Calmare i tuoi nervi

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Conosci la sensazione: sei davanti a un gruppo di persone per fare un discorso, o stai andando a un colloquio di lavoro o a un appuntamento al buio. Improvvisamente si suda e si sente come se stessi per iperventilare. Tutti odiano essere sopraffatti dai nervi. Ecco alcuni modi per calmare i nervi e mantenere la calma.

Passi

Metodo 1 di 6: calmare la mente

1. Fai un elenco di tutte le cose che causano stress. Identifica tutto ciò che ti dà sui nervi. Ciò può aiutarti a gestire meglio lo stress sviluppando strategie. Alcuni fattori di stress saranno esterni (come una scadenza che si avvicina al lavoro), ma altri verranno dall`interno (come sentimenti di incompetenza).

2. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza può essere praticata ovunque, in qualsiasi momento. Implica rallentare per notare ciò che ti circonda, usare i tuoi sensi e non giudicare. Si tratta di vivere davvero il momento presente, non importa quanto ordinario o banale possa essere. Ecco alcuni esempi di semplici esercizi di consapevolezza:

Scegli un fiore e guardalo. Guarda le forme e i colori dei petali. Annusa il profumo del fiore. Senti la terra sotto i tuoi piedi e il vento in faccia.

Mangia consapevolmente. Annusa l`aroma del tuo pasto. Guarda il vapore che ne esce e come si arriccia. Senti la consistenza del cibo e assapora i diversi sapori.

Fai la doccia con cura. Senti la temperatura dell`acqua. Ascolta il suono che fa l`acqua quando colpisce il pavimento. Inspira il vapore e senti l`acqua che ti solletica la schiena.

3. Prova a meditare. La meditazione può aiutarci a concentrare i nostri pensieri sul presente senza preoccuparci del passato o del futuro. Prestare attenzione al respiro e alla postura ti porta nel momento presente. Non c`è "il giusto" modo di meditare, ma ci sono alcuni esercizi di base che puoi provare:

Vai in un luogo tranquillo dove puoi stare da solo a meditare. Assicurati di non essere disturbato per almeno dieci minuti. Il silenzio assoluto non è necessario di per sé, poiché eventuali rumori presenti (traffico, persone all`esterno, un cane che abbaia) fanno parte del momento presente.

Trova una posizione piacevole. Questo può essere seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi o lascia che gli occhi si fermino sul pavimento a fissare.

Presta attenzione al tuo respiro. Senti l`aria riempirti i polmoni mentre inspiri lentamente. Spingi fuori l`aria con il diaframma mentre espiri. Prova a contare da dieci a uno sui tuoi respiri. Se arrivi a uno, ricominci alle dieci.

Se sorgono pensieri o sentimenti mentre mediti, riporta la tua attenzione sul respiro. Concentrati sul respiro per non farti prendere da un pensiero.

4. Prova la visualizzazione guidata. Visualizza te stesso in un luogo carino e tranquillo, come una spiaggia tropicale, per calmare i nervi e migliorare il tuo umore. Questa è una tecnica semplice che può essere eseguita ovunque e tutto ciò di cui hai bisogno è la tua immaginazione. Di seguito sono riportati alcuni passaggi per guidare la visualizzazione:

Trova una posizione comoda in un luogo tranquillo dove puoi stare da solo. Se chiudi gli occhi puoi escludere l`ambiente e concentrarti sull`immaginazione di un altro posto.

Fai alcuni respiri profondi. Presentati in un ambiente rilassante. Può essere una spiaggia calda, una bellissima foresta pluviale tropicale o un prato verde e ondulato.

Aggiungi dettagli alla scena. Visualizza un percorso attraverso il prato o la foresta. Che aspetto hanno gli alberi? Ci sono nuvole nel cielo? Riesci a sentire il vento sulla tua pelle??

Continua a respirare con calma. Quando sei pronto per uscire di nuovo dalla tua visualizzazione, puoi iniziare ad ascoltare i suoni nella stanza o per strada. Apri gli occhi lentamente.

Puoi fare una visualizzazione guidata con la tua immaginazione, oppure puoi usare una registrazione, un istruttore o un copione.

Metodo 2 di 6: Calmare il tuo corpo

1. Ascoltare la musica. Secondo la ricerca, la musica classica o il jazz rilassanti abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e riduce gli ormoni dello stress. Ci sono prove che suggeriscono che la musica durante le sessioni terapeutiche può essere più efficace nel fornire rilassamento rispetto agli stimoli verbali (che spesso possono distrarre), poiché la musica viene elaborata principalmente nella parte non verbale del nostro cervello.

2. Usa l`aromaterapia per rilassarti. L`aromaterapia utilizza l`olio estratto da varie erbe, fiori, corteccia e frutti. L`aromaterapia può avere un effetto positivo sull`umore e sulle emozioni collegando l`olfatto al sistema limbico nel cervello.

