Hai paura di innamorarti di qualcuno? Il pensiero di qualcuno che si innamora di te ti terrorizza?? Le cicatrici delle relazioni precedenti possono farti desiderare di evitare del tutto l`amore per paura di farti male di nuovo. Se hai paura di amare o che qualcuno ti amerà, ci sono diversi modi per affrontare quella paura. Puoi rintracciare le fonti di quella paura, affrontare i pensieri negativi e discutere le tue paure con un amico o un partner. A volte la paura di amare o di essere amati può essere così grave che hai bisogno di aiuto per superarla, ma puoi prima provare a superare alcune di queste paure tu stesso.
Passi
Parte 1 di 2: Capire la tua paura
1. Pensa al motivo per cui hai paura di innamorarti o di essere amato. Il primo passo per affrontare i tuoi problemi con l`amore è determinare esattamente di cosa hai paura. Ci sono molti diversi tipi di paura che possono indurre una persona ad avere paura dell`amore.
Pensa ai tuoi sentimenti e cerca di capire qual è il tuo problema più grande. Cosa temi che possa succedere se ti permetti di cedere all`amore?
Scrivi i tuoi sentimenti per esplorarli in modo più dettagliato. Scrivere delle tue paure legate all`amore può aiutarti a determinare le radici delle tue paure e scrivere può anche aiutarti a capire alcuni dei sentimenti che provi.
2. Pensa alle relazioni passate. Un modo per capire la tua paura dell`amore è ripensare alle relazioni passate. Considera i problemi che sono sorti in quelle relazioni e qual è il tuo contributo a questi problemi.
Con cosa hai lottato nella tua relazione?? Di cosa hai discusso? Se c`è stato un divorzio, qual è stato il motivo del divorzio?? Come hai contribuito ai problemi nella relazione?? quali pensieri ti hanno spinto a reagire nel modo in cui hai fatto?
3. Pensa alla tua infanzia. Alcune esperienze infantili possono influenzare la nostra capacità di amare o ricevere amore. Se da bambino hai avuto esperienze spiacevoli, è possibile che porti con te quei sentimenti nelle tue relazioni adulte. Considera le cose che ti sono successe o che sono successe intorno a te da bambino e come ti influenzano da adulto.
C`erano molti litigi in casa? Ti sei sentito rifiutato o trascurato da uno o entrambi i genitori? Come ti hanno fatto sentire queste esperienze??
4. Considera alcune delle paure più comuni sull`amore. Molte persone hanno paura di certi aspetti dell`amore. Tra queste paure ci sono la paura di essere ferito, la paura di ferire l`altra persona e la paura dell`impegno. Considera questi diversi tipi di paure e cerca di determinare se i tuoi sentimenti rientrano in una di queste categorie.
La paura di essere feritoSe sei stato ferito in precedenti relazioni, sai quanto è doloroso e potresti voler proteggerti in modo da non dover mai più provare quei sentimenti. Di conseguenza, potresti provare a trattenerti quando si tratta di innamorarsi per evitare di dover affrontare nuovamente quelle emozioni dolorose.
La paura di fare del male a qualcuno Forse hai ferito l`altro nelle relazioni passate e questo ti ha fatto sentire in colpa. Di conseguenza, potresti cercare di evitare di entrare di nuovo in una relazione e di ferire di nuovo qualcuno a cui tieni.
Paura dell`impegno Forse l`idea di essere attaccato alla stessa persona per il resto della tua vita ti spaventa, quindi non ti permetti di affezionarti troppo a qualcuno.
La paura di perdere la propria identità Alcune persone pensano che una relazione significhi rinunciare a parte della propria identità, qualcosa che può essere terrificante e motivo sufficiente per alcune persone per evitare del tutto l`amore.
5. Determina se ti consideri abbastanza degno da essere amato. Alcune persone trovano difficile amare perché pensano di non essere simpatiche o di non valere la pena di essere amate. Questa convinzione può essere il risultato di abbandono, rifiuto o altre esperienze infantili che ti hanno fatto sentire indegno dell`amore di un`altra persona. Pensa se ritieni di non essere degno dell`amore di un`altra persona.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
"L`amore da noi stessi e dalle altre persone ci fa sentire di avere valore. In fondo tutti noi vogliamo essere amati e desiderati."
Moshe Ratson, MFT, PCC
Il terapista matrimoniale e familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di coaching e terapia a New York City. Ha conseguito un master in terapia matrimoniale e familiare presso lo Iona College e ha oltre 10 anni di esperienza come terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapista matrimoniale e familiare
6. Scopri se sei in una crisi esistenziale quando si tratta di amore. Alcune persone hanno paura dell`amore perché ricorda loro la loro mortalità. Amare qualcuno ed essere amati può rendere il pensiero della morte molto più spaventoso perché hai molto di più da perdere. Alcune persone potrebbero anche evitare di innamorarsi o di ricevere amore a causa di questi sentimenti negativi e spaventosi, .
