Istruzioni passo passo gratis 
Per questi esercizi, siediti dritto con il petto in fuori per ottenere la massima sicurezza. 
Questo esercizio mostra che ognuno ha qualità di cui può essere orgoglioso. Queste qualità possono essere accentuate dalla scelta dell`abbigliamento. 
Dubitare dell`esattezza di quelle parole. I tuoi muscoli sono davvero più piccoli di quelli della maggior parte delle persone?? I tuoi fianchi sono davvero così larghi?? Sei davvero molto più alto delle altre persone? Queste cose contano davvero? Pensa a come parleresti con un amico. In che modo è diverso dal modo in cui parli a te stesso? Come puoi assicurarti di iniziare a pensare in modo positivo a te stesso invece che sempre con quel tono negativo o critico con cui hai iniziato?? Cerca di scoprire allo specchio cosa ti piace di te stesso. D`ora in poi, quando ti guardi allo specchio, guarda quella qualità; invece delle qualità negative su cui normalmente ti concentri. 
Se sei molto magro, evita i colori più scuri come il nero. I colori scuri snelliscono. Piuttosto scegli colori più chiari. Le donne magre possono provare a creare una curva mettendo una cintura o una cintura intorno alla vita quando indossano un vestito.Gli uomini magri dovrebbero evitare di indossare abiti troppo grandi o larghi per dare l`impressione di essere voluminosi; i vestiti della taglia giusta avranno un aspetto migliore. Se hai spalle larghe e fianchi stretti, evita sciarpe fantasia (che attirano l`attenzione sulle spalle), top che accentuano le spalle e calzature che sembrano piccole per il tuo tipo di corpo. Indossa pantaloni che facciano sembrare i tuoi fianchi più grandi e scarpe con tacchi più larghi o stivali con fibbie o cerniere che attirino l`attenzione sui tuoi piedi. Se il tuo corpo è a forma di pera, scegli colori vivaci o motivi per i tuoi top e colori scuri e solidi per i tuoi pantaloni. Ad esempio, scegli una camicia a fiori e jeans scuri. Evita le strisce orizzontali, soprattutto nella parte inferiore. Se hai un tipo di corporatura tonda, cerca di non indossare troppo tessuto al centro del tuo corpo. Non indossare cinture o gonne che arrivino sopra il ginocchio. Scegli i dettagli sopra la linea del busto e sotto la linea dei fianchi. Se hai un corpo voluttuoso, prova a indossare abiti snelli in vita, ma fluidi sotto e sopra. Questo accentuerà le tue curve e attutirà leggermente la circonferenza delle gambe. 
Ordina i vestiti nelle taglie che ti stanno davvero bene. Ad esempio, se sei un uomo molto alto e magro, è meglio andare in un negozio specializzato piuttosto che comprare vestiti in un negozio normale troppo largo e largo. Fatti prendere i vestiti per adattarti correttamente. I sarti conoscono i trucchi per far sì che i tuoi vestiti enfatizzino le caratteristiche positive, come le curve. Ad esempio, possono piegare pezzi di tessuto in modo che assuma una forma più lusinghiera. 
Evita il rossetto che luccica e brilla perché tende a sembrare scadente e di cattivo gusto. Scegli un colore brillante in base al colore delle tue labbra (es. labbra pallide = rossetto rosso ciliegia, labbra naturali = mirtillo rosso e labbra scure = bordeaux). Scegli una tonalità "nuda" in base al tono della tua pelle (scegli una tonalità leggermente più chiara o più scura del tono della tua pelle). Evita il rossetto blu e le sfumature basate sul nero. Questi tendono a farti sembrare più vecchio di quello che sei in realtà, a renderti più serio e anche spaventoso (pensa ai vampiri per esempio). La matita per le labbra non è necessaria, ma se la usi dovresti scegliere un colore che corrisponda al colore delle tue labbra; non il colore del tuo rossetto. Applicare con cura il rossetto, levigando delicatamente i bordi per un effetto più morbido. Applicare il rossetto dal centro e poi sfumarlo verso gli angoli. Fai attenzione a non applicare il rossetto direttamente agli angoli della bocca. Applicare una tonalità forte sul labbro inferiore, quindi premere le labbra insieme per schiarire il colore del rossetto. Applicare il rossetto la prima volta, quindi tamponare le labbra su un fazzoletto e applicare nuovamente il rossetto per un effetto più duraturo. 
