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Inoltre, esercitandoti ti dai l`opportunità e il tempo per concentrarti su un obiettivo specifico. E questo a sua volta può aiutarti a distrarti dalla tua tristezza. Non devi correre una maratona o passare tutto il giorno in palestra per vedere i risultati dell`esercizio. Anche le attività fisiche leggere come il giardinaggio e le passeggiate hanno un effetto positivo sul tuo umore. 
La ricerca ha anche dimostrato il contrario: le persone che si accigliano quando sono infelici hanno maggiori probabilità di sentirsi ancora più infelici rispetto alle persone che non sono in grado di aggrottare le sopracciglia. 
Usare la musica per ricordare circostanze o esperienze tristi non è una buona idea. La ricerca ha dimostrato che ti rende ancora più triste prima. Per renderti più felice, è meglio scegliere la musica che ti piace. Può darsi che tu soffra di stress a causa della tua tristezza e che ti senta sopraffatto. La British Academy of Sound Therapy ha compilato un elenco di ciò che secondo la scienza è la "musica più rilassante del mondo". L`elenco include brani di Enya, Airstream, Marconi Union e Coldplay. 
Trova le cose che ti piace fare. Fare le cose che ti piacciono può aiutarti a superare la tua tristezza, anche se all`inizio non hai voglia di fare quelle cose. fare una passeggiata. Segui un corso di disegno o pittura. Trova un nuovo hobby. Impara a suonare la chitarra acustica. Non importa cosa ti piace, basta che tu lo faccia da solo. Fai le cose insieme agli amici. Fare le cose insieme alle persone che ti piacciono può far sì che il tuo corpo produca molta più ossitocina in una volta. Ad esempio, vai al cinema o prendi un caffè con gli altri o vai ad un appuntamento al buio. Gli studi hanno dimostrato che evitare il contatto con gli altri può peggiorare i sintomi depressivi, inclusa la tristezza. 
Dal momento che ti concentri sul rimanere nel presente quando pratichi la consapevolezza, può aiutare a prevenire la rimuginazione, cioè stare seduto a pensare al tuo dolore. 
La meditazione consapevole può anche aiutare a ridurre i sintomi di depressione e ansia. Il modo più semplice di meditazione consapevole richiede circa quindici minuti. Trova un posto tranquillo e confortevole. Siediti a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia con le gambe incrociate. Allenta gli indumenti stretti e siediti in una posizione comoda. Scegli un aspetto particolare della tua respirazione su cui concentrarti. Potrebbe essere il tuo petto che va su e giù, o la sensazione dell`aria che soffia attraverso le narici. Concentrati completamente su quell`unico dettaglio. Inspira lentamente attraverso il naso. Rilassa l`addome e fallo gonfiare mentre riempi i polmoni di aria. Quindi espira lentamente attraverso la bocca. Continua a respirare ampliando la tua concentrazione. Sii consapevole di ciò che senti. Potrebbe essere la sensazione dei tuoi vestiti contro la pelle o il battito del tuo cuore. Riconosci che questi sentimenti sono presenti ma non giudicarli. Se ti distrai, concentrati nuovamente sul respiro. 
Se prendi lezioni insieme ad altri, la possibilità che tu possa davvero provare sollievo è maggiore rispetto a quando fai gli esercizi da solo. 
incredulità. Può essere difficile accettare che la perdita sia effettivamente avvenuta. Pensieri come "Non può essere vero" o "Una cosa del genere non succede a uno come me".` Confusione. Potresti non essere in grado di concentrarti correttamente subito dopo la perdita. Inoltre, potresti soffrire di dimenticanza o potrebbe essere difficile per te esprimere i tuoi pensieri e sentimenti in parole. Intorpidimento. Durante il periodo iniziale del processo di lutto, potresti provare sentimenti di intorpidimento emotivo. Questo potrebbe essere il modo in cui il tuo cervello si assicura di non essere sopraffatto dall`emozione. Paura. È abbastanza normale sentirsi nervosi, irrequieti o preoccupati dopo una perdita, soprattutto se si tratta di una perdita molto improvvisa. Sollievo. Le persone possono sentirsi molto in colpa per questo sentimento, ma allo stesso tempo è un processo naturale. Potresti sentirti sollevato dal fatto che qualcuno che amavi e che ha sofferto di una lunga e dolorosa malattia sia finalmente in pace. Non giudicarti per avere questi sentimenti. Reclami fisici. È possibile che dopo una perdita tu soffra di tutti i tipi di sintomi fisici o disturbi. Ad esempio, potresti avvertire mancanza di respiro, mal di testa, nausea, debolezza e affaticamento. Potresti non riuscire a dormire bene o potresti sentirti sempre assonnato. 
