Istruzioni passo passo gratis 
Siediti dritto. La testa dovrebbe essere dritta e al centro delle spalle. Non inclinare la testa da un lato e non inarcare le spalle. Non sederti con le gambe incrociate. Questo può far capire che sei distratto o annoiato. Incrociare regolarmente le gambe quando si è seduti può contribuire al mal di schiena o alle vene varicose. Blocca o piega le mani sul tavolo. Tenendo le mani in un punto in cui l`altra persona può vederle, instilli fiducia e mostri la tua sincerità. 
Quando gestisci di chiarire qualcosa, tieni le dita unite e indica con il palmo aperto. Non puntare e prendere a pugni il dito. 
Non fissare il pavimento e non distogliere lo sguardo quando parli o ascolti, perché questo ti farà sembrare nervoso. Non stringere la mascella e non tendere i muscoli del viso. Mantieni il contatto visivo diretto, ma non fissare. 
Evita di usare parole come "sempre" o "mai" poiché tendono a far sembrare esagerato ciò che dici. Riporta la conversazione su di te. Usa affermazioni con `io` invece di `tu`, come ad esempio `mi sento...` o `Non mi piace quando...`, seguito dai fatti. 
Parla a un livello che useresti per una normale conversazione. Mendicare o piagnucolare ti fa sembrare disperato o emotivamente disonesto. Parla con voce chiara e ferma e non esitare. Se ti stai preparando a confrontarti con qualcuno, prima esercitati su ciò che vuoi dire davanti a uno specchio. 
Segui queste basi per dire "no": sii breve, chiaro, fermo e onesto. Puoi giustificare la tua risposta, ma sii breve e non addurre scuse esagerate. Non iniziare ogni frase con "scusa, ma...". Essere eccessivamente scusati ti fa sembrare immaturo o insincero. Rafforza il tuo rifiuto con un linguaggio del corpo assertivo. Mantieni il contatto visivo diretto, tieni la testa alta, tieni la schiena dritta e rilassa il viso e le spalle. 
Arti marziali, in particolare taekwondo e kung fu. Corsa e aerobica. Sollevamento pesi e pugilato. 
Fai dei respiri lenti e profondi che provengono dalla pancia, non dal petto. Ripeti una parola o una frase nella tua testa, come "rilassati" o "calmati", mentre fai un respiro profondo. Usa una di queste tecniche ogni volta che ti accorgi di essere teso o arrabbiato. 
Usa l`umorismo per contrastare comportamenti ostili o trattamenti ingiusti. Non reagire in modo eccessivo. Questo porta solo a più dramma e aggressione non necessaria. Affronta il controllo o la manipolazione delle personalità seguendo una dichiarazione negativa con una domanda o chiedendo loro di chiarire il loro punto di vista. Come mantenere il controllo della conversazione. Scegli con cura le tue discussioni. Chiediti se il comportamento dell`altra persona ti fa male o semplicemente ti irrita. A volte mantenere le distanze è la cosa migliore che puoi fare.
Essere più aggressivo
Contenuto
Imparare a essere aggressivo in un modo che è assertivo senza apparire ostile può aiutarti a diventare un leader più sicuro ed efficace e migliorare la tua autostima. Essere assertivi è associato alla leadership e alle capacità interpersonali, ma essere troppo aggressivi può farlo negativo influenzare il modo in cui vieni percepito a scuola, al lavoro, a casa e nelle relazioni sentimentali. Integrare aspetti del linguaggio del corpo, del comportamento, della parola e dell`aspetto nelle tue relazioni interpersonali può aiutarti a rafforzare la tua fiducia, acquisire autostima e migliorare le tue relazioni con gli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: Sii assertivo attraverso il linguaggio del corpo e il comportamento
1. Sii assertivo con il tuo atteggiamento. Vuoi apparire composto, equilibrato e sicuro di te senza sembrare goffo o goffo.
- Avvicinati a qualcuno direttamente, non di lato o da dietro.
- Mantieni una distanza sufficiente in modo da poter sentire la persona ma non affrontarla.
- Rilassa le spalle (non chinarti o piegarti) e allarga i piedi alla larghezza delle spalle in modo che il peso del tuo corpo sia distribuito uniformemente su entrambe le gambe.
- Piega le mani e tienile davanti allo stomaco, non più in alto del diaframma.
2. Assumi una postura assertiva quando ti siedi. Se ti rivolgi a qualcuno più alto di te, suggerisci di sederti in modo da essere alla stessa altezza. Trova un tavolo dove puoi sederti uno di fronte all`altro e parlare.
3. Sii consapevole di come usi le mani e le dita. Il modo in cui usi le mani per comunicare può dare il tono al resto della conversazione o del rapporto.