Le persone con un viso a forma di cuore (fronte ampia e mento appuntito) dovrebbero distogliere l`attenzione dal mento e dagli zigomi prominenti utilizzando toni tenui sul viso e un colore tenue sulle labbra. Le persone con facce rotonde (la fronte e la parte inferiore del viso sono più o meno larghe) possono aggiungere più definizione usando il trucco sulle guance e sugli occhi (come l`ombretto smokey). Le persone con una faccia quadrata (mascella angolata e attaccatura dei capelli) possono applicare colori tenui su pelle, bocca e occhi per ammorbidire i lineamenti. Le persone con una forma del viso ovale (fronte e parte inferiore del viso hanno la stessa larghezza con i lati lunghi) possono applicare il fard con tratti orizzontali e accentuare occhi e labbra per limitare la lunghezza del viso. 
I volti a forma di cuore potrebbero voler prendere in considerazione la frangia laterale con i capelli lunghi fino al mento per rendere il viso più arrotondato. Le persone dalla faccia tonda possono considerare di separarsi o leggermente fuori centro. Possono anche farsi tagliare i capelli a strati per limitare la "pienezza" dei capelli e dare l`impressione che il viso sia "cesellato". Le persone dalla faccia quadrata possono anche prendere in considerazione la stratificazione, così come una riga laterale che attira l`attenzione sugli zigomi. Le persone con il viso ovale possono scegliere qualsiasi tipo di taglio di capelli. Le tecniche per tutte le altre forme del viso hanno lo scopo di rendere il viso più ovale. 
Assicurati che le tue unghie siano ben tagliate e pulite (questo vale sia per gli uomini che per le donne). Assicurati anche che la pelle sotto le unghie rimanga pulita. Lavati i denti più volte al giorno, soprattutto dopo i pasti dove il cibo potrebbe rimanere incastrato tra i denti. Tieni sempre a portata di mano salviettine idratanti e detergenti per rimuovere trucco, crema solare e sudore dal viso o semplicemente per rinfrescarti dopo alcune ore di stress. Assicurati anche di detergere accuratamente il viso ogni due o tre giorni per mantenere la pelle pulita. Usa una crema idratante, una crema solare e un correttore "anti-età" (per nascondere le imperfezioni della pelle). Usa le dita (invece di pennelli e pennelli) per applicare il trucco e avere un`idea migliore di quanto trucco stai effettivamente applicando. Questo può aiutarti a creare un aspetto più naturale. Usa le unghie artificiali per creare rapidamente un look da manicure. Anche per le persone che hanno vissuto consapevolmente gli anni `80, le unghie finte sono molto più accettabili in questi giorni di quanto si possa pensare! Applicare regolarmente deodorante o antitraspirante. Usa oli naturali (come avocado, cocco o olio di mandorle) per mantenere il corpo e i capelli idratati. 
La quantità di esercizio dovrebbe essere sufficiente per darti un senso di realizzazione e dovrebbe essere regolare; non importa quale forma di esercizio scegli e non c`è una durata specifica che devi rispettare. 
Non mangiare cibi ricchi di zuccheri, fritti o eccessivamente elaborati. Mangia più noci e semi, legumi e frutta e verdura fresca, in particolare prodotti freschi con colori vivaci e ricchi.
Sii sicuro del tuo aspetto
Contenuto
La tua autostima generale deriva da una varietà di domini più specifici, incluso il tuo aspetto fisico.Le imperfezioni fisiche percepite possono portare a tristezza, ossessione per il proprio aspetto, toelettatura eccessiva, trattamenti cosmetici non necessari e/o isolamento sociale (come stare a casa, allontanarsi dalla fotocamera, ecc.).In casi estremi, una persona può anche sviluppare una malattia mentale cronica, come il disturbo di dismorfismo corporeo o disturbi alimentari che possono essere accompagnati o meno da fobia sociale.In casi meno estremi, una minore autostima nell`apparenza può abbassare notevolmente il tuo umore e il piacere delle attività quotidiane. Per questi e altri motivi, capire e (se necessario) aumentare la fiducia nel tuo aspetto è importante per la tua salute mentale generale.
