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Il tuo terapeuta deve sapere cosa vuoi cambiare nella tua vita. Durante il trattamento, il terapeuta può aiutarti a raggiungere questi obiettivi, anche se non riavrai tutti i tuoi ricordi. Ad esempio, potresti avere molta ansia che pensi sia collegata a un`esperienza negativa che hai avuto quando eri un bambino piccolo. Potresti dire: `La mia ansia mi impedisce di rilassarmi. Mi sento sempre arrabbiato e nervoso e penso sia per qualcosa che mi è successo mentre trascorrevo l`estate con i miei nonni quando avevo sette anni.` 
La terapia orale ti offre uno spazio sicuro per recuperare i tuoi ricordi repressi, poiché il tuo terapeuta può aiutarti ad affrontare tutti i ricordi traumatici che si ripresentano. La terapia della parola è considerata il modo migliore per ripristinare i tuoi ricordi. È il modo più sicuro ed efficace per portare in superficie i ricordi repressi. 
Sappi che è possibile recuperare anche se non ricordi cosa è successo. Ad esempio, il tuo terapeuta può aiutarti a calmare la rabbia estrema o usare affermazioni positive per affrontare la depressione. 
Lavora sugli obiettivi che ti sei prefissato con il tuo terapeuta per andare avanti. Fare consapevolezza parte della tua vita quotidiana per tenerti radicato nel presente. Non speculare su quali potrebbero essere i tuoi ricordi repressi. Ti farà solo più male che bene. 
Diciamo che vuoi ricordare qualcosa di una festa a cui sei andato. Potresti indossare i vestiti che indossi, ascoltare la musica alla festa, guardare le foto di quella notte e mangiare lo stesso cibo servito alla festa. Se non sei sicuro da dove cominciare, pensa a dove hai dei vuoti di memoria. Ad esempio, hai molti ricordi di quando avevi sei e otto anni, ma nessuno di quando avevi sette anni?? Questo è un buco di memoria, quindi forse puoi provare ad attivare i ricordi di quell`età. È meglio cercare una terapia se si desidera riattivare i ricordi repressi. 
Potresti ricordare esperienze dolorose, quindi non andare da solo. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi o al tuo terapeuta di guidarti attraverso questo processo. Non metterti in una situazione pericolosa, fisicamente o mentalmente. Non tornare in un luogo in cui potresti essere stato ferito. Ad esempio, puoi tornare nella tua città natale per seguire le tracce del passato, sperando di ritrovare i ricordi d`infanzia perduti. Puoi usare profumi familiari, i giocattoli dei tuoi bambini preferiti e vecchie foto per attivare i tuoi ricordi. 
Alcuni professionisti della salute mentale potrebbero suggerire di usare l`ipnosi per ripristinare i tuoi ricordi repressi. Tuttavia, gli esperti avvertono che è difficile distinguere tra un ricordo reale e uno falso rivelato durante l`ipnosi. Se vuoi provare l`ipnosi, trova un ipnoterapeuta che abbia esperienza di lavoro con persone che hanno subito traumi. È meglio lavorare con un terapeuta o un consulente che sia anche addestrato in ipnoterapia. Ripassa insieme il tipo di domande o suggerimenti che l`ipnoterapeuta vuole usare per attivare la tua memoria in modo da essere sicuro che non ti stiano portando a un particolare tipo di memoria. Assicurati che la tua sessione sia registrata in modo da poter riascoltare ciò che è stato detto. 
Ad esempio: potresti sentirti a disagio quando le persone cercano di abbracciarti. Non è necessario sapere perché ti senti a disagio a lavorare su quel problema. Basta sapere che ti senti in questo modo e vuoi fare qualcosa al riguardo. È meglio lavorare con un terapeuta se ritieni che i tuoi ricordi repressi stiano danneggiando la tua salute mentale. Un terapeuta può aiutarti a elaborare il trauma e utilizzare la terapia cognitivo comportamentale per apportare cambiamenti positivi nella tua vita. 
Vista: descrivi la posizione, elenca gli elementi blu intorno a te, cerca un elemento specifico, descrivi una cosa interessante che si trova nelle vicinanze. Suono: spiega a te stesso cosa sta succedendo in quel momento, ascolta la musica, scegli i suoni che puoi sentire. Tocco: nota come si sente il tuo corpo, senti la sensazione dei tuoi piedi sul pavimento, tocca un oggetto con struttura nel tuo ambiente. Odore: annusare l`aria e distinguere gli odori, oppure annusare un tocco di olio essenziale. Gusto: mangia qualcosa di piccolo o tira fuori la lingua per assaporare l`aria. 
meditare almeno 10 minuti al giorno stando seduti fermi e concentrandoti sul respiro. Puoi anche utilizzare un`applicazione di meditazione gratuita come Headspace, Calm o Insight Timer, per una meditazione guidata. Fai una passeggiata nei boschi e coinvolgi i tuoi cinque sensi. Mangia da solo e in silenzio. Concentrati su ogni boccone e nota come ha il sapore, l`odore e la sensazione in bocca. Conta i tuoi respiri. Concentra tutta la tua attenzione su un`attività, come lavorare a maglia, dipingere, intagliare o costruire un arduino. 
