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Pensare a brutti ricordi può anche ostacolare la tua capacità di incontrare nuove persone. Ad esempio, se sei sopraffatto dai brutti ricordi di un divorzio, potresti non essere ancora pronto per una nuova relazione. 
I brutti ricordi ripetitivi, specialmente quelli traumatici, possono creare un senso di disperazione e rendere difficile essere ottimisti. Potresti pensare che, poiché è successo qualcosa di brutto, accadrà di nuovo. Questo può influenzare la tua capacità di prenderti cura di te stesso, amarti e pianificare il tuo futuro. 
Per essere in grado di fare consapevolezza, cerca di concentrarti sulle sensazioni fisiche che stai provando in questo momento. Nota la temperatura dell`aria o la pressione dei tuoi piedi contro il suolo. Concentrati su quei sentimenti fisici finché non sarai in grado di smettere di pensare ai brutti ricordi. Puoi anche praticare la consapevolezza ripetendo una dichiarazione positiva a te stesso. Ad esempio, dì a te stesso: "Non devo pensarci adesso." 
L`esposizione autodiretta può essere più efficace se suddivisa in più sessioni. All`inizio puoi rimanere nella memoria solo per cinque minuti e notare che sei ancora al sicuro nonostante sollevi questi pensieri dolorosi. Puoi aumentare il tempo che dedichi ogni giorno fino a quando non ti ritrovi a reagire con la stessa forza di prima. Col tempo, i ricordi ti influenzeranno sempre meno. Se trovi difficile fare questo esercizio nella tua mente, prendi carta e penna e scrivi i dettagli dell`evento dall`inizio alla fine. Scrivere uno schema può essere abbastanza buono per una prima sessione. La prossima volta puoi leggerlo ad alta voce. Se devi fermarti a causa del pianto, riprendi sempre da dove avevi interrotto. Se le cose stanno procedendo bene, ti sentirai più forte e avrai bisogno di meno pause ogni volta che leggi i dettagli di quell`evento. Non imbottigliare le emozioni associate a questi ricordi. Urla, sbatti sul pavimento o piangi se necessario. Lascia che la sensazione entri nella tua mente cosciente. Succhialo e assorbi il tuo dolore o dolore. 
Un`altra opzione per lasciar andare è una cerimonia rituale. Se i tuoi ricordi ripetitivi coinvolgono una persona cara che hai perso, eseguire una sorta di rituale come accendere candele per la persona o rilasciare palloncini può essere un modo simbolico per alleviare il dolore. Se i ricordi dolorosi sono legati a un evento traumatico, allora puoi accettare di compartimentalizzare il dolore dopo aver affrontato te stesso, e ogni anno, in un giorno a tua scelta, puoi rilasciare tutte le emozioni legate all`evento. Col tempo noterai che piangi meno. Lasciar andare è un processo e non sarai solo in grado di liberarti di questi ricordi dolorosi. Se i ricordi persistono, l`opzione migliore è cercare un aiuto professionale. 
Un tale gruppo ti assicura di incontrare altri che hanno vissuto e superato situazioni difficili. Puoi imparare i meccanismi pratici di coping per affrontare l`ansia o lo stress. Inoltre, potresti fare amicizia per tutta la vita. 
La vita è breve! Trascorri il tuo tempo con le persone di cui ti piace la compagnia e che ti fanno sentire bene con te stesso e la tua vita. 
Avere fiducia nel futuro e lavorare per comprendere il tuo scopo nella vita può cambiarti la vita nei momenti difficili. Considera la spiritualità una risorsa utile per affrontare ricordi e pensieri angoscianti in futuro.
Smettila di ripetere brutti ricordi
Contenuto
Alcune brutte esperienze sembrano impossibili da dimenticare. I brutti ricordi possono diventare opprimenti e influenzare negativamente la tua vita quotidiana, le relazioni e persino le tue speranze per il futuro. Attraverso la consapevolezza o la terapia dell`esposizione, potresti essere in grado di ridurre l`ansia che i brutti ricordi possono causare. In definitiva, uno psicoterapeuta può essere il modo più salutare per impedire ai brutti ricordi di interferire con la tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: Capire il ruolo che i brutti ricordi giocano nella tua vita quotidiana
1. Scopri che effetto hanno i ricordi sul tuo funzionamento quotidiano. A volte i brutti ricordi possono inondare la tua mente e rendere difficile concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo momento. Quanto tempo passi a pensare ai brutti ricordi? I ricordi ti vengono in mente mentre cerchi di concentrarti su altre cose?
- Concentrarsi sui brutti ricordi o rimuginare può ridurre le tue capacità di risoluzione dei problemi. E gli ostacoli legati al lavoro, ad esempio, possono diventare troppo per te, invece di affrontare subito il problema.
- La ruminazione può anche portare a comportamenti malsani, come il bere eccessivo o altre forme di coping, progettate per fermare i pensieri negativi.
- La preoccupazione per i brutti ricordi porta a schemi di pensiero negativi che possono portare a depressione e ansia.
2. Scopri se soffermarsi sui ricordi interferisce con le tue relazioni con le persone. Se i tuoi ricordi sono legati a una persona in particolare, potresti avere difficoltà a passare del tempo con loro senza pensare a quello che è successo in passato. I brutti ricordi possono anche avere un effetto negativo sulle altre tue relazioni. Rimuginare sul passato può farti sentire isolato.
