Istruzioni passo passo gratis 
Datti un assegnato tempo di preoccupazione. Trascorri questo tempo seduto con i tuoi pensieri paranoici, valutandoli e cercando di minimizzarli. Se le preoccupazioni sorgono in un momento diverso della giornata, prova a spostarlo mentalmente verso di te tempo di preoccupazione. Tieni un diario sui tuoi pensieri paranoici. Rileggilo settimanalmente. Questo non solo può aiutarti a liberare alcuni dei tuoi sentimenti paranoici in un modo più sano, ma può anche aiutarti a vedere che alcune delle tue paure paranoiche erano completamente infondate quando hai riletto ciò che hai scritto. Potevi vedere che avevi paura che X sarebbe accaduto in una certa data. Se quella data è trascorsa e X non è avvenuta, allora potresti essere in grado di accettare che molte delle tue convinzioni paranoiche non sono garantite. 
Se dici al tuo amico che pensi che il tuo gruppo di amici in realtà ti odi, il tuo amico è in grado di fornire prove razionali e concrete che ti sbagli. Assicurati solo di scegliere un amico che sia razionale ed equilibrato. Non vuoi qualcuno che possa incoraggiare il tuo comportamento paranoico e farti sentire peggio. 
Trascorrere anche poche ore alla settimana perseguendo qualcosa che ami veramente, che si tratti di yoga o collezionare monete, ti renderà sicuramente meno ossessionato dai tuoi pensieri paranoici. 
Chiediti qual è la probabilità che tutte le persone di cui ti preoccupi pensino a te tutte le volte che hai paura che pensino a te. Passi ore a pensare a quanto non ti piacciono quelle altre persone? Probabilmente no. 
Se un disturbo d`ansia è in effetti la causa principale dei tuoi problemi, allora è consigliabile consultare un medico o agire per fermare il disturbo d`ansia. 
Più tempo dedichi a socializzare, più ti senti a tuo agio con le persone intorno a te e meno è probabile che tu immagini che tutti ti odino. 
Se ti senti paranoico, leggi di nuovo questo elenco. Ricordare a te stesso tutti i motivi concreti per cui dovresti avere più fiducia nelle intenzioni degli altri può aiutarti a calmare i tuoi pensieri paranoici. 
Se hai ricevuto critiche offensive, ricorda che il modo in cui le ricevi dipende interamente da te. Puoi piangere o crogiolarti dentro per settimane, oppure puoi vederlo come un`opportunità per migliorare te stesso. Annota il commento critico e pensa alla sua validità. Se c`è anche la minima possibilità che l`osservazione critica sia giustificata, allora dovresti pensare attentamente se questo è un aspetto di te stesso che vuoi cambiare, o se sei disposto a rimanere immutato. 
Ricorda a te stesso che ci vogliono tutti i tipi di persone per plasmare il mondo. Non tutti saranno i tuoi migliori amici, ma ciò non significa che tutti vogliano essere i tuoi peggiori nemici. 
I tuoi amici ti invitano a unirti a loro? Ti mandano messaggi? Ti fanno i complimenti? Ti chiedono consigli?? Se è così, perché dovresti pensare che ti odiano totalmente? 
Aiutati a sentirti meglio facendo un elenco di tutti i buoni contributi che hai dato sul lavoro. Fai un elenco di tutti i complimenti e i feedback positivi che il tuo capo ti ha dato. E ora scrivi tutte le cose negative che ti sono state dette. Vedrai che il positivo supera di gran lunga il negativo e se creano un piano d`azione per spostare i tuoi sforzi lavorativi in una direzione positiva. 
Smettila di essere paranoico
Contenuto
Hai sempre paura che ti succeda qualcosa?? Ti ritrovi regolarmente a guardarti alle spalle o a pensare che gli altri parlino di te?? Se questi scenari ti descrivono, potresti provare paranoia. Essere paranoici può derivare da pensieri/convinzioni negative o problemi di fiducia in se stessi. La paranoia può anche essere un segno di un problema più grande, come la schizofrenia paranoica, nel qual caso dovresti contattare immediatamente un medico.
