Istruzioni passo passo gratis 
Visualizza di avere successo in ciò che ti rende nervoso. La visualizzazione positiva può portare a un vero successo se credi davvero di poter avere successo. Ricorda i tuoi pensieri felici e usa la tua immaginazione per pensare a cose positive invece che a situazioni negative. 
Se trovi difficile schiarirti completamente la testa, prova una scansione del corpo. Ti concentri sempre su una parte del corpo alla volta. Inizia attirando l`attenzione sui tuoi piedi, quindi scansiona il tuo corpo. Presta attenzione a come ti senti in ogni fase. 
Lo yoga non è solo un esercizio fisico, ma anche intensamente spirituale. Inoltre, impari a regolare la respirazione con esso. Prendi lezioni di yoga o provalo a casa per vedere se ti aiuta a calmarti. Inizia con il Tai Chi. Il Tai Chi è una forma non competitiva di esercizio progettata per rilassare la mente e il corpo e per incanalare l`energia verso risultati positivi. 
Conosci il principio della “profezia che si autoavvera”? Se ti concentri solo sul possibile fallimento di quel discorso domani, il tuo discorso fallirà domani. Concentrati sul qui e ora e cerca di rimanere in equilibrio. 
Ovviamente non puoi evitare tutto ciò che ti rende nervoso (come i tuoi suoceri o la tua ragazza), ma ci sono alcune persone che puoi evitare. Se c`è un amico comune, o anche un cassiere che ti rende nervoso, cerca di evitarlo il più possibile. Circondati di persone e luoghi in cui ti senti a tuo agio. Sorgono nuove situazioni in cui verrai tirato fuori dalla zona di comfort. Se hai un gruppo di amici che ti supportano, ti aiuteranno ad affrontare queste sfide con sicurezza. 
Il vecchio adagio che "tutti devono fare la cacca" non ha resistito alla prova del tempo! 
Essere nervosi perché il peggior caso possibile accadrà presto non porta a un risultato positivo. Non sarai meglio preparato per questo e hai perso tutto questo tempo. Non puoi più godertelo. Avvicinati al tuo nervosismo in modo razionale e non lasciare che i pensieri nervosi controllino il tuo corpo. Stabilisci che puoi pensare razionalmente e fai sapere al tuo nervosismo chi è il capo qui. P.S. - Sei tu! 
I farmaci ansiolitici possono avere effetti collaterali indesiderati e pericolosi, come dipendenza e depressione. Considera queste opzioni e prova altre alternative prima di iniziare i farmaci. I farmaci anti-ansia più diffusi includono: benzodiazepine, antidepressivi e beta-bloccanti. Chieda al medico quali medicinali sono più adatti a te. La maggior parte di questi farmaci funziona entro 30 minuti dall`assunzione. 
Non innervosirti
Contenuto
Quando il tuo cuore batte così forte che non riesci nemmeno a sentirti pensare che stai morendo. sei umano. Diventare nervosi è una reazione naturale e normale che tutte le persone che affrontano una sfida sperimentano. Tuttavia, se ha un effetto paralizzante, allora è il momento di lasciarlo andare. Sebbene sia difficile scrollarsi di dosso completamente il nervosismo, ci sono alcuni metodi che possono aiutarti a calmare la mente e regolare il nervosismo. Prova le tecniche seguenti per vedere cosa funziona per te.
Passi
Metodo 1 di 4: prova esercizi calmanti
1. Stabilisci una routine di respirazione. I praticanti di yoga di tutto il mondo manipolano quotidianamente i loro schemi respiratori per cercare di calmare le loro menti. Fare respiri lunghi e calmi rassicura la nostra mente e il nostro corpo, dicendoci che tutto va bene. Il respiro corto e irrequieto fa il contrario. Respirando correttamente puoi far sapere al tuo corpo come ti senti.
- Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo per rilassare la mente e il corpo.
- Puoi regolare la respirazione contando fino a un certo numero o ripetendo questa frase: "Sto inspirando ora, sto espirando ora."