Passi
Metodo 1 di 3: aumentare la fiducia in se stessi riguardo al proprio aspetto
1. Identifica la fonte della tua mancanza di fiducia in te stesso. Scoprire perché ti manca la fiducia può aiutarti a concentrarti su quei sentimenti. Inizia un "diario di fiducia" in cui scrivi quando ti senti sempre meno sicuro del tuo aspetto.
- Ti sei sentito più sicuro in una delle seguenti situazioni: quando passavi più tempo a pulirti o prepararti, quando ti vestivi in un certo modo, quando passavi del tempo in gruppi più piccoli, quando passavi del tempo lontano da determinate persone o quando passavi meno tempo sui social media o notizie di celebrità?
- Ci sono problemi "più grandi" alla base della ridotta fiducia in se stessi? Ci sono, ad esempio, problemi personali che ti stanno giocando brutti scherzi o sei disoccupato? Alcune persone concentrano queste paure e preoccupazioni sulla loro auto-percezione, perché può sembrare più gestibile dei problemi "più grandi" come la sicurezza del lavoro o le questioni personali.
- Se non riesci a trovare alcun modello o non sei ancora sicuro di cosa stia causando la tua mancanza di fiducia, ecco alcuni altri suggerimenti che puoi seguire per scoprire cosa ti gioverà di più.
2. Affronta la percezione dell`immagine del tuo corpo. psicologo dott. Vivian Diller ha sviluppato una serie di tecniche cognitivo-comportamentali che possono aiutarti a migliorare la fiducia in te stesso nel tuo aspetto. dott. Diller chiama queste tecniche "autostima della bellezza".Queste tecniche si concentrano sulla valutazione della fonte della tua autostima, mettendo in discussione le opinioni negative sul tuo aspetto e pensando a modi in cui puoi avvicinarti al tuo aspetto in modo più positivo.
3. Scrivi le tue qualità positive. Scrivi le tre cose che ti piacciono di più del tuo aspetto e le tre cose che ti piacciono di più della tua personalità. Ordina i sei punti in base alla pertinenza e scrivi una frase su ciascun punto. Ad esempio: “Io aiuto gli altri. Faccio volontariato per un ente di beneficenza locale ogni settimana e chiamo sempre i miei amici quando hanno bisogno di parlare."
4. Analizza le tue qualità positive. Nota dove i tratti fisici hanno sovraperformato i tratti in termini relativi. La maggior parte delle persone attribuisce un punteggio più alto ai propri tratti caratteriali rispetto ai propri tratti fisici. Ciò evidenzia non solo che i nostri sentimenti sulla nostra personalità hanno un`influenza maggiore sulla nostra autostima, ma anche che è probabile che le opinioni degli altri siano basate più sulla nostra personalità che sul nostro aspetto.
5. Elenca i tuoi attributi migliori. Elenca tre caratteristiche fisiche che ritieni siano più attraenti di te stesso e scrivi una frase per descrivere ciascuna di queste caratteristiche. Ad esempio: "I miei lunghi riccioli, specialmente quando sono appena stata dal parrucchiere e sembrano così meravigliosamente pieni e vibranti" o "Le mie spalle larghe, specialmente quando la mia ragazza mette la testa sulle mie spalle per conforto".
6. Guarda nello specchio. Guardati allo specchio e guarda quali pensieri ti vengono in mente. Le cui parole sono quelle: tue o di qualcun altro? Di chi ti ricordano le parole: quelle di un bullo, di un genitore o di un amico??
7. Sii scettico nei confronti dei media. Sappi che i media ritraggono il corpo umano in un modo che ha lo scopo di farti stare male, perché questo ti farà acquistare nuovi prodotti e vestiti. I corpi raffigurati non solo non sono nella media, ma sono anche migliorati digitalmente con software come Adobe Photoshop. Le persone che lo riconoscono e sono più consapevoli delle intenzioni dei media spesso hanno un`immagine di sé migliore rispetto alle persone che non lo fanno.
