Come Smettere di Abusare Emotivamente degli Altri: 10 Passaggi (con Immagini)

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Passi
- Parte 1 di 3: Affrontare il problema
- Parte 2 da 3: cambia il tuo comportamento1.Ascolta l`esperienza...

L`abuso emotivo può assumere molte forme, dal narcisismo alla manipolazione, dall`abuso verbale a quello fisico. Qualunque sia l`abuso o l`abuso a cui sottoponi gli altri, ci sono diversi metodi per iniziare a prendere provvedimenti verso un comportamento migliore nei confronti degli altri. Ammettere il tuo comportamento abusivo e iniziare a ricostruire i rapporti con le persone che hai maltrattato ti aiuterà a risolvere gli abusi passati e a prevenire potenziali comportamenti scorretti in futuro.

Passi

Parte 1 di 3: Affrontare il problema

1. Ammetti che abusi emotivamente delle persone. Riconoscere il problema e ammettere di essere emotivamente abusivi è il primo passo per cambiare il tuo comportamento. Prenderti del tempo per cercare di capire l`impatto del tuo comportamento sugli altri ti aiuterà a capire fino a che punto stai ferendo gli altri.

Se non sei sicuro che il tuo comportamento sia offensivo, cerca dei modi per identificare l`abuso emotivo. Gli esempi includono un linguaggio violento e aggressivo, come insulti, urla e persone imbarazzanti; comportamenti dominanti, come intimidazioni, minacce o controllo e trattenuta di denaro; e abusi fisici, come trattenere cibo o acqua, picchiare e spingere.
Contatta immediatamente Safe Home, il Centro di consulenza e denuncia per la violenza domestica e gli abusi sui minori, se il tuo comportamento aggressivo è accompagnato da violenza fisica contro un familiare o un partner.
Sappi che molte persone che maltrattano altre persone sono state maltrattate a loro volta. Potresti considerare di parlare con un terapeuta delle tue esperienze per metterti alle spalle quello che ti è successo e smettere di maltrattare le altre persone allo stesso modo.

Immagine titolata Convinci te stesso di te

2.Scopri qual è la fonte del tuo comportamento. Essere in grado di individuare la fonte del comportamento aggressivo ti aiuterà a capire da dove proviene lo stress o la pressione che causa l`abuso. La persona con cui sei arrabbiato o che ti ferisce potrebbe non essere il problema, ma solo la vittima. Se senti che ci sono problemi nella tua vita che sfuggono al tuo controllo, allora puoi scagliarti contro un obiettivo facile e disponibile, anche uno che non ha nulla a che fare con i tuoi problemi reali.

Prenditi del tempo per pensare a quali altri elementi della tua vita ti stanno stressando, come il tuo lavoro, il conflitto con una persona cara o un partner o problemi finanziari.

Porsi domande come: "Sono troppo sotto pressione sul lavoro", "Ho conflitti irrisolti di cui non riesco a liberarmi" o "Ci sono eventi del mio passato che potrebbero influenzare il mio comportamento attuale??`

Mi chiedo se c`è uso di droghe o alcol. L`uso di stupefacenti può contribuire all`abuso degli altri.

Immagine titolata Say Goodbye to Coworkers Step 3

3.Liberati dalla fonte del comportamento aggressivo. Dopo aver identificato la fonte o la causa del tuo comportamento, puoi prendere provvedimenti per rimuoverlo dalla tua vita. Mentre rimuovere questa fonte può sembrare un sollievo, ci sono molti altri comportamenti e il potenziale effetto che ha su di te che devono essere affrontati per fermare completamente l`abuso emotivo degli altri.

Parla con un amico o un familiare di lasciare il tuo lavoro se il tuo lavoro sta causando troppo stress.

Chiedi consiglio finanziario a un pianificatore finanziario se stai lottando con i debiti o hai bisogno di sbarcare il lunario.

Se sospetti che la fonte del tuo comportamento abusivo sia un conflitto irrisolto o un trauma passato, chiedi aiuto a un terapeuta o consulente.

