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Quando noti che le tue paure crescono, chiediti: "sta accadendo proprio ora?" Se la risposta è no, allora presta attenzione al momento presente. Se ci sono misure che puoi intraprendere per affrontare la paura, come piani di assistenza a lungo termine per affrontare la tua paura di sviluppare condizioni di salute o fragilità fisica, prendi quelle misure. 
L`invecchiamento può consentire di rallentare e godersi la vita, senza impegni di genitorialità e lavoro attivi. Se hai risparmiato per la tua pensione, allora forse puoi divertirti a studiare e viaggiare per piacere. Puoi essere libero dalle responsabilità lavorative e scolastiche per la prima volta nella tua vita. 
Se ti rendi conto che ci sono molte persone che hanno goduto della vecchiaia, probabilmente sarai meno bloccato nelle tue paure. Guarda gli esempi nei media, nella comunità e nella tua stessa vita. 
I tuoi amici possono aiutarti a capire che tutti hanno bisogno di imparare a invecchiare. Troverai esempi che puoi usare nella tua vita, sia positivi che negativi. Anche i parenti più anziani possono essere utili. Se i tuoi genitori sono ancora vivi, parlare con loro del loro processo di invecchiamento può darti idee su come andrà il tuo stesso processo. 
Partecipare a organizzazioni di volontariato, dare ripetizioni ai bambini e insegnare nelle scuole sono tutti modi in cui puoi interagire con gli altri e sviluppare relazioni. Prova a connetterti con gli altri online. Se hai un cellulare limitato o se vivi lontano dalla tua famiglia, usa le opzioni online per rimanere in contatto. Le videochiamate come Skype, Messenger o altri sono ottimi modi per rimanere in contatto. 
I cambiamenti nella tua memoria a volte possono essere sintomi di altri problemi di salute, un effetto collaterale dei farmaci o il risultato di problemi emotivi come stress, ansia o depressione. Problemi di memoria più gravi includono Mild Cognitive Impairment (MCI) e demenza, tra cui il morbo di Alzheimer e la demenza vascolare. Se sei preoccupato per i cambiamenti nella tua memoria, parla con il tuo medico. 
Un passo pratico da compiere a qualsiasi età è fare una pianificazione completa dell`assistenza e occuparsi delle questioni legali per l`assistenza di fine vita. Sapere cosa aspettarti quando invecchierai può renderti molto meno opprimente. La pianificazione include anche la pianificazione di viaggi, intrattenimento e nuovi hobby. Riconoscere che avrai l`opportunità di intraprendere nuove cose può farti sentire più positivo riguardo all`invecchiamento. 
Parlare con un consulente finanziario può aiutarti a fare piani che massimizzeranno i tuoi benefici. Avere un`idea delle proprie esigenze finanziarie durante il pensionamento ti aiuterà a pianificare in modo più efficace. 
Evita i grassi trans e riduci gli alimenti ricchi di grassi saturi e sale. Potresti scoprire di avere meno fame o di aver bisogno di meno calorie rispetto a prima. Questo è particolarmente vero per le donne. Stai lontano da "calorie vuote" o cibi con scarso valore nutritivo. Questi includono cibi e bevande come patatine, biscotti, bibite e bevande alcoliche. 
Il fumo accelera anche il processo di invecchiamento della pelle. Se fumi è più probabile che tu abbia le rughe del viso. Il fumo aumenta anche le rughe e i danni alla pelle su altre parti del corpo. Il fumo aumenta il rischio di osteoporosi. Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, chiedi al tuo medico. Il tuo datore di lavoro potrebbe anche avere un programma per smettere di fumare. 
Una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono anche modi per ridurre al minimo gli effetti dello stress. Concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita ti aiuterà a sentirti meno sopraffatto. 
Se hai difficoltà a dormire a sufficienza, segui alcune semplici strategie per dormire meglio, tra cui un programma di sonno, evitare la caffeina la sera e fare un bagno caldo prima di andare a letto. Evita l`alcol la sera. Può aiutarti ad addormentarti, ma riduce la qualità del tuo sonno. Anche piccole quantità di alcol possono rendere più difficile dormire.
