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Non scappare istintivamente dalla solitudine. Molte persone scelgono di distrarsi dalla solitudine attraverso la televisione, il lavoro, i progetti o altre attività per non provare il dolore della solitudine. Meglio essere consapevoli dei tuoi sentimenti (e del modo in cui li affronti) e decidere di nutrire il tuo corpo e le tue emozioni. 
Usa quel tempo per conoscerti meglio: inizia un diario, medita e leggi i libri che ti interessano. A volte è inevitabile che tu sia solo più spesso, ad esempio quando ti trasferisci in una nuova città o paese. Abbraccia i momenti che hai per vivere la tua solitudine e sappi che non dureranno per sempre. Approfitta del tempo che hai per acquisire nuove esperienze. 
La solitudine non è qualcosa di cui vergognarsi o di cui sentirsi in imbarazzo; fa parte della vita di tutti ad un certo punto, e non c`è bisogno di vergognarsi di essere soli. Mostra compassione per te stesso e per gli altri intorno a te che potrebbero anche sentirsi soli. 
Annota quando provi la solitudine. Forse ti senti più solo durante i grandi eventi sociali o quando sei solo a casa. Poi pensa a cosa può alleviare quella solitudine; magari un amico viene agli eventi con te, o chiami tua sorella per vedere un film insieme quando ti senti solo a casa. Trova soluzioni realistiche che puoi implementare (non trovare una soluzione come avere un amico per risolvere la tua solitudine in una volta). 
Renditi conto che va bene commettere errori nel traffico social. Questo rende tutti! Le persone prestano molta meno attenzione ai tuoi errori di quanto pensi. La maggior parte delle persone è troppo concentrata su se stessa e sulle sue lotte con le ansie sociali per notare le tue insicurezze! Per ulteriori informazioni, leggi l`articolo di wikiHow su come superare la tua timidezza. 
Non tutti i rifiuti che provi sono un rifiuto di te come persona. È possibile che l`altra persona non stia prestando attenzione o non sia consapevole che stai cercando di stabilire un contatto. Ricorda che non devi per forza piacere a tutti quelli che incontri e non piacerai a tutti. Va bene. 
Dai segnali non verbali che stai ascoltando annuendo con la testa, stabilendo un contatto visivo e fornendo un breve feedback con parole come "chiaro" o "hmm, sì." Dai un`occhiata a wikiHow per gli articoli su come lavorare sulle tue capacità di ascolto. 
Entra in contatto con le persone facendo volontariato. Se ami gli animali, fai volontariato in un canile o rifugio per animali. È quasi inevitabile incontrare lì persone che amano anche gli animali, quindi hai una connessione immediata. Cerca gruppi di interesse nella tua zona. Se sei interessato al lavoro a maglia, è probabile che ci siano anche persone in giro che lo amano. Fai qualche ricerca su Internet e trova un gruppo a cui unirti. Vuoi maggiori informazioni su come fare amicizia? Dai un`occhiata a wikiHow per gli articoli su questo argomento. 
Sii sincero. Se no "te stesso" Se puoi essere vicino ai tuoi amici, è probabile che questi non siano i tuoi veri amici. Gli amici ti apprezzano per quello che sei, con tutte le tue stranezze. Se è difficile entrare in contatto con una persona o ritieni che richieda troppa energia, lascia perdere e trova altri amici. Cerca di essere l`amico che vorresti avere. Pensa a cosa ti aspetti da un amico e poi fai quelle cose per le persone della tua vita. 
Visita il tuo rifugio per animali locale e aiuta a socializzare un cane o un gatto che ha perso la sua famiglia ed è solo. Se sei in grado di farlo, puoi scegliere di adottare un cane. Naturalmente, adottare un cane è una grande responsabilità. Assicurati di poter modificare il tuo programma per un nuovo animale domestico, per dare al tuo animale domestico una vita piena di amore e divertimento. 
Consulta wikiHow per ulteriori informazioni sulla scelta di un terapeuta.
Accetta la solitudine
Contenuto
Potresti essere sorpreso di apprendere che il 40% di tutti gli americani dichiara di sentirsi solo. La solitudine può influenzare la tua salute mentale, emotiva e fisica sopprimendo il sistema immunitario, aumentando il rischio di depressione e ansia e distorcendo la tua percezione. Potresti sentirti solo se vivi in una piccola città e non riesci a trovare amici della tua età. A volte la solitudine è il risultato di recenti cambiamenti nella tua vita: trasferirti in una nuova città, iniziare un nuovo lavoro o andare in una nuova scuola. Se sei nel mezzo di grandi cambiamenti, renditi conto che puoi sentirti solo per un po`. Indipendentemente dal fatto che la solitudine sia vissuta come tale per un breve periodo di tempo o sia cronica, ci sono molte cose che puoi fare per essere in pace e superare i sentimenti di solitudine.