8. Lavora sulla riformulazione positiva. Se ti ritrovi ad avere pensieri negativi sul tuo aspetto, allora devi fermare quei pensieri e riformularli come qualcosa di positivo. Ad esempio, se pensi che il tuo naso sia troppo grande, fermati e ricorda a te stesso che hai un profilo potente e unico. Se pensi di essere in sovrappeso, pensa alle tue curve straordinarie e guarda come puoi cambiare positivamente il tuo stile di vita.
9. Tieni un diario di fiducia. Ogni sera, prima di andare a letto, scrivi tre cose positive su di te. Leggi queste cose di nuovo al mattino e aggiungi altri due punti. Va bene ripetere quello che hai scritto prima. Più pensi positivamente a te stesso, più diventerai sicuro di te. .
10. Trova una guida. Se la tua immagine negativa di te persiste, potresti prendere in considerazione la possibilità di cercare una terapia. I pensieri sul tuo aspetto possono essere correlati a problemi più profondi di cui non sei pienamente consapevole e la terapia può aiutarti a mantenere un`immagine di te stesso più positiva.
Metodo 2 di 3: Modificare il tuo stile
1. Indossa abiti che ti facciano sentire bene. La ricerca ha dimostrato che i vestiti che indossiamo possono avere un effetto significativo sulla nostra autostima. Ad esempio, un costume da supereroe può aumentare la fiducia in se stessi e far sentire le persone più forti; le donne ottengono punteggi migliori nei test di matematica quando indossano un maglione rispetto a quando indossano un costume da bagno; e un camice bianco dà alle persone più "agilità mentale".
- Indossa abiti con cui ti senti a tuo agio, come un bel maglione morbido, i tuoi jeans preferiti e un completo (o qualcos`altro che sembri professionale).
- Dai un`occhiata al tuo guardaroba e assicurati che i tuoi vestiti corrispondano al tuo stile. In caso contrario, dovrai andare a fare la spesa! Se non ti piace fare acquisti in pubblico o non sai cosa c`è di moda, potresti prendere in considerazione la ricerca di un servizio che selezionerà i vestiti per te e te li invierà, oppure cerca un rivenditore online che faciliti i resi. ed è gratis.
- Indossa i colori che ti piacciono. Questo ti aiuterà a migliorare il tuo umore. Se non riesci a trovare un colore che ti piace, puoi scegliere il blu. Le persone di solito reagiscono positivamente a quel colore.
2. Indossa abiti che mettano in risalto le tue caratteristiche fisiche preferite. Cerca abiti che ti stiano bene perché si adattano al tuo tipo di corporatura o hanno accessori che mettano in risalto le tue buone caratteristiche. Non esiste un tipo di corporatura perfetto, ma ci sono vestiti che si adattano bene o male a determinati tipi di corpo. I vestiti che stanno bene perché si adattano al tuo tipo di corpo probabilmente staranno meglio dei vestiti che non lo sono.
3. Indossa abiti della taglia giusta o fatti realizzare su misura. Indossare abiti che si adattano al tuo peso e alla tua altezza attuali ti farà sentire meglio con il tuo aspetto, anche se i vestiti non sono della taglia esatta che vorresti.
4. Usa il rossetto giusto. Fare buon uso del rossetto implica più della semplice scelta della tonalità giusta; assicura anche che ti prendi cura delle tue labbra come parte del tuo aspetto generale. Lo fai esfoliando le labbra due volte a settimana (con una miscela di sale e olio di mandorle, per esempio) e applicando un balsamo per le labbra. Per quanto riguarda il rossetto, i truccatori consigliano quanto segue:
5. Applica il trucco in base alla forma del tuo viso. Sebbene il trucco non sia per tutti, coloro che lo usano possono migliorare la propria immagine di sé imparando a usare meglio il trucco. Come per l`abbigliamento, l`obiettivo qui è abbinare il trucco alla forma (del viso, in questo caso) e attirare l`attenzione sui lineamenti e le caratteristiche che si desidera accentuare. Per determinare la forma del viso, tira indietro i capelli e guarda allo specchio l`attaccatura dei capelli e il mento:
6. Fatti un bel taglio di capelli. Un buon taglio di capelli tagliato da un buon parrucchiere o barbiere può aiutarti a sentirti più sicuro del tuo aspetto. Inoltre, ti darà un look più alla moda e aggiornato. Proprio come con il trucco, la forma del viso determina quale sia un buon taglio di capelli per te.