La terapia cognitivo comportamentale ti aiuta a imparare nuovi modi di pensare o comportarti. Puoi imparare come affrontare le cose in modo sano e come cambiare pensieri o comportamenti problematici. La terapia dialettica comportamentale ti insegna come gestire le tue emozioni, essere nel qui e ora ed evitare conflitti nelle tue relazioni. Consigli Avvertenze
Riportare ricordi repressi
L`esperienza di un evento traumatico può portare a ricordi repressi, che purtroppo possono generare altri stati dolorosi, come ansia e depressione. Mentre i ricercatori ritengono che i ricordi recuperati potrebbero non essere realmente accaduti, potresti essere in grado di ripristinare i tuoi ricordi repressi cercando una terapia, stimolando i tuoi ricordi o interrompendo le tue abitudini dissociative.
Passi
Metodo 1 di 3: vai in terapia
1. Lavora con un terapeuta che ha esperienza con un trauma. Un terapista traumatologico può aiutarti a imparare ad affrontare le esperienze passate. Questo può aiutarti a ricordare i tuoi ricordi repressi. Il tuo terapeuta può aiutarti indipendentemente dal fatto che tu possa recuperare o meno i tuoi ricordi. Anche se non ricordi cosa ti è successo, il tuo terapeuta può aiutarti a risolvere i tuoi problemi e imparare a vivere una vita migliore.
- Vedere un terapeuta inesperto può fare più male che bene se hai subito un trauma. Chiedi al tuo terapeuta della sua istruzione, formazione specialistica ed esperienza lavorativa per assicurarti che la persona sia ben qualificata.
- Potresti anche voler controllare la pagina web del tuo potenziale terapeuta per saperne di più sulla sua esperienza e sul suo modo di lavorare.
2. Spiega al tuo terapeuta come pensi che i tuoi ricordi ti stiano danneggiando. Pensa al motivo per cui è importante ricordare cosa è successo. Spiega perché sospetti di aver represso i ricordi e cosa pensi possa essere successo. Quali sentimenti o problemi di salute mentale provi che possono derivare da questi ricordi? Per cosa sei stato trattato in passato?
3. Applicare la terapia della parola incentrata sul trauma per aiutare a ripristinare i ricordi repressi. È un processo lento, ma parlare delle tue esperienze e dei tuoi sentimenti può aiutarti a svelare lentamente i ricordi nascosti nella tua mente. Il tuo terapeuta ti ascolterà mentre parli dei tuoi problemi attuali e del tuo passato. Il terapeuta può anche farti delle domande. La terapia della parola può consentire ai tuoi ricordi di affiorare di nuovo quando sei pronto a far tornare le cose.
4. Sottoponiti a una terapia cognitivo-comportamentale per apprendere buone capacità di coping. Il tuo terapeuta ti aiuterà a riconoscere processi di pensiero o comportamenti problematici. Quindi impari modi positivi per affrontare questi pensieri o comportamenti. Questo può aiutarti a risolvere i problemi che i tuoi ricordi repressi potrebbero causare nella tua vita, inoltre può aprirti a ricordare cosa è successo.
5. Concentrati sull`essere in salute nel presente. Un passato difficile è molto difficile da superare, ma meriti di goderti la vita. Non lasciare che le vecchie esperienze ti tengano intrappolato nel tuo passato, perché ciò ti causerà solo più dolore. È utile solo per ripristinare i ricordi soppressi se ti aiuta a risolvere i problemi che stai attualmente riscontrando.
Metodo 2 di 3: Attiva i ricordi repressi
1. Tenere un diario per aiutarti a elaborare i tuoi ricordi. La sensazione di aver represso i ricordi può essere dolorosa e stressante. Il diario può aiutarti ad affrontare le tue emozioni, ad arrivare al cuore dei tuoi sentimenti e potenzialmente aiutarti a ricordare il passato. Mettere tutto su carta ti aiuta anche a sentirti meglio. Cattura ciò che ti accade ora, ma anche tutto ciò che ricordi del passato. Quando i ricordi iniziano a tornare, scrivili per non dimenticarli.
- Leggere il tuo diario può aiutarti a mettere insieme i pezzi dei tuoi ricordi.
- La scrittura è spesso utile per liberare pensieri o ricordi sepolti nella tua mente.