Passi
Metodo 1 di 2: Affrontare la solitudine
1. Accetta che la solitudine non è un fatto, è un sentimento. La solitudine può suscitare sentimenti di abbandono, disperazione o isolamento. Scopri quando si innescano queste emozioni e ricorda che avere un sentimento non significa che sia un dato di fatto. Non devi sentirti solo.
- I sentimenti possono cambiare rapidamente a seconda delle circostanze e del tuo atteggiamento. Potresti sentirti solo un minuto, poi capire che preferiresti essere solo che con gli amici, o forse ricevere una telefonata da un amico che rende la solitudine un po` meno presente.
2. Abbraccia i tuoi sentimenti. Non ignorare i tuoi sentimenti; possono essere segnali importanti di ciò che sta andando bene e non così bene nella tua vita. Come con tutti i sentimenti, ti dai spazio per sentirti solo. Nota come ti senti quando la solitudine si insinua. Forse il tuo corpo inizia a sentirsi pesante o hai la tendenza a piangere. Concediti il tempo di sperimentare le associazioni fisiche ed emotive e di piangere.
3. cambia il tuo atteggiamento. Quando vengono in mente i pensieri "Sono solo" o "Mi sento tutto solo", è probabile che tu abbia un`associazione negativa con questi sentimenti. Da quel momento in poi, è facile cadere in una spirale discendente di pensieri negativi: autostima, sentirsi inferiori, emotivamente o fisicamente esausti. Prima di scendere in questa tana del coniglio, puoi anche considerare di cambiare atteggiamento. Invece di etichettare la tua esperienza come "solitaria", considerala più un isolamento. Approfitta dell`opportunità di vivere la solitudine come mezzo pacifico e ristoratore. Una volta che avrai imparato ad amare la tua solitudine, sarai in grado di affrontare meglio quei momenti in cui sei completamente solo.
4. Mostra compassione. Renditi conto che la solitudine è un`esperienza universale che ognuno di noi vivrà ad un certo punto. La solitudine fa parte dell`esperienza umana. Immagina un`amica che ti dice che è sola. Come reagiresti? cosa le dici? Mostra la stessa compassione verso te stesso. Concediti l`opportunità di entrare in contatto con altre persone e chiedere aiuto.
5. Chiediti cosa potrebbe mancare nella tua vita. La solitudine può essere uno strumento per mostrarti cosa ti perdi o cosa vorresti vedere di più nella tua vita. Potresti essere circondato da persone e affari sociali, ma ti senti comunque solo. La solitudine non deve essere per forza una mancanza di contatti sociali, ma una mancanza di relazioni intime. Prenditi il tempo per pensare a cosa vorresti avere nella tua vita.
6. Sbarazzati della timidezza e dell`insicurezza. Ricorda che nessuno nasce con abilità sociali, e questo abilità sono e non superpoteri. Gran parte della timidezza/incertezza deriva da idee sbagliate o paure sulla socializzazione. I tuoi pensieri che saresti una persona sgradevole o strana non corrispondono alla realtà; è solo un modo di guardare. E ricorda che non devi essere perfetto per essere una piacevole compagnia. Quando ti senti insicuro in un ambiente sociale, sposta la tua attenzione su ciò che ti circonda invece che sui tuoi pensieri e sentimenti. Concentrati sulla persona o sulle persone con cui stai parlando e concentrati sulla comprensione e sull`ascolto della tua azienda piuttosto che su te stesso.
7. Supera la tua paura del rifiuto. A volte sembra che sia più sicuro evitare le situazioni sociali che sperimentare il rifiuto. La paura del rifiuto si basa sulla sfiducia nei confronti delle persone. Forse sei stato tradito da qualcuno in passato e ora hai paura di confidarti con le persone o di fare amicizia. Sebbene questa esperienza sia stata dolorosa, è importante rendersi conto che non tutte le amicizie finiranno con il tradimento. Continua a provare.
