Istruzioni passo passo gratis 
Scegli un mantra, o una frase positiva, che ti aiuterà a normalizzare le tue esperienze e incoraggiarti. Ripeti se noti la voce negativa che sta arrivando. Ad esempio, puoi continuare a dire "Mi accetto come sono", o "Capisco cosa mi piace". 
Cerca immediatamente di trovare una parte positiva non appena noti qualcosa di negativo nel tuo aspetto. Ad esempio, se passi davanti a uno specchio e pensi: "i miei denti sono storti", quindi prenditi il tempo per bilanciare questo con qualcosa di positivo, come ad esempio: "il mio sorriso mostra agli altri che sono felice". Se trovi difficile trovare qualcosa di bello in te stesso, inizia a pensare alle cose straordinarie che il tuo corpo può fare da fare. Puoi ballare, correre, ridere, respirare? Impara ad apprezzare il tuo corpo per la sua utilità e troverai più facile trovare le cose che ti piacciono di esso. 
Uno dei motivi per cui le persone si sentono poco attraenti, ad esempio, è perché si confrontano con standard irraggiungibili come attori e top model. È molto facile credere che siamo fuori "Dovrebbe" vedere come le belle persone nei film e nelle riviste. Ma tieni presente che nella maggior parte dei casi i modelli stessi non sembrano nemmeno così; il loro aspetto è cambiato con Photoshop. Prova a usare affermazioni fattuali per spiegare questo "Dovrebbe" combattere. Ad esempio, se trovi che i tuoi denti sono più dritti "Dovrebbe" poi sopprimi quei pensieri dicendo: "I miei denti sono come sono. stanno bene". 
Ad esempio, molte persone non sono soddisfatte del proprio peso. Potresti guardarti allo specchio e pensare: "Sono così grasso e brutto, nessuno può trovarmi attraente". Non è molto probabile che tu dica una cosa del genere a un amico o un parente. Non giudichi il peso dei tuoi cari. Sii compassionevole con te stesso. 
Ad esempio, a Cindy Crawford è stato detto di rimuovere il neo sulla sua faccia perché quello "brutta" usato per essere. Ma Crawford ne ha fatto il suo marchio di fabbrica ed è diventata una delle top model di maggior successo di sempre Quando il marchio di lingerie Aerie ha smesso di usare Photoshop per i propri modelli, facendo il "screpolatura" proprio come le rughe e le lentiggini sono appena diventate visibili, le vendite sono effettivamente aumentate. 
Ora prendi la prospettiva di un amico che ti accetta e ti ama incondizionatamente. Se sei religioso o spirituale, questa prospettiva potrebbe essere una figura delle tue tradizioni. In caso contrario, immagina qualcuno che ti accetti come sei. Non lasciare che il tuo amico immaginario ti giudichi. È qualcuno che è dolce, premuroso e gentile. Scrivi una lettera a te stesso da questa prospettiva. Immagina cosa ti direbbe questo amico in risposta ai tuoi pensieri che sei inadeguato. Come mostra la sua compassione?? Come farebbe a ricordarti i tuoi lati positivi? Cosa ne pensa di quel cosiddetto "screpolatura" o bruttezza? Leggi la lettera ogni volta che ti senti insicuro riguardo al tuo aspetto. Presta molta attenzione se sei sopraffatto da pensieri negativi. È così che pratichi l`amore per te stesso e impari ad accettarti, invece di essere infelice per non essere all`altezza di un`immagine irrealistica di perfezione. 
Pensa a cosa ti piace dei tuoi amici o dei tuoi cari. Le persone scelgono gli amici perché li trovano attraenti in un certo modo. Cosa ti piace delle persone che ami?? È probabile che la tua definizione di bellezza quando si tratta dei tuoi amici sia molto più ampia di quando si tratta di te stesso. 
Forse puoi pensare a quanto tieni ai tuoi amici o a quanto sei creativo. Non devono essere qualità che ti rendono al di sopra della media o molto speciale. La pressione che devi essere molto speciale per avere autostima è molto dannosa. Sei un bravo cuoco? Vieni sempre al lavoro in orario?? Anche queste sono cose di cui essere felici. 
Prova a scoprirlo Come mai ti sei giudicato così. A volte critichi il tuo aspetto perché in realtà sei insoddisfatto di qualcos`altro. Lo stress e l`ansia possono influenzare il modo in cui ti vedi. 
