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Tieni presente che potresti non attraversare le varie fasi del lutto nello stesso ordine. A volte una persona ripete una fase, rimane a lungo in un`altra fase, sperimenta più fasi contemporaneamente o attraversa le varie fasi in un ordine completamente diverso. Alcune persone sono in grado di andare avanti con la propria vita molto rapidamente dopo la perdita di una persona cara, senza passare attraverso queste fasi. Ricorda che ognuno elabora il processo del lutto in modo diverso. Ma conoscere le varie fasi del processo di lutto può aiutarti a capire cosa stai attraversando. 
Se ti stai preparando per la morte della persona amata da molto tempo, potresti non provare la negazione o l`incredulità. Ad esempio, se la persona amata è malata terminale da molto tempo, potresti aver superato la tua incredulità prima che muoia. 
Sebbene sia normale provare sentimenti di tristezza e tristezza per anni dopo la perdita di una persona cara, questi sentimenti non dovrebbero impedirti di vivere una vita normale. Se scopri di non essere in grado di funzionare a causa del tuo dolore e del dolore, anche anni dopo la perdita, è consigliabile andare a una terapia del dolore o consultare uno psicologo o un terapeuta per altre terapie. I sentimenti tristi e la perdita possono rimanere per il resto della tua vita, ma non sono destinati a essere un fattore guida nella tua vita. 
Sentiti libero di indicare chiaramente ciò di cui hai bisogno e chiedi. Se finisci il cibo in frigo, chiedi a un amico di portarti del cibo da asporto. Se non hai l`energia per portare i tuoi figli a scuola, chiedi a un vicino di farlo per te. Sarai stupito di quante persone vorranno aiutarti. Non vergognarti della tua tristezza. Forse piangi in momenti inaspettati, o racconti sempre le stesse storie, o ti arrabbi di fronte agli altri. Non vergognarti di questo tipo di comportamento: fa parte del processo di lutto e le persone intorno a te capiranno. 
Se sei religioso o spirituale, potresti prendere in considerazione la possibilità di contattare un`istituzione religiosa in modo che possano assisterti. La maggior parte dei consulenti spirituali o religiosi ha esperienza nel guidare le persone che hanno perso una persona cara e puoi sentirti confortato dalla loro saggezza. 
Resisti alla tentazione di intorpidirti con alcol o droghe. Sebbene questi possano temporaneamente farti sentire meglio, in realtà ostacolano il recupero a lungo termine dalla tua perdita. Coltivare abitudini sane ti aiuterà ad andare avanti con la tua vita. 
Cerca di dormire in una stanza fresca e buia. Smetti di guardare uno schermo mezz`ora prima di andare a letto. Assicurati di avere una piacevole abitudine prima di andare a letto, come leggere un libro o ascoltare musica rilassante prima di andare a dormire. Non bere caffè o alcolici la sera. Se la persona amata ha sempre dormito nel tuo letto, potresti prendere in considerazione l`idea di dormire dalla sua parte del letto per un po`. Puoi quindi sentirti connesso a lui o lei e sei meno scioccato dal fatto che ti svegli da solo e che non ci sia nessuno accanto a te. 
Se ti senti come se non potessi andare avanti con la tua vita perché tutto nella tua casa ti ricorda la persona amata, allora puoi anche riprogettare la tua casa. Se hai sempre guardato un determinato programma televisivo con la persona amata, prova a trovare qualcuno con cui guardarlo. Se una determinata strada o parte di una strada continua a ricordarti la persona amata in modo doloroso, prendi una strada diversa. Ricorda che puoi sempre riprendere le tue vecchie abitudini quando la tua tristezza si è placata. Non è che tu voglia dimenticare la persona amata. Ti stai solo permettendo di andare avanti con la tua vita. Questo ti renderà felice a lungo termine se pensi a lui o lei, invece di continuare a provare tristezza. 