Parte 2 di 2: Affrontare l`ansia
1. Sfida le tue paure. Oltre alle relazioni passate e alle esperienze infantili, il pensiero negativo può anche farti evitare l`amore. Alcune persone hanno pensieri negativi su se stessi o sul proprio partner che fanno soffrire la relazione. Non lasciare che un pensiero negativo ti attraversi senza considerarlo e riformularlo. In questo modo potrai cambiare il tuo atteggiamento e smettere di rafforzare le tue paure sull`amore o sul ricevere amore. La prossima volta che hai un pensiero negativo, trasformalo in positivo.
Ad esempio, se sei preoccupato di essere rifiutato, potresti pensare: "È troppo buona per me. Mi scaricherà.Oppure, se pensi di non essere degno dell`amore di qualcun altro, potresti pensare: "Sei troppo brutto perché qualcuno ti ami, quindi non iniziare nemmeno"."
Questi pensieri sono dannosi per la tua autostima e la tua capacità di amare ed essere amato. Se hai a che fare con questo tipo di pensieri negativi, dovrai lavorare per metterli a tacere e cambiarli.
La prossima volta che ti ritrovi a pensare negativamente, fermati e cambia quel pensiero. Se pensi a te stesso, "Lei è troppo buona per me. Mi scaricherà", quindi rendilo più positivo. Cambialo in qualcosa del tipo: "È una bella donna. Mi chiedo dove sta andando questa relazione."
2. Lavora per sviluppare pensieri positivi sull`amore. Puoi anche trarre vantaggio dall`automotivazione sull`amore. Prova affermazioni positive quotidiane per sviluppare sentimenti più positivi sull`amore. Le affermazioni quotidiane positive possono aiutarti ad affrontare le emozioni negative che possono far parte della tua paura dell`amore. Prenditi un momento ogni giorno per guardarti allo specchio e dire qualcosa di positivo sull`amore. Puoi dire qualcosa su cui credi nell`amore o qualcosa che speri che l`amore soddisfi. Alcuni esempi di cose che potresti dire a te stesso sono:
“Sono degno di amore."
“Un giorno avrò una relazione appagante e amorevole."
“L`amore è una cosa meravigliosa."
3. Consenti a te stesso di essere vulnerabile. La vulnerabilità è definita come il rischio e l`incertezza associati all`esposizione emotiva. Le persone che hanno paura dell`amore hanno spesso costruito un muro difensivo all`interno di una relazione. Se vuoi superare la paura dell`amore, dovrai abbandonare quella difesa e permetterti di essere vulnerabile al tuo partner. Può sembrare spaventoso, ma è un passo importante per farti sentire più a tuo agio quando si tratta di amare. Le difese comuni contro il sentirsi vulnerabili sono ritirarsi in un mondo fantastico o mettersi in un modo meno favorevole.
Decidi quale difesa usare per evitare di sentirti vulnerabile. qual è la tua difesa? Come puoi abbandonarlo e iniziare a essere più vulnerabile?
Nella tua prossima relazione, prova a vedere il quadro generale: usando i ricordi della felicità passata come assicurazione per il futuro o ricordando l`impegno originale e le promesse reciproche.
4. Discuti della tua paura con il tuo partner o un amico fidato. Parlare con qualcuno delle tue paure e dei tuoi sentimenti può aiutarti ad affrontare la paura di amare ed essere amato. Se hai una relazione, considera la possibilità di condividere questi sentimenti con il tuo partner. Dire al tuo partner come ti senti può aprire la strada a una maggiore intimità nella tua relazione. Assicurati di avere questa conversazione con il tuo partner quando entrambi siete calmi, non dopo o durante una discussione.
Se non hai una relazione o non sei pronto a parlare con il tuo partner dei tuoi sentimenti, parlane con un caro amico.
Inizia con qualcosa del tipo: "Penso che il mio problema con le relazioni passate e presenti sia stato causato da alcune paure dell`amore. Cerco di affrontare questi sentimenti in modo che i problemi non durino. Vorresti discuterne con me?"
5. Considera di parlarne con un consulente se i problemi persistono.A volte le paure associate all`amore sono così gravi che hai bisogno dell`aiuto di un consulente. Se i tuoi problemi persistono nonostante i tuoi sforzi per migliorare le cose, considera di parlare con un consulente di questi problemi. Un consulente può aiutarti a capire cosa sta causando i problemi e poi affrontarli in modo da poter costruire relazioni più sane in futuro.
Consigli
Sii paziente e persevera. Potrebbe volerci del tempo per imparare a gestire la tua paura dell`amore. Continua a lavorarci e chiedi aiuto se non vedi i progressi che desideri.
l`amore è incredibile. Potresti farti male, ma sarai sempre in grado di amare di nuovo.
Avvertenze
Se hai una relazione violenta, cerca aiuto per uscire da quella relazione. Puoi chiamare il numero di telefono Safe Home allo 0800-2000. Se hai subito abusi in passato, tieni presente che potresti non essere in grado di superare la tua paura dell`amore da solo.
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