Come Determinare se Hai le Articolazioni Ipermobili

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Passi
Consigli
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In termini medici, un`articolazione particolarmente flessibile viene definita ipermobilità. Ciò significa che hai una maggiore libertà di movimento in alcune o tutte le articolazioni rispetto alla maggior parte delle persone. Per determinare se hai l`ipermobilità, puoi fare il test di Beighton. Sebbene l`ipermobilità non sia di per sé un problema di salute, può portare a dolori articolari e un aumento del rischio di lesioni. Gli esercizi per stabilizzare le articolazioni possono ridurre questi rischi.

Passi

Metodo 1 di 3: eseguire il test di Beighton

1.Alza il mignolo più indietro di 90 gradi. Posiziona il palmo della mano e l`avambraccio su una superficie piana e piega il gomito con un angolo di 90 gradi. Allunga la mano con l`altra mano e solleva il mignolo verso il tuo corpo. Se questo può andare oltre i 90 gradi senza problemi, allora hai dita ipermobili in quella mano.

Ripeti il test con l`altra mano. Concediti un punto per ogni mignolo che puoi sollevare di più di 90 gradi -- fino a due punti in totale per questa parte del test.

2.Spingi indietro il pollice per toccare l`avambraccio. Tieni il braccio dritto davanti a te in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il basso. Premi il pollice verso l`interno dell`avambraccio con l`altra mano. Se riesci a spingerlo fino in fondo in modo che tocchi il tuo avambraccio, hai i pollici ipermobili.

Ripeti il test con l`altro pollice. Ottieni un punto per ogni pollice che può toccare il tuo avambraccio interno, fino a due punti in totale per questa parte del test.

3. Estendi il gomito di oltre 10 gradi. Tieni le braccia tese, all`altezza delle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l`alto. Abbassa il polso e l`avambraccio per aprire ulteriormente il gomito in modo che sembri piegarsi all`indietro. Se la curva sembra più grande di 10 gradi, concediti un punto per ogni gomito.

Se lo fai da solo, mettiti di fronte a uno specchio. Può anche essere più facile fare un braccio alla volta che cercare di valutare entrambi contemporaneamente.

Questo livello di ipermobilità può essere difficile da misurare da soli. Se un fisioterapista dovesse eseguire questo test, probabilmente utilizzerebbe uno strumento chiamato goniometro per misurare l`angolo delle articolazioni.

4.Estendi le ginocchia di oltre 10 gradi. Stai con le ginocchia bloccate e allungale il più indietro possibile. Se le ginocchia si estendono all`indietro di oltre 10 gradi, aggiungi un punto al tuo punteggio per ciascuna gamba.

Se lo fai da solo, mettiti di lato davanti a uno specchio e valuta un lato alla volta.

Come per i gomiti, l`ipermobilità delle ginocchia può essere difficile da valutare da soli. Considera qualsiasi grado in cui puoi piegare le ginocchia all`indietro dalla posizione bloccata diritta come indicazione di ipermobilità.

5.Piegati dalla vita e metti i palmi delle mani sul pavimento. Stai in piedi con i piedi uniti e le ginocchia dritte. Se riesci a piegarti dalla vita e ad appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, davanti ai tuoi piedi e senza piegare le ginocchia, hai una colonna vertebrale ipermobile.

Se riesci a farlo senza piegare le ginocchia, concediti un punto.

6. Somma i punti totali per trovare il tuo punteggio di ipermobilità Beighton. Somma i punti di ciascuno dei giunti testati. Un punteggio di quattro o più indica che hai un`ipermobilità generalizzata. Fondamentalmente questo significa che molte delle tue articolazioni hanno una gamma di movimento maggiore di quella che è considerata normale.

Anche se hai un punteggio relativamente basso, potresti avere ipermobilità in altre articolazioni non valutate nel test di Beighton, come mascella, collo, spalle, fianchi, caviglie e piedi.

Consiglio: Se sei stato in grado di fare una di queste cose da bambino o adolescente, sei ancora considerato ipermobile, anche se non puoi farlo ora.

Metodo 2 di 3: valutazione di altri sintomi

1. Valuta i livelli di dolore e rigidità delle articolazioni. Se soffri di ipermobilità, è molto comune sentire dolore o rigidità articolare. Ciò è particolarmente probabile dopo l`esercizio fisico e può essere più doloroso anche di notte.

Se soffri di dolori articolari dopo l`esercizio, puoi cambiare il tipo di esercizio che fai. Gli esercizi con un carico più pesante sono spesso eccessivi, soprattutto per le articolazioni ipermobili. Ad esempio, se stai correndo, potresti voler passare a un esercizio con un carico minore, come il ciclismo, e vedere se noti una differenza.