7. Assicurati di continuare a prenderti cura di te stesso. Sembra che tu abbia dedicato del tempo al tuo aspetto e prenderti cura di te stesso può aiutarti a rafforzare la tua sicurezza. Puoi realizzarlo con alcuni semplici consigli:
Metodo 3 di 3: Migliorare la qualità della vita
1. Scegli i tuoi amici con saggezza. Presta molta attenzione ai tuoi amici e guarda come ti fanno sentire. Circondati di persone che non ti criticano o non ti giudicano, perché ciò può influenzare negativamente la tua immagine di te stesso.
- I tuoi amici possono anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica, il che può anche aiutarti a sentirti più sicuro del tuo aspetto. Forse uno dei tuoi amici vorrebbe andare in palestra con te o fare una passeggiata con te.
2. Sorridi e ridi il più spesso possibile. Può sembrare troppo semplice per le parole, ma sorridere, anche quando è costretto a farlo, può alleviare lo stress e farti sentire meglio con te stesso.Inoltre, le persone ti vedranno come disponibile e amichevole se sorridi più spesso.
3. Accetta i complimenti. Se qualcuno ti fa i complimenti, non cercare di evitarlo. accetta il complimento!Se non sei sicuro del tuo aspetto, può essere abbastanza scomodo accettare i complimenti. In risposta, potresti provare con ansia di evitare o minimizzare il complimento. Supponiamo che qualcuno ti faccia i complimenti per la tua maglia. Potresti dirgli che è un abbandono e che lo indossi solo perché tutti gli altri tuoi vestiti sono sporchi. Questo riflette la tua insicurezza riguardo al tuo aspetto, che può mettere a disagio sia te che la persona che ti ha fatto i complimenti. Piuttosto, dì semplicemente "grazie" e goditi il complimento che meriti.
4. Fai sport regolarmente. Se l`esercizio fisico effettivamente cambia il tuo aspetto fisico non importa molto. Può alterare la percezione di te stesso e quindi portare a un maggiore senso di autostima. Uno studio americano sull`esercizio fisico e sul peso ha rilevato che le persone che non sono soddisfatte della propria taglia hanno meno probabilità di fare esercizio, indipendentemente da quanto pesano effettivamente. Questa scoperta suggerisce che l`attività fisica può essere direttamente correlata a una migliore autostima.
5. Segui una dieta sana. Alcuni alimenti, come quelli ricchi di carboidrati e zuccheri, possono renderti pigro, letargico e influenzare negativamente il tuo umore. Gli alimenti che possono effettivamente migliorare il tuo umore sono cibi a basso contenuto di grassi e rilasciano energia con un ritardo. Questi alimenti forniscono energia per periodi di tempo più lunghi e non rappresentano un rischio di aumento di peso, gonfiore e/o irritabilità. Tuttavia, possono portare a capelli e unghie più forti, che possono aiutare a migliorare l`autostima generale.
Consigli
- Non importa cosa la gente pensa di te. Ciò che conta di più è ciò che tu, e solo tu, pensi di te stesso.
- Puoi rafforzare la tua sicurezza dicendo cose positive e sicure a te stesso ad alta voce.
- Quando le persone ti dicono cose cattive, ricorda che stanno mostrando un lato negativo di se stesse, niente di più, niente di meno. I loro commenti dicono più su di loro che su di te.
- Rimani fedele a te stesso e cerca di scoprire cosa ti fa sentire bene e sicuro di te.
- Cerca di non paragonarti agli altri.
Articoli sull'argomento "Sii sicuro del tuo aspetto"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
