Istruzioni passo passo gratis 
Sentirsi inferiori può portare a preoccupazioni per le tue interazioni sociali. Ricorda a te stesso che siamo tutti diversi ma uguali. sei abbastanza degno. Aspettati risultati positivi piuttosto che negativi quando interagisci con altre persone. Pensa a modi alternativi in cui la situazione potrebbe svilupparsi. Ad esempio, forse piaci a quell`altra persona! Non sempre finisce male come pensi. 
Prendi un cane, un gatto o un altro animale domestico (pesce, criceto, ecc.). Non sovraccaricarti con troppi animali domestici di cui è difficile prendersi cura. Assicurati prima di avere una buona comprensione di cosa comporta la cura di un animale domestico (un pesce è molto diverso da un cane). Se non hai mai avuto un animale domestico prima, inizia in piccolo. Se non riesci a prendere un animale domestico, vai al negozio di animali e trascorri un po` di tempo con gli animali. Puoi anche andare allo zoo o offrirti di fare da babysitter all`animale di un amico. 
Scegli un libro che vuoi leggere per piacere. Scegli un genere che ti piace, come avventura, fantasy o fantascienza. Puoi persino leggere una rivista. Molti libri sono disponibili anche online. 
I social network ti danno l`opportunità di interagire con altre persone senza preoccuparti troppo di un possibile rifiuto. Prova a commentare il messaggio di qualcuno o invia tu stesso un breve messaggio. Quando socializzi di persona, con qualcuno che conosci o uno sconosciuto, parla delle cose di tutti i giorni. Puoi iniziare con la domanda amichevole: "Com`è la vostra giornata fin `ora?". Chiedere a qualcuno come è stata la sua giornata finora non sembra un`inizio per una conversazione approfondita, ma ti permette di legare brevemente con tutti quelli che incontri. Se porta a una conversazione più profonda, va bene; in caso contrario, hai comunque condiviso un momento con un`altra persona. 
Se sei interessato a qualcuno e vuoi metterti in contatto con lui, un buon modo per seguirlo è aggiungere quella persona al suo sito di social network (Facebook, Instagram, Twitter). Ricorda che le relazioni che formi potrebbero non diventare subito più profonde, e va bene. Ora concentrati su come ci si sente in questo momento a interagire con altre persone. 
Sentirti positivo riguardo a ciò che hai realizzato socialmente ti aiuterà a continuare i tuoi sforzi per connetterti di più con gli altri. Con i tuoi bisogni sociali soddisfatti, ti sentirai meno solo. 
Fai una passeggiata con attenzione. Prenditi un momento per fare il giro dell`isolato e concentrati completamente sul camminare. Nota i suoni che senti, le cose che vedi e ciò che senti. Fa caldo o freddo fuori?? C`è vento o è senza vento? Vedi uccelli nel cielo? Fuori è nuvoloso o soleggiato? Un`altra pratica di consapevolezza è la meditazione di consapevolezza e l`immaginazione guidata. Chiudi gli occhi e immagina un posto sicuro. Potrebbe essere una spiaggia, la tua camera da letto o un posto sotto il tuo albero preferito nel parco. Immagina di essere lì. Sperimenta quel luogo sicuro nella sua interezza, incluso come ci si sente (ad es. la sabbia sotto i piedi), odori (aria salmastra, pesce), che aspetto ha (notare l`intero ambiente), sapori (quando si mangia o si beve qualcosa), così come ciò che si sente (le onde che si infrangono sulla spiaggia). Quando hai trascorso abbastanza tempo nel tuo posto sicuro e ti senti rilassato, puoi aprire di nuovo gli occhi. Puoi praticare la consapevolezza molto facilmente a casa prestando molta attenzione a qualsiasi cosa tu stia facendo in questo momento. Ad esempio, se stai lavando i piatti, concentra la tua attenzione esclusivamente su questa esperienza. Nota come ci si sente nelle tue mani, la temperatura dell`acqua e ciò che vedi. Durante questo tipo di attività quotidiane, ti accorgi che la tua attenzione vaga fin troppo facilmente. Osserva ogni pensiero che ti viene in mente e lascialo passare, senza attribuirgli un giudizio di valore. Accetta i tuoi pensieri e riporta la tua attenzione su ciò che stai facendo. Puoi ricercare e trovare molte altre pratiche di consapevolezza con una rapida ricerca su Google o alcune di queste risorse. 
