

Il senso di colpa spesso diventa più forte quando costruisci muri intorno a te e ti isoli. Aprendoti ad altri che capiscono la tua situazione, puoi lavorare per superare il senso di colpa. 
Prendendo la terapia, sarai in grado di identificare il bisogno di base che non viene soddisfatto, così da non sentire più il bisogno di imbrogliare. Quando smetti di barare cronicamente, alla fine sperimenterai meno sensi di colpa. 
Chiedi al tuo consulente spirituale una conversazione personale in cui puoi cercare supporto e consiglio per il dilemma. Questa persona potrebbe essere in grado di fornire una guida preziosa a te e al tuo partner se si tratta di questo. 

Scrivi cosa è successo in modo vivido e dettagliato. Esprimi i tuoi pensieri e sentimenti riguardo alla situazione. Potresti dire `Ho dormito con la mia ex. Mi dispiace e mi sento così in colpa. Non voglio che il mio partner lo scopra, ma non so come procedere.` Se temi che qualcun altro possa leggere ciò che hai scritto, puoi distruggere il foglio in un distruggidocumenti o dargli fuoco. Questo atto di distruzione può anche aiutare a simboleggiare che l`inganno (e il senso di colpa) non dovrebbero influire su di te in modo duraturo. 
La tua fede può fornire consigli su come andare avanti dopo aver tradito qualcuno. Seguendo le pratiche spirituali puoi raggiungere la pace e l`accettazione che alla fine ridurranno il senso di colpa. 
Ad esempio, se ci sono pensieri negativi su qualcosa che hai fatto in passato, puoi chiedere "E adesso??` e cattura una piccola azione positiva che puoi fare. Le possibili azioni sono portare il tuo partner ad un appuntamento romantico o dedicarti a trascorrere più tempo di qualità con lui o lei. 
Fai attenzione ai pensieri negativi che possono portare a depressione, dipendenza o altri problemi emotivi. Evita di affrontare i momenti difficili da solo, isolandoti dagli altri, gettandoti nel lavoro o usando alcol o droghe. 

Dovresti assolutamente confessare se il tradimento ha comportato rapporti sessuali non protetti che potrebbero rappresentare un rischio per la salute del tuo partner originale. Dovresti anche confessare se c`è la possibilità che il tuo partner impari da qualcun altro. In definitiva, dire la verità è l`opzione migliore se vuoi salvare la relazione. Ricorda che non confessare il tuo tradimento può portare il tuo partner a non potersi più fidare di te. 
Se il tuo partner è consapevole del tradimento e sceglie di darti una seconda possibilità, puoi eseguire un rituale di riconciliazione simbolico per dimostrare che d`ora in poi sarai fedele. Non aspettarti di essere perdonato automaticamente: fai lo sforzo extra per dimostrare che puoi fidarti d`ora in poi. Ciò può includere essere chiari su ciò che stai facendo quando non sei con il tuo partner o consentirgli l`accesso al tuo telefono o e-mail. Anche se hai ferito il tuo partner, non dovresti accettare abusi solo per essere perdonato da lui o lei. 
Ad esempio, forse non eri aperto con il tuo partner su ciò che volevi in camera da letto. Hai semplicemente deciso di cercare altrove. In futuro potrebbe essere d`aiuto essere più onesti riguardo ai tuoi bisogni sessuali. Forse hai condiviso i tuoi problemi di relazione con un collega invece che con il tuo partner. In futuro, considera la possibilità di discutere di tali questioni solo con una persona, preferibilmente il tuo partner, che non utilizzerà la tua vulnerabilità come un`opportunità per avere una relazione.
Superare la colpa dopo aver barato
Contenuto
Se hai tradito il tuo partner, probabilmente hai un forte senso di colpa. Non si sente bene, ed è del tutto normale. Hai infranto la fiducia dell`altra persona e questo può farti arrabbiare molto con te stesso. Il senso di colpa è un`emozione potente che può incoraggiare comportamenti sconsiderati, quindi cerca di non agire immediatamente. Parla con qualcuno di cui ti fidi e ottieni il supporto tanto necessario prima di decidere cosa fare. Quindi fai alcuni passi per perdonarti per l`errore e cerca di riparare il danno, se possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare supporto

1. Chiedi consiglio a qualcuno di cui ti fidi. Vai da una terza parte e chiedi cosa dovresti fare ora. Spiega esattamente cosa è successo e chiedi un feedback.
- Scegli qualcuno che sai manterrà il tuo segreto. Qualcuno che è più vecchio e/o più saggio di solito è una persona ideale per questo. Ad esempio, se hai un collega o un amico che è riuscito a salvare la loro relazione dopo aver tradito, allora quella persona potrebbe essere la scelta giusta per stabilire la fiducia. Cerca di non riporre la tua fiducia in qualcuno che potrebbe sentirsi in colpa per aver tenuto per sé il tuo segreto o che ti giudicherebbe immediatamente per aver ferito il tuo partner.
- Vai da quella persona e dì `Ho fatto un grosso errore e ti ho tradito. So che era sbagliato, ma non voglio distruggere la mia relazione.Quindi spiega gli eventi che hanno portato al tradimento e chiedi consigli specifici, ad esempio se dirlo o meno al tuo partner e come farlo.

