Istruzioni passo passo gratis 
Le situazioni sociali possono innescare pensieri e sentimenti che non stai facendo la cosa giusta al momento giusto e non vuoi essere preso in giro. Usa le tecniche di visualizzazione per calmarti. Visualizza te stesso tranquillamente osservando e godendoti l`esperienza. Cerca un aiuto professionale per il disturbo d`ansia sociale, che aiuterà a esplorare e sfidare i pensieri che interferiscono con la realtà della situazione e a costruire una sana fiducia in se stessi. Le tue insicurezze possono manifestarsi come comportamenti di bullismo in situazioni sociali. Questo è un tentativo di controllare le situazioni ed evitare di sentirsi insicuri. Trova altri modi per creare successo nella tua vita, come collaborare con gli altri invece di forzare la tua opinione su di loro. Nota se ti senti insicuro nell`esprimere i tuoi bisogni e desideri agli altri, il che può portare a risentimento e frustrazione. Se mostri i tuoi bisogni solo passivamente, è probabile che i tuoi bisogni non vengano visti e potresti sentirti arrabbiato e sprezzante. Esercitati a usare un linguaggio assertivo per chiedere ciò di cui hai bisogno. All`inizio ti sentirai a disagio, ma alla fine ti sentirai più a tuo agio quando i tuoi bisogni saranno visti. La paura di perdere la sicurezza può motivare un comportamento negativo. Ad esempio, se diventi nervoso e ansioso e ti scagli contro le persone mentre ti stai preparando per un viaggio, potresti sentirti insicuro riguardo all`incertezza della tua sicurezza. 
Non tutti sono in grado di dare un feedback costruttivo, quindi pensa di avere un amico o un familiare che può essere onesto con te senza essere scortese, sprezzante o umiliante. Chiedi a quella persona se nota che stai dimostrando insicurezze. Chiedigli di essere completamente onesto. Potresti sentirti vulnerabile quando chiedi agli altri un contributo su di te come persona, ma il tuo obiettivo è saperne di più su te stesso in modo da poter ridurre le tue insicurezze. Un esempio di buon feedback potrebbe essere qualcosa del tipo: "Sembri molto preoccupato di adattarti alle persone che consideri fighe, e quando sono intorno a te diventi molto rumoroso e perdi il controllo. Penso che tu sia fantastico e abbia molto da offrire per gli altri, uno potrebbe lavorare per costruire la tua autostima". Un esempio di feedback distruttivo potrebbe essere qualcosa del tipo: "Sei impedito pazzo e sciatto". 
Ad esempio, potresti sentirti insicuro riguardo alla tua istruzione perché hai avuto difficoltà a leggere alla scuola primaria. Poi, quando sei adulto, qualcuno scherza sul fatto che non hai letto cosa c`era su un promemoria. Reagisci con rabbia a quella persona perché la sua battuta ha toccato un`insicurezza che hai sulla tua capacità di lettura. Pensa ad alcuni dei grandi conflitti che hai avuto. Prova a vedere cosa ha scatenato la tua reazione. La tua risposta potrebbe sembrare sproporzionata rispetto a quanto detto. I sentimenti sottostanti che vengono toccati di solito possono essere correlati a un`insicurezza. 
Cerca tratti e comportamenti come: persone eccessivamente piacevoli (tentativi di piacere a tutti per evitare di essere antipatici); arroganza (un`immagine gonfiata di se stessi e vantarsi di tutti i risultati); concorrenza eccessiva (trasforma ogni situazione e ogni conversazione in qualcosa da vincere); eccessivamente materialista (si circonda di oggetti costosi per convincere gli altri che sono importanti). Osserva il linguaggio del corpo poiché questo è un altro modo per riconoscere le insicurezze. Una persona insicura avrà un comportamento accasciato e faticoso, come se cercasse di nascondersi dal mondo. Il contrario sarà il caso di qualcuno che è fiducioso. Sarà allungato ed eretto con le spalle indietro, stabilendo un contatto visivo diretto con gli altri. Non confrontare qualcuno in pubblico con le sue insicurezze. Metti da parte la persona per una conversazione privata. La persona potrebbe non essere consapevole di esibire questi comportamenti. Fagli sapere che i suoi comportamenti stanno causando un`indesiderata agitazione dicendogli "Ehi, lo so che questo potrebbe essere un argomento delicato, ma sembra che quando diventi eccessivamente competitivo scontenti molte persone. Non sapevo se ne eri consapevole." 
