Istruzioni passo passo gratis 
Non bere alcolici prima e durante una visita alla sauna. L`alcol rimuove l`umidità dal corpo e questo può causare seri problemi nella sauna. Quando hai bevuto e sei lì preso una sbornia da, faresti meglio ad aspettare che sia finita. 
Lavare l`attrezzatura della sauna con acqua e aceto bianco o con un detergente delicato. 
I vestiti che hai indossato durante il giorno. Le scarpe sono molto poco igieniche. Indossi le pantofole nelle docce e in altre aree, ma le togli quando ti siedi sul divano nella cabina della sauna. I pantaloni da jogging e da allenamento sono una cattiva idea, soprattutto se li hai appena indossati. Speciali tute da sauna in PVC sono decisamente pericolose. La tua pelle non può respirare e il materiale può sciogliersi anche ad alte temperature. Inoltre, ad alte temperature vengono rilasciati fumi tossici. I vecchi costumi da bagno che si adattano liberamente vanno bene, a meno che il colore sbiadisca o ci siano parti di plastica o metallo su di esso. Tutto con metallo sopra o sopra. Il metallo diventa rovente e ti brucerai sicuramente. 
Chiedi se è possibile abbassare la temperatura, se fa troppo caldo o lasciare la cabina. 
Usa un sapone naturale quando non puoi farne a meno. Ricorda che i tuoi pori sono completamente aperti a causa dell`alta temperatura e che tutte le sostanze chimiche vengono assorbite dal tuo corpo se usi i prodotti sbagliati. 
Formaggio, per reintegrare le proteine. Frutta fresca per reintegrare vitamine e fibre. Le mele sono particolarmente adatte a questo. 
Aspirare la cabina della sauna per rimuovere polvere, capelli e cellule morte della pelle. Pulisci le panche, i poggiatesta e le pareti con aceto detergente diluito. Con questo disinfetti la sauna. Usa il bicarbonato di sodio per rimuovere le macchie ostinate. Questo prodotto funziona bene sulle macchie di grasso.
Uso sicuro di una sauna
Contenuto
Nella sauna ci si può rilassare e riscaldare quando fuori fa freddo. La sauna è anche il luogo ideale per una piacevole gita. La sauna offre molti benefici per la salute, tra cui sollievo dal dolore, miglioramento delle prestazioni sportive, sollievo dal freddo e riduzione dello stress. Tuttavia, utilizzare la sauna con moderazione.
Passi
Parte 1 di 3: Prendere le dovute precauzioni
1. Mantenere una buona salute ed evitare la sauna in caso di determinati problemi medici. Per la maggior parte delle persone è sicuro andare in sauna. Tuttavia, alcune persone devono stare attente e prendere precauzioni. Altre persone potrebbero stare meglio a non andare affatto in sauna. Chieda consiglio al medico se sta assumendo farmaci o è in cura. Un raffreddore può essere notevolmente ridotto dopo una visita in sauna, ma altre malattie e disturbi possono effettivamente peggiorare. Chiedere consiglio nelle seguenti circostanze:
- Hai un`angina pectoris instabile, alta pressione sanguigna, disturbi del ritmo cardiaco, insufficienza cardiaca avanzata, stenosi aortica grave o ha avuto di recente un infarto.
- Hai altri gravi problemi medici come malattie renali, insufficienza epatica o altri problemi cardiaci.
- Sei un bambino, sei incinta o stai lavorando su un processo di fertilità come uomo. I bambini sotto una certa età vengono rifiutati in molte saune. C`è anche una piccola possibilità che l`uso della sauna influisca sul nascituro o sulla qualità del tuo sperma.
- Hai la nausea, soffri regolarmente svenire, hai crampi muscolari o mestruali o non riesci a gestire bene il caldo.
- Prendi farmaci che ti impediscono di sudare o che ti fanno surriscaldare troppo rapidamente.
2. Bere da due a quattro bicchieri d`acqua prima di entrare nella sauna. Sudando in sauna si perde molta umidità, ecco perché è importante mantenersi ben idratati. Perdere troppi liquidi senza reintegrarli porta a mal di testa e surriscaldamento. L`acqua è la migliore, ma anche una bevanda sportiva isotonica è molto adatta.
3. Porta un asciugamano di cotone pulito su cui sederti. Questo ti mantiene pulito e allo stesso tempo protegge le panche della sauna dai grassi corporei. In Olanda è consuetudine entrare in sauna nudi, ma ovviamente puoi sempre portare un asciugamano in più con cui coprirti, se hai paura di avere un`erezione in una sauna mista.
4. Non indossare indumenti stretti o sporchi nella sauna nei giorni in cui si fa il bagno. Nella sauna nei Paesi Bassi indossi solo vestiti durante i giorni in costume da bagno. Non indossare abiti che indossi durante il giorno. Tutta la polvere che si è depositata sui vestiti durante il giorno viene rilasciata nell`aria a causa del calore. Assicurati anche che i tuoi vestiti non siano troppo stretti, perché altrimenti la tua pelle non può respirare e sudare. Gli indumenti seguenti non sono adatti per una visita alla sauna:
5. Lascia le tue creme e gioielli a casa. Una catena di metallo può darti brutte ustioni. Togliti anche gli orecchini e mettili nell`armadietto. Non portare gioielli nella sauna. Anche usare creme e trucco è una pessima idea. Quando fa caldo, tutto questo si mescola con il tuo sudore e ostruisce i tuoi pori così la tua pelle non può respirare e sudare, e inoltre, non sembra molto affascinante.