La ricerca ha dimostrato che la morte di un amato animale domestico può ferire tanto quanto la perdita di un membro della famiglia. L`American Association for the Prevention of Animal Abuse ha lanciato uno speciale numero di emergenza per la perdita di animali domestici. Puoi andare lì per ricevere supporto se, ad esempio, devi far finire il tuo animale domestico malato e mentre elabora il tuo dolore. Possono anche insegnarti ad amare un nuovo animale domestico. Ci sono anche diversi siti web in olandese che offrono supporto in caso di perdita di un animale domestico. 
Le fasi sopra menzionate sono fasi prescritte. Le fasi non hanno lo scopo di dirtelo come dovresti sentire. Usali come un modo per riconoscere ciò che senti in un dato momento e cerca di affrontarlo in modo appropriato. Cerca di non sentirti mai in colpa per il modo in cui stai soffrendo. Non tutte le fasi possono apparire come fasi separate. A volte un certo numero di fasi diverse si sovrappongono durante il processo. È anche possibile che tu non sperimenti affatto determinate fasi. Non ce n`è uno unico normale modo di vivere il dolore. Il modo in cui vivi il dolore è naturale e unico per te. 
Un pensiero comune nella fase di negazione è che vorresti che fosse "tutto solo un sogno". Non confondere la sensazione di intorpidimento o shock con la sensazione "non ti importa". La negazione è il modo in cui la tua mente ti protegge dalle forti emozioni mentre ti adatti alla nuova situazione. Potrebbe benissimo essere che ti preoccupi profondamente di qualcuno, eppure rispondi con intorpidimento o negazione. 
Durante la fase di rabbia, parla con un consulente del dolore e/o cerca il supporto di un gruppo di supporto. Può essere difficile affrontare la rabbia da soli. È importante che parli con persone che non giudichino la tua rabbia ma che possono aiutarti a superarla. 
Anche in questa fase è importante che tu cerchi aiuto. Se non riesci a superare la tua colpa, potresti non essere in grado di guarire te stesso. In tal caso, parla con un coach della salute mentale, ovvero un professionista che lavora con te sui tuoi problemi in modo mirato o cerca un gruppo di supporto per l`elaborazione del lutto. 
Fatica Disturbi del sonno Sentimenti di colpa, impotenza o inutilità Sentimenti di paura e tristezza Sentirsi disconnessi dagli altri Attacchi di mal di testa, crampi, dolori muscolari e altri dolori fisici Mancanza di piacere per le cose che ti piacevano Cambiamenti nel tuo umore "normale" (più facilmente irritabile, maniaco-depressivo, ecc.) problemi alimentari Pensieri di suicidio o andare in giro con piani per suicidarsi Spesso è difficile distinguere tra il dolore durante un processo di lutto e la depressione clinica. Le persone in lutto potrebbero anche provare tutti i sintomi sopra elencati, ma quando qualcuno va in giro con pensieri suicidi o pianifica di suicidarsi, è più probabile che sia clinicamente depresso. Se hai pensieri suicidi, chiedi assistenza medica il prima possibile. 
Cambiamenti nel tuo schema del sonno Cambiamenti nelle tue abitudini alimentari Incapacità di concentrarsi o concentrarsi su qualcosa, "sentirsi sfocati" Stanchezza o mancanza di energia Mancanza di interesse per le cose che ti piacevano Irrequietezza o irritarsi facilmente Perdita di peso o aumento di peso Sentimenti di disperazione, disperazione o inutilità Dolore fisico o altri disturbi fisici, mal di testa, crampi e altri sintomi fisici per i quali non esiste una causa apparente 
La depressione clinica è un disturbo complesso. La depressione clinica può essere in parte causata da problemi con i neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina e la dopamina. I farmaci possono aiutare a regolare queste sostanze chimiche e alleviare la depressione. C`è un forte legame tra la depressione e l`uso eccessivo di sostanze che creano dipendenza, come il consumo eccessivo di alcol o droghe. Alcuni studi sembrano dimostrare che gay, lesbiche e bisessuali sembrano avere un rischio maggiore di sviluppare la depressione. Ciò potrebbe essere correlato alla mancanza di sistemi di accoglienza sociale e personale. 