Cerca tratti e comportamenti come: persone estremamente autoritarie (persone esperte che fanno il prepotente e comandano le persone intorno); persone difensive (non possono accettare feedback senza riceverlo come attacco); estremamente passivo (non reagisce o difende se stesso). Quando indaghi su un conflitto, poniti le seguenti domande: Se la persona si mette sulla difensiva, ricorre ad abusi fisici?? (Segnala sempre alle autorità). La persona non dice nulla o è d`accordo e quindi ha una risposta aggressiva passiva (una resistenza indiretta alla tua richiesta, come procrastinare)? Non si sente bene con se stesso perché ha perso il lavoro, ha una miccia corta, è irritabile e sembra avere poco interesse per la maggior parte delle cose? 
Quando esamini gli aspetti verbali di un conflitto, poniti le seguenti domande: Quando viene sfidato, la persona ti attacca o ti rimprovera per i tuoi difetti?? La persona risponde con "mi stai chiamando stupido??", mentre non hai detto nulla riguardo all`intelletto di quella persona? Sente cose che non sono state dette e distorce le parole in un attacco a se stesso? 
Elenca tutti i membri della tua famiglia. Accanto a ciascun nome dell`elenco, scrivi le cose positive che questa persona ti ha aiutato a sviluppare. Quindi fai un elenco delle cose che ritieni abbiano contribuito ai sentimenti e ai comportamenti negativi che hai sviluppato. Ad esempio, se tuo padre ha favorito tuo fratello e ti ha bandito dalle attività perché eri una ragazza, potresti credere di non essere mai abbastanza bravo. Questo non solo influisce sul rapporto che hai con tuo padre e tuo fratello, ma può diventare un tema che attraversa molte situazioni della tua vita adulta. 
Potresti avere amici che alimentano le tue insicurezze. Ad esempio, uno dei tuoi amici potrebbe essere estremamente attraente e quando esci con lui riceve molte attenzioni. Ti senti escluso e poco attraente. Se ciò accade, apprezza le tue grandi qualità e concentrati sul divertimento invece di giudicare te stesso. D`altra parte, se uno dei tuoi amici mostra le sue insicurezze, puoi usare la rassicurazione per aiutare a risolvere il problema. Ad esempio, se il tuo amico non viene scelto per un`audizione per una recita scolastica e si umilia dicendo "sono così imperfetto. Sapevo che avrei rovinato tutto. È perché il mio naso è troppo grande." Poi parla e di` "non puoi farlo a te stesso. Sei bella e intelligente e ricorda che stanno cercando un certo tipo per il ruolo. Semplicemente non sei stato all`altezza di questo, e questo non significa che non ci saranno grandi ruoli per te in futuro". 
Se un amico è promiscuo, questo è probabilmente il segno di problemi più profondi. Una persona che usa la propria sessualità come un modo per ottenere favori dagli altri può essere insicura. Il tuo ragazzo probabilmente apprezza se stesso in base alla sua attrattiva sessuale per gli altri piuttosto che vedersi come una persona completa. Questo tipo di comportamento porta a rischi per la salute, abusi e ridotta consapevolezza di sé. L`incertezza può portare le persone ad aiutarsi con alcol e droghe. Forse un amico si ubriaca per sentirsi più sicuro e rilassato. La misura in cui questo amico fa questo è il problema. La dipendenza è una condizione molto grave che richiede dedizione e aiuto professionale per essere gestita. Aiuta te stesso o un amico a ottenere aiuto chiedendo a un medico, a un amico intimo o a un familiare di rivolgersi a un terapeuta. Se questa non è un`opzione, si prega di contattare il servizio di salute mentale locale per la terapia. 
Qualcuno con cui lavori non è disposto a condividere informazioni con te perché non è sicuro del proprio lavoro. Invece di confrontarti con la persona, puoi cercare altre fonti per quell`informazione. Se diventa una situazione estremamente difficile e minaccia il tuo lavoro, parlane con un supervisore. Si prega di rispettare la struttura gerarchica e chiedere suggerimenti su come gestire questa situazione. Potresti lavorare per un`azienda online e non vedere mai i tuoi colleghi di persona. Questo ti dà opportunità estremamente limitate per sviluppare relazioni e un senso di sicurezza sulla longevità della posizione. Per combattere queste insicurezze, devi fare un buon lavoro e lasciare che parli da solo. Concentrarsi sulla costruzione della fiducia in se stessi attraverso metodi quali: allenamento fisico, volontariato o appartenenza a un club che promuove attività di gruppo.