2. Vai in un "bel posto" o immagina il tuo successo. Puoi immaginare un "bel posto" per liberarti da una situazione nervosa e visitare un luogo felice e senza stress. Non importa se questo è il centro commerciale o un`isola deserta.
3. Sviluppa un mantra. Un mantra è una frase o un detto che ripeti più e più volte come pratica meditativa, ad alta voce o nella tua testa. Pensa ad alcune parole che ti ispirano o ti calmano e ripetile quando diventi nervoso. Può anche aiutare a chiudere gli occhi quando dici questo mantra.
4. Medita o esegui una scansione del corpo. La meditazione, sebbene difficile da padroneggiare, è un ottimo modo per calmare i nervi. Trova un posto tranquillo, siediti o sdraiati e cerca di schiarirti le idee per almeno cinque minuti.
5. Scrivi i tuoi pensieri nervosi. Invece di bandire i tuoi pensieri o sentimenti nervosi, prenditi un momento per sperimentarli, quindi lasciali andare. Scrivere perché sei nervoso e come ti senti ti aiuterà ad affrontare il tuo nervosismo, piuttosto che ignorarlo completamente. Una volta che hai annotato i tuoi sentimenti, butta via il foglio come gesto simbolico. Oppure salva il foglio per leggere di nuovo i tuoi pensieri e sentimenti.
6. Riproduci musica rilassante. Crea una playlist di musica che ti rilassi. Quando diventi nervoso, ascolta la tua playlist e permettiti di perderti nella musica.
7. Bevendo acqua. Calma il tuo sistema nervoso e nutri il tuo corpo bevendo acqua. Anche se dovresti sempre bere abbastanza acqua, anche bere acqua nei momenti nervosi può aiutare.
8. Massaggia il tuo sonno. Chiudi gli occhi e usa il dito medio per massaggiare il sonno. Le tue tempie sono punti di pressione. Massaggiarlo può essere molto rilassante e alleviare lo stress.
9. Fai esercizio o inizia con lo yoga e/o il tai chi. L`esercizio fisico è uno dei modi migliori per ripristinare il corpo e la mente e sbarazzarsi di quei brutti nervosismi. Se sei particolarmente nervoso per una presentazione imminente al lavoro o un appuntamento con il tuo vicino attraente, fai mezz`ora di cardio ogni giorno.
10. Assicurati di dormire a sufficienza e di mangiare sano. La tua dieta e il tuo schema di sonno non solo influiscono sulla tua salute generale, ma hanno anche un impatto sul tuo livello di stress. Ecco perché influisce anche sulla tua tendenza a innervosirti. Cerca di dormire almeno 8 ore a notte e fai del tuo meglio per evitare cibi grassi e zuccherati.
Metodo 2 di 4: avvicinarsi al nervosismo in modo razionale
1. Accetta l`incertezza. Alcune persone hanno problemi a non essere in grado di controllare tutto. Lascia andare il controllo e dì a te stesso che ci sono cose che non puoi prevedere. Puoi guidare la tua vita in una certa direzione, ma senza dubbio prenderai qualche svolta sbagliata o verrai spinto fuori pista da una festa esterna. E hey, va bene!
- Se la vita andasse esattamente come ci aspettavamo, sarebbe davvero noiosa. È l`incertezza che ne vale la pena! Se sei preoccupato per questo, metti consapevolmente l`incertezza in una luce positiva: quali piccole sorprese accoglierai oggi?
2. Concentrati sul presente, piuttosto che sul passato o sul futuro. Quello che è successo è successo. Ciò che non è ancora accaduto non è ancora accaduto. Non soffermarti troppo su quell`unico momento imbarazzante e non dare per scontato che presto ce ne sarà un altro.
3. Evita le persone o le situazioni che ti rendono nervoso. Se ti innervosisci quando devi salire sul palco, cerca di evitare quella situazione. A meno che tu non sia un aspirante attore, cantante o oratore pubblico, probabilmente non avrai bisogno di essere sul palco molto spesso nella tua vita.