Passi
Metodo 1 di 3: prendere il controllo dei tuoi pensieri
1. Supera il pessimismo. Uno dei motivi per cui sei paranoico potrebbe essere che tendi a presumere il peggio in ogni situazione, piuttosto che essere realistico sui possibili risultati. Potresti pensare che tutti parlino di te, che tutti odino il tuo nuovo taglio di capelli o che il tuo nuovo capo sia fuori per prenderti. Ma è molto probabile che tutto ciò non sia vero. La prossima volta che hai un pensiero davvero pessimista, fermalo e fai quanto segue:
- Chiediti quanto è probabile che il pensiero pessimista che hai si avveri.
- Quando assumi il peggio, pensa a tutti i possibili esiti di una situazione, non solo a quelli più negativi. Allora vedrai che ci sono molte possibilità in quasi ogni situazione.
- Cerca di combattere ogni pensiero pessimista che hai con due pensieri realistici. Ad esempio, se sei preoccupato che tutti ridano delle tue scarpe, ricorda che 1) è improbabile che un paio di scarpe faccia ridere tutti tutto il giorno e 2) è più probabile che una nuova immagine esilarante di un gatto si faccia strada al ufficio tramite il sistema di messaggistica.
2. Smettila di ossessionarti per ogni piccola cosa. In parte, essere paranoici significa non solo presumere che tutti siano contro di te, o vogliano prenderti, ma anche che tu ci sia.. costante pensando a. Più pensi alla stessa cosa negativa, più ti crogioli nei tuoi pensieri paranoici e più diventi convinto che probabilmente è giusto. Sebbene sia impossibile smettere del tutto di essere ossessivo, ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti a ridurre al minimo i tuoi pensieri ossessivi:
3. confidati con un buon amico. Avere qualcuno con cui parlare dei tuoi sentimenti paranoici può aiutarti a liberare le tue preoccupazioni e ottenere una prospettiva diversa. Anche l`atto di esprimere le tue paure può aiutarti a vedere quanto possono essere illogiche.
4. tieniti occupato. Un altro modo per evitare di diventare paranoico è non concederti il tempo di crogiolarti o continuare a pensare a ciò che gli altri pensano di te. Anche se tenerti occupato non ti aiuterà a sfuggire ai tuoi problemi, può aiutarti a concentrare le tue energie su sbocchi più produttivi, come perseguire o mantenere i tuoi obiettivi personali.
5. Mettiti nei panni di qualcun altro. Questo esercizio aiuta davvero. Metterti nei panni delle persone di cui ti preoccupi così tanto ti aiuterà a capire che molte delle tue paure sono infondate. Come semplice esempio, diciamo che stai andando a una festa e dillo a te stesso Tutti probabilmente vedranno che indosso la stessa cosa della festa di tre settimane fa. Chiediti se ricordi cosa indossavano tutti gli altri a quell`altra festa; la possibilità che ti ricordi cosa indossavano tutti è molto piccola.
6. Verifica se la tua paranoia è radicata in un disturbo d`ansia. Se soffri di un disturbo d`ansia, potresti essere afflitto da preoccupazioni e dalla paura costante che qualcosa vada storto. Un disturbo d`ansia può anche innescare i tuoi pensieri paranoici, anche se queste due condizioni sono diverse. Un disturbo d`ansia può farti preoccupare di soffrire di una malattia mortale; d`altra parte, la paranoia può farti credere che il tuo medico ti abbia fatto ammalare apposta.
7. Cerca un aiuto professionale se ne hai bisogno. C`è differenza tra preoccuparsi ogni tanto che tutti i tuoi amici parlino di te e lasciare che questo pensiero prenda il sopravvento su di te completamente. C`è anche una differenza tra sapere che i tuoi pensieri sono in un certo senso irrazionali e soffrire di gravi delusioni che tutti siano davvero pronti a ferirti. Se ritieni che i tuoi sentimenti paranoici stiano prendendo il sopravvento sulla tua vita e ti impediscano di goderti i tuoi contatti quotidiani e la socializzazione, parla con uno psicologo o un altro professionista della salute mentale per ottenere aiuto per la tua condizione.
