Istruzioni passo passo gratis 
Gli studi dimostrano che prendersi del tempo per stare tranquilli può avere effetti positivi sulla salute e sui livelli di energia e aumentare la produttività. 
chi sei e che tipo di persona sei quello che hai imparato su te stesso dalle cose che vivi ogni giorno se ti sei sfidato a crescere, mettendo in discussione i tuoi pensieri, convinzioni e nozioni sulla tua stessa vita 
La riflessione è una parte importante del perseguimento degli obiettivi, proprio perché molte persone sono motivate dal rendersi conto che non stanno raggiungendo i propri obiettivi. Piuttosto che tale realizzazione ti fa sentire apatico, può essere utile cambiare il tuo atteggiamento verso il fallimento. Invece di sentirti impotente, è meglio sforzarti di dimostrare che puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Se trovi difficile raggiungere i tuoi obiettivi, riconsidera i tuoi obiettivi. La ricerca suggerisce che gli obiettivi di maggior successo, S.m.un.R.T.-Gli obiettivi sono: Specifici, Misurabili, Realizzabili, Orientati al Risultato e Limitati nel Tempo. Assicurati solo che qualsiasi piano che sviluppi includa una sana componente di riflessione e tempo per l`autovalutazione. 
Le situazioni stressanti o di altro genere sono spesso le più difficili per cui sentirsi positivi. Tuttavia, molte situazioni difficili alla fine ci gioveranno. Invece di sentirti ansioso o arrabbiato per situazioni incontrollabili, come ad esempio sottoporsi a un intervento chirurgico dentale, adatta la tua percezione della situazione per pensare ai cambiamenti positivi che risulteranno da questa procedura. In questo scenario, la procedura causerà un disagio temporaneo, ma ne uscirai con un sorriso migliore, meno dolore e un certificato di salute. 
Tieni traccia di come ti fanno sentire le persone nella tua vita. Potrebbero essere persone che stanno attualmente svolgendo un ruolo nella tua vita o persone con cui hai interrotto i contatti per qualsiasi motivo. Annota queste osservazioni in un diario o un diario per aiutare a elaborare e imparare da quelle osservazioni mentre sviluppi nuove relazioni. Mentre rifletti sulle tue relazioni, pensi se una particolare relazione con un amico o un partner sia effettivamente una relazione sana. Ad esempio, potresti chiederti se ti fidi del tuo partner, se sei onesto l`uno con l`altro, se ti capisci, ti tratti con rispetto e ti rivolgi a vicenda, e se entrambi sono disposti a scendere a compromessi su punti che portano a controversie. 
Cosa provi in questo momento e di cosa hai bisogno? Se dovessi comunicare ciò che senti e ciò di cui hai bisogno, come reagiranno le altre persone coinvolte? Di cosa ha bisogno l`altra persona in questo momento e in che modo il bisogno di quella persona potrebbe influenzare la sua comprensione di ciò di cui hai bisogno? Come apparirebbero le tue parole e le tue azioni, sia a te che a un estraneo che osserva la tua comunicazione? Come hai risolto i conflitti in passato in modo reciprocamente accettabile?? Che cosa hai detto o fatto per risolvere il conflitto e far sentire tutti felici e apprezzati? Qual è il modo più ideale o reciprocamente accettabile per risolvere il conflitto e cosa è necessario dire o fare per raggiungere tale risoluzione?
Per riflettere
Contenuto
L`autoriflessione è l`arte di pensare alle proprie virtù e/o errori. È anche l`occasione per pensarci "qui e ora", sui tuoi sentimenti e pensieri. Ciò include pensare ai pensieri, alle emozioni e ai sentimenti degli altri. La riflessione può essere un modo utile per apportare cambiamenti positivi nella tua vita, valutando e valutando le decisioni che hai preso in passato. Potrebbe essere necessario lasciar andare alcune persone o certi modi di pensare e mantenerne altri. Imparare a riflettere sulla tua vita, o sulle tue esperienze e sulla vita degli altri, può aiutarti a crescere come persona, fare scelte informate e quindi plasmare il tuo futuro.