Chiedi se puoi iniziare con un orario di lavoro ridotto o con una riduzione dei compiti. Forse non puoi tornare a lavorare tutti i tuoi giorni o fare tutto il tuo lavoro subito. Forse puoi lavorare temporaneamente meno ore o svolgere meno compiti. Parla con il tuo capo delle opzioni e dei vantaggi che può offrirti. Comunica le tue esigenze sul lavoro. Se non vuoi parlare della persona amata al lavoro, chiedi ai tuoi colleghi se non ne vogliono parlare. Se ti piace parlare della persona amata al lavoro, un consulente del dolore potrebbe essere in grado di spiegare ai tuoi colleghi un buon modo per discutere questo argomento delicato. 
Ogni volta che sei triste puoi toccare un oggetto che apparteneva alla persona amata. Siediti sul divano preferito della persona amata ogni settimana. Ascoltare la musica preferita della persona amata mentre si prepara un pasto. Augura la buona notte alla persona amata ogni notte prima di andare a dormire. 
Se il pensiero di tenere un diario diventa troppo per te, fai un programma. Ad esempio, scrivi per 10 minuti ogni giorno, utilizzando i suggerimenti per organizzare i tuoi pensieri o inizia a fare elenchi invece di frasi intere. 
Affrontare la morte di una persona cara
Contenuto
La morte, prevista o inaspettata, è sempre ingiusta. È ingiusto per colui che è morto e per coloro che sono rimasti indietro. Se stai soffrendo per la perdita di una persona cara, potresti attraversare il momento più difficile della tua vita. Anche se ti mancherà sempre la persona amata, ci sono modi in cui puoi andare avanti con la tua vita, in modo da poter onorare la persona amata ed essere presente nel qui e ora allo stesso tempo.
Passi
Parte 1 di 3: Elaborazione del processo di lutto
1. Ricorda che il dolore è normale. Il dolore è molto doloroso da provare. Ma è necessario superare quel dolore in modo che tu possa iniziare a guarire e andare avanti quando hai perso una quantità enorme. Cerca di resistere all`impulso di crollare, di essere insensibile o di fingere che la persona amata non sia morta. Non negare che è successo qualcosa di brutto nella tua vita e che ti fa male. Il lutto è salutare, non è un segno di debolezza.
2. Tieni presente che attraverserai le cinque fasi del dolore. Mentre ognuno gestisce il dolore in modo diverso, ci sono alcune fasi che attraversano le persone in lutto. Non tutti gli psicologi aderiscono alla teoria delle varie fasi del processo di lutto, ma studi recenti mostrano che queste fasi riflettono adeguatamente ciò che la maggior parte delle persone in lutto attraversa. Se conosci le diverse fasi del dolore, sei preparato per le forti emozioni che evocano. Conoscere le fasi del dolore non eliminerà il tuo dolore, ma ti renderà più attrezzato per affrontarlo.
3. Preparati alla negazione o all`incredulità. Potresti sentirti insensibile subito dopo la morte della persona amata. Potresti non essere in grado di credere che la persona amata sia davvero scomparsa. Questi sentimenti sono comuni nelle persone che hanno perso inaspettatamente una persona cara. Poiché non ci credi, potresti non essere in grado di piangere o mostrare molte emozioni. Questo non significa che non ti interessi: è solo un segno che ci tieni molto. La negazione ti aiuta a superare i primi giorni del tuo dolore, perché poi puoi organizzare il funerale o la cremazione, contattare altri cari o organizzare la liquidazione finanziaria. Il servizio funebre, la sepoltura o la cremazione spesso assicurano che la morte diventi reale.
4. Tieni presente che proverai rabbia. Una volta che la realizzazione della morte ti ha colpito, potresti iniziare a sentirti arrabbiato. La tua rabbia può essere rivolta a tutti i tipi di persone: a te stesso, alla tua famiglia, ai tuoi amici, a persone che non hanno mai perso qualcuno, ai medici, al becchino o anche alla persona amata che è morta. Non sentirti in colpa per questa rabbia. È normale e salutare.
5. Tieni presente che soffrirai di sensi di colpa. Se hai appena perso una persona cara, potresti fantasticare su tutte le cose che avresti potuto fare per prevenire la morte. Potresti provare rimorso e potresti provare di tutto per riavere la persona amata. Se ti ritrovi ad avere questo tipo di pensieri, "Se solo avessi fatto le cose diversamente," o "Giuro che sarò una persona migliore quando la persona amata tornerà," allora probabilmente sei in questa fase. Ricorda che la morte della persona amata non è una punizione karmica destinata a te: il dolore che provi non è una punizione che meriti. La morte può essere del tutto arbitraria, inaspettata e illogica.