2. Trova un gruppo online o locale che possa supportarti. Cerca nella tua città o online i gruppi che imbrogliano. Qui puoi parlare con altre persone che hanno lottato con questo senso di colpa e scoprire come sono riusciti a superarlo.

3. Rivolgiti a un terapeuta se hai tradito frequentemente. Se hai tradito il tuo partner numerose volte, probabilmente dovrai lavorare con un terapista professionista per affrontare la causa principale del tradimento. Trova un terapeuta specializzato in problemi relazionali.

4. Chiedi consiglio spirituale. Se hai delle convinzioni spirituali o religiose, potresti prendere in considerazione l`idea di rivolgerti a un consulente di cui ti fidi. Un leader spirituale sarà in grado di ascoltare senza giudicare e offrire soluzioni pratiche per superare la colpa.
Metodo 2 di 3: Perdonare te stesso

1. Accetta di essere umano. Converti il senso di colpa in qualcosa che incoraggi l`autocommiserazione. Non sei il primo a barare, molti altri sono già stati nei tuoi panni. Riconosci che è una cosa comune con le persone e che non dovresti sentirti così in colpa per aver commesso un errore.
- Puoi strofinare delicatamente avanti e indietro sulla tua spalla mentre dici: "Sono solo umano". Farò errori.`
- Questa conferma non giustifica il tuo errore: aiuta solo ad alleviare la tua sofferenza. Potrebbe essere necessario aggiungere qualcosa all`affermazione, ad esempio "Ho sbagliato, ma posso provare a rimediare e fare meglio in futuro".`

2. Scrivi della situazione. Prova a scrivere i sentimenti dolorosi che provi in un diario. Questo può aiutare ad alleviare il senso di colpa e sarai in grado di guardare la situazione in modo un po` più obiettivo. Potresti anche scoprire una soluzione mentre scrivi.

3. Esegui rituali se sei spirituale. Usa la tua fede in un potere superiore per superare la tua colpa. Puoi farlo leggendo le Scritture, pregando, digiunando o riponendo la tua fiducia in un consulente spirituale.

4. Concentrati sul futuro invece che sul passato. È facile essere tristi perché hai tradito, ma vivere nel passato ti terrà in ostaggio. prova a basta pensare quando la colpa alza la testa. Chiediti `E adesso??` e cerca costantemente di intraprendere azioni positive che ti spingano in avanti.

5. dagli un po` di tempo. Il senso di colpa, come tutte le emozioni, può cambiare forma nel tempo. Invece di pensare che devi fare qualcosa per liberartene, abbi pazienza perché alla fine svanirà.
Metodo 3 di 3: inventare

1. Metti fine al triangolo amoroso per superare la tua colpa. L`unico modo per andare avanti senza sentirsi in colpa è smettere di barare. Essere in due relazioni è ingiusto nei confronti della persona che stai tradendo e della persona con cui stai tradendo. Decidi con chi vuoi stare e poni fine alla relazione secondaria.
- Ad esempio, se ti sei innamorato di qualcun altro e non ami più il tuo partner, interrompi quella relazione e ricomincia da capo con la nuova persona. Se ti senti in colpa per aver tradito il tuo partner e vuoi rafforzare la tua relazione o il tuo matrimonio, smetti di uscire completamente con la nuova persona.

2. Decidi se devi confessare. Se il tuo partner non è ancora consapevole del tradimento, non pensare che tu (o il tuo partner) vi sentirete meglio dopo averlo confessato. La confessione di infedeltà provoca immenso dolore, sfiducia e insicurezza nella relazione. Valuta i pro e i contro prima di dire al tuo partner del tradimento.

3. Cerca di essere fedele e onesto d`ora in poi. Indipendentemente da chi decidi di rimanere, devi prestare giuramento di essere fedele e onesto con i tuoi partner in futuro. Se preferisci non avere una relazione monogama, tutte le persone coinvolte dovrebbero saperlo.

4. Riconosci la lezione che questa situazione ha da offrire. Come puoi usare questa esperienza per imparare da essa? Pensa a come è potuto accadere l`inganno e cerca di imparare dal tuo errore. Questo può aiutare a sfondare schemi nel tuo comportamento o pensieri che hanno portato a barare.

5. Seguire la terapia insieme. Se speri di ripristinare la relazione con il tuo partner originale, la terapia di coppia può aiutarti a riconoscere e risolvere i tuoi problemi. Il tuo terapeuta può aiutarti a rivitalizzare la tua relazione facilitando una migliore comunicazione, suggerendo modi per rendere la tua vita più spontanea e persino promuovere l`intimità sessuale.Trova terapisti relazionali nella tua zona che abbiano esperienza nel guidare le coppie attraverso i problemi dopo l`infedeltà.
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