La gratitudine è un processo attivo. Il tuo cervello è programmato in modo tale da ricordare le esperienze negative meglio di quelle positive, quindi devi contrastarlo. Puoi essere grato pensando a tutte le cose belle della tua vita. Lo psicologo Rick Hanson spiega che questo è un modo per ricordare meglio le emozioni e le esperienze positive. Cambia un positivo fatto in positivo Esperienza. Questi fatti non devono essere molto grandi. Può essere semplice come il sorriso di uno sconosciuto per strada o notare che i fiori stanno sbocciando nel parco. Guardati intorno per vedere questo tipo di momenti positivi. Presta attenzione e presta attenzione se succede. Lascia che l`esperienza continui. Cerca di rimanere in questo momento positivo per qualche secondo. Più presti attenzione a momenti come questi, meglio li ricorderai e più li noterai. Immaginalo nella tua mente o dì a te stesso: "Questo è bellissimo". Lascia che il momento affondi. Immagina di essere imbevuto di questa esperienza positiva. Rilassa il tuo corpo e concentrati sui tuoi sensi. Pensa al motivo dell`esperienza. 
Non esagerare con le spese, perché questo ti farà solo sentire peggio. Non devi comprare un guardaroba completamente nuovo. Scegli una o due buone basi che ti facciano sentire sicuro. 
Il modo in cui ti vesti influisce direttamente su come ti senti con te stesso. Gli attori spesso dicono che il loro costume permette loro di entrare in empatia con il loro personaggio. Vestiti come il tuo personaggio volere sii, non come dice la tua voce critica interiore. L`abbigliamento può avere un significato simbolico. Uno studio ha mostrato che le persone che indossavano camici durante un esperimento di chimica facevano meglio il loro lavoro. Se c`è uno stile di abbigliamento che trovi attraente, indossalo! Ti senti automaticamente più attraente. Ricorda a te stesso che ne vale la pena.Indossa i vestiti che ti piacciono. Lascia che i tuoi vestiti esprimano la tua personalità e il tuo stile. Scegli vestiti che ti stiano bene. Diversi studi hanno dimostrato che le persone sono più attraenti quando indossano abiti che si adattano bene. 
Non andare in palestra con l`idea di migliorare te stesso. Poi ti concentri sugli aspetti negativi, che probabilmente ti faranno solo sentire sconfitto. La ricerca mostra che trovi l`allenamento più difficile quando ti senti male. Piuttosto, ricorda di prenderti cura del tuo corpo, qualunque esso sia. 
I media malsani hanno un effetto molto grande su di noi. La ricerca scientifica ha dimostrato che l`esposizione a immagini corporee non realistiche porta a un marcato deterioramento dell`umore e all`insoddisfazione per il proprio corpo. Da vedere quanti di questi ideali di bellezza sono completamente modificati, dovresti fare una ricerca su Internet "Rivista dei fallimenti di Photoshop." Raramente c`è una foto che non è stata modificata in qualche modo. 
Valuta la tua ansia su una scala dalla peggiore alla peggiore. Ad esempio, puoi valutare un commento offensivo con 9 o 10. Se le persone parlano di te, dai un 7 o 8. Cosa pensi che accadrà quando andrai a un incontro sociale? Scrivi le tue previsioni e scrivi ciò di cui hai paura. Metti alla prova queste paure. L`unico modo per scoprire se le tue previsioni si avverano è testarlo. andare alla festa. Presentati con sicurezza e positività. Assicurati di non evitare il contatto visivo e di non nasconderti in un angolo. Osserva cosa sta succedendo. Che prove hai per le tue previsioni? Ad esempio, se sei preoccupato che tutti alla festa pensino che sei troppo grasso per indossare un abito da cocktail, trova le prove di tale ipotesi. Come fai a sapere cosa pensano gli altri? Pensi che ci siano più persone alla festa che hanno la stessa paura?? Non cercare di farlo esplodere. Contraddisci la tua voce negativa interiore. 