Consiglio: Bagni caldi e farmaci antinfiammatori da banco, come l`ibuprofene, possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità articolari.

2.Ti chiedi se in passato hai sofferto di articolazioni lussate. Se hai sperimentato frequentemente lussazioni articolari, come una spalla lussata, questo potrebbe essere un sintomo della sindrome da ipermobilità. Anche le lesioni ricorrenti dei tessuti molli, come distorsioni o tendini strappati, possono essere un segno di sindrome da ipermobilità.

I tipi di infortuni che hai subito dipendono anche dal tipo di attività che hai svolto. Ad esempio, se giochi a calcio, gli infortuni ricorrenti al ginocchio non sono necessariamente un segno di sindrome da ipermobilità, poiché il calcio è molto duro per le ginocchia.

3. Scopri se hai problemi di digestione. Molti problemi digestivi, come reflusso acido, costipazione e sindrome dell`intestino irritabile (IBS) sono presenti anche nelle persone con sindrome da ipermobilità. Sebbene i medici non siano del tutto sicuri del perché questo sia, si ritiene che sia causato da muscoli indeboliti nel tratto digestivo.

I problemi digestivi occasionali di solito non sono considerati un sintomo della sindrome da ipermobilità, anche se in realtà si hanno articolazioni ipermobili. D`altra parte, una condizione cronica per la quale si è sotto trattamento medico può essere considerata un sintomo.

L`incontinenza urinaria può anche essere un sintomo della sindrome da ipermobilità.

4.Presta attenzione se la tua pelle è sensibile o si ammacca facilmente. Molte persone con sindrome da ipermobilità hanno anche una pelle sottile ed elastica, fragile e facilmente danneggiabile. Se tendi a lividi facilmente o sviluppi frequentemente smagliature, questo potrebbe essere un sintomo della sindrome da ipermobilità.

Smagliature e frequenti lividi possono anche essere sintomatici di altre condizioni, non necessariamente della sindrome da ipermobilità. Ad esempio, se hai recentemente perso molto peso o sei stata incinta, potresti avere le smagliature, ma non sono considerate un sintomo della sindrome da ipermobilità.

5.Discuti i tuoi reclami con il tuo medico. Se hai articolazioni ipermobili e più di uno dei sintomi della sindrome da ipermobilità, fissa un appuntamento con il tuo medico. Indica che pensi di poter avere la sindrome da ipermobilità ed elenca i vari disturbi che hai osservato in relazione ad essa. Il medico può prescrivere farmaci per alleviare il dolore e la rigidità articolari o altri sintomi. Il medico può anche suggerire attività da evitare o modifiche da apportare al proprio stile di vita.

La sindrome da ipermobilità può essere difficile da diagnosticare, soprattutto se il medico non conosce la tua storia medica completa. Il medico verificherà la flessibilità delle articolazioni e potrebbe richiedere un esame del sangue o una radiografia"s, per escludere altre condizioni prima di fare una diagnosi.

Se hai una storia di lussazioni articolari ricorrenti o lesioni dei tessuti molli, informi il medico quali lesioni hai avuto e il contesto in cui sei stato ferito. Il medico di famiglia può quindi valutare se le lesioni sono un possibile sintomo della sindrome da ipermobilità.

Il medico può anche indirizzarti a un genetista o reumatologo per una valutazione più specializzata.

Metodo 3 di 3: stabilizzare le articolazioni

1. Presta attenzione alla posizione del tuo corpo per mantenere le articolazioni in una posizione neutra. Osserva le articolazioni e regolale secondo necessità per mantenerle in una posizione neutra. Ciò potrebbe richiedere uno sforzo cosciente all`inizio, ma dopo un po` diventa un`abitudine mantenere le articolazioni in una posizione neutra (né flesse né completamente estese).

Le articolazioni ipermobili sono spesso allentate. Mantenerli in posizione neutra previene l`ulteriore indebolimento dei muscoli e dei tendini circostanti.
Se trascorri lunghe ore a fare movimenti ripetitivi, come scrivere a macchina o lavorare a maglia, fai delle pause e riposa le articolazioni.
Fai attenzione a non bloccare le ginocchia mentre sei in piedi. Tienili leggermente piegati o rilassati.
Correggendoti atteggiamento può anche aiutare a ridurre il dolore alla schiena e al collo, che è comune se si dispone di una colonna vertebrale ipermobile.

2.Chiedi al tuo medico di rivolgersi a un fisioterapista. Un fisioterapista o un terapista occupazionale possono prescrivere allungamenti ed esercizi specifici per alleviare il dolore articolare e rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni ipermobili. Un rinvio dal tuo medico può aiutarti a iniziare il trattamento prima che se cercassi di organizzarlo da solo.