Lavanda e limone sono i due profumi più popolari usati per rilassare e ridurre lo stress. Controlla su Internet o parla con uno specialista dell`aromaterapia per determinare quali profumi o combinazioni potrebbero funzionare per te.

In un massaggio aromaterapico, l`olio essenziale viene posto in un olio base - un olio inodore o leggermente profumato - che è sicuro da applicare sulla pelle. Poiché l`olio da massaggio viene riscaldato dall`attrito, l`aroma dell`olio essenziale riempie l`aria.

Puoi anche comprare un bruciatore a nafta e metterlo in una stanza della tua casa. Ce ne sono alcuni che puoi inserire nella presa o sotto cui devi accendere una candela. Il calore permette al profumo dell`olio essenziale di diffondersi in tutta la stanza.

3. Prova lo yoga. Le posizioni yoga riparative, come la posa del neonato o del cadavere, possono ridurre lo stress perché è necessario concentrarsi sulla respirazione e favorire il totale rilassamento fisico. Posizioni potenti come il riccio possono ridurre lo stress richiedendo al praticante di concentrarsi sull`equilibrio mentre allungano le spalle e la schiena.

4. Balla con te stesso o con un partner. Ballare è un altro ottimo modo per rilasciare endorfine per calmare i nervi. Ballare ha molti benefici per la salute, come una migliore forma fisica e una migliore memoria (ricorda tutti quei passi di danza)!), ma è anche preziosa come attività sociale. Sia che balli in gruppo o con un partner, ti connetti con gli altri, il che ti dà più endorfine e un umore migliore.

Metodo 3 di 6: Ridefinire il tuo umore

1. vai a ridere. Prenditi qualche minuto per ridere da solo o con gli altri. Che si tratti di un film blando di 2 minuti in cui un gatto indossa un cappello lavorato a maglia, o di un film comico a figura intera, ridere è molto salutare:

La risata stimola tutti i tipi di organi. Quando ridiamo, respiriamo più ossigeno del solito, che stimola il cuore, i polmoni e i muscoli.
La risata ti fa pensare pensieri più positivi, producendo neuropeptidi che combattono lo stress e le malattie.
Ridere migliora il tuo umore e ti fa sentire più connesso con gli altri quando ridete insieme.

2. Sorridi quando sei nervoso. Quando provi sentimenti negativi o nervosi, è difficile non soffermarti su di essi. Prova a romperlo ridendo. All`inizio potrebbe essere un sorriso falso, ma prova a pensare a qualcosa che ti faccia sorridere davvero e continua a provare. Un grande sorriso può ingannare il tuo cervello facendoti pensare in modo più positivo e tirarti fuori dalla fossa.

3. Cerca di adottare una posizione del corpo forte. Una postura forte è un modo per proiettare un linguaggio del corpo sicuro e dominante. Questo migliora il tuo umore e ti rende più rilassato e sicuro di te.

Ad esempio, se devi tenere un discorso a una riunione, incrocia le braccia e siediti dritto. Se devi concludere un affare, mostra il tuo impegno stando in piedi, sporgendoti in avanti e mettendo le mani su un tavolo di fronte al cliente o ad un`altra persona.

Metodo 4 di 6: Riduci le tue preoccupazioni

1. Sii ben preparato e organizzato. Andare a un colloquio di lavoro o tenere un discorso può essere un momento stressante. Sarà ancora più eccitante se non sei ben preparato e non sai esattamente cosa dirai. Dedica un po` di tempo a scrivere il tuo discorso o scrivi le tue risposte alle domande standard del colloquio.

Assicurati di avere tutto ben organizzato se devi andare a un colloquio di lavoro o se devi tenere un discorso. Sapere dove metti il tuo curriculum in modo da poterlo consegnare immediatamente al manager.

2. Parla positivamente a te stesso. Concediti più sicurezza confermando le tue abilità. Dì a te stesso: "posso farlo". Dì che sei una persona sicura di sé, interessante e impegnata. Potenziandoti in modo positivo puoi bandire i pensieri negativi dalla tua testa in modo da avere meno nervi.

3. Non affrettarti. Assicurati di avere abbastanza tempo per andare a un colloquio di lavoro, o quando devi andare nella tua nuova scuola per la prima volta, sarai meno teso. Pianifica il tuo percorso e tieni conto dei ritardi. Parti cinque minuti prima di quanto ritieni necessario, in modo da non arrivare all`ultimo minuto con il sudore sulla fronte.

4. Mostra fiducia. Quando ti trovi in una situazione di forte stress, puoi facilmente cadere in preda ai tuoi nervi e iniziare a dubitare di te stesso. Apparire fiducioso può ingannare gli altri, e te stesso, per farti sentire sicuro anche tu.

Se senti tremare le mani, prova a contrarre i muscoli della coscia. Questo aiuta a dirigere l`energia lontano dalle tue mani.