Migliorare la tua dieta mangiando in modo più sano può aiutare a prevenire e ridurre i problemi di salute mentale. Il corpo ha bisogno di nutrienti sufficienti per funzionare in modo ottimale. Elimina il cibo spazzatura e concentrati sul mangiare abbastanza proteine, carboidrati complessi, frutta e verdura. Assicurati di riposarti a sufficienza. Ciò significa che dormi almeno 8 ore ogni notte. Mantieni un programma di sonno coerente andando a letto più o meno alla stessa ora ogni notte e alzandoti più o meno alla stessa ora ogni mattina (anche nei fine settimana). Fai esercizio fisico regolare. L`esercizio aerobico è associato a una diminuzione della depressione. Fai una passeggiata, corri, fai un`escursione o qualunque cosa tu possa fare per muoverti. Se hai attualmente a che fare con una condizione medica (soprattutto condizioni che influenzano la tua depressione), assicurati di sottoporti a controlli regolari con il tuo medico. 
Contatta il tuo assicuratore sanitario per informarti sulle possibilità di terapie, come la psicoterapia o i farmaci psicotropi (antidepressivi, ecc.). Se non hai un`assicurazione, puoi cercare online gli assicuratori a cui aderire. Nei Paesi Bassi è obbligatorio essere assicurati contro le spese mediche. Gli psichiatri possono prescriverti dei farmaci se sei disposto a farlo. Chiedi al tuo medico o terapeuta una lettera di riferimento.
Non farti deprimere dalla solitudine
Contenuto
La maggior parte delle persone, se non tutti, sperimenta la solitudine ad un certo punto della propria vita. Sfortunatamente, se non trattata in modo efficace, la solitudine può diventare cronica e portare alla depressione. Ecco perché è fondamentale affrontare la propria solitudine in modo sano per ridurre le possibilità che si sviluppi un problema psicologico. Ci sono modi per prevenire la depressione causata dalla solitudine, usando abilità di coping quando ti senti solo, aumentando la tua attività sociale ed esplorando i tuoi sentimenti di solitudine.
Passi
Metodo 1 di 3: Diventare meno soli
1. Cambia il modo in cui pensi di stare da solo. I tuoi pensieri possono cambiare i tuoi sentimenti (solitudine, depressione) così come il tuo comportamento (come te la cavi bene). Se ti senti negativo per essere solo, probabilmente ti sentirai negativo per essere solo. Tuttavia, se accetti di stare da solo, potresti essere più in grado di affrontare e ridurre i tuoi sentimenti di solitudine in generale.
- Parla a te stesso in modo positivo. Ad esempio, dì a te stesso che stare da solo va bene. Dì a te stesso: "Va bene essere soli. mi sto divertendo molto." Questo può aiutarti a sviluppare la tolleranza allo stare da solo.
- Potresti ritrovarti a pensare negativamente all`essere solo, come ad esempio: "Odio stare da solo. sono così solo. È terribile." Quindi pensa ad alcuni modi alternativi di pensarci che siano più realistici e più utili. Ad esempio, potresti pensare (o dire a te stesso): "Riesco bene quando sono solo. Mi sento solo ma so che posso gestirlo. Non è così male. Stare da soli per un po` può essere positivo."
2. Elenca i tuoi pensieri sui tuoi contatti social. Gli studi dimostrano che il modo in cui pensi a te stesso in relazione agli altri ha un impatto sulla misura in cui vivi la solitudine.La paura del rifiuto può scoraggiare l`attività sociale e aumentare i sentimenti di solitudine.
3. Circondati di animali. Gli animali sono la migliore compagnia dopo le persone. C`è una ragione per cui alcuni trattamenti terapeutici utilizzano i cani o le attività della natura. La ricerca ha dimostrato che stare nella natura o interagire con gli animali può darti un senso di calma e renderti meno solo.
4. leggere. Quando sei da solo, leggere può darti un senso di connessione sociale e aiutarti a combattere la solitudine. Puoi sentire una connessione con lo scrittore o i personaggi del libro. La lettura può portarti in un posto diverso e distrarti temporaneamente dalla solitudine. Leggi più che puoi, perché non solo può calmarti, ma anche aiutare a mantenere la tua mente chiara e attiva.