Assicurati di descrivere tutti i sintomi che hai al medico in modo molto onesto e preciso. Esistono diversi tipi di antidepressivi. Sulla base dei sintomi che descrivi, il medico può determinare meglio quale medicinale avrà il miglior effetto su di te. È solo possibile che la chimica del tuo corpo personale reagisca in modo molto diverso a determinati farmaci. Tu e il tuo medico potreste dover provare diversi antidepressivi prima di trovarne uno che funzioni per voi. Se dopo alcuni mesi senti che il medicinale prescritto non aiuta, parli di nuovo con il medico. Non passi improvvisamente a un altro tipo di antidepressivo e non interrompa l`assunzione dei medicinali senza averne parlato con il medico. L`interruzione o il passaggio a un altro tipo di antidepressivo senza consultazione può portare a seri problemi di salute e umore. Se continui ad avere problemi con i tuoi antidepressivi, prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con uno psichiatra. Uno psichiatra è un medico specializzato in medicina psichiatrica. Lui o lei potrebbe essere in grado di aiutarti a perfezionare i tuoi farmaci e quindi a trovare il trattamento giusto per te. 
Ci sono due miti comuni sull`avere la depressione. Uno è che devi solo `uscire`. L`altro è che cercare aiuto è un segno di debolezza. Entrambi non sono veri. Ammettendo che hai bisogno di aiuto per prenderti cura della tua salute, dimostri di essere forte e di prenderti cura di te stesso. Esistono diversi tipi di professionisti della salute mentale (GGZ). Gli psichiatri e gli infermieri della pratica GGZ sono generalmente quelli che possono prescrivere farmaci. A volte danno anche terapia. Gli psicologi hanno una laurea in psicologia (ad es. psicologia clinica o dell`educazione o consulenza psicologica) e hanno una formazione specializzata in terapia. Gli psicologi generalmente fanno pagare meno per i loro servizi rispetto agli psichiatri, ma più delle altre opzioni qui elencate. Un assistente sociale clinico autorizzato ha un master in servizio sociale. Possono offrire servizi nel campo della psicoterapia. In genere possono anche aiutarti a trovare altre risorse nella tua zona. Gli assistenti sociali clinici certificati lavorano spesso in case di cura o cliniche psichiatriche, ma anche nelle scuole, nei centri di accoglienza per richiedenti asilo, ad esempio, o nel dipartimento Affari sociali di un comune. I terapisti delle relazioni e della famiglia certificati sono specializzati nel trattamento dei problemi relazionali e familiari. Possono o meno fornire anche una psicoterapia individuale. I professionisti della salute mentale certificati hanno un master in assistenza sanitaria mentale. Di solito hanno una formazione supervisionata nella fornitura di servizi di salute mentale. Professionisti della salute mentale certificati lavorano, ad esempio, nelle cliniche psichiatriche, nell`assistenza agli anziani, nei centri di accoglienza per rifugiati o richiedenti asilo, ma anche nel dipartimento Affari sociali di un comune. 
Potresti "non avere voglia" di vedere altre persone o di fare cose con gli altri. Eppure è importante che ti incoraggi a farlo. Isolarti può peggiorare la tua depressione. 