Gli esseri umani sono creature sociali e il nostro umore è spesso determinato dalle persone con cui siamo. Se ti circondi di persone che si concentrano principalmente sulle apparenze o che ti fanno stare male, è più probabile che tu ti senta insicuro. Fortunatamente, funziona anche al contrario: se sei con persone aperte e accettanti, a cui non importa dell`aspetto, probabilmente ti sentirai meglio anche con te stesso. A volte un commento negativo sul tuo aspetto può derivare dall`insicurezza dell`altra persona. Questi commenti dicono più su di lui/lei che su di te. Se sei vittima di bullismo, violenza o abuso, non devi accettarlo. Segnalare il comportamento a un`autorità (insegnante, polizia, ecc.). 
anoressia nervosa si verifica quando qualcuno mangia troppo poco. Se mangiano, si sentono estremamente in colpa per questo. Questo può quindi essere compensato con un esercizio eccessivo o l`uso di lassativi.I segni di anoressia includono: Grave restrizione calorica Essere ossessionato dal tipo e dalla quantità di cibo che mangi Segui regole ferree in materia di alimentazione pensa a te "Grasso" lo sei, anche se non lo sei. Bulimia nervosa si verifica quando qualcuno mangia molto e poi vomita apposta, inizia a usare lassativi o fa esercizio fisico eccessivo.Come con altri disturbi alimentari, la bulimia è correlata a un`ossessione per il corpo, il peso o le dimensioni dei vestiti. I segni di bulimia possono includere: Sentirsi in colpa per il cibo La sensazione di perdere il controllo su quanto si mangia. Vuoi mangiare grandi quantità abbuffarsi è una diagnosi relativamente nuova, ma è anche considerata un disturbo medico. La differenza tra questo disturbo e altri importanti disturbi alimentari è che l`eccesso di cibo non è compensato dal vomito o dall`esercizio fisico eccessivo. I sintomi includono: La sensazione di perdere il controllo su quanto si mangia. Sentirsi in colpa o sporcarsi durante o dopo aver mangiato. Mangia quando non hai fame o sei già pieno. 
Ci sono tutti i tipi di aiuto psicologico. Gli psichiatri sono gli unici autorizzati a prescrivere farmaci, ma danno anche terapia. Psicologi, assistenti sociali o terapisti relazionali possono anche aiutarti con la terapia. Alcune persone credono nel mito che cercare aiuto sia un segno di debolezza. Potresti pensare di essere solo "Dovrebbe" risolvere. Ma te lo ricordi "Dovrebbe" può essere dannoso? Cercare aiuto è coraggioso e dimostra che ti prendi cura di te stesso!
Accetta il tuo aspetto
Contenuto
Sfortunatamente, la società mette molta pressione sull`essere fisicamente attraenti. Il "cattivi ragazzi" nei film sono spesso brutti, i "bravi ragazzi" sono belli. Ci confrontiamo quotidianamente con migliaia di foto di persone attraenti negli annunci pubblicitari. Anche quando si fa domanda per un lavoro, viene preso in considerazione l`aspetto di qualcuno. È importante rendersi conto che lo standard di cosa "attraente" è, non è obiettivo. Diversi studi hanno dimostrato che la bellezza è vista da chi è volere da vedere.L`attrazione sessuale riguarda tanto la chimica quanto l`aspetto. Se impari ad accettarti e ad acquisire fiducia in te stesso, ti sentirai automaticamente più attraente. E la ricerca ha dimostrato che quando voi pensa che tu sia attraente, lo pensano anche gli altri!
Passi
Metodo 1 di 3: sconfiggi i pensieri negativi
1. Ricorda che la tua autostima non è determinata dal tuo aspetto. La società tende ad apprezzare tutto ciò che è bello. Tuttavia, questa è una visione molto limitata e improduttiva. Pensa al motivo per cui vuoi essere ricordato dalle persone in seguito. Ti piacerebbe questo "attraente" è in cima a quella lista? O preferisci che le persone ti ricordino come una persona compassionevole, ambiziosa, gentile, persistente e fantasiosa? Ogni persona è preziosa e non è determinata dal suo aspetto.
- Molte persone che hanno avuto una grande influenza nel mondo non si adattano allo stereotipo di una persona attraente. Basti pensare a Madre Teresa, che ha dedicato la sua vita agli altri. O Stephen Hawking, che trascorre tutta la sua vita a svelare i misteri dell`universo.
2. Metti a tacere la tua voce critica interiore. Il tuo cervello tende a concentrarsi su esperienze e informazioni spiacevoli. Questo è il caso anche se hai più esperienze positive che negative.È allettante credere a quella voce interiore quando ti dice "non sono abbastanza alti" o "non abbastanza carino", o altro. Ma il tuo cervello probabilmente sta trascurando molte cose belle di te concentrandosi sul negativo.
