Istruzioni passo passo gratis 
Quando rispondi con un commento negativo, gli stai dando (o lei) esattamente ciò che lui (o lei) vuole, proprio come quando rispondi subito. Anche se hai l`inclinazione, non rispondere a commenti o post scortesi online, pubblicando tu stesso post arrabbiati. Non spettegolare su di lui (o lei) in un secondo momento. Potrebbe essere piacevole in quel momento, ma non risolverà il tuo problema. 
Fai finta che non abbia detto niente. Continua quello che stavi facendo senza dare a lei (o a lui) uno sguardo. A meno che la persona non abbia un segno davanti alla sua testa, di solito ti lascerà in pace se la ignori. 
Assicurati di rimanere calmo. Guardalo negli occhi e assicurati di avere il controllo della tua voce, di sembrare sicuro e che la tua voce sia chiara. Ad esempio, se un coetaneo ti insulta, fai alcuni respiri profondi e poi dì: "Smettila di trascinarmi giù." Se è un collega, potresti dire: "Non mi piace / non mi piace come parli con me e di me. Voglio che smetti di buttarmi giù." Se è un amico che non è stato cattivo con te di proposito, potresti dire: "So che non lo intendi in questo modo, ma quello che hai detto mi ha ferito. Per favore, non buttarmi giù di nuovo così." 
Ad esempio, se tuo fratello ti critica, può essere fastidioso. Ma sai che probabilmente non lo intende sul serio e non lo sta facendo per farti del male. Potrebbe non essere affatto necessario parlarne con lui, a meno che non diventi davvero troppo grave. Tuttavia, un collega che ti fa sempre commenti maleducati e ti fa arrabbiare dovrebbe probabilmente essere ritenuto responsabile del suo comportamento. Se gli insulti sono di natura discriminatoria o sono spesso espressi, allora la persona in questione sta attraversando i tuoi confini e quindi quella persona ha bisogno di essere affrontata, anche da altri. 
Se possibile, assicurati che la conversazione sia privata. Ciò priva l`altra persona dell`opportunità di mettere in scena una farsa per altre persone e ti assicuri di mantenere la tua autostima non discutendo di queste cose in pubblico. Puoi dire qualcosa del tipo: "Durante la discussione che abbiamo appena avuto, hai fatto dei commenti duri sulla mia idea. Mi piace quando le persone mi danno un feedback costruttivo, ma non quando mi insultano. Per favore, non farlo di nuovo." Se ti prende in giro mentre stai cercando di parlarne, interrompi la conversazione. Se lui o lei continua questo comportamento, potrebbe essere necessario parlarne ad altri. 
Ad esempio, "Ahahah. Ora smettila, stupide orecchie", non è un buon modo per far sapere a tua sorella che vuoi che smetta di umiliarti. Guardala negli occhi e cerca di dire in modo calmo e serio: "Va bene. È abbastanza. So che pensi che sia divertente, ma mi dà davvero fastidio, quindi ti chiedo di smetterla." Se lui o lei non si ferma subito, dì: "Intendevo sul serio quando ti ho chiesto di fermarti", poi vattene. Probabilmente verrà dopo di te e si scuserà. A volte le persone a noi più vicine non sanno quando lo intendiamo davvero. 
Vai al dipartimento delle risorse umane al lavoro e chiedi consiglio su come affrontarlo se il tuo capo ti mette giù. Parla con lui o lei solo se ti senti abbastanza a tuo agio per farlo. Questo ti permette di parlare tra di loro in modo casuale. Dì qualcosa del tipo: "Se dici che faccio il mio lavoro in un modo strano, mi da davvero fastidio.Oppure: “So che non sempre faccio tutto, ma per favore non chiamarmi pigro. mi fa male." Dillo a un altro adulto di cui ti fidi della situazione, o al dipartimento delle risorse umane, se non ti senti a tuo agio nel parlare faccia a faccia con lui o lei, o se senti che sta interagendo con te. 
fare esercizi di respirazione e meditare, così puoi stare calmo quando la persona in questione è vicino a te. Pratica la consapevolezza in quanto ti aiuta a gestire lo stress, e forse la consapevolezza può anche aiutarti a rimanere neutrale se lui o lei ti dà fastidio. Prova a fare qualcosa di fisico, come fare jogging o nuotare, per alleviare un po` la tensione. 