Scegli carboidrati complessi. Cereali integrali, riso integrale, fagioli e lenticchie sono buone fonti di carboidrati complessi. Tali carboidrati ti fanno sentire pieno più a lungo e aiutano a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Evita lo zucchero e i carboidrati veloci. Zucchero e carboidrati veloci possono darti una sensazione temporanea di "sballo", ma il crollo che ne segue può peggiorare i sintomi depressivi. Mangia frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di nutrienti essenziali come la vitamina C e il beta-carotene. Questi antiossidanti possono aiutare a combattere i radicali liberi che interferiscono con il funzionamento del tuo corpo. Quindi cerca di arricchire la maggior parte dei tuoi pasti con verdure fresche e frutta fresca. Assicurati di assumere abbastanza proteine. Vari studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di proteine può renderti più vigile. Inoltre, più proteine possono metterti di buon umore. Aggiungi gli acidi grassi omega-3 alla tua dieta. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in vari tipi di frutta a guscio, in alcuni tipi di olio, come l`olio di semi di lino e di soia, e nelle verdure a foglia verde scuro. Inoltre si trovano nei pesci grassi come tonno, salmone e sardine. Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare più acidi grassi può offrire una certa protezione contro la depressione. 
Le persone che soffrono di insonnia cronica hanno una probabilità molto maggiore di sviluppare un disturbo depressivo clinico. La sindrome dell`apnea notturna (spesso abbreviata in apnea notturna), un disturbo che blocca il respiro durante il sonno, è anche correlata alla depressione clinica. 
Alcuni studi hanno dimostrato che è meno probabile che tu diventi depresso se ti alleni regolarmente. Le persone gravemente sovrappeso hanno maggiori probabilità di diventare depresse. Gli scienziati non comprendono ancora appieno il legame tra obesità e depressione, ma l`esercizio fisico può almeno aiutare a combattere sia l`obesità che la depressione. 
Per essere sicuro, verifica con il produttore se la lampada che hai acquistato per la tua fototerapia è specificamente progettata per il trattamento del SAD. Alcune scatole luminose usate per curare le malattie della pelle emettono più luce ultravioletta e possono essere dannose per gli occhi. La terapia della luce è sicura per la maggior parte delle persone. Solo se soffri di disturbo affettivo bipolare dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare la fototerapia. La fototerapia può anche causare complicazioni nelle persone che soffrono di lupus o cancro della pelle e nelle persone con problemi agli occhi. 
Prova la melatonina per regolare il sonno. Gli integratori di melatonina possono aiutare a regolare i cicli del sonno che sono stati interrotti a causa della depressione invernale. Prova l`erba di San Giovanni. Ci sono alcune indicazioni che l`erba di San Giovanni può aiutare a ridurre i sintomi depressivi lievi. L`erba di San Giovanni può ridurre l`effetto dei medicinali soggetti a prescrizione medica, comprese le pillole anticoncezionali e i medicinali per malattie cardiache e cancro. Erba di San Giovanni non può sono assunti in combinazione con SSRI, che sono inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, antidepressivi triciclici o altri tipi di antidepressivi. In combinazione con i suddetti medicinali, l`uso dell`erba di San Giovanni può causare la sindrome serotoninergica. Utilizzare l`erba di San Giovanni solo dopo aver consultato il proprio medico o specialista. 
Processo il dolore
Contenuto
Tutti sperimentano il dolore ad un certo punto della loro vita. La ricerca ha dimostrato che la tristezza dura più a lungo di molti altri sentimenti perché passiamo più tempo a pensarci. Rimuginare, cioè rimuginare all`infinito su pensieri e sentimenti tristi e pensarci più e più volte, può portare alla depressione e rendere molto più difficile o addirittura impossibile superare la propria tristezza da soli. Ci sono un certo numero di cose che puoi provare per aiutarti a rimetterti in carreggiata.
Passi
Metodo 1 di 5: affrontare il dolore
1. Gridare. Sono stati condotti studi che sembrano dimostrare che il pianto ha un effetto calmante sul tuo corpo rilasciando endorfine, una sostanza chimica naturale nel tuo corpo che ti fa sentire "bene". Piangere spesso attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico, rendendo più facile per il tuo corpo elaborare esperienze traumatiche e stress.
- Diversi studi indicano che il pianto può essere un utile meccanismo di risposta perché il pianto fa capire ad altre persone che provi dolore o tristezza. Inoltre, piangendo puoi incoraggiare le persone intorno a te a supportarti.