6. Assicurati di essere ben riposato e che il tuo cibo sia ben digerito. Attendere due ore dopo un pasto prima di entrare nella sauna. Il motivo è che il tuo corpo ha bisogno di molta energia per digerire il cibo. Per lo stesso motivo, dovresti sempre aspettare dopo l`allenamento fino a quando la frequenza cardiaca non è tornata alla normalità e hai ripreso fiato. Dopotutto, il tuo corpo consuma molta energia nella sauna.
Parte 2 di 3: stare al sicuro in cabina
1. Porta un amico. Con un amico ti senti più a tuo agio e hai anche un aiuto a portata di mano se qualcosa va storto. Se sei solo nella sauna e sveni, non c`è nessuno che ti aiuti. Un amico può offrirti il primo soccorso se qualcosa va storto.
2. Studia le istruzioni della sauna. Le istruzioni sono leggermente diverse per ogni sauna, quindi leggile attentamente ogni volta. La maggior parte delle saune ha le proprie regole e istruzioni. In una sauna pubblica si appendono da qualche parte su un muro o su una porta. Se non riesci a trovarli, puoi richiederli a uno dei dipendenti.
3. Vai in una sauna con una temperatura relativamente bassa, se hai poca o nessuna esperienza. Le temperature della sauna finlandese sono comprese tra 70 e 90 gradi Celsius.
4. Non rimanere nella cabina della sauna per più di 15-20 minuti. Puoi uscire in qualsiasi momento se non ti senti più bene. È normale che il corpo non possa tollerare temperature così elevate per molto tempo.
5. Esci immediatamente dal taxi in caso di vertigini, nausea o stordimento. Non cercare di comportarti da duro o pensare di dover perseverare. Questo ti mette a rischio di svenire. Fai attenzione a segni come mal di testa, nausea e vertigini poiché dovresti lasciare la cabina della sauna il prima possibile.
Parte 3 di 3: rinfrescati e rilassati
1. Rinfrescati bene dopo la sauna. Alcune persone piace fare una doccia calda dopo la sauna, ma questa non è proprio una buona idea. Il tuo corpo ha bisogno di rinfrescarsi. Quindi fai una doccia tiepida, preferibilmente fredda o immergiti in una vasca da bagno fredda. Una doccia ghiacciata o un bagno immersione freddo è molto stimolante per la pelle e per la circolazione sanguigna. Tuttavia, questo è uno shock troppo grande per le persone con problemi cardiaci. Possono fare una doccia tiepida e poi, ad esempio, fare una passeggiata (svestiti) all`aria aperta.
2. Prenditi almeno quindici minuti di riposo dopo essere uscito dalla sauna. Non correre direttamente a una riunione o a un corso di formazione. La maggior parte delle saune pubbliche ha aree di riposo speciali dove puoi sederti o sdraiarti comodamente.
3. Dopo questo puoi fare una doccia per risciacquare il sudore residuo ed esfoliare. Usa sali da bagno per questo che puoi acquistare nella maggior parte delle saune.
4. Bere da due a quattro bicchieri d`acqua dopo la sauna. Il tuo corpo perde molta umidità attraverso la sudorazione, quindi riforniscilo il prima possibile.
5. Mangia o bevi qualcosa di salato dopo la sauna. Questo è particolarmente importante se sudi molto nella sauna. I bastoncini di formaggio o i biscotti salati sono gustosi, ma attenzione che non contengano troppi additivi e grassi induriti. Con gli snack salati puoi reintegrare i minerali sudati. Puoi anche bere una ciotola di brodo vegetale o zuppa di miso. Altri snack e cibi includono:
6. Mantieni pulita la tua sauna per evitare che i batteri si diffondano e si moltiplichino. Se hai la tua sauna, puliscila completamente una volta alla settimana con aceto o un altro prodotto naturale per la pulizia. Non usare mai prodotti chimici. Segui la seguente routine:
Consigli
- Non portare nella sauna nulla che possa essere danneggiato dall`acqua, come il telefono o l`Apple Watch. La sauna ti offre una buona opportunità per staccare la spina.
- Se non sopporti il caldo, probabilmente la sauna non è adatta a te.
- Non portare con te una bottiglia d`acqua nella sauna, ma mettila fuori dalla cabina.
- In una sauna pubblica puoi indossare abiti solo durante i giorni speciali del costume da bagno. Gli altri giorni sono tutti nudi.
- Le 7 regole per una buona esperienza in sauna:
- 1. Lasciare che la sauna raggiunga la temperatura (70-90 °C).
- 2. Fai una doccia e un pediluvio ed entra nella cabina.
- 3. Getta acqua sulle pietre.
- 4. Rilassati e divertiti: stai tranquillo e non fare nulla
- 5. Ripetere 3. e 4.
- 6. Lascia il taxi quando ne hai abbastanza.
- 7. fatti una doccia.
Avvertenze
- Lascia immediatamente la cabina se non ti senti bene. Cerca di non fare il duro.
- Non crederci quando le persone raccontano storie non realistiche sui benefici per la salute di un uso eccessivo della sauna.
Necessità
- Asciugamano
- Infradito
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