ti svegli.
L`esercizio fisico ti fa sentire bene.
Non bere bevande contenenti caffeina o energetiche dopo 4 ore.
Le sveglie alla moda che camminano o volano per la stanza sono difficili da trovare. Quindi, se sei un gran dormiglione, potresti prendere in considerazione l`investimento. Sono un po` più costose di altre sveglie, ma possono valerne la pena se sei ripetutamente al telefono "posticipare" premere.
Non accendere luci intense di notte; questi rovinano il tuo corpo. Abbassa le luci qualche ora prima di andare a dormire.
Un animale domestico è un`ottima sveglia: cedi al tuo cane o gatto affamato e avrai una sveglia affidabile per il resto della tua vita!
Smetti di ascoltare musica veloce o ad alto volume 2-3 ore prima di coricarti.
Fissati un obiettivo ogni giorno per ottenere qualcosa. Che si tratti di correre 10 km prima di colazione o di fare il bucato prima di andare al lavoro. Fare qualcosa.
Non spegnere la sveglia e poi tornare a dormire. Cerca piuttosto di pensare a qualcosa di carino in modo da motivarti ad alzarti.
Per svegliarti puoi spruzzarti dell`acqua fredda sul viso.
Attieniti alla tua normale routine, ma cerca di andare a letto un po` prima e svegliati un po` prima.
Usa una varietà di profumi rilassanti, come la lavanda, prima di andare a dormire.

Avvertenze

Posiziona la sveglia un po` più lontano dal tuo letto se tendi a spegnerla e continuare a dormire. Metti la sveglia in un posto dove devi camminare, così devi alzarti dal letto.
Gli esperti del sonno ritengono che molte persone tra i vent`anni e i vent`anni siano spesso temporaneamente notturne (a causa degli ormoni) e poi diventano persone mattiniere dai trent`anni. Tuttavia, alcune persone rimarranno sempre notturne (è così che sono nate). Quindi se sei un nottambulo tinto di lana, potresti non riuscire mai a essere una persona mattiniera per sempre.