Riconoscere le incertezze
Contenuto
Comprendere i fattori motivazionali che influenzano il tuo comportamento e quello degli altri è una parte essenziale della vita. Le persone soffrono di insicurezze (insicurezza, mancanza di fiducia in se stessi o certezza), che possono influenzare significativamente il comportamento. L`abilità di riconoscere le tue insicurezze e quelle degli altri alla fine ti gioverà in ogni situazione e relazione. Il riconoscimento è il primo passo verso il cambiamento. Questo articolo aumenterà la tua consapevolezza sulle insicurezze, ispirando i tuoi sforzi per crescere e comprendere meglio gli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: Osservare te stesso
1. Valuta il tuo dialogo interiore. Presta attenzione alla conversazione costante che si svolge nella tua testa? Il dialogo interiore è produttivo e positivo, oppure negativo e dannoso per il tuo benessere. Concentrarti sulle qualità negative autodeterminate ti manterrà in uno stato di incertezza. Giudicarti duramente non fa bene a nessuno.
- Evita di giudicarti duramente per essere una rappresentazione ingiusta di te. L`hacking in te stesso è dannoso per il tuo umore, motivazione e visione della vita.
- Guardati allo specchio ogni mattina e racconta a te stesso tre cose che ami di te stesso. Più enfatizzi il positivo, più è probabile che tu cresca fiducia e zittisci il tuo dialogo interiore insicuro.
- il tuo dialogo interiore negativo può renderti difficile difendere te stesso. Il dialogo interiore positivo aumenterà la tua capacità di difenderti.
2. Gestire le situazioni sociali. Ci sono alcune situazioni sociali che fanno sentire le persone ansiose e insicure. Forse fai fatica a connetterti alle feste, a fare presentazioni o a camminare nell`aula magna della scuola. A volte, quando le persone non si sentono sicure o ben addestrate in un`abilità, possono sentirsi insicure. La buona notizia è che puoi imparare a scoprire e risolvere questi problemi.
3. Chiedi feedback agli altri. Ci sono momenti in cui è utile chiedere agli altri la loro opinione. Non sempre puoi vedere come ti comporti, quindi ricevere feedback da amici o familiari fidati può essere utile. Potrebbero notare che diventi estremamente silenzioso con determinate persone o irrigidirti e chiuderti in determinate situazioni.
4. Osserva la tua risposta ai conflitti. In tempi di tumulto potresti scoprire che le tue reazioni sono accese e ti senti sulla difensiva. Puoi anche renderti piccolo e provare vergogna e umiliazione. Le tue azioni possono differire da una situazione all`altra o in presenza di determinate persone. I conflitti tirano fuori il peggio delle persone.
Metodo 2 di 3: ricercare gli altri
1. Osserva le circostanze private. Le persone di solito si comportano diversamente in privato che in pubblico. Potresti vedere un comportamento più aperto, onesto o addirittura esuberante in una situazione privata. Le persone potrebbero sentirsi più a loro agio in privato. È utile vedere segni di incertezza in quanto ciò porterà a una comprensione più compassionevole degli altri.
- Cerca tratti e comportamenti come: gelosia (diffidare degli altri e sospettare che gli altri si comportino male); egoismo (eccessivamente concentrato sui propri bisogni con scarso riguardo per gli altri); malumore (guadagna il controllo attraverso il malumore).
- Se scegli di discutere delle insicurezze di una persona, tieni presente che questo è un argomento delicato. La persona può negare una domanda diretta come "Sei insicuro riguardo al tempo che mia sorella trascorre con me"? Considera di dire qualcosa del genere "Sono così grato di poter trascorrere del tempo con mia sorella. Mi sento davvero supportato da lei, e questo mi aiuta a essere una persona più felice in generale, e questo ci aiuta."
2. Studia le situazioni pubbliche. Che tu sia con un gruppo di amici in visita da fuori città o che tu sia entrato di recente in un club di corsa, puoi individuare le insicurezze delle persone guardando e connettendoti. Può essere difficile entrare in contatto e andare d`accordo con una persona che ha molte insicurezze. Le manifestazioni pubbliche di incertezza assumono molte forme.
3. Analizza le risposte comportamentali durante il conflitto. Può essere difficile guardare gli altri mettersi sulla difensiva o turbarsi. È anche difficile far parte di tali conflitti. Quando una persona è in una posizione in cui crede di doversi difendere, ti mostrerà le sue insicurezze con le sue reazioni. Presta molta attenzione e capirai meglio la persona e le sue motivazioni.