4. Sii consapevole delle tue espressioni facciali. Guarda l`altra persona negli occhi e rilassa il viso.
Metodo 2 di 3: Comunica in modo più aggressivo
1. Difendi te stesso e combatti. Esprimi il tuo punto di vista o le tue esigenze in modo chiaro e diretto. Vuoi apparire aggressivo, ma non irrispettoso.
- Assicurati di avere la piena attenzione di qualcuno prima di parlare. Parla faccia a faccia, non alle spalle di qualcuno.
- Pronuncia il nome del tuo interlocutore quando ti rivolgi a qualcuno.
- Sii onesto con la persona che hai di fronte, ma non dimenticare di ascoltare anche il suo punto di vista.
2. Usa parole e frasi che sono dirette, ma non giudicanti. Sembrare condiscendente, accusatore o eccessivamente aggressivo può peggiorare la situazione.
3. Cerca di produrre una voce ferma e coerente. Urlare, sussurrare o parlare con voce tremante indebolisce tutto ciò che dici.
4. rifiutare qualcuno. Non sentirti in colpa a dire "no" a qualcuno se ritieni che stia cercando di approfittarsi di te o ti stia chiedendo di fare qualcosa che ritieni irragionevole (ad es. prendere in prestito denaro).
Metodo 3 di 3: Canalizzare la tua aggressività
1. Ascoltare la musica. La musica può influenzare l`eccitazione emotiva o fisica. Scegli un genere di musica o brani con un tempo compreso tra 80 e 130 battiti al minuto.
- Aumenta la frequenza cardiaca creando una playlist che organizza i brani in base al tempo, da lento (da 70 a 80 battiti al minuto) a veloce (da 120 a 130 battiti al minuto).
- Puoi anche alternare tra brani veloci e lenti, ad alto volume o soft.
- Non ascoltare musica che evoca emozioni come rabbia o ostilità.
2. fare sport. L`esercizio fisico può aiutarti a sviluppare disciplina e autocontrollo. Esempi di sport che aiutano a ridurre la tensione e canalizzare positivamente l`aggressività sono:
3. Medita e rilassati. Puoi praticare tecniche di rilassamento per evitare che la tua aggressività si trasformi in rabbia. Esempi sono:
4. Affronta il comportamento eccessivamente aggressivo o passivo-aggressivo degli altri. Se la fonte della tua aggressività o frustrazione è qualcun altro, hai il diritto di difenderti e di essere trattato con rispetto.
Consigli
- Non incrociare le braccia e non stringere i pugni, perché questo ti farà apparire conflittuale piuttosto che sicuro di te.
- Fai attenzione a non ciondolare, a stare sbilanciato, a inclinare la testa da un lato, a continuare a toglierti i capelli dalla faccia e a non mettere la mano sulla bocca.
- Quando sei seduto, non incrociare le braccia, tieni le mani dietro la schiena e non sederti sulle mani.
- Non giocherellare con i gioielli o l`orologio, non giocare con le chiavi o gli spiccioli in tasca e non mangiarti le unghie.
- Qualsiasi tipo di esercizio o attività fisica è buono per incanalare la tua aggressività e aumentare la tua sicurezza.
- Quando cerchi di scendere a compromessi o negoziare con una persona ostile o passiva-aggressiva, stabilisci dei limiti o delle conseguenze, come denunciare quella persona a un superiore (ad es. capo o insegnante) se rifiuta di collaborare o cambia comportamento.
- Quando affronti qualcuno, porta sempre con te un amico, un familiare o un collega come backup.
- Esercitati ad ascoltare attivamente, riassumendo o ripetendo i pensieri ei sentimenti dell`altra persona.
- Non usare la comunicazione passiva, come non difendere te stesso, mettere i tuoi bisogni dietro a quelli degli altri o subire abusi.
- La tua opinione conta. Non trascurare o minare la tua opinione con frasi come "Non mi interessa...` o `Non importa, non mi dispiace...`.
- Parla forte e chiaro quando parli con le persone. Cerca di non balbettare o borbottare. Parlare ad alta voce e in modo abbastanza chiaro da essere ascoltato dalle persone ti fa sembrare sicuro di te.
Avvertenze
- Tutte le forme di aggressione fisica e verbale contro una persona o un animale sono inaccettabili e inevitabilmente causano più danni.
- Essere eccessivamente aggressivo o assertivo può portare gli altri a vederti come egoista o narcisista e può influenzare negativamente la tua reputazione.
- Non dirigere la tua rabbia o tensione verso l`interno e non soffocare la tua aggressività. Questo può portare a un aumento dei sentimenti di ansia.
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