Massaggiare le gambe

1. Impara l`anatomia di base. È utile conoscere un po` di anatomia prima di fare un massaggio. I muscoli della coscia sono costituiti da quattro gruppi di base che vanno dai fianchi al ginocchio, sulla parte anteriore, sui lati e sulla parte posteriore delle gambe. È anche utile sapere dove si trovano le ossa, poiché i tessuti che collegano i muscoli alle ossa sono importanti per il massaggio.

• I tessuti connettivi intorno alle articolazioni, come fianchi, ginocchia, caviglie e piedi, possono essere serrati, impastati o compressi.
• I muscoli posteriori della coscia e i polpacci nella parte posteriore delle gambe sono noti per essere tesi su questi muscoli e le persone che corrono molto spesso hanno problemi nella regione esterna della coscia, nella fascia TFL o IT.

2. Scopri come applicare la pressione. Inizia il massaggio con tecniche delicate e applica una pressione più leggera vicino alle ossa e alle aree sensibili. Con l`aumento della circolazione sanguigna, aumenta anche l`intensità del massaggio. Muovi le dita e le mani in modo rapido e leggero o lento e fermo, ma non veloce e fermo.

3. Scegli i tuoi oli (opzionale). Se vuoi, è bene usare l`olio per il massaggio delle gambe. Questo può rendere più facile far scorrere le mani e le dita sulle gambe di qualcuno e gli oli possono anche avere un effetto calmante. Per un massaggio alle gambe, ad esempio, scegli l`olio d`oliva, l`avocado o l`olio di mandorle. Puoi anche usare olio essenziale, o olio infuso con profumi come lavanda, eucalipto e tea tree, per un`esperienza piacevolmente aromatica.

4. Trova una posizione comoda. Per iniziare, aiuta la persona che stai per massaggiare a trovare una posizione comoda. Per il massaggio delle gambe è generalmente più facile sdraiarsi (ad es. su un letto). La persona può allungare le gambe in avanti. Se stai massaggiando solo una gamba, puoi far sdraiare la persona su un fianco con la gamba che stai massaggiando che si estende verso l`alto. Puoi anche far sdraiare la persona con le gambe estese e leggermente sollevate. Un cuscino può essere utilizzato per sollevare le gambe della persona.

5. Consultare la persona. Chiedi alla persona se c`è un`area specifica in cui vorrebbe ulteriore pressione o attenzione. Se qualcuno ha dolore alla parte superiore della coscia, potrebbe volerti concentrare sul massaggio di quella regione. È possibile massaggiare più a lungo alcune parti del corpo e prestare maggiore attenzione.

1. Inizia con i piedi. Iniziare dal piede e salire verso l`alto aiuta a favorire la circolazione sanguigna, che può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione alle gambe. Prendi il piede della persona tra i palmi delle mani. Poi mettete un po` d`olio nel palmo della mano e strofinate bene il piede per qualche minuto. Quando hai finito di strofinare il piede tra le mani, accarezzalo delicatamente dalla punta dei piedi alle caviglie alcune volte.

2. Lavorare con tratti lunghi e delicati lungo la parte esterna delle cosce e dei polpacci. Muoversi dal piede in su verso le cosce e i polpacci. Per queste aree, usa un pugno sciolto per fare colpi lunghi e delicati. Muoversi dal piede verso l`alto. Questo spinge il sangue verso il cuore, aumentando la circolazione sanguigna.

3. Massaggia i polpacci. Sposta la tua attenzione sulla metà inferiore della gamba. Fai scorrere le mani verso l`alto dalla caviglia fino appena sotto il ginocchio sopra l`area dello stinco. Quindi sposta le mani dietro la gamba fino al polpaccio e fai scorrere le mani fino alla caviglia. Dopo averlo fatto un paio di volte, sali e scendi lungo la parte inferiore della gamba, impastando con i pollici e sollevando i lati della gamba con un movimento a cucchiaio.

4. Terminare massaggiando le cosce. Lavorare verso l`alto lungo le cosce. Fai un movimento scavato con le mani all`esterno e all`interno della gamba per stimolare i diversi muscoli della coscia. Applicare una certa pressione al centro della coscia e dei glutei con il palmo della mano.

1. Fai molta attenzione alle gambe gonfie. Se le gambe sono gonfie a causa di una condizione, fai molta attenzione. Assicurati di chiedere sempre alla persona se va ancora tutto bene. Usa la pressione più leggera possibile quando massaggi le gambe gonfie.

2. Evitare di massaggiare l`interno coscia di una donna incinta. Quando massaggi le gambe di una donna incinta, tieniti lontano dall`interno delle cosce. I coaguli di sangue sono più comuni in quest`area durante la gravidanza e massaggiare l`area può sciogliere i coaguli. Ciò può causare un problema molto serio, persino fatale.

3. Consulta un medico per il dolore cronico alle gambe. Il dolore alle gambe può indicare problemi di salute come un infortunio alla gamba o condizioni croniche come l`artrite. Mentre un massaggio può fornire un sollievo temporaneo, il dolore ricorrente alle gambe dovrebbe essere esaminato da un medico.