Accetta che stai invecchiando
Contenuto
Invecchiare è qualcosa che capita a tutti noi. Poiché viviamo in una cultura basata sui giovani, può essere difficile accettare che stiamo invecchiando. Se hai difficoltà a renderti conto che stai invecchiando, può aiutarti a sviluppare un atteggiamento più positivo. Educare te stesso su cosa aspettarti e prenderti cura del tuo corpo ti aiuterà a sostenere il tuo atteggiamento positivo.
Passi
Metodo 1 di 3: Avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita
1. Affronta la tua paura di invecchiare. Sii specifico e concreto. Scoprire ciò che temi di più ti aiuterà ad affrontare le tue paure. Se eviti di pensare all`invecchiamento perché ti turba troppo, questo esercizio potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Il modo in cui pensi a te stesso e al processo di invecchiamento influenza il modo in cui vedi la tua vita.
- Per molte persone, invecchiare significa avvicinarsi alla morte. La loro paura dell`invecchiamento deriva in parte dalla paura della morte, propria o della morte di una persona cara. Pianificare l`assistenza di fine vita e affrontare la radice di questa paura può aiutare.
- Potresti anche aver paura di perdere la tua indipendenza, di diventare più fragile fisicamente o di sviluppare condizioni legate all`età. Scopri di più sulle personalizzazioni e il supporto che ti consentiranno di mantenere la tua indipendenza il più a lungo possibile.
- Potresti essere preoccupato per il tuo aspetto cambiato. Trova modelli che siano invecchiati con grazia, che potrebbero essere celebrità o persone della tua stessa vita.
- Parlare con amici, familiari o professionisti può aiutarti a esprimere le tue paure in modo sicuro. Quando esprimi le tue paure agli amici intimi, probabilmente ti sentirai meglio, anche se nulla del tuo aspetto è cambiato.
2. Vivi il momento. Dare un nome a tutte queste paure può sembrare opprimente, ma dare un nome alle paure non significa che stiano accadendo proprio ora. Sii consapevole che la maggior parte delle cose che temi non stanno accadendo in questo momento.
3. Concentrati sul positivo. Ci sono molte ragioni per non vedere l`ora di invecchiare. Ad esempio, sarai in grado di attingere alla tua esperienza di una vita per aiutare gli altri. Puoi ottenere rispetto dai giovani che hanno appena iniziato.
4. Trova modelli di ruolo. Se hai paura di invecchiare, potresti associare l`invecchiamento a esempi spiacevoli che ti vengono dati. Molte persone invecchiano con un corpo sano, un cervello acuto e un immutato apprezzamento per la vita.
5. Parla con i tuoi amici. Sebbene molte persone non condividano molto su argomenti legati all`età, i tuoi amici possono essere una preziosa fonte di esperienza e intuizione. Forse hai amici che sono più grandicelli o che hanno già fatto progetti a lungo termine per se stessi. Chiedendo loro delle loro esperienze, sarai più in grado di fare i tuoi piani.
6. Rimani connesso con gli altri. Studi clinici hanno ripetutamente dimostrato che l`invecchiamento in buona salute è supportato da sentimenti di connessione sociale. Che tu stia trascorrendo del tempo con amici, parenti o partecipando ad altre attività della comunità, sviluppare connessioni sociali è uno dei modi migliori per prenderti cura di te stesso man mano che invecchi.
Metodo 2 di 3: sapere cosa aspettarsi
1. Scopri i cambiamenti nel tuo corpo. Quando sei consapevole dei cambiamenti che derivano da un corpo che invecchia, sarai in grado di affrontare meglio questi cambiamenti in modo più resiliente. Ci sono passaggi che puoi intraprendere per mitigare l`impatto di molti cambiamenti fisici legati all`età, ma altri hanno solo bisogno di adattamento.
- I tuoi occhi potrebbero avere difficoltà a concentrarsi su cose che sono vicine. Questo cambiamento nei tuoi occhi di solito si verifica tra i 40 e i 50 anni. Gli occhiali da lettura di solito possono risolvere questo problema. La buona notizia è che la tua visione a lungo raggio può migliorare!
- Potresti avere difficoltà a sentire le conversazioni in stanze rumorose e potresti non sentire le alte frequenze. Gli apparecchi acustici sono sempre stati costituiti da dispositivi di grandi dimensioni, ma i modelli più recenti sono quasi invisibili.