Racconta cosa succede a qualcuno di cui ti fidi. Di` alla persona quanti più dettagli possibile in modo che comprenda bene la situazione. Chiedi a lui (o lei) di aiutarti ad affrontare la persona che continua ad abbatterti. Questo può essere semplice come chiedere a un amico di unirsi a te quando chiedi alla persona di interrompere il comportamento fastidioso. Ciò può comportare andare a un`agenzia che può fornire aiuto nella tua situazione per lamentarsi della persona in questione. 
Cerca di uscire e parlare con le persone che generalmente ti fanno sentire bene. Non parlare solo di chi ti sta abbattendo, fai invece qualcosa di carino!
Trattare con persone che ti abbattono
Contenuto
Non è bello quando qualcuno ti insulta o ti insulta. Può essere doloroso se qualcuno ti critica, ride di te o ti umilia. Tuttavia, ci sono modi in cui puoi trattare con le persone che ti sminuiscono in modo che si fermino e ti lascino in pace. Tutto ciò che serve è imparare a difendere te stesso e sapere come reagire quando succede.
Passi
Metodo 1 di 3: Rispondi
1. Cerca di non rispondere subito. Se qualcuno ti mette giù, è meglio non reagire immediatamente. Se rispondi immediatamente o ti arrabbi, rinforzi solo il suo (o lei) comportamento. Poi gli dai quello che vuole – la tua reazione. Inoltre, non è piacevole per te stesso arrabbiarti o mostrare altre emozioni negative. Perché potresti dire o fare cose di cui ti penti o ti fai del male a causa dello stress.
- Fai uno o due respiri profondi. Questo ti aiuta a mantenere la calma.
- Conta fino a cinque lentamente finché non sei sicuro di essere calmo.
2. Evita di mettere giù anche l`altro. Potresti sentire il bisogno di rispondere con un commento sgradevole, ma se lo fai, ti imbatterai in meschino come lui o lei. La tensione può quindi aumentare ulteriormente e non risolverà nulla.
3. ignoralo. A volte il silenzio è l`arma migliore. Se ignori la persona che ti abbatte, le togli il piacere di ricevere una risposta da te. Questo ti impedisce di sprecare tempo ed energie con qualcuno che non ne vale la pena. E il suo (o lei) cattivo comportamento sarà quindi in netto contrasto con il tuo buon comportamento.
4. Di` alla persona in questione di fermarsi. Questo è un modo molto chiaro per far sapere all`altra persona che vuoi che smetta di umiliarti. Se ignorare non ha aiutato, o se la situazione è particolarmente fastidiosa o dolorosa, può aiutare dire all`altra persona di smettere.
Metodo 2 di 3: Sviluppo di una strategia
1. Cerca di capire perché la persona in questione continua a sminuirti. Le persone che sminuiscono gli altri possono essere per una serie di motivi. Non sempre lo fanno apposta e non sempre lo fanno per farti del male. Capire perché la persona lo sta facendo può aiutarti a decidere come vuoi interagire con loro.
- Alcune persone sminuiscono gli altri perché sono insicure o gelose. Quindi cercano di sentirsi meglio mettendo giù qualcun altro.
- Alcune persone lo fanno perché stanno cercando di impressionare qualcuno o di attirare l`attenzione. Ad esempio, se un collega critica il tuo lavoro davanti al tuo capo.
- Altri non si rendono conto che lo stanno facendo, o semplicemente non comunicano bene. Ad esempio, la nonna che dice: “Questa è una bella maglietta. Ti copre molto bene la pancia."