6. Preparati alla tristezza e ai sentimenti deprimenti. Questa fase è probabilmente la più lunga di tutte le fasi del processo di lutto. Questa fase può essere accompagnata da sintomi fisici come perdita di appetito, insonnia e pianto. Potresti sentire il bisogno di isolarti dagli altri in modo da poter soffrire ed essere triste. Tristezza e sentimenti di depressione sono molto normali, ma se ti accorgi di farti del male in qualche modo, o ti ritrovi incapace di funzionare normalmente, consulta il tuo medico o terapeuta.
7. Impara ad accettare che la persona amata è morta. Questo di solito è l`ultimo passaggio del processo di lutto e significa che hai imparato a vivere senza la persona amata. Anche se sentirai sempre la perdita, ora sei in grado di farlo "normale" sentire senza che la persona amata sia con te. Alcune persone si sentono in colpa per il ritorno a una vita normale dopo la morte di una persona cara, pensando che vivere senza la persona amata sia un tradimento. Ma ricorda che la persona amata non vorrebbe mai che tu fossi depresso per il resto della tua vita. È importante che tu viva la tua vita in un modo che ti permetta di conservare i ricordi e le cose belle che la persona amata ti ha regalato quando era in vita.
8. Non porre un limite di tempo al dolore che provi. Gran parte del processo di lutto si svolge nel corso di un anno. Ma anni dopo la morte puoi essere improvvisamente sopraffatto dal dolore in momenti inaspettati: durante una vacanza, un compleanno o in una giornata difficile. Si prega di notare che il processo di lutto non è in programma. Ognuno elabora il dolore a modo suo e potresti sentire la perdita della persona amata per il resto della tua vita.
9. Entra in contatto con altre persone che sono anche in lutto per la persona amata. Una serie di fasi del processo di lutto ti fa sentire rapidamente isolato e solo. Anche se affronterai la maggior parte del tuo dolore per la perdita da solo, puoi comunque trovare conforto in compagnia di altre persone a cui anche la persona amata manca molto. Condividi le tue emozioni dolorose con le persone intorno a te che ti supportano e soprattutto condividi i bei ricordi della persona amata che non c`è più. Capiranno il tuo dolore in un modo impossibile per gli estranei. Se condividi la tua tristezza l`uno con l`altro, è più facile andare avanti.
10. Chiedi aiuto alle persone che non sono in lutto. Le persone che sono anche in lutto possono aiutarti ad assorbire la tua tristezza e a condividere la tua tristezza con lui. Ma le persone nella tua vita che non sono in lutto possono aiutarti a rimettere in ordine la tua vita. Non esitare a chiedere supporto alle persone nella tua rete se hai bisogno di aiuto per prenderti cura dei tuoi figli, fare i lavori domestici o distrarti.
11. Cerca un aiuto professionale. Mentre la maggior parte delle persone attraversa il processo di lutto da sola, con l`aiuto di amici e familiari, ci sono circa il 15-20% di tutte le persone in lutto che hanno bisogno di ulteriore aiuto. Se ti senti isolato, se vivi lontano dai tuoi amici e dalla tua famiglia, o se hai difficoltà a funzionare, probabilmente hai bisogno di un supporto professionale. Chiedi al tuo medico di rivolgersi a un consulente per il lutto, a un gruppo di rete in lutto o a un altro terapeuta o psicologo che possa aiutarti con il tuo processo di lutto.
Parte 2 di 3: riprendere la vita senza la persona amata
1. Prendersi cura di se stessi. Nei giorni e nelle settimane successivi alla morte della persona amata, potresti non essere in grado di entrare nella tua normale routine di assistenza fisica. Potresti avere problemi a mangiare, dormire e fare abbastanza esercizio. Dopo un po`, tuttavia, è importante riprendere le tue sane abitudini in modo da rimettere in sesto la tua vita.