Alcuni fisioterapisti ti tratteranno da soli. Tuttavia, di solito ti danno una serie di esercizi che puoi fare a casa ogni giorno.

Se uno degli esercizi di stretching prescritti dal tuo fisioterapista è doloroso, faccelo sapere il prima possibile in modo che le tue articolazioni possano essere esaminate e aggiustato il trattamento.

3. Migliora la condizione e la forza dei muscoli intorno alle articolazioni. Le articolazioni più sciolte associate all`ipermobilità possono far sì che i muscoli intorno a quelle articolazioni siano più deboli del normale. Un programma di allenamento della forza di base può aiutare a rafforzare quei muscoli, ridurre i dolori articolari e ridurre il rischio di lesioni.

Inizia lentamente il tuo programma di allenamento della forza, usando solo il tuo peso corporeo come resistenza per le prime due o quattro settimane, soprattutto se non ti sei mai allenato con i pesi prima d`ora. Quando gli esercizi diventano troppo facili, aumenta gradualmente la resistenza, iniziando con pesi molto piccoli, e prosegui fino a un allenamento più pesante.

Parla con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare l`allenamento della forza. Potrebbero essere in grado di suggerirti alcuni esercizi che potrebbero aiutarti, oltre a determinati esercizi e movimenti che dovresti evitare.

Fai esercizi isometrici per rafforzare le articolazioni senza affaticarle. Ad esempio, puoi sollevare le gambe dritte stando sdraiato sulla schiena.

4.Fai cardio leggero, da tre a cinque volte a settimana. L`esercizio cardiovascolare migliora il flusso sanguigno e l`ossigenazione dei muscoli. Questo può ridurre il dolore articolare e ridurre la rigidità delle articolazioni. Le attività leggere, come il nuoto o il ciclismo, non stresseranno ulteriormente le articolazioni.

Evita le attività ad alto impatto, come correre e saltare, che possono esercitare ulteriore pressione sulle articolazioni.

Variazione:Yoga e il pilates può essere un esercizio divertente se sei ipermobile. Queste attività aiutano anche a rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni. Tuttavia, assicurati di conoscere i tuoi limiti e cerca di non allungare eccessivamente le articolazioni, anche se incoraggiato da un insegnante di yoga. Evita le lezioni di yoga avanzate, come lo yoga caldo, che ti mette anche a rischio di allungare eccessivamente i legamenti.

5.Bevi molta acqua, soprattutto dopo l`esercizio. Rimanere idratati è una parte importante della salute delle articolazioni e può aiutare a prevenire che le articolazioni diventino rigide o doloranti. Bevi un bicchiere pieno d`acqua prima e dopo ogni attività e tieni a disposizione dell`acqua extra da sorseggiare durante l`attività.

In generale, un uomo adulto sano dovrebbe bere almeno 3,7 litri di acqua al giorno. Una donna adulta sana dovrebbe bere almeno 2,7 litri di acqua al giorno. A seconda del tuo peso, del clima in cui vivi e del tuo livello di attività generale, potresti aver bisogno di bere di più.

6. Mantieni le articolazioni attive tutto il giorno. Non eseguire lo stesso compito o mantenere la posizione per più di 30 minuti alla volta. Se stai facendo qualcosa che richiede di stare in piedi o seduto nella stessa posizione più a lungo, sposta il peso di tanto in tanto in modo che le articolazioni rimangano attive.

Continua a correggere la postura stando seduto o in piedi per non affaticare eccessivamente le articolazioni.

Consigli

Non è raro essere ipermobili su un lato del corpo ma non sull`altro, o avere ipermobilità in alcune articolazioni ma non in altre.
Le donne sono spesso più ipermobili degli uomini.

Avvertenze

Se esegui tu stesso il test Beighton, assicurati di non causare lesioni. Se provi dolore quando provi a piegare o allungare le articolazioni, fermati immediatamente.
Un punteggio alto nel test di Beighton indica ipermobilità. Tuttavia, ciò non significa che tu abbia automaticamente la sindrome da ipermobilità. Devono essere presenti altri sintomi per poter formulare una diagnosi di sindrome da ipermobilità.
Se sei iper-flessibile, non allungare eccessivamente le articolazioni solo perché puoi, per metterti in mostra o come trucco per le feste. Non solo corri il rischio di lesioni, ma puoi destabilizzare ulteriormente le articolazioni.
Raramente, l`ipermobilità è un sintomo della sindrome di Ehlers-Danlos (EDS), una malattia genetica che colpisce i tessuti connettivi, come le articolazioni e i legamenti.