4. Immagina che la persona che ti rende nervoso si trovi in una situazione difficile. Questo è il vecchio trucco "fingi che il pubblico sia nudo", ma può funzionare. Anche se il tuo capo può essere molto intimidatorio, dì a te stesso che anche lui/lei è umano. A volte si sente anche nervoso e si è trovato più spesso in situazioni vulnerabili.
5. Preparati per giorni buoni e cattivi. Anche se aggiungi alcuni metodi calmanti alla tua routine, ci saranno comunque giorni in cui il nervosismo prenderà il sopravvento. Preparati sia per il successo che per il fallimento e guarda tutto giorno dopo giorno.
Metodo 3 di 4: Comprendi la fonte del tuo nervosismo
1. Valuta la razionalità del tuo nervosismo. Sei nervoso per qualcosa che puoi risolvere o sei nervoso per qualcosa su cui non hai il controllo?
- Se sei nervoso per una situazione potenziale, non reale, dì a te stesso che è fuori dal tuo controllo. Perché dovresti essere nervoso per qualcosa che accadrà comunque? Sei nervoso per la fine del mondo? È facile vedere che non ha senso, perché il tuo problema è diverso?
- Se il tuo problema è reale e risolvibile, agisci per trovare soluzioni. Ad esempio, se sei preoccupato di poter pagare l`affitto in tempo, chiama il tuo padrone di casa e chiedi un rinvio.
2. Lascia andare l`idea che il tuo nervosismo abbia effetti positivi. Molte persone sviluppano una routine di estremo nervosismo perché pensano che ne trarrà beneficio. O che li protegga da cose spiacevoli. Ma quando arriva il momento critico, il tuo nervosismo è solo una perdita di tempo. Dopotutto, ti sei divertito (o qualunque cosa!) posso sentire!
3. Ricorda che è naturale innervosirsi. Il nervosismo non è sempre negativo. Può significare che vuoi vedere qualcuno e può significare che tieni a qualcosa. Consenti anche a te stesso di essere nervoso ogni tanto, senza giudicarlo.
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
1. Riconosci se il tuo nervosismo ha un impatto negativo sulla tua vita. Potresti mettere a repentaglio le tue relazioni a causa del tuo nervosismo.
- Se il tuo nervosismo ti impedisce di fare le cose di tutti i giorni, potresti soffrire di un disturbo d`ansia. Essere nervosi per le sfide della vita è sano e normale. Ma se sei nervoso e non sai perché, potrebbe indicare un problema più grande.
2. Chiedi al tuo medico dei potenziali farmaci anti-ansia. Se il tuo nervosismo è così intenso da scatenare attacchi di panico, potresti essere un candidato per i farmaci ansiolitici. Sebbene questi farmaci non cureranno la tua tendenza al nervosismo, possono alleviare temporaneamente quel nervosismo.
3. Assumi uno psicoterapeuta. Molte persone traggono vantaggio in particolare da un terapista professionista, con il quale possono parlare del proprio nervosismo o ansia. Determina tu stesso se la terapia individuale o di gruppo è più adatta a te e fissa un appuntamento per parlare con un terapeuta.
Consigli
- Sappi che a un certo punto tutti sbagliano. Se fai qualcosa di imbarazzante di fronte agli altri, non farlo. Non soffermarti troppo a lungo.
- Quando senti che i nervi iniziano a lavorare, fai un respiro profondo e rilassati.
- Motivati in anticipo. Dì cose come "Posso farcela!," e "Non tornerò indietro", ecc.
- Premiati quando superi le situazioni nervose.
- Anche se non ti senti sicuro, fai finta. Più sei assertivo, più le persone ti prenderanno sul serio.
- Esercitati nel contatto visivo con la foto di qualcuno.
- Chiedi ai tuoi amici cosa fanno per calmare i loro nervi. Forse hanno consigli utili per te.
- Concentrati su cosa fare ora.
Avvertenze
- Tieni sempre a mente che sei umano e anche le persone che ti rendono nervoso sono umane. Vacci piano, rilassati. relax.
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