Parte 2 da 3: cambia il tuo comportamento
1.Ascolta l`esperienza dell`altro. Prenditi il tempo di sederti con coloro di cui abusi emotivamente per ascoltare le loro esperienze, per aiutarti a ottenere una prospettiva su come il tuo comportamento è offensivo e quale effetto ha questo comportamento sull`altra persona. Ascoltare coloro che hai maltrattato può rapidamente sembrare di per sé un attacco o un`accusa. Invece di rispondere con ulteriori abusi, prova ad ascoltare senza una risposta immediata.
Ascolta gli altri senza metterti sulla difensiva o trovare scuse. Tieni presente che è normale sentirsi attaccati, ma se l`altra persona è stata ferita dal tuo comportamento, allora è aggressione.
Cerca di non generalizzare, minimizzare o negare la loro esperienza.
Non metterti al centro della loro storia o esperienza.
2.Assumersi la responsabilità. Ritieniti responsabile e responsabile per qualsiasi abuso emotivo che hai causato in una relazione. Sebbene possano esserci molte fonti o cause diverse, l`unico che può impedirti di maltrattare un altro sei tu. Assumersi la responsabilità e ritenersi responsabili per gli abusi richiede molto coraggio ed è necessario per iniziare a capire e cambiare il tuo comportamento offensivo.
Quando parli di abusi, prova a parlare in termini "io", ad esempio "ero troppo controllante quando non ti lasciavo uscire di casa senza di me" o "Com`è stato per te quando ero così prepotente?`
3.Rispetta la reazione dell`altra persona. Non aspettarti pietà dalle persone che hai maltrattato fino a questo punto, ma sii disposto a chiedere sostegno ad amici e parenti fidati. Essere responsabili e assumersi la responsabilità della sofferenza che hai causato non riguarda il perdono degli altri, ma il cambiare te stesso e il rispetto degli altri. Coloro che hai maltrattato potrebbero non essere in grado di perdonare in questo momento, e cercare di usare il tuo senso di colpa durante l`evento per forzare il perdono di un altro può essere visto come un`estensione della dinamica dell`abuso.
Ricorda, nessuno è obbligato a perdonarti. Il perdono richiede tempo e gli deve essere dato spazio.
4.perdona te stesso. Ammettere la tua responsabilità e la tua parte riguarda l`auto-aiuto, imparare come e perché ferisci gli altri e imparare a fermarti. Anche se coloro che hai maltrattato potrebbero non essere pronti a perdonarti, perdonare te stesso ti consentirà di abbandonare le tue tendenze a maltrattare gli altri e lasciare che il passato accada.
Ricorda a te stesso la tua decisione di cambiare dicendo a te stesso: "Abusare degli altri è una scelta e farò del mio meglio per cambiare il mio comportamento" oppure "Posso cambiare il mio comportamento con pazienza, il giusto aiuto e duro lavoro .".

Parte 3 da 3: Fatti aiutare

Immagine titolata Affronta quando nessuno si preoccupa di te Passaggio 13

1.Chiedi l`aiuto di un terapeuta, un consulente o un life coach. Esistono molte diverse forme specialistiche di terapia, dalla terapia cognitivo comportamentale alla terapia di gruppo, dalla terapia familiare alla terapia del diario. Trova il terapeuta più adatto al tipo di terapia che ritieni possa esserti più utile.

Un life coach può anche fornire strategie coerenti di auto-miglioramento a lungo termine, sebbene alcuni non siano formati per affrontare forme più gravi di abuso emotivo o fisico.
Prova la terapia cognitivo-comportamentale se vuoi aiuto per affrontare esperienze traumatiche, come abusi passati, perdita di una persona cara o sentirti disconnesso dagli altri, che possono causare abusi da parte di altri.
Prova la terapia familiare o la terapia di gruppo se l`abuso che stai commettendo si verifica all`interno della tua relazione con il coniuge, i figli o i fratelli.
Puoi anche guardare i gruppi di supporto. Dai un`occhiata a Emozioni Anonime per imparare a gestire le emozioni difficili.

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2.Consulta amici e familiari. Chiedere consiglio ad amici e familiari può aiutarti ad acquisire prospettiva e supporto mentre affronti il tuo comportamento offensivo. Gli amici e la famiglia possono fornire un supporto essenziale per migliorare se stessi e prendersi cura di sé.

Pianifica incontri settimanali con un amico o un familiare per discutere i tuoi progressi nella terapia, conversazioni con le persone di cui hai abusato o il tuo benessere generale.

Avere qualcuno con cui puoi essere onesto riguardo al tuo comportamento offensivo.

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3.Contatta i servizi di emergenza per la violenza domestica. Se il tuo comportamento si traduce in violenza fisica, contatta Safe a casa, il Centro di consulenza e segnalazione per la violenza domestica e gli abusi sui minori, per scoprire qual è la tua prossima migliore linea d`azione. Questa hotline può anche fornire accesso a gruppi di supporto e risorse informative relative all`intervento.

La violenza domestica richiede un`attenzione immediata e può richiedere l`azione delle forze dell`ordine. In tal caso, rivolgiti a Safe at Home o alle forze dell`ordine locali per affrontare rapidamente l`abuso fisico.

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