La codipendenza è un comportamento appreso che spesso scorre nelle famiglie. Poiché è appreso, spesso può essere tramandato per generazioni. La linea di fondo è che la codipendenza è un comportamento che ostacola la capacità di una persona di formare relazioni sane che siano costruttive per entrambe le parti. Se hai un membro della famiglia che è codipendente, probabilmente ti senti svuotato o manipolato. Può essere molto difficile rompere il modello di relazione. Puoi sfondarlo, purché tu riesca a riconoscere il comportamento codipendente e prendere le distanze da esso.
Passi
Metodo 1 di 3: L`interazione con il familiare in questione
1. Leggi sulla codipendenza. Se vuoi imparare a riconoscere la codipendenza, devi sapere cosa cercare. Se ti prendi il tempo per saperne di più su questo, puoi sapere non solo se il membro della famiglia in questione soddisfa le caratteristiche della codipendenza, ma anche come si sente e, eventualmente, da dove viene il comportamento. Sebbene solo uno psichiatra possa diagnosticare la dipendenza, ci sono caratteristiche notevoli a cui prestare attenzione, come ad esempio:
Bassa autostima
Volendo sempre compiacere gli altri
Poco o nessun limite
Prendersi cura di qualcuno per provare un senso di controllo
Emozioni dolorose
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Lauren Urban, LCSW
La psicoterapeuta Lauren Urban è una psicoterapeuta con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nella terapia di bambini, famiglie, coppie e individui. Nel 2006 ha conseguito un master in assistenza sociale presso l`Hunter College. Attraverso la sua terapia, permette ai suoi clienti di cambiare la loro situazione e la loro vita.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta
Codipendenza significa che i confini tra due persone sono sfocati. La psicoterapeuta Lauren Urban: "Anche in una relazione molto intima come una relazione romantica o la relazione tra un genitore e un figlio, dovrebbero esserci dei confini abbastanza chiari. Quando c`è codipendenza in una relazione, quei confini non esistono o sono molto sfocati, così che nessuna delle persone ha una propria identità."
2. Sii consapevole del fatto che non puoi aiutare il familiare in questione a guarire dalla codipendenza. La codipendenza è una malattia mentale. Come tanti altri disturbi, non è qualcosa che puoi semplicemente curare o riparare per il membro della famiglia in questione. Potrebbe anche non vederlo ancora come un problema, ma pensa di andare molto d`accordo con te e gli altri membri della famiglia.
Non aspettarti che il membro della famiglia in questione pensi di essere codipendente se non è giunto a quella conclusione da solo. Cercare di convincere il membro della famiglia a vedere cosa pensi stia succedendo spesso peggiorerà le cose.
Il trattamento è ora possibile, sotto forma di psicoterapia. Tuttavia, il tuo familiare probabilmente non lo cercherà da solo finché non sarà giunto alla conclusione che non ci sono davvero altre opzioni rimaste.
3. Cerca di entrare in empatia con la persona codipendente. Anche se non devi permettere a qualcuno di manipolarti emotivamente in alcun modo, è importante rendersi conto che una persona codipendente probabilmente non si rende conto che ti sta manipolando. Dal suo (o lei) punto di vista, è spesso un supporto per l`altro e fa del suo meglio per te. Capire se qualcuno ti sta manipolando consciamente o inconsciamente può aiutarti a capire come interagire con il membro della famiglia in questione.
Non usarlo per minimizzare il loro comportamento o scusarti. Ricorda solo che una persona con codipendenza non pensa e non agisce come te. Il loro comportamento deriva da una malattia mentale.
4. Cerca di scoprire se stai rafforzando il comportamento codipendente. In alcuni casi, il comportamento codipendente può essere una reazione al comportamento dell`altra persona, per cui il codipendente compenserà troppo l`altra persona. Sii onesto con te stesso e valuta se ti impegni in comportamenti o attività che rafforzino la codipendenza nel membro della famiglia in questione.
Ad esempio, la codipendenza è comune tra i genitori e i partner di persone dipendenti. La persona codipendente si sente quindi estremamente obbligata a prendersi cura del tossicodipendente, temendo cosa accadrebbe se non lo facesse.
Sii onesto con te stesso e pensa se hai determinati comportamenti o tendenze che rafforzano il comportamento codipendente nell`altra persona. Se è così, allora potresti avere una relazione codipendente.
5. Distanziati dal familiare in questione. La distanza non significa che non vedrai mai più o parlerai con il membro della famiglia. Distanza significa allontanare il familiare dal suo comportamento manipolativo. Rispondere solo alla parte del comportamento associata alla personalità del familiare, non alla parte della codipendenza.
Ad esempio, se tua madre chiede la tua opinione su alcune scarpe, questo è un contatto normale e salutare. Ma se viene a casa tua a prendere tutte le tue scarpe e sostituirle con quelle nuove, perché non pensa che tu abbia il giusto supporto per la pianta dei tuoi piedi, allora è un comportamento codipendente.
6. Stabilisci dei limiti. Puoi o non puoi comunicare al familiare i limiti che ti sei posto. Tuttavia, prenditi il tempo necessario per stabilire dei limiti con cui ti senti a tuo agio. Pensa alla tua salute e chiediti di cosa hai bisogno per rimanere fisicamente e mentalmente in salute nella tua vita quotidiana. Costruisci i tuoi confini attorno a queste esigenze.
Ad esempio, se per te è importante dedicare un po` di tempo la sera per rilassarti e lasciarti la giornata alle spalle, imposta un limite che significhi che smetti di rispondere a telefonate, messaggi o social media dopo un certo tempo.
