Istruzioni passo passo gratis 
Proprio come gli uomini sono attratti da caratteristiche diverse, così lo sono le donne. Alcune donne svengono per i bicipiti grossi. Ma altri preferiscono una corporatura più leggera. Altri ancora sono più colpiti da altre cose. Le donne sono diverse in ciò che trovano attraente... non solo muscoli. Diverse proprietà fisiche vanno bene per cose diverse. Le persone molto robuste e muscolose spesso non hanno la flessibilità, l`agilità e la coordinazione di qualcuno di corporatura più leggera. Non tutti eccellono nello sport e nell`esercizio fisico e per molte persone questo non è un prerequisito per essere attraenti. Ricorda che altri talenti attraggono partner romantici. Suonare la chitarra, essere un buon compagno di ballo, riuscire a far funzionare un computer; sono tutte cose che sono proprio come "sexy" può essere come un corpo muscoloso. 
Lo stesso vale per la tua cerchia di amici, con cui probabilmente parlerai spesso di abbigliamento e aspetto. Nonostante la pressione che potresti sentire per seguire ciò che gli altri dicono e fanno, ricorda che questi standard sono stabiliti e non sono fissi o naturali. Trascorri del tempo con le persone che hanno una relazione sana con il proprio corpo, l`attività fisica e la dieta. 
Più della metà degli intervistati ha affermato che parlare dell`aspetto li ha colpiti. Il 63% ha affermato di ritenere che il petto o le braccia non fossero abbastanza muscolosi. L`elevata percentuale di uomini insoddisfatti del proprio corpo riflette la prevalenza di immagini idealizzate e la difficoltà di realizzarle. 
Ti rendi conto che le immagini pubblicitarie non corrispondono alla realtà; sono fatti per farti venire voglia di comprare qualcosa. Mentre le donne sentono principalmente la pressione per perdere peso, gli uomini in generale sono sotto pressione per aumentare la massa muscolare. Ricorda che le foto su riviste e pubblicità vengono spesso modificate e photoshoppate, rimuovendo imperfezioni, enfatizzando i muscoli, ecc. 
Contatta prima il tuo medico e spiega come ti senti. Il tuo medico può indirizzarti a un terapeuta che può discutere di tutto con te e aiutarti a compiere passi verso un`immagine corporea più sana. 
Una volta raggiunta la massa muscolare ottimale, un ulteriore aumento di peso verrà dal grasso