3. Concentrati sul positivo. Se sei circondato da persone e immagini nei media che ti dicono che non sembri attraente, potresti iniziare a crederci. Puoi quindi cadere preda del pregiudizio cognitivo che "filtro" caldo, dove ti concentri solo sulle cose che non ti piacciono di te stesso. Affronta questo pregiudizio cercando aspetti positivi su cui concentrarti.
4. Smettila di dire quello che sei "Dovrebbe". Lo psicologo Clayton Barbeau ha scoperto cosa succede quando parli a te stesso solo in termini di ciò che sei "Dovrebbe": "Dovrei essere carina come una modella" o "Dovrei avere la taglia 38", o "Dovrei avere un colore della pelle diverso, capelli diversi, occhi diversi o qualsiasi altra cosa". Questo tipo di affermazioni ti fa sentire in colpa e triste.
5. Pensa se dovessi dire lo stesso a un amico. Spesso siamo molto meno compassionevoli con noi stessi che con le persone che amiamo. Se ti ritrovi poco attraente, pensa se ti sentiresti lo stesso per un amico. Se non diresti mai una cosa del genere a una persona cara, perché dovresti dirla a te stesso??
6. Combatti il pensiero in bianco e nero. "Per pensare in bianco e nero" è un altro comune pregiudizio cognitivo. Rifiuti l`idea di poter essere attraente perché hai dei difetti. C`è una forte pressione per essere perfetti nella nostra società. Ma tutti hanno difetti, anche attori e modelli famosi.
Metodo 2 di 3: acquisire fiducia
1. Pratica l`auto-compassione. La ricerca ha dimostrato che l`autocritica riduce l`autostima. Può anche causare ansia e depressione. Contrasta l`autocritica praticando l`auto-compassione. L`autocompassione consiste di tre elementi:
- Sii gentile con te stesso. Proprio come non dovresti mai essere cattivo con un amico, non essere cattivo nemmeno con te stesso. Accetta che l`imperfezione è completamente soggettiva. Potresti pensare di essere assolutamente perfetto come sei in questo momento, anche se ci sono ancora elementi che vorresti migliorare. Non esiste uno standard universale per la perfezione. Sii gentile e gentile con te stesso.
- Umanità condivisa. Può essere facile pensare di essere l`unico a soffrire. Renditi conto che la sofferenza e l`imperfezione sono uno stato umano naturale. Fa parte dell`essere umani e tutti ne soffriamo. Ognuno ha difficoltà che deve affrontare nella vita. La vita è raramente perfetta. Sforzandoti per la perfezione, causi sofferenza e rifiuti il tuo vero sé.
- Consapevolezza. La consapevolezza deriva dalla pratica buddista di riconoscere le proprie esperienze ed emozioni senza giudizio. Quando pratichi la consapevolezza, impari a rimanere nel momento, concentrandoti sulla tua esperienza presente.
2. Identifica le cose che ti fanno stare male con te stesso.Scrivi le cose che ti fanno sentire poco attraente o inadeguato. Scrivi come ti fa sentire. Cerca di non giudicare i tuoi sentimenti mentre scrivi, sii solo aperto e onesto.
3. Crea la tua definizione di "attraente". La cultura occidentale ha una descrizione molto limitata e artificiale di cosa "attraente" è. Troppo spesso significa bianco, magro e giovane.Non devi accettare questa (o qualsiasi altra) definizione di bellezza. L`attrattiva è molto soggettiva, quindi liberati dalla pressione sociale per essere all`altezza di un certo ideale.
4. Trova le cose che ti piacciono di te stesso. Fai un elenco delle cose che ti piacciono di te stesso che non hanno nulla a che fare con l`aspetto. Pensa alle qualità che ti rendono felice o sicuro di te.
5. Tenere un diario. Tenere un diario è un buon modo per essere in contatto con i propri sentimenti. Scrivilo ogni giorno se non ti sentivi attraente. Cerca di essere molto specifico: cosa hai trovato poco attraente? A cosa stavi mirando? Come ti ha fatto sentire? Quello che è successo poco prima e dopo?
6. Pratica la gratitudine. La ricerca ha dimostrato che le persone che sono regolarmente grate sono più felici, più ottimiste e meno sole. Spesso hanno anche un sistema immunitario più forte. Se ti concentri su ciò che è buono e positivo nella tua vita, è più difficile capire cosa c`è che non va.