2. Fai tre pasti sani al giorno. Anche se non hai fame, cerca di mangiare pasti sani a intervalli regolari. Dopo un`esperienza traumatica, mangiare un pasto nutriente a intervalli regolari può farti sentire meglio sul tuo umore e darti la sensazione che tutto sia tornato alla normalità.
3. Fai regolarmente sport o altre attività fisiche. Fare esercizio o camminare può essere una piacevole distrazione dalla tristezza. Fare qualcosa di fisico dà alla tua mente il riposo di cui ha così disperatamente bisogno, anche se è solo per pochi minuti. L`esercizio fisico mantiene anche il tuo umore più positivo, soprattutto se ti alleni all`aperto in una giornata di sole.
4. Dormi circa 7-8 ore a notte. Anche se potresti non riuscire a dormire bene quando stai soffrendo per qualcuno, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti di dormire bene la notte e tornare a uno schema di sonno sano.
5. Crea nuove, diverse abitudini. Se scopri che le tue vecchie abitudini ti rendono difficile andare avanti con la tua vita, prova a sviluppare altre abitudini per un po`. Questo non significa che abbandonerai la persona amata a causa di ciò. Al contrario, significa che ti stai preparando per il tuo futuro.
6. Torna a fare le cose che ami. Dopo lo shock iniziale di perdita e dolore, prova a fare di nuovo le cose che amavi. Quelle cose distraggono e fanno tornare tutto alla normalità "normale" diventa, solo in un modo nuovo. Fai le cose soprattutto con gli amici e con le persone con cui ti senti a tuo agio.
7. Torna al lavoro. Dopo un periodo di lutto, potrebbe essere il momento di tornare al lavoro. Forse vuoi tornare a lavorare perché ti piace il tuo lavoro, o forse devi tornare a lavorare perché hai bisogno di soldi. Sebbene lavorare all`inizio possa essere difficile, il tuo lavoro ti farà anche pensare di più al futuro, piuttosto che al passato.
8. Non prendere grandi decisioni troppo presto. Forse vuoi vendere la tua casa dopo la perdita della persona amata o trasferirti in un`altra città. Ma questo tipo di decisioni non dovrebbe essere preso alla leggera, soprattutto se non sei emotivamente stabile. Prenditi il tempo necessario per considerare le conseguenze di una decisione importante, prima di prendere una decisione importante. Puoi anche discutere le decisioni che intendi prendere con il tuo terapeuta.
9. Affronta nuove esperienze. Se c`è un posto in cui hai sempre voluto andare, o se c`è un hobby che hai sempre voluto provare, ora potrebbe essere il momento di provare cose nuove. Il dolore che provi non andrà via con nuove esperienze, ma può aiutarti a incontrare nuove persone e scoprire nuovi modi per farti sentire felice. Potresti anche prendere in considerazione l`idea di fare nuove attività con altre persone in lutto in modo da poterti sentire come se stessi andando avanti con la tua vita insieme.
10. perdona te stesso. Dopo la perdita di una persona cara, potresti scoprire di essere facilmente distratto, di commettere errori sul lavoro o di non tenere in ordine la casa. Perdona te stesso se commetti errori in questo periodo. È normale e comprensibile. Dopotutto, non puoi fingere che non sia successo niente e può volerci molto tempo dopo la perdita di una persona cara per sentirti di nuovo normale. Concediti quel tempo per riprenderti.
11. Sii consapevole che la tristezza e la perdita non andranno mai completamente via. Anche dopo aver ricostruito la tua vita dopo la grande perdita, la tristezza può tornare in momenti inaspettati. Puoi immaginare il tuo dolore come una grande onda che a volte si gonfia e poi si allontana. Consenti questa sensazione se noti che sta arrivando e chiedi supporto ai tuoi amici se ne hai bisogno.
Parte 3 di 3: mantenere vivo e bello il ricordo della persona amata
1. Partecipa ai servizi funebri pubblici. Un processo di lutto non significa solo onorare il bellissimo ricordo della persona amata, ma anche che la persona che viene lasciata impara ad accettare che c`è una grande perdita. La maggior parte dei rituali di lutto si svolgono durante un funerale, una cremazione o un servizio funebre. Ad esempio, indossare un certo colore o dire determinate preghiere può aiutare un gruppo di persone a superare il lutto insieme. Qualunque sia la cultura da cui tu o la persona amata provenite, un rituale di lutto può essere l`inizio del processo di guarigione.