Metodo 2 di 3: sbarazzarsi della paranoia durante la socializzazione
1. Smettila di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Se vuoi essere in grado di socializzare senza preoccuparti costantemente di come ti vedono gli altri, devi imparare lentamente a smettere di preoccuparti di ciò che pensano le persone. Ovviamente è più facile a dirsi che a farsi, ma una volta che inizi a credere in te stesso e ti senti a tuo agio con gli altri, vedrai che ogni piccola cosa che fai, dici o indossi non ha molta importanza per le persone intorno a te.
- Lavora per essere meno consapevole di te stesso. Le persone autocoscienti sono preoccupate per l`esperienza soggettiva degli altri, ed è qualcosa su cui nessuno ha davvero il controllo. Renditi conto che qualunque cosa qualcuno pensi di te, ha il potere di pensarlo. A volte gli altri fanno commenti su di noi che riflettono ciò che pensiamo di noi stessi. Anche in quei casi questo non rende l`opinione un fatto. Concentrati su come sbarazzarti di quei commenti e dubitare di te stesso ogni volta che qualcuno esprime un`opinione soggettiva su di te.
- Impegnati ad accettarti incondizionatamente. Che tu sia appena inciampato su un tappeto o che ti sei tirato i capelli in alto, sei comunque umano. Tutti gli esseri umani sono creature con difetti. Abbraccia le tue stranezze naturali e smettila di pensare che tutti siano perfetti tranne te. Hai bisogno di tornare alla realtà? Visita YouTube e guarda alcuni video pasticciati per ricordare a te stesso che tutte le persone commettono errori e, a volte, quegli errori sono divertenti.
2. Mostrati. Molte persone paranoiche hanno così paura che a nessuno piaccia o voglia uscire con loro che è molto più probabile che stiano a casa da sole piuttosto che in un ambiente sociale. Se non esci mai, ti aspetterai sempre il peggio perché non sperimenterai mai gli aspetti positivi dell`interazione sociale. Fissa l`obiettivo di uscire di casa e uscire con le persone regolarmente, o almeno una o due volte alla settimana.
3. Nota tutta la gentilezza intorno a te. Dopo essere uscito con un gruppo di amici, o anche chiacchierare con un vicino di casa o con la cassiera del minimarket, avresti ottenuto almeno alcune impressioni positive dai tuoi compagni residenti nel mondo. Alla fine di ogni giorno o settimana, annota tutte le cose belle che sono successe quando sei entrato in contatto con altre persone, tutti i sentimenti positivi che ti hanno dato e tutte le ragioni per cui questi contatti sono stati benefici per la tua vita.
4. Impara ad accettare le critiche. Puoi pensare che qualcuno ti odi quando ti dà solo critiche costruttive e ti dice come migliorare te stesso. Se il tuo insegnante ti dà un brutto voto su un compito di scrittura, leggi il feedback e prova a vedere se ha ragione, invece di presumere che tu abbia preso un brutto voto perché al tuo insegnante non piaci.
5. Accetta che ci sono persone cattive nel mondo. Sfortunatamente, non tutti quelli che incontri o con cui interagisci apprezzeranno o saranno gentili con te. Ma questo non significa che non dovresti uscire! In effetti, essere consapevoli del fatto che ci sono persone cattive, spensierate e amareggiate nel mondo ti farà apprezzare ancora di più le persone buone della tua vita. Se qualcuno è assolutamente cattivo con te senza motivo, allora devi imparare ad accettare che è il risultato delle insicurezze e dei problemi personali di quella persona, non qualcosa che hai fatto.
Metodo 3 di 3: superare gli esempi situazionali di paranoia
1. Affronta il tuo partner se pensi che ti stia tradendo. Se sei preoccupato che il tuo attuale partner ti tradisca, specialmente se hai avuto questa preoccupazione con tutte le persone con cui sei uscito, è possibile che le tue preoccupazioni siano radicate nella paranoia. Chiediti se hai prove concrete che questo sta accadendo o se tutte le tue preoccupazioni esistono solo nella tua testa.