7. Andare a fare shopping. È importante non utilizzare lo shopping per sentirsi bene. Ma la ricerca ha dimostrato che ti senti più sicuro con bei vestiti e un buon taglio di capelli.La fiducia in se stessi influenza il tuo atteggiamento e la tua presentazione agli altri. Il linguaggio del corpo è un fattore importante per essere trovato attraente dagli altri.
8. Vesti il corpo che hai. Molte persone sono insicure riguardo al proprio corpo. Può essere allettante aspettare fino a quando non lo ottieni "ideale" avere un corpo prima di comprare vestiti nuovi. Oppure puoi nascondere il tuo corpo sotto i vestiti perché pensi di essere troppo grasso o troppo magro. Ma questo ti fa sentire meno sicuro. Acquista qualcosa che si adatti bene al corpo che hai ora.
9. Mossa. L`esercizio fisico è un ottimo modo per mantenersi in forma, ma soprattutto rilascia endorfine che ti fanno sentire meglio. L`esercizio fisico regolare migliora la fiducia in se stessi e riduce l`ansia. Uno studio mostra che un esercizio moderato per 10 settimane ha reso le persone più energiche, più positive e più calme.
10. Batti gli ideali di bellezza dei media. I corpi Photoshoppati e le caratteristiche perfettamente simmetriche dei modelli fanno pensare alle persone normali che ci sia qualcosa che non va in loro. Ma non è solo a causa della TV e di altri media. Anche dai prodotti di bellezza che dicono di loro "screpolatura" come possono risolvere la cellulite o le rughe, le persone si sentono male con se stesse.
Metodo 3 di 3: esercitati con gli altri
1. Chiedi ai tuoi amici di supportarti. Ovviamente non vuoi dipendere dagli altri per l`apprezzamento, ma può aiutarti a parlare dei tuoi sentimenti con i tuoi amici.Potresti scoprire che i tuoi amici trovano attraenti cose di te a cui non avevi pensato affatto.
- lasciati abbracciare. L`abbraccio e il contatto fisico con i propri cari ti fanno rilasciare ossitocina. Questo potente ormone ti fa sentire amato e connesso. Migliora il tuo umore. Anche il calore fisico di un abbraccio ti fa sentire meglio.
2. Affronta le tue paure sociali. Se non sei sicuro del tuo aspetto, potresti evitare di andare alle feste perché hai paura di ciò che gli altri pensano di te.Forse hai paura che ti giudichino. Può sembrare più facile rimanere a casa, ma poi non supererai mai la tua insicurezza.
3. Evita le persone che ti impongono un`immagine negativa di te stesso. Le persone possono fare battute o commenti offensivi sul tuo aspetto senza rendersi conto che fa male. Altri fanno commenti offensivi perché non hanno mai imparato a non giudicare gli altri. Fai sapere con calma all`altro che sei ferito e chiedigli di smettere. Se ancora non si ferma, evita la sua compagnia.
4. Riconosci i segni dei disturbi alimentari. A volte sei così scontento del tuo aspetto che prendi misure drastiche e pericolose per cambiare il tuo corpo. Se sei preoccupato per il tuo peso, la forma fisica o le abitudini alimentari, potresti intraprendere un comportamento pericoloso che potrebbe portare a un disturbo alimentare. Questo è molto pericoloso e dovresti consultare immediatamente un medico.
5. Non cercare di affrontare pensieri seriamente negativi da solo. Di solito, i lievi sentimenti di insicurezza possono essere risolti apportando piccoli cambiamenti ai tuoi pensieri e alle tue abitudini. Tuttavia, se hai un`immagine di te stesso gravemente distorta, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale. Se ti senti così brutto da essere brutto, così insicuro che ti impedisce di fare le cose che vorresti fare, o pensi di farti del male, chiedi aiuto.
Consigli
- Scrivi messaggi positivi a te stesso e attaccali allo specchio.
- Trova un buon amico o un familiare con cui sfogare il tuo cuore se ti senti male. Un abbraccio e alcune parole gentili possono significare molto.
Avvertenze
- Se mai ti senti come se volessi farti del male, chiedi aiuto immediatamente. Chiama il tuo medico, psicologo o il pronto soccorso 112.
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