- L`idea del dott. William Frey che il pianto espelle i rifiuti dal tuo corpo è molto popolare nei media. Potrebbe essere vero, ma la quantità di rifiuti che il pianto espelle dal tuo corpo è trascurabile. La maggior parte delle tue lacrime viene semplicemente riassorbita nel tuo corpo attraverso la cavità nasale.
- Uno studio ha scoperto che se ti senti meglio dopo aver pianto può essere determinato da come le persone nella tua cultura vedono il pianto. Se il pianto è visto come qualcosa di cui vergognarsi nella tua cultura (o anche nella tua famiglia), potresti non sentirti molto meglio dopo aver pianto.
- Cerca di non forzare il pianto quando non ne hai davvero bisogno. Si dice sempre che non è salutare non piangere dopo che è successo qualcosa che ti rende triste, ma non è vero. Piangere perché pensi di doverlo fare può effettivamente farti recuperare più lentamente.
2. Fai esercizio. Un gran numero di studi ha dimostrato che quando il tuo corpo è in movimento, produce endorfine e altre sostanze chimiche che possono aiutare con la tristezza. In uno studio, i partecipanti che hanno fatto esercizio fisico moderato per 10 settimane si sono sentiti più in forma, più positivi e più calmi rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Inoltre, l`effetto benefico dell`esercizio sulle persone che si sentivano depresse era proporzionalmente maggiore.
3. Sorriso. Vari studi hanno dimostrato che sorridere può farti sentire meglio, anche se ti senti triste dentro. Un cosiddetto Duchenne o il sorriso spontaneo, ovvero un sorriso in cui usi i muscoli degli occhi oltre ai muscoli vicino alla bocca, influisce maggiormente sul tuo umore. Quindi, quando ti senti triste, prova a sorridere. Anche se non lo senti subito, può farti sentire più positivo.
4. Ascoltare la musica. Ascoltare la musica può avere un effetto calmante e calmante su di te. Il motivo per cui scegli di ascoltare la musica è importante tanto quanto il tipo di musica che ascolti. Ad esempio, a molte persone piace ascoltare musica classica "bella ma triste" come strumento per superare il proprio dolore.
5. Fai un bagno o una doccia caldi. La ricerca ha dimostrato che il calore fisico è confortante. Fare un bagno o una doccia caldi ti renderà più facile rilassarti. Inoltre, può aiutare ad alleviare i tuoi sentimenti tristi.
Metodo 2 di 5: superare il tuo dolore
1. Riconosci i tuoi sentimenti. La tristezza è normale e può anche essere salutare. La ricerca ha dimostrato che è molto importante per il tuo benessere mentale che provi sentimenti contrastanti e negativi oltre a positivi. Molti studi hanno dimostrato che le persone che si scusano o reprimono i propri sentimenti peggiorano effettivamente i sentimenti negativi.
- Cerca di riconoscere le tue emozioni senza giudicarti per i tuoi sentimenti. È facile pensare: `Dopo tutto non è un problema, perché sono così triste per questo?Cerca invece di accettare le tue emozioni e di prenderle così come sono. In questo modo sarai in grado di affrontare meglio i tuoi sentimenti.
2. Fornisci distrazione. Gli studi hanno dimostrato che la ruminazione, ovvero continuare a macinare e pensare ai propri sentimenti di tristezza, rende molto più difficile il recupero. Distrarre te stesso e non pensare al tuo dolore può aiutarti a superarlo più facilmente.
3. Pratica la "consapevolezza".Mindfulness significa letteralmente consapevolezza. Praticare la consapevolezza significa accettare le tue esperienze senza giudicare te stesso o le tue esperienze. La ricerca ha dimostrato che praticare la consapevolezza può effettivamente cambiare il modo in cui il cervello risponde alla tristezza. Può anche aiutarti a superare il tuo dolore più velocemente.
4. Prova a meditare come rimedio alla tristezza. Una tecnica che viene spesso utilizzata nella consapevolezza è la meditazione consapevole. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole può rendere il cervello meno reattivo agli stimoli emotivi negativi.
5. Fai yoga o tai chi. Praticare yoga o tai chi a casa o altrove ha dimostrato di essere un ottimo modo per alleviare lo stress e migliorare l`umore. Questi effetti positivi possono essere dovuti all`enfasi posta sulla "consapevolezza di sé" all`interno di queste forme di esercizio fisico. Molti studi hanno dimostrato che lo Yoga e il Tai Chi aiutano ad alleviare il dolore fisico e mentale.