4. Analizza le risposte verbali durante il conflitto. Ci sono esempi di risposte verbali causate da incertezze sottostanti. La comprensione di questi concetti non giustifica il comportamento negativo. Invece, lascia che ti fornisca comprensione in modo da poter stare al sicuro, rimuovere te stesso dalla situazione o risolvere il conflitto una volta per tutte.
Metodo 3 di 3: Valutare le relazioni
1. Districa le insicurezze degli attaccamenti. La capacità di una persona di legarsi emotivamente con un`altra persona in una relazione è fortemente influenzata dalla relazione che ha avuto con il suo caregiver primario da bambina. se il rapporto con il caregiver è stato influenzato da insicurezze, è probabile che le relazioni sentimentali adulte di questa persona soffrano degli stessi problemi. I termini esatti possono variare, ma in generale i modelli di attaccamento degli adulti rientrano in quattro categorie. Determina in cosa cadresti:
- Sicuro: la persona si attacca facilmente agli altri.
- Ansioso-ambivalente: la persona vuole essere emotivamente intima con gli altri, ma crede che gli altri non risponderanno.
- Negativo-evitante: la persona è indipendente e non vuole dipendere o dipendere da nessuno.
- Ansioso-evitante: la persona vuole essere vicina ma non è sicura della possibilità di farsi male.
- Se riconosci il tuo in uno qualsiasi degli schemi di cui sopra, le cose che puoi fare per affrontarlo sono: imparare la teoria dell`attaccamento; cercare un terapeuta con esperienza nella teoria dell`attaccamento; cercare partner con schemi di attaccamento sicuri; partecipare alla terapia di coppia; parla della tua relazione.
2. Studia le dinamiche familiari. La tua famiglia ti insegna molto cosa porti con te nell`età adulta. Alcune cose daranno potere alla vita e saranno belle, mentre altre saranno impegnative. Spesso, le insicurezze derivano dalle interazioni che hai avuto e continui ad avere all`interno di una famiglia e influenzano persino il tipo di relazioni adulte che persegui.
3. Ricerca amicizie. La principale differenza tra famiglia e amici è che puoi scegliere i tuoi amici. A volte sarai più vicino ai tuoi amici che ai tuoi familiari. Le insicurezze a volte possono essere una sfida per le amicizie. Riconoscere le insicurezze di un amico e mostrare empatia per lui aiuterà a costruire un`amicizia più forte.
4. Fai attenzione ai comportamenti autolesionistici. È difficile guardare un amico prendere decisioni sbagliate che colpiscono sia lui che coloro che si prendono cura di lui. Sfortunatamente, l`incertezza può indurre le persone a fare cose che richiedono che tu o qualcun altro intervieni e aiuti.
5. Analizza i rapporti di lavoro. Le insicurezze sul posto di lavoro possono influire sulla tua vivacità. Quando un supervisore è un prepotente e devi comportarti secondo le regole di questa persona, devi stare in guardia. Identificare le insicurezze di un collega eviterà che il tuo lavoro venga messo a repentaglio. L`obiettivo è sapere quali sono queste incertezze in modo da evitare discussioni e azioni che potrebbero far sorgere e aggravare queste incertezze.
Consigli
- Le insicurezze possono essere invertite agendo per affrontare le tue paure e impegnandoti in attività che aiutano a formare comportamenti nuovi e sicuri.
- Va bene mostrare le tue insicurezze ad amici fidati o familiari. Aiuta a ridurre il mistero del problema, che è un passo avanti per cambiare il tuo comportamento a tuo vantaggio.
- Sii sensibile agli altri che hanno delle insicurezze. Se riconosci che qualcuno ha un`insicurezza, non attirare l`attenzione su di essa perché potrebbe metterla in imbarazzo.
- Mostra empatia verso gli altri e trattali nel modo in cui vorresti essere trattato.
- Molte insicurezze si risolvono nel tempo, semplicemente abituandosi a varie situazioni. L`esercizio rende il tempo più facile.
- Non è mai troppo tardi per ottenere l`aiuto di cui hai bisogno quando le tue insicurezze ti impediscono di vivere la vita che desideri.
- Il cambiamento non è facile, ma è possibile se sei disposto a impegnarti e trovare il modo di affrontare i tuoi problemi.
Avvertenze
- Se lasci che le tue insicurezze prendano il sopravvento, potresti ritrovarti a scusarti o, peggio, a pagare un prezzo estremo per il tuo comportamento negativo. Smettila prima di iniziare a comportarti in modo negativo verso gli altri.
- Se sei vittima di abusi fisici o mentali a causa delle insicurezze di qualcun altro, chiama le autorità per chiedere aiuto.
Articoli sull'argomento "Riconoscere le incertezze"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