Se scegli di informare il familiare dei tuoi limiti, presentalo come un fatto. Non devi difenderli. Puoi semplicemente dire al familiare: "Ho deciso di spegnere il telefono o il computer dopo le 19:00.Quindi aggrappati a questo confine, indipendentemente dal fatto che l`altra persona sia d`accordo o meno.
Metodo 2 di 3: distanziati da situazioni codipendenti
1. Invocare il diritto di dire no. La familiarità e il "spingere i pulsanti" fanno spesso parte di relazioni codipendenti. Pertanto, in alcune situazioni può aiutare dire di no e prendere le distanze dai parenti codipendenti, anche se solo temporaneamente. Invocare il diritto di dire di no dipende dalla situazione, ma può farti sentire potente quando ti allontani da una situazione difficile.
In alcuni casi, puoi rispondere con calma se il comportamento codipendente dell`altra persona non influisce troppo sulla tua autostima o se le cose non sfuggono troppo di mano. Puoi quindi dire qualcosa del genere, "Mi dispiace ma non mi sento a mio agio con quello," o "Sì, vedo che non siamo d`accordo; non comunichiamo davvero tra di noi ora."
Se ti trovi in una situazione in cui è importante uscirne rapidamente, un semplice "No" o "Non lo farò" è sufficiente. Non devi una spiegazione a nessuno. Il membro della famiglia in questione può reagire in modo molto emotivo, ma tu non sei obbligato a reagire a quelle emozioni.
2. Pratica la CNV (Comunicazione Nonviolenta) o Comunicazione Nonviolenta. La comunicazione violenta è un modo di comunicare che provoca danni, spesso attraverso un linguaggio coercitivo o manipolativo. Puoi iniziare a prendere le distanze da un modello di relazione codipendente comunicando in modo non violento. Questo toglie il potere a una comunicazione violenta e ti aiuta a prendere le distanze dal controllo che una persona codipendente può avere su di te.
Comunicazione non violenta significa spiegare come ti senti senza incolpare o criticare nessuno ed esprimere che vuoi che l`altra persona soddisfi i tuoi bisogni in modo empatico.
Ad esempio, invece di dire: "Cerchi sempre di controllarmi! Fermare!" puoi anche dire: "Quando ti sento dire cose del genere a me, mi fa sentire come se non fossi una persona autonoma. È importante per me prendere decisioni da solo. Mi lascerai farlo??"Se tu il "io"Se usi il modulo, ti aiuta a chiarire cosa intendi senza dare la colpa al membro della famiglia o metterlo sulla difensiva.
3. Distanziati dalla persona con cui hai una relazione codipendente per un periodo di tempo più lungo. Se la codipendenza del membro della famiglia sta governando o influenzando troppo la tua vita, allora potresti volere più distanza. Quindi potresti trovare costruttivo non avere contatti con l`altra persona per un periodo di tempo più lungo. Questo può richiedere da un giorno a diversi anni, a seconda del comportamento dell`altra persona e delle tue esigenze.
In questo tipo di situazioni puoi decidere tu stesso quanta distanza ritieni desiderabile. Ad esempio, puoi decidere di non voler contattare il membro della famiglia se ci sono altre persone in giro, oppure decidere di non volerlo affatto contattare.
Prendi sempre le distanze da una situazione se ritieni che possa essere pericolosa.
Metodo 3 di 3: mantenere relazioni sane
1. Supponiamo che un cambiamento richieda spesso molto tempo. Il cambiamento in una relazione codipendente è spesso lento, ma con il giusto atteggiamento spesso puoi accelerare il cambiamento. Sii consapevole che il cambiamento è spesso accompagnato da forti emozioni dentro di te e dal superamento delle tue più grandi paure.
Inizialmente, le persone codipendenti spesso reagiscono con rabbia o aggressività a un cambiamento nell`altro. Fai del tuo meglio per non rispondere a questi sfoghi. Sono reazioni che provengono dalla paura, ed è importante che non ti lascino abbattere o scoraggiare.
Se ci sono momenti in cui ti senti frustrato, cerca di non arrabbiarti. Invece, fai un respiro profondo e pensa a cosa vuoi dire prima di dirlo. Se necessario, puoi anche scusarti e prenderti un minuto di riposo finché non ti senti abbastanza calmo da tornare nella situazione.
2. Concentrati sulla tua salute e sul tuo benessere. Se ti trovi nella situazione in cui hai a che fare con un familiare codipendente, a volte può essere fin troppo facile dimenticare di per prenderti cura di te stesso. Cerca di assicurarti che il comportamento del tuo familiare non ti distragga dalle tue attività quotidiane come il lavoro e l`istruzione. Oltre ai tuoi impegni quotidiani, scegli ogni giorno alcune cose che fai esclusivamente per te stesso e rispettale.
Ad esempio, fai qualcosa per te ogni sera, come fare jogging e poi fai un bel bagno caldo. Cerca di scegliere cose che fanno bene alla tua salute e che ti aiutano a farlo rilassati e fai una pausa dello stress che il membro della famiglia codipendente ti sta causando.
Dopo un po`, queste abitudini diventano un modo per prendersi cura di sé, che è molto importante per far fronte alla codipendenza, oltre che per liberarsene.
3. Trattate gli altri membri della famiglia come persone emotivamente sane o mature. Se c`è un membro della famiglia che è codipendente, non significa che tutti i membri della famiglia lo siano. Cerca di impedire che il comportamento del membro della famiglia codipendente determini il modo in cui interagisci con il resto della famiglia. Tratta il resto della tua famiglia come persone emotivamente sane, a meno che tu non abbia buone ragioni per non farlo.
Ciò significa, ad esempio, che chiedi semplicemente qualcosa a qualcuno in modo diretto, invece di prendere prima le distanze da lui, in modo da non poter più essere manipolato da lui.
Istruzioni passo passo gratis