2. Pensa a un rituale di lutto con cui ti senti a tuo agio ed eseguilo ogni giorno. Gli studi dimostrano che un rituale di lutto può aiutare le persone ad andare avanti con la propria vita, soprattutto se eseguito per un periodo di tempo dopo il funerale o la cremazione. Questi rituali sono personali per la persona in lutto e per la persona amata e aiutano a onorare il defunto mentre affronta il dolore e la perdita. Ad esempio, con un rituale di lutto personale si può pensare a:
3. Mantieni vivi i ricordi della persona amata. Mentre vai avanti con la tua vita, potresti scoprire che puoi pensare alla persona amata e provare gioia invece di tristezza o dolore. Custodisci i tuoi sentimenti di felicità e gioia e pensa a tutte le cose belle che la persona amata ti ha dato. Forse ci sono modi in cui puoi onorare il ricordo della vita della persona amata in modo che i ricordi della persona amata ti rendano felice invece che solo triste. Hai sempre quei ricordi a tua disposizione e forse puoi condividerli con gli altri.
4. Crea un album in cui ricordi la persona amata. Parla con amici e familiari delle meravigliose esperienze che hanno avuto con la persona amata. Erano e certe battute o storie che la persona amata amava raccontare? Ci sono foto che fanno sorridere la persona amata? Raccogli foto, appunti, immagini, cartoline e commenti e incollali in un album commemorativo. Nei giorni in cui ti senti molto triste, puoi leggere l`album commemorativo e pensare alla felicità che la persona amata ha portato nella tua vita.
5. Appendi foto o metti le foto della persona amata a casa tua. Ad esempio, puoi appendere una tua foto con la persona amata al muro o creare un album fotografico. Ricorda che la morte della persona amata non è stato l`unico momento importante della sua vita. Il tempo che avete passato insieme è molto più importante.
6. Incontra amici e familiari per ricordare la persona amata. Non è necessario avere un oggetto fisico che ti faccia pensare a una certa esperienza con la persona amata. Puoi anche incontrare le persone che hanno amato la persona amata, ricordare e condividere l`uno con l`altro. Ricorda i bei tempi, le risate e la saggezza che la persona amata ha portato nella tua vita.
7. Tenere un diario. Quando ti ritrovi a pensare alla persona amata, scrivi i tuoi pensieri e ricordi in un diario. Forse ricorderai una bellissima esperienza a cui non pensavi da molto tempo. O forse ricordi un momento in cui eri arrabbiato con la persona amata e dopotutto senti il bisogno di elaborare quella rabbia. Non reprimere i sentimenti che provi per la persona amata: abbraccia questi ricordi perché fanno parte della tua vita e del tuo futuro.
8. Pensa al futuro. La cosa più importante è che tu vada avanti con la tua vita e che sperimenterai di nuovo la felicità. La persona amata non vorrebbe che tu fossi bloccato nella disperazione. Piangi, vai avanti e vivi la tua vita. È possibile avere un futuro luminoso e felice e portare con sé i ricordi della persona amata.
Consigli
- Lasciare andare la morte di una persona cara non significa che la stai abbandonando. Significa solo che ti concentri maggiormente sulla vita che lui o lei ha condotto, invece di concentrarti solo sul dire addio.
- Anche se pensi di aver accettato la morte della persona amata, spesso puoi scoprire che c`è una ricaduta, in momenti inaspettati e sorprendenti. Questo fa parte del processo di lutto.
- Cerca aiuto dagli amici, dalla famiglia, dalla chiesa o dalla comunità spirituale a cui appartieni o dal tuo terapeuta se stai lottando.
- Concediti sempre il tempo per piangere la persona amata.
Avvertenze
- Se continui ad avere pensieri di causare danni a te stesso o ad altri, chiama il 112 o il tuo medico. È normale sentirsi tristi durante il processo di lutto, ma se sono coinvolti pensieri suicidi o violenti, è necessaria un`assistenza medica immediata.
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