- Sii aperto e parlane con il tuo partner. Digli che sai che i tuoi sentimenti sono irrazionali e che vuoi aiuto per affrontarli.
- Non accusare il tuo partner di tradimento e non controllare ogni due secondi quando non siete insieme che lui o lei non stia tradendo. Questo farà solo sentire il tuo partner come se ci fosse una mancanza di fiducia nella relazione.
- Mantieni la tua identità. Se diventi troppo ossessionato dalla persona con cui esci, o diventi troppo dipendente da lui o lei, è ancora più probabile che tu sia paranoico perché ti senti completamente dipendente dalla lealtà di quella persona. Mantieni altre relazioni al di fuori di una romantica.
2. Mi chiedo se i tuoi amici stiano davvero parlando di te. Chiediti di cosa stai parlando tu e il tuo gruppo di amici quando uno di voi non è nei paraggi: trascorri tutto il tuo tempo spettegolando e parlando di quanto odi quella persona? A meno che tu non abbia un gruppo di amici davvero pettegolo o meschino, probabilmente non lo sarai. Chiediti quanto è probabile che le persone parlino di te non appena te ne vai.
3. Combatti la paranoia sul lavoro. Una preoccupazione comune che le persone tendono ad avere al lavoro è che stanno sempre per essere licenziate o che il loro capo le odia. Se questo ti suona familiare, chiediti quali prove hai davvero che perderai il lavoro. Vieni a lavorare in orario? Ci metti le tue ore? Mostra il tuo miglioramento? Se sì, perché dovresti essere licenziato?? Se non hai avuto alcun segnale di avvertimento e le persone intorno a te non vengono licenziate a destra ea manca, è molto probabile che le tue preoccupazioni siano solo nella tua testa.
4. Ricorda che non tutti ti guardano quando ti distingui. Un`altra forma di paranoia è quella dell`ego. Potresti pensare che non appena entri in sala o a una festa, tutti ti fissano, ridono di te o ti prendono in giro alle tue spalle. Chiediti quanto spesso fissi una persona a caso in arrivo; È probabile che tu, come la maggior parte delle persone, ti preoccupi molto di più di come appari e di come ti vedono gli altri che di prestare tutta quell`attenzione a qualcun altro.
Consigli
- Aspettare. Preoccuparsi costantemente che gli altri cerchino di farti del male è estenuante e agire in base a queste preoccupazioni può portare a situazioni che sono molto dolorose per te. È bene. Perdonati di nuovo. Sei bravo. Continua a provare.
- Credi in te stesso, hai la sicurezza di fare tutto ciò che vuoi. Non lasciare che le piccole cose ti infastidiscano o ti impediscano di raggiungere il tuo obiettivo.
- La maggior parte delle persone tende a sentirsi un po` acuta e sensibile, specialmente quando si tratta di paranoia, quando sono private del sonno. Dormi una buona notte (circa 8-9) e probabilmente ti sentirai meglio. A volte è normale sentirsi un po` ansiosi, ma non sempre.
- Pensa per qualche secondo a quante cose meravigliose e speciali ci sono su di te. Se pensi di essere criticato dagli altri ma non sei sicuro, di` a te stesso in silenzio che: Sono fantastico così come sono, e sorridi un po`.
- Fai un respiro profondo. Dentro, fuori, dentro, fuori. Questo aiuta il tuo cervello a ottenere l`ossigeno di cui ha bisogno per calmarsi.
Avvertenze
- Cercare di ignorare la paranoia per diversi mesi può significare che diventa permanente, quindi non lasciarla andare. Non affrontarlo da solo o con amici ben intenzionati che non sanno cosa stanno facendo.
- Se sei continuamente paranoico per uno o due mesi e ciò causa problemi con la tua capacità di funzionare, dovresti consultare immediatamente uno psicologo o uno psichiatra.
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