Passi
Parte 1 di 3: Imparare a riflettere
1. Trova il tempo per riflettere. Se trovi difficile trovare un equilibrio tra il tuo lavoro e la tua vita privata, può sembrare impossibile trovare il tempo per riflettere. Ma la riflessione può avvenire sempre e ovunque. Alcuni psicoterapeuti consigliano di prendersi una pausa mentre svolgono le attività quotidiane e di fare qualcosa come commissioni per pensare, se non è possibile organizzare un periodo di riflessione più lungo. La chiave è identificare il piccolo "momenti" che altrimenti sprechi ogni giorno e che dedichi quel tempo alla riflessione, non importa quanto sia breve l`intervallo di tempo.
- Rifletti a letto o appena prima di alzarti, dopo che la sveglia è suonata o appena prima di addormentarti nel letto. Può essere un momento prezioso, per prepararsi alla giornata (mattina) o per elaborare gli eventi della giornata (sera).
- Rifletti sotto la doccia. È un momento ideale per riflettere, poiché può essere uno dei pochi momenti della giornata in cui sei davvero solo. Fare la doccia è anche emotivamente confortante per molte persone, il che può rendere più facile pensare a eventi e ricordi preoccupanti o spiacevoli.
- Ottieni il massimo dal tuo tragitto giornaliero. Se stai guidando per andare al lavoro e sei bloccato nel traffico, prenditi qualche minuto, spegni la radio e pensa a qualcosa che ti turba o ti rende nervoso. Se vai con i mezzi pubblici, metti da parte il libro o le cuffie per qualche minuto e lascia che la tua mente vaghi per il resto della giornata, o la giornata alle tue spalle.
2. Silenzio. Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma uno dei fattori più importanti per trovare il tempo per la riflessione è il silenzio e, se possibile, l`isolamento. Rilassati, siediti, fai un respiro profondo e cerca di filtrare le distrazioni intorno a te. Questo può essere semplice come spegnere la televisione o difficile come filtrare una cacofonia di rumore e caos. Qualunque sia il tuo ambiente, concediti del tempo per essere tranquillo e solo, anche se puoi essere solo con i tuoi pensieri e non solo fisicamente.
3. Pensa a te stesso e alle tue esperienze. Durante i momenti di silenzio, la tua mente potrebbe iniziare a correre con preoccupazioni per le cose che avresti dovuto o dovuto fare diversamente. Quei pensieri non sono necessariamente cattivi, in quanto possono essere una parte importante della riflessione all`inizio o alla fine della giornata. Tuttavia, se stai cercando di pensare alla tua vita, potresti dover dirigere i tuoi pensieri usando una serie di domande. Porsi le seguenti domande:
Parte 2 di 3: Usare la riflessione per migliorare la tua vita
1. Valuta i tuoi valori fondamentali. I tuoi valori fondamentali sono i valori e le convinzioni che alla fine modellano ogni aspetto della tua vita. Riflettere sui tuoi valori fondamentali può aiutarti a capire meglio chi sei come persona e per cosa hai lavorato nella tua vita. Il modo più semplice per accedere e valutare i tuoi valori fondamentali è pensare alla domanda: "Qual è il tuo tratto caratteriale/caratteristico personale più importante?" Questo può aiutare a sbarazzarsi dell`autostima o dei problemi di insicurezza, arrivare a ciò che ti motiva a un livello di base della tua umanità.
- Se non sei sicuro di cosa ti valorizzi valori fondamentali pensa a come qualcuno che ti conosce molto bene (tuo figlio, un genitore o un partner) descriverebbe in poche parole agli altri. Direbbero che sei generoso? disinteressato? Onestamente? In questo esempio, la generosità, l`altruismo e l`onestà potrebbero essere alcuni dei tuoi valori fondamentali.