Metodo 2 di 3: aumentare il tuo social network
1. Sviluppa relazioni sane. Le persone con relazioni interpersonali e amicizie soddisfacenti tendono ad essere meno depresse, hanno una visione più positiva della vita e generalmente sono più in grado di affrontare situazioni e sentimenti difficili. Il supporto sociale può aiutare a ridurre lo stress causato da sentimenti di solitudine.
- Andare in terapia o terapia familiare sono buoni modi per lavorare sulle tue relazioni.
- Concentrati sulla creazione di contatti sociali che possono portare ad amicizie.
- Stai lontano dalle persone ciniche e negative se ti abbattono.
- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
2. Assicurati di avere aspettative realistiche quando ti muovi socialmente. Se ti senti solo, potresti preoccuparti più del solito di possibili rifiuti. Non fare pressione su te stesso per trovare un nuovo migliore amico o avere conversazioni fantastiche con ogni interazione sociale. Piuttosto prova a goderti la sensazione di connessione che hai in quel momento.
3. Sii aperto a incontrare nuove persone. Iscriversi a un sito di incontri, entrare a far parte di un`associazione o di un club, fare volontariato o seguire un corso sono solo alcuni dei modi in cui puoi metterti in situazioni in cui incontri nuove persone con interessi condivisi.
4. Sii orgoglioso quando fai progressi. Può essere difficile uscire e socializzare. Ogni volta che sei entrato in contatto con qualcuno, che si tratti di chattare con uno sconosciuto o di chiedere a qualcuno della tua classe di uscire per una tazza di caffè, sii sempre orgoglioso di te stesso per lo sforzo.
Metodo 3 di 3: prevenire la depressione da solitudine
1. Vai a fare cose positive. Impegnarsi in attività positive può aiutare a ridurre il rischio di depressione ed è una strategia efficace per gestire le proprie emozioni. La ricerca mostra che concentrarsi su attività positive può distogliere la tua attenzione dai tuoi pensieri tristi. D`altra parte, concentrarti sul negativo può farti provare più sofferenza.
- Fai una breve passeggiata nel parco o in qualche altro luogo rilassante.
- Guarda un film divertente. La risata può davvero essere la migliore medicina; È stato dimostrato che la risata aumenta la salute e la felicità in generale.
- Il supporto sociale è un aspetto cruciale per prevenire la depressione. Se puoi, trascorri del tempo con gli altri o intrattieni conversazioni per evitare la depressione. Chiama un amico, un collega o un familiare.
2. Usa la consapevolezza. Se sei già stato depresso a causa della solitudine, la consapevolezza può aiutarti a ridurre le tue possibilità di deprimerti di nuovo. È stato dimostrato che la consapevolezza aiuta le persone a provare sentimenti di solitudine. La consapevolezza consiste nel concentrare tutta la tua attenzione su ciò che stai facendo e sperimentando in questo momento. Siamo spesso distratti dal qui e ora dai pensieri del passato (rammarico) o del futuro (preoccuparsi per ciò che potrebbe accadere). Pratica la consapevolezza il più spesso possibile e soprattutto quando noti che inizi a sentirti solo o depresso.
3. Presta molta attenzione alla tua salute. La depressione rappresenta una seria minaccia per la salute in quanto può peggiorare le condizioni mediche. La salute fisica generale ha una relazione positiva con la salute e il benessere psicologici. I problemi di salute possono anche contribuire a sentimenti di depressione. Per combattere efficacemente la depressione dovuta alla solitudine, dovrai concentrarti sul mantenimento di una buona salute.
4. Considera di farti curare. Se pensi di fare già tutto il possibile per non deprimerti quando sei solo, ma ti senti ancora solo, o ti accorgi di iniziare a deprimerti a causa della tua solitudine, allora potrebbe essere una buona idea cercare aiuto Assumi un esperto per aiutarti. Terapisti e psicologi possono aiutarti a sviluppare un piano clinico e basato sulla ricerca per ridurre la depressione e la solitudine. Terapie come la terapia cognitivo comportamentale e la terapia interpersonale possono ridurre e prevenire la depressione ricorrente.
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