3. Determina se i tuoi pensieri sul passato stanno influenzando negativamente la tua capacità di vedere il futuro. Tutti pensano al passato in una certa misura, ma soffermarci troppo a lungo può ostacolare il tuo senso o la tua speranza per il futuro. Se passi il tempo a rivivere esperienze che sono già accadute, avrai meno energia per pensare a cosa sta succedendo ora e cosa accadrà dopo.
4. Pratica la consapevolezza per alleviare l`ansia causata da brutti ricordi. La consapevolezza viene utilizzata per spostare l`attenzione sul qui e ora e la ricerca mostra che può aiutare a ridurre l`ansia. Con la consapevolezza riconosci i brutti ricordi mentre passano e poi ti concentri sul presente. In questo modo puoi rompere il modello di pensiero negativo.
Metodo 2 di 3: provare la terapia dell`esposizione
1. Considera la terapia dell`esposizione. L`esperienza di eventi traumatici, dolorosi e/o terrificanti può indurti a respingerli nel tentativo di non sentirli. Tuttavia, permetterti di sentirli può aiutarti a metterli dietro di te. Questo esercizio è chiamato terapia dell`esposizione, in cui impari a gestire i reclami e la paura di un evento terrificante ricordando. Gli studi dimostrano che la terapia dell`esposizione può ridurre l`ansia e la paura associate ai brutti ricordi, ma questa forma di trattamento è meglio eseguita sotto la supervisione di un terapeuta o di uno psicologo. Un terapeuta può percepire la tua disponibilità a partecipare alla terapia, al fine di capire quanto dovrebbero essere lunghe le sessioni. Un terapeuta saprà anche come riportarti indietro dai ricordi quando hai finito la sessione
- Se vuoi provare da solo la terapia dell`esposizione, tieni presente che potrebbe peggiorare le cose. Se possibile, consulta un terapeuta per saperne di più sul processo prima di applicare la terapia dell`esposizione a te stesso.
- Se provi la terapia dell`esposizione e scopri che i tuoi brutti ricordi sono ancora costantemente presenti, cerca un aiuto esterno.
2. Richiama la brutta memoria in dettaglio. Impostare una data e un`ora per applicare la terapia dell`esposizione. Quando sei pronto, siediti e pensa all`evento o alla situazione. Cerca di ricordare ogni dettaglio, dall`inizio alla fine. Pensa ai tuoi vestiti, suoni, odori e così via. Rimani nella memoria il più a lungo possibile.
3. Prova a lasciar perdere. Dopo aver subito questi ricordi, raccogli tutte le tue forze e dì ad alta voce: "Questa è la sensazione che temevo. L`ho sentito e mi sono confrontato con esso. Ora dovrò lasciar andare la sensazione e non dovrò più combatterla." Espira. Fai alcuni respiri profondi e lascia andare la paura e l`apprensione che ti hanno trattenuto riguardo a questo evento in modo da poter guarire.
Metodo 3 di 3: chiedi aiuto
1. Rivolgiti a un professionista della salute mentale. I brutti ricordi che continuano a tornare possono essere un`indicazione di disturbo da stress post-traumatico. Questa è una condizione cronica fatta di pensieri invadenti o ricordi di un evento traumatico; evitare cose che ti ricordano l`evento; convinzioni negative irrazionali e persistenti sull`evento; e altri sintomi, come un riflesso di sussulto o un sonno interrotto. Se qualcuno di questi sintomi descrive come ti senti, parla con un terapeuta o uno psicologo che ha esperienza di lavoro con pazienti traumatizzati.
- Possibili trattamenti per il disturbo da stress post-traumatico includono la terapia cognitivo comportamentale, la terapia dell`esposizione, l`addestramento all`inoculazione dello stress e i farmaci. Se hai un disturbo da stress post-traumatico, il tuo professionista della salute mentale discuterà con te le possibili opzioni di trattamento.
- Puoi anche prendere in considerazione la terapia di desensibilizzazione e rielaborazione del movimento oculare (EMDR), che può essere eseguita da un professionista della salute mentale. Questo trattamento ha dimostrato di ridurre la vividezza e le emozioni associate a un ricordo traumatico.
2. Partecipa a un gruppo di supporto. Potresti aver chiesto aiuto ad amici o familiari per questi ricordi dolorosi e loro potrebbero essere stati in grado di aiutarti. Tuttavia, può essere utile entrare a far parte di un gruppo di supporto per traumi, dolore o ansia e renderti più forte.
3. Circondati di persone positive. Se vuoi davvero andare avanti con la tua vita e superare la paura e l`apprensione per ciò che ti è successo, fa la differenza il tipo di cerchia sociale che hai. La ricerca mostra che la felicità può essere una reazione a catena. Se gli altri intorno a te sono allegri e ottimisti, c`è la possibilità che tu prenda il controllo.
4. Entra in contatto con il tuo lato spirituale. Il modo in cui ti connetti a un potere superiore o all`universo nel suo insieme dipende da te. A parte questo, le pratiche spirituali, tra cui meditazione, preghiera e adorazione, possono essere molto efficaci nell`alleviare i sintomi di ansia e depressione che possono accompagnare ricordi dolorosi.
Consigli
- Affidati ad amici intimi e parenti durante i periodi stressanti della tua vita. Queste persone spesso serviranno come una piacevole distrazione dai ricordi dolorosi e possono persino aiutarti a sviluppare la resilienza allo stress.
Avvertenze
- La terapia dell`esposizione può avvenire solo sotto la supervisione di un terapeuta.
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