Metodo 3 di 5: Riconoscere ed elaborare il dolore dovuto al dolore e alla tristezza
1. Prima di tutto, assicurati di sapere cosa può causare dolore. Il dolore è il senso di tristezza che provi quando perdi qualcosa che era importante per te o per qualcuno che amavi. Il modo in cui soffriamo varia molto da persona a persona, ma il dolore è una risposta naturale a una perdita. Alcuni dei tipi più comuni di perdita includono:
- La perdita di una persona cara, ad esempio un amico, un familiare o un partner d`amore
- Sapere che qualcuno che ami è gravemente malato
- La fine di una relazione
- La perdita di un animale domestico
- Muoversi o uscire di casa
- Perdere il lavoro o l`azienda
- Perdita di oggetti importanti o personali
- La perdita delle capacità fisiche
2. Riconosci le reazioni naturali al dolore. Ognuno reagisce al dolore e alla perdita a modo suo. Non esiste un modo "giusto" per piangere. Le reazioni comuni al dolore includono:
3. Non giudicare i tuoi sentimenti. Le persone che hanno perso un oggetto materiale o un animale domestico si vergognano spesso dei loro sentimenti di lutto, come se "non dovessero" piangere tali perdite. Togliti dalla testa quelle idee sui "dovrei" e accetta il tuo dolore. Non c`è mai niente di sbagliato nel piangere la perdita di qualcosa o qualcuno a cui eri molto legato.
4. Comprendere le diverse fasi del processo di lutto. La stragrande maggioranza delle persone sperimenta cinque fasi del dolore: rifiuto, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Non tutti passano attraverso le fasi nell`ordine sopra elencato. Per molte persone, il dolore consiste in un ciclo di fasi che gradualmente diminuiscono nel tempo.
5. Riconosci la sensazione di negazione. La negazione è solitamente una delle prime reazioni a una perdita oa una cattiva notizia. È spesso espresso in una sensazione di intorpidimento. Potresti anche ricevere pensieri come "Non è vero", "Non riesco a gestirlo" o anche "Sto bene".
6. riconoscere la rabbia. La rabbia è un`altra risposta naturale a una perdita. Questa sensazione può essere espressa sotto forma di pensieri come "Non è giusto" o "Perché mi succede questo??Potresti cercare qualcosa o qualcuno da incolpare per la perdita. La rabbia è comune in risposta al sentirsi fuori controllo della situazione. È anche una reazione comune alla sensazione che qualcosa o qualcuno ti abbia ferito.
7. Riconosci la fase di negoziazione. Qualche tempo dopo la perdita iniziale, potresti provare pensieri e sentimenti orientati verso la "negoziazione". Tali pensieri possono essere focalizzati su ciò che "avresti potuto fare" per evitare la perdita. Potresti sentirti estremamente in colpa. Potresti iniziare a fantasticare di tornare indietro nel tempo e fare le cose in modo diverso per contrastare la perdita.
8. Riconosci una depressione. La depressione è molto comune in risposta a una perdita. A volte una depressione è di breve durata, ma può anche volerci molto tempo per superarla. Se stai attraversando la depressione, è importante cercare un aiuto professionale che sia specificamente mirato ai disturbi psicologici. La depressione non trattata di solito peggiora. I sintomi della depressione includono:
9. Chiedi aiuto ad amici e familiari. Può essere utile parlare del tuo dolore con persone che ti sono vicine e ti conoscono bene. Condividere sentimenti di tristezza con gli altri può rendere i sentimenti meno intensi.
10. Concediti tempo. Può volerci molto tempo prima che il dolore di una perdita guarisca. Sii paziente e gentile con te stesso. Potrebbe volerci del tempo per "accettare" la perdita che ti porterà alla fase finale del processo di lutto.
Metodo 4 di 5: Riconoscere e trattare la depressione clinica
1. Riconoscere la differenza tra una depressione clinica e un "umore cupo".` La depressione clinica è più di una sensazione di tristezza o `depressione`.La depressione è una grave malattia mentale che deve essere curata. La possibilità che una depressione guarisca da sola è molto piccola.