- Valuta se rimani fedele ai tuoi valori fondamentali nei momenti in cui il gioco si fa duro. Essere in contatto con i tuoi valori fondamentali significa rimanere sempre fedele a chi sei e a ciò che apprezzi come persona.
2. Analizza i tuoi obiettivi. Alcune persone non pensano immediatamente alla riflessione quando pensano agli obiettivi, ma gli studi dimostrano che la riflessione è una parte importante di qualsiasi ricerca orientata all`obiettivo. Può essere facile per una persona preoccuparsi delle abitudini e delle routine quotidiane, senza mai prendersi il tempo per valutare il lavoro svolto per raggiungere gli obiettivi. Ma senza quella valutazione e valutazione, molte persone perdono le tracce o smettono del tutto di perseguire un obiettivo.
3. Cambia il modo di pensare. La riflessione può essere uno strumento prezioso per cambiare i propri schemi di pensiero e le reazioni alle situazioni. Molte persone corrono sul"pilota automatico," il nostro modo quotidiano di rapportarci con persone, luoghi e situazioni. Tuttavia, senza una riflessione e una valutazione frequenti su come rispondiamo a questi stimoli esterni, può facilmente accadere che ritorniamo a modelli di comportamento che sono improduttivi o addirittura dannosi. La riflessione può aiutarti a valutare e valutare attivamente una situazione, per ottenere una sensazione più positiva e controllata.
Parte 3 di 3: Pensare al mondo intorno a te
1. Analizza le esperienze. Hai così tante esperienze ogni giorno che nel corso della vita può diventare difficile fare il punto su cosa significano tutte. Tuttavia, se ti prendi il tempo ogni giorno per riflettere su ciò che una particolare esperienza comporta subito dopo che è accaduta, potrebbe essere più facile elaborare gli eventi e la tua risposta ad essi.
- Pensa alla tua reazione all`esperienza. Come ti senti riguardo al corso dell`esperienza? Corrisponde a come ti aspetti che l`esperienza vada? Perché o perché no?
- Hai imparato qualcosa dall`esperienza? C`è qualcosa che puoi prendere dall`esperienza che ti darà una migliore comprensione di te stesso, delle altre persone o del mondo che ti circonda?
- L`esperienza ha influenzato come ti senti o come pensi?? Perché e in che modo?
- Cosa puoi imparare su te stesso da quell`esperienza e dal modo in cui hai reagito ad essa?
2. Valuta le tue relazioni con gli altri. Alcune persone trovano difficile chiedersi perché sono amici di determinate persone o cosa significano quelle amicizie/relazioni. Tuttavia, è essenziale pensare di tanto in tanto alle tue relazioni con gli altri. In effetti, alcuni studi suggeriscono che pensare alle relazioni passate può anche essere utile per aiutare la tua capacità ad accettare la perdita di quella relazione e imparare dove le cose potrebbero essere andate storte.
3. Usa la riflessione per evitare discussioni. Sia che trascorri molto tempo con un partner, un amico o un familiare, ci sono buone probabilità che tu abbia avuto un disaccordo su qualcosa a un certo punto della relazione. I disaccordi spesso sorgono perché due o più persone lasciano che siano le loro emozioni a dettare il tono della conversazione. Ma facendo un passo indietro e pensando prima di parlare, puoi risolvere le discussioni o evitarle del tutto. Se noti che possono sorgere disaccordi, prenditi un momento per chiederti quanto segue:
Consigli
- Concentrati usando i tuoi sensi e l`emozione che hai provato in quel momento.
- Più rifletti, meglio ottieni.
- Se hai molti pensieri negativi, lavora per diventare una persona più positiva.
Avvertenze
- Aiuta a trovarsi in un ambiente controllato (come lo studio di un terapeuta o di uno psicologo) quando facciamo emergere ricordi negativi e/o angoscianti.
- Se un pensiero a cui pensi è molto dannoso, parlane con un amico o vai in terapia. Cerca un`opportunità per chiuderlo e cerca di andare avanti, lontano da questi pensieri e sentimenti negativi.
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