2.Usa i trigger sensoriali per aiutarti a ricordare. I ricordi repressi possono essere legati a uno stato d`animo specifico. Coinvolgere i tuoi cinque sensi può aiutarti a tornare a quel momento, anche se può essere doloroso per te. La vista, gli odori, i suoni, i sentimenti e i gusti associati alla tua memoria possono attivarla. Tuttavia, è meglio non farlo da solo, poiché i ricordi possono suscitare emozioni dolorose o traumatizzarti nuovamente.
3.Torna al luogo dell`evento, se puoi. A seconda di cosa ti è successo, tornare sul posto può aiutarti a ricordare. Tuttavia, può anche essere spaventoso tornare nel luogo in cui è successo. Inoltre, potresti aver bisogno di altri trigger che ti riportino a quel momento, per riportare alla luce i tuoi ricordi.
4.Usa l`ipnosi con cautela. Potresti essere attratto dall`ipnosi perché sembra un modo semplice per ripristinare i tuoi ricordi. Poiché l`ipnosi cambia il tuo stato di coscienza, puoi accedere a diverse parti della tua mente e potenzialmente ripristinare i tuoi ricordi in frammenti o tutti in una volta. Tuttavia, l`ipnosi ti permette anche di credere facilmente alle cose che ti vengono dette o suggerite, anche se non sono vere. In alcuni casi, questo può portare a falsi ricordi, che possono essere dolorosi quanto i ricordi reali.
5.Concentrati invece sui tuoi sentimenti. È probabile che tu voglia ripristinare i tuoi ricordi repressi perché hai a che fare con emozioni dolorose o perché vuoi migliorare la tua salute mentale. Fortunatamente non devi ricordare cosa ti è successo per affrontare quei sentimenti. Basta sapere che si tratta di emozioni legate a precedenti esperienze. Cercare di sbloccare una memoria repressa può essere più dannoso che non ricordarla. Invece, impari nuove strategie per affrontare le tue emozioni dolorose. Inoltre, lavora con un terapeuta per affrontare i pensieri e i comportamenti che vuoi cambiare.
Metodo 3 da 3:
Stop alle abitudini dissociative1.Fai attenzione ai sintomi comuni di dissociazione. Quando ti succede qualcosa di brutto, la tua mente potrebbe cercare di bloccare ciò che sta accadendo, il che si chiama dissociazione. I ricordi repressi accadono quando cerchi di prendere le distanze da un evento traumatico. Le persone che usano la dissociazione per affrontare esperienze dolorose possono anche dissociarsi in altri modi. Fermare la dissociazione può aiutarti a ripristinare i tuoi ricordi. Ecco alcune caratteristiche comuni della dissociazione:
- Sentire che la tua mente è vuota o vaga facilmente.
- Sentire che il tuo mondo non è reale.
- Separati dalla tua vita, dal tuo ambiente e/o da te stesso.
- Sentendosi insensibile.
- Sentirsi distaccati, o lontani.
- Fissare il nulla o guardare con occhi vitrei.
- Ti senti come se stessi guardando la tua vita dall`esterno.
- Assonnato quando devi fare qualcosa.
- Risposta ritardata alle cose che ti accadono.
- Non essere in grado di spiegare come ti senti.
2.Radicati nel presente coinvolgendo i tuoi cinque sensi. Mettere a terra te stesso può portare la tua mente nel presente, portando spesso un senso di calma. Concentrandoti su tutti e cinque i sensi, puoi radicarti nel presente. Questo ti aiuterà a smettere di dissociarti e a mantenere i tuoi pensieri nel presente. Se fai fatica a coinvolgere tutti e cinque i sensi, prenderne uno solo può aiutarti a spezzare il tuo ciclo dissociativo. Ecco come farlo:
3.Indossareconsapevolezza imparare a vivere il presente. Essere consapevoli significa vivere nel presente. La dissociazione ti porta fuori dal presente, ma la consapevolezza può aiutarti a imparare di nuovo come rimanere nel momento. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a vivere consapevolmente:
4.Fai sessioni con un professionista della salute mentale. Il modo migliore per trattare il disturbo dissociativo è attraverso la terapia cognitivo comportamentale o la terapia comportamentale dialettica. Il tuo terapeuta può aiutarti a ricordare ed elaborare le esperienze traumatiche alla radice del tuo disturbo dissociativo. La terapia può anche aiutarti a risolvere eventuali conflitti interiori che derivano dalla tua dissociazione.
- Non dare per scontato che avere una condizione come depressione, ansia o problemi di rabbia significhi che hai dei ricordi repressi. Ognuna di queste condizioni ha molte possibili cause che spesso non hanno nulla a che fare con il trauma.
- Quando i tuoi ricordi repressi ritornano, di solito ritornano tutti in una volta, se sono realmente accaduti. Se stai mettendo insieme lentamente quello che è successo, non sforzarti di colmare le lacune. Questo può creare falsi ricordi.
- I ricordi ripristinati a volte possono essere falsi ricordi. Fai attenzione quando cerchi di ricordare le tue esperienze passate.
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