5. Non aver paura di essere vulnerabile. Soprattutto quando devi tenere un discorso, al pubblico piace vedere il tuo lato umano. Nel tuo discorso, relazionati con le tue vulnerabilità. Allora il pubblico può identificarsi meglio con te.

6. Conosci il tuo pubblico. Prepararsi per il pubblico giusto ti aiuterà a controllare i nervi durante un discorso o un colloquio di lavoro. Se il tuo pubblico sa di cosa stai parlando, risponderà in modo più positivo, rendendoti meno teso.

Fai qualche ricerca sul tuo pubblico in modo da sapere cosa vogliono sentire. Scopri, ad esempio, chi sta conducendo il colloquio di lavoro e qual è la sua posizione.

7. Mantenere le cose in prospettiva. Sì, il colloquio di lavoro, il discorso o il concorso sono molto importanti per te. Ma probabilmente non sarà l`ultimo colloquio di lavoro che avrai nella tua vita. Riduci la tensione mettendo le cose in prospettiva.

Non continuare a preoccuparti degli errori che fai. Tutti commettono errori, specialmente quando sono nuovi da qualche parte. Considera quegli errori come opportunità per imparare.

Se non ottieni il lavoro, considera il colloquio come un esercizio e riprova la prossima volta.

Metodo 5 di 6: lenire contattando

1. Chiama un amico. Parlare di ciò che ti infastidisce o di ciò che causa lo stress ti aiuterà a mettere il problema in prospettiva. Anche la reazione del tuo amico o della persona amata può normalizzare un po` il problema, così ti senti meno solo. Scegli la persona giusta con cui parlare; se lo stress deriva da una lite familiare, parla piuttosto con un caro amico.

2. Abbraccia il tuo animale domestico. Giocando con il tuo cane o gatto aumenti la quantità di serotonina e dopamina nel tuo corpo, sostanze che migliorano il tuo umore e possono darti una sensazione di euforia. Giocare con il tuo animale domestico per alcuni minuti può abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

3. Parla con un consulente. Se i tuoi nervi e lo stress ti stanno causando ansia o se hai difficoltà a far fronte ai tuoi sentimenti, parla con un professionista della salute mentale delle cose che ti danno fastidio.

Guarda quanti trattamenti di assistenza psicologica rimborsa la tua assicurazione sanitaria.

Metodo 6 di 6: cambiare le tue abitudini

1. muoviti di più. Vai a correre, fai dei jump jack o fai esercizio con i pesi per ridurre lo stress rilasciando endorfine, sostanze chimiche nel cervello che migliorano il tuo umore, rafforzano il tuo sistema immunitario e alleviano il dolore fisico. L`esercizio ci fa anche sentire come se avessimo un migliore controllo sulla nostra situazione, anche se non tutti possiamo controllare le cose che causano lo stress.

2. Mangia cibo sano. Mangiare le cose giuste non solo ci fa sentire bene e soddisfatti, ma può davvero aiutare a migliorare l`umore. Quando siamo tesi, il corpo produce ormoni che influenzano l`umore. Gli alimenti con vitamina B e acido folico possono ridurre lo stress perché questi minerali sono necessari per produrre la serotonina, la sostanza chimica nel cervello che ti rende felice. Prova a mangiare alcuni dei seguenti supercibi per migliorare il tuo umore:

I mirtilli contengono molta vitamina C, che funziona bene contro lo stress. Mettili in un frullato, in una ciotola di yogurt o mangiali così.

Sgranocchiare le mandorle crude aiuta contro l`aggressività. Sono anche ricchi di vitamine B2 ed E, che, come la vitamina C, agiscono contro i radicali liberi che possono causare stress e malattie.

Gli asparagi contengono molta vitamina B e acido folico. Questo ortaggio ricco di fibre è delizioso nella pasta o nelle insalate e puoi mangiarlo anche come contorno con un po` di succo di limone e un po` di sale marino.

3. Bevi abbastanza acqua. La disidratazione rende il tuo corpo meno funzionante, il che può aumentare il rischio di ansia o attacchi di panico. Bevi 9-13 bicchieri d`acqua al giorno. Puoi anche ottenere un po` di questa umidità dalla tua frutta e verdura, se contengono molta acqua.

4. Riposati a sufficienza. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per ripararsi e per far riposare i muscoli a sufficienza. Se dormi abbastanza ogni notte puoi prevenire lo stress e l`aggravamento dei nervi. Cerca di dormire 7-9 ore a notte.

Se hai difficoltà ad addormentarti, fai un bagno o una doccia calda prima di andare a letto o ascolta della musica rilassante.

Avvertenze

La maggior parte degli oli essenziali deve essere inserita in un olio base prima di poterlo applicare sulla pelle. In caso contrario, potresti avere una grave reazione allergica.
I bambini piccoli, le donne in gravidanza o che allattano, i diabetici e quelli con pressione alta o malattie cardiache dovrebbero consultare uno specialista dell`aromaterapia prima di usare l`olio, poiché alcuni tipi di olio possono causare complicazioni.