- La tristezza è un`emozione umana naturale. Il dolore può verificarsi in risposta a una perdita. La tristezza può essere causata dall`esperienza di qualcosa di spiacevole o spiacevole. La tristezza o la "depressione" di solito si attenuano nel tempo. Di solito non è una sensazione persistente. Una tale sensazione cupa può andare e venire e di solito è causata dall`influenza di una certa esperienza o evento.
- La depressione clinica è più di una semplice tristezza. Non è una sensazione che le persone possano semplicemente "superare".La depressione non scompare quasi mai da sola nel tempo. La depressione è solitamente costante o quasi costante. La depressione spesso non è causata da un particolare evento o esperienza. La depressione può essere così opprimente che la sensazione interferisce con le tue attività quotidiane.
2. Riconosci i sintomi della depressione clinica. Il modo in cui si manifesta una depressione clinica può variare da persona a persona. Potresti non avere tutti i sintomi del disturbo. I sintomi di solito interferiscono con le tue attività quotidiane, possono essere molto fastidiosi e spesso ostacolano in modo significativo il tuo funzionamento quotidiano. Se manifesti regolarmente cinque o più dei seguenti sintomi, potresti soffrire di depressione clinica:
3. Scopri cosa può causare la depressione. La depressione può avere molte cause e i ricercatori non sono ancora sicuri di come funzioni esattamente. I traumi all`inizio della nostra vita possono cambiare il modo in cui il nostro cervello affronta l`ansia e lo stress. Molti studi suggeriscono che la depressione clinica è in parte determinata geneticamente. I cambiamenti della vita come la perdita di una persona cara o il divorzio possono innescare un periodo di grave depressione.
4. Parla con il tuo medico. Se stai riscontrando sintomi che potrebbero indicare depressione e interferire con il tuo funzionamento quotidiano, prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con il tuo medico. Lui o lei può prescrivere antidepressivi che possono aiutare a bilanciare gli ormoni nel cervello che influenzano il tuo umore.
5. Fatti aiutare da un professionista specializzato in disturbi mentali. Poiché la depressione è influenzata da tanti fattori diversi, è necessario cercare un aiuto professionale. Un professionista specializzato in disturbi mentali può aiutarti a comprendere e gestire le tue emozioni. Il trattamento che combina la psicoterapia in aggiunta agli antidepressivi è spesso più efficace dei soli farmaci.
6. Rivolgiti alla tua assicurazione sanitaria. Verifica con la tua compagnia di assicurazione sanitaria per saperne di più su quali tipi di assistenza sanitaria mentale sono coperti dalla tua assicurazione. Di solito avrai bisogno di un rinvio dal tuo medico di base e il tuo fornitore di assicurazione sanitaria potrebbe coprire solo il trattamento di determinati fornitori di salute mentale specifici.
7. Resta in contatto con la tua famiglia e i tuoi amici. Le persone depresse tendono a isolarsi, ma è molto più probabile che tu ti senta meglio se ti connetti con le persone che ti piacciono. Possono darti supporto e amore.
8. Mangiare sano. Non puoi "curare" la tua depressione semplicemente cambiando la tua dieta, ma puoi scegliere di mangiare cibi che ti fanno sentire meglio.
9. Cerca di dormire bene. La depressione spesso interrompe il ritmo del sonno. È importante dormire circa otto ore a notte. Cerca di dormire meglio e di adottare abitudini di sonno migliori, come andare a letto più o meno alla stessa ora e guardare meno TV prima di andare a letto.
10. Fai esercizio. Se sei depresso, potresti non avere voglia di uscire e fare esercizio, ma molti studi hanno dimostrato che l`esercizio migliora il tuo umore. Cerca di fare almeno mezz`ora di esercizio fisico moderato ogni giorno. Anche fare allenamento per la forza almeno due volte a settimana aiuta.