- Alcune persone non lo fanno apposta o per farti del male. Pensano che sia solo una presa in giro innocente. Ad esempio, un amico che ti chiama "piccolo".
2. Indica i tuoi limiti. Alcuni commenti sono solo fastidiosi e puoi ignorarli. Tuttavia, ci sono anche commenti meschini e offensivi, e qualcosa deve essere detto. Sapere dove sono i tuoi limiti può aiutarti a determinare come vuoi affrontare la situazione.
3. Parla con colleghi e colleghi. Le persone che non ti conoscono bene ma che ti umiliano probabilmente lo fanno con cattive intenzioni (o sono solo fastidiose). Non discutere, ma fai sapere all`altra persona che quello che sta facendo non va bene.
4. Sii assertivo quando si tratta di amici, fratelli. Anche se tutto può iniziare come una presa in giro innocua, a volte può andare troppo oltre e devi far sapere alla persona di fermarlo. Non ridere quando dici alla persona che vuoi che smetta e non insultare l`altra persona. L`altro non ti prenderà sul serio e continuerà a buttarti giù. Sii assertivo e assicurati che la tua voce sia calma e chiara quando dici all`altra persona di fermarsi.
5. Sii rispettoso verso chi ha autorità. A volte genitori, insegnanti o supervisori ci buttano giù senza accorgersene. Fai sapere a queste persone che ti dà fastidio quando ti buttano giù e che vuoi che smettano. Questo rende l`altra persona consapevole del suo comportamento e dell`effetto che questo ha su di te. Questo è anche un passo importante per affrontare la situazione a lungo termine.
Metodo 3 di 3: Prendersi cura di sé
1. Non prendere i commenti sul personale. Le parole dell`altra persona riflettono chi è lui o lei, non tu. Se lui (o lei) fosse una persona felice, non metterebbe sempre giù le persone intorno a lui. E probabilmente lo fa a tutti, non solo a te. Se vieni colpito dai commenti sprezzanti, vince. Non lasciare che la tua autostima venga influenzata da ciò che dice o ti faccia sentire male con te stesso.
- Assicurati di sapere di nuovo quali belle qualità tutti voi avete facendo un elenco di tutte le vostre qualità positive.
- Scrivi quello che ti ha detto. Per ogni commento dispregiativo, scrivi tre cose che dimostrino che il commento dispregiativo non è corretto.
- Fai un elenco di tutte le cose belle che le persone intorno a te dicono di te.
2. utilizzarestrategie di gestione dello stress. Può essere stressante quando qualcuno ti abbatte, soprattutto se accade ripetutamente. Impara e applica alcune tecniche per ridurre lo stress in modo da poter affrontare meglio la persona che continua ad abbatterti e lo stress che ti provoca.
3. Chiedi supporto. Parla a qualcuno della tua situazione e chiedi loro di aiutarti se continuano a denigrarti o a diventare davvero cattivi. Di` a qualcuno se la persona è una figura autoritaria come un insegnante, un genitore o un capo. Se hai una rete che ti supporta, puoi trarne vantaggio in vari modi. Possono difenderti se vieni molestato e possono persino agire avvisando gli altri o le autorità.
4. Cerca di associarti con persone che hanno un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Trascorrere del tempo con persone positive può aiutarti ad affrontare meglio qualcuno che continua a sminuirti. Ti aiuta anche a prenderti cura di te stesso in generale. Trattare con persone positive ti assicura anche di sperimentare meno stress nella tua vita. Può anche fornire una certa distrazione e farti pensare meno alla persona che ti ha umiliato e a tutti i sentimenti negativi che sono stati evocati in te come risultato.
Avvertenze
- Se qualcuno continua a fare commenti sprezzanti a causa della tua razza, età, sesso, preferenze sessuali o disabilità, assicurati di annotare l`incidente e portarlo all`autorità competente.
- Se temi di essere in pericolo fisico, vai immediatamente alla polizia.
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