Metodo 2 di 2: Liberati dalla solitudine
1. Lavora sulle tue abilità sociali. Potresti sentirti solo perché non hai fiducia nelle tue abilità sociali. Esercitati nelle abilità sociali, come sorridere alle altre persone, fare complimenti e iniziare una conversazione con le persone che incontri durante la giornata (addetto alla cassa, barista, colleghi).
- Se ti trovi in una nuova situazione, contatta qualcun altro e inizia una conversazione. Di`: "Non sono mai stato qui prima, e tu? cosa pensi?"Può darsi che l`altra persona possa aiutarti o che gli piaccia provare qualcosa di nuovo insieme.
- Non dimenticare di tenere il tuo corpo aperto. Lasciando ricadere le spalle, guardando in basso, evitando il contatto visivo e incrociando le braccia/gambe, sembri chiuso. Sorridi, prendi una posizione aperta (non incrociare braccia e gambe), piegati leggermente in avanti e guarda la persona che parla.
- Cerca le cose negli altri per affermare positivamente. Non limitarti a complimentarmi con l`aspetto di qualcuno ("È un bel maglione"), ma piuttosto dire qualcosa di simile, "Ti prendi sempre il tempo per trovare esattamente gli accessori giusti." Se conosci qualcuno abbastanza bene, complimentati con quella persona per la sua gentilezza o intelligenza.
- Scopri altri modi per migliorare le tue abilità sociali usando gli articoli di wikiHow sull`argomento.
2. impara ad ascoltare. Trattare con altre persone non significa solo sapere cosa dire. Migliora le tue capacità di ascolto prestando tutta la tua attenzione alla persona che parla. Nel frattempo, non cercare di pianificare la risposta perfetta o aspettare l`opportunità di interrompere. Altrimenti ti concentri su te stesso e non sulla persona che parla. È meglio incoraggiare la persona a continuare a parlare e mostrare interesse per ciò che viene detto.
3. Entra in contatto con le persone nel tuo ambiente circostante. Trova persone con cui condividi i tuoi interessi e con cui vai d`accordo. Fai domande per conoscere meglio qualcuno (chiedi informazioni su famiglia, animali domestici, interessi, ecc.) e assicurati che anche le persone vogliano conoscerti, cosa che chiariscono anche ponendoti delle domande.
4. fare buoni amici. È importante formare solide amicizie nel luogo in cui vivi. Le amicizie ti aiutano a migliorare il tuo umore, a ridurre lo stress e a sostenerti per il resto della tua vita. Cerca amici di cui ti fidi, che sono leali e che ti incoraggiano. E assicurati di sostenere i valori che speri di trovare in un amico essendo una persona affidabile, leale e solidale con gli amici della tua vita.
5. Adotta un animale domestico. Adottare un cane o un gatto (o qualsiasi altro animale domestico) da un canile può fare molto bene alla salute e, soprattutto, fornirti cameratismo. Le persone con cani sono meno depresse, possono gestire meglio lo stress e sono meno ansiose.
6. Vai in terapia. A volte il dolore della solitudine può avere un impatto e rendere difficile andare avanti da soli. Un terapeuta può aiutarti a superare l`ansia sociale, comprendere i sentimenti passati di tradimento e sfiducia, migliorare le tue abilità sociali e supportarti nei tuoi sforzi per tornare in carreggiata. Cercare un terapeuta può essere un primo passo che ti permette di impegnarti nella vita che vuoi vivere.
Consigli
- Scopri quali attività ci sono in biblioteca o nel centro comunitario. Molti hanno programmi, conferenze e altri eventi a cui puoi partecipare.
- Nota quando qualcuno vicino a te sta affrontando una morte o una perdita. Invia a quella persona una carta. In una fase successiva, puoi portarlo a cena e offrirti di ascoltare la storia dell`altra persona. ascolta davvero — non parlare di te stesso.
- Saluta chi non se lo aspetta e offri loro un sorriso e una parola gentile: la persona al casello, il cassiere, la guardia al parcheggio. Se il tempo lo permette, chiedi come sta andando la loro giornata o parla di qualcos`altro.
Avvertenze
- Non passare troppo tempo su Internet. Anche se può sembrare che tu stia comunicando con persone reali, può essere un`esperienza molto alienante quando queste persone non sono realmente lì per te e non puoi interagire con loro nel modo richiesto per relazioni interpersonali normali e di successo. relazioni. Fai amicizia online, ovviamente, se lo desideri, ma assicurati che non vada a scapito della tua vita offline.
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