- Molte persone iniziano ad avere problemi di controllo della vescica man mano che invecchiano. Fortunatamente, migliorare la qualità della biancheria intima assorbente significa che puoi rimanere attivo nonostante le difficoltà della vescica.
- È probabile che le tue ossa si indeboliscano e i tuoi muscoli potrebbero perdere forza e flessibilità. Ci sono ancora modi per rimanere attivi tra cui yoga, yoga personalizzato, nuoto e passeggiate.
- La frequenza cardiaca e la digestione probabilmente rallenteranno, causando problemi cardiaci. Parla con il tuo medico del modo migliore per prenderti cura della salute del tuo cuore.
2. Conta sui cambiamenti nella tua memoria. Molte persone notano che la loro memoria funziona meno bene rispetto a quando erano più giovani. Potrebbe essere servito più tempo per trovare la parola giusta per qualcosa o per ricordare dove hai messo gli occhiali. Può sembrare più difficile imparare cose nuove. Tuttavia, questi non sono necessariamente segni di debilitazione. Gli studi hanno dimostrato che le persone anziane possono semplicemente impiegare un po` più di tempo per svolgere attività complesse e possono persino migliorare in determinate aree delle abilità mentali.
3. Fai progetti per il tuo futuro. Uno dei modi più pratici per affrontare le paure è fare progetti. Se hai paura di invecchiare, non pensare di invecchiare è una delle cose peggiori che puoi fare. Invece di nascondere le tue paure, cerca di capire cosa aspettarti e fai dei piani per affrontarle.
4. Assicurati di avere una buona pensione. Vorrai risparmiare denaro per la tua pensione, sia tramite il tuo datore di lavoro che di tua iniziativa. Se hai già una pensione, un piano di risparmio permanente o un altro piano finanziario per la tua pensione, impara a investire con saggezza.
Metodo 3 di 3: Prendersi cura del proprio corpo
1. Fai esercizio fisico. L`esercizio quotidiano può aiutarti a mantenere un peso sano, abbassare la pressione sanguigna e ridurre la calcificazione delle arterie, che può portare a seri problemi cardiovascolari. L`esercizio fisico ha anche un effetto positivo sulla tua salute mentale, sul miglioramento dell`umore e aumenta la tua autocoscienza. Fai una passeggiata di 30 minuti, una nuotata o un`altra attività che ti piace ogni giorno.
- Includere alcuni esercizi di sollevamento pesi ti aiuterà a rafforzare le tue ossa mentre gli esercizi aerobici aiuteranno la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
- Quando inizi un programma di esercizi per la prima volta, parla con il tuo medico per consigli.
2. Mangiare sano. Con l`avanzare dell`età, anche le tue esigenze nutrizionali cambieranno. Gli esperti raccomandano alle persone di età superiore ai 50 anni di scegliere cibi sani che supportano un sano sistema cardiovascolare e prevengono l`ipertensione, l`osteoporosi e il diabete. Una dieta sana consiste in una varietà di verdure, frutta e cereali integrali ed è ricca di cibi ricchi di fibre e fonti proteiche magre, come il pesce.
3. Non fumare. Il fumo contribuisce all`indurimento delle arterie. Aumenta sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca. Se fumi o usi altri prodotti del tabacco, ora è il momento di smettere. Chiedi aiuto al dottore.
4. Impara come gestire lo stress. Lo stress è una parte naturale della vita, ma se non gestito a volte può diventare malsano. Se ti senti sopraffatto dallo stress, prova a usare strategie calmanti per affrontarlo. La respirazione profonda, l`uso di immagini positive, la meditazione e le tecniche di rilassamento possono aiutarti a calmare lo stress e schiarirti le idee.
5. Assicurati di dormire a sufficienza. Gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno a notte, ma con l`avanzare dell`età potresti ritrovarti ad andare a letto prima e svegliarti prima del solito. Inoltre, potresti notare che devi alzarti più spesso per andare in bagno durante la notte.
Consigli
- Ricorda che non devi affrontare tutte le tue preoccupazioni in una volta.
Avvertenze
- Le persone che non riescono ad affrontare i problemi in modo sano possono sperimentare depressione, dipendenza e isolamento. Se hai bisogno di aiuto, chiedi aiuto a un coach professionista. Il tuo medico di famiglia può aiutarti a trovare qualcuno con cui parlare.
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