Metodo 5 di 5: Riconoscere e trattare la depressione invernale
1. Riconosci i sintomi della depressione invernale. Il nome ufficiale di una depressione invernale è una depressione stagionale, abbreviata in SAD. È un tipo di depressione causata dal cambio di stagione che causa lo squilibrio della biochimica del tuo corpo. Alcuni luoghi sulla Terra, di solito posti più lontani dall`equatore, ricevono meno luce solare nei mesi autunnali e invernali. Questo può cambiare la chimica del tuo corpo e causare sintomi molto simili a quelli della depressione clinica. Questi sintomi sono:
- Mancanza di energia o affaticamento
- Difficoltà di concentrazione
- Più appetito
- Hai bisogno di essere isolato o solo
- Disturbi del sonno, sensazione di molto sonno
- Il SAD di solito inizia nelle persone di età compresa tra i 18 e i 30 anni.
- Se soffri di SAD, potresti avere più voglie di carboidrati. Questo può farti ingrassare.
2. Cerca un aiuto professionale. Il trattamento del SAD è molto simile al trattamento della depressione clinica. Di solito il SAD può essere trattato con antidepressivi e terapia professionale.
3. Prova la fototerapia. La terapia della luce può aiutare a regolare l`orologio interno del tuo corpo. Puoi acquistare dispositivi per la terapia della luce in molti negozi e su Internet. La lampada che usi per la fototerapia dovrebbe avere una potenza di 10.000 lux. (Il numero di lux indica l`intensità della luce.)
4. Ottieni più luce solare. L`esposizione alla luce solare naturale può aiutare a migliorare il tuo umore. Apri le tende e le persiane. Cerca di stare più fuori, se puoi.
5. Fornisci spazi più leggeri. Dipingendo le pareti con colori più chiari puoi assicurarti che la luce naturale venga riflessa meglio. Un interno allegro e luminoso può anche aiutare a migliorare il tuo umore.
6. Goditi l`inverno. Cogli ogni occasione per enfatizzare i lati divertenti dell`inverno. Siediti accanto al fuoco se hai un caminetto. Tostare dei marshmallow e bere una cioccolata calda (con moderazione, ovviamente).
7. Fai esercizio. Come per la depressione clinica, puoi ridurre i sintomi del SAD esercitandoti. In inverno, prova a praticare sport invernali come pattinaggio su ghiaccio, sci di fondo o escursionismo, se puoi. E con l`abbigliamento giusto puoi anche continuare a praticare uno sport come la corsa in inverno.
8. Considera l`uso di medicinali omeopatici. Prima di decidere di prendere un medicinale omeopatico, consulta sempre prima il tuo medico. Alcuni medicinali possono interagire con altri medicinali che sta assumendo o possono peggiorare le condizioni mediche esistenti.
9. Prenota una vacanza al sole. Se vivi in un posto dove non c`è molta luce solare naturale in inverno, pensa di prenotare una vacanza da qualche parte al sole. Destinazioni come l`Europa meridionale, le Isole Canarie e i Caraibi offrono spesso molte ore di sole splendente anche in inverno.
Consigli
- Per farti sentire meglio, è imperativo che ti rilassi e trovi il tempo per le cose divertenti.
- Aiuta gli altri con cose che significano qualcosa per quelle persone. Quando aiuti altre persone, quasi sempre provi anche un po` della loro felicità. Dare è uno dei modi migliori per sorridere.
- Se sei religioso o spirituale, consolati nei tuoi rituali. I tuoi rituali e le tue tradizioni possono aiutarti a superare il tuo dolore.
- Cerca sempre di essere positivo e di mentalità aperta. Non pensare ai dettagli. Cerca di dare più che di prendere.
Avvertenze
- Non interrompere i tuoi antidepressivi o passare improvvisamente ad altri antidepressivi senza prima parlarne con il medico. L`interruzione improvvisa degli antidepressivi o il passaggio ad altri farmaci senza parlare con il medico o lo psichiatra può portare a gravi condizioni mediche o persino a pensieri suicidi.
- Se la tua depressione ti fa pensare di fare del male a te stesso o agli altri, o se hai pensieri o piani suicidi, cerca immediatamente aiuto. Puoi andare in molti posti diversi per questo. Il numero di telefono del sito Web di prevenzione del suicidio online è 0900 - 0113. Puoi anche chiamare il numero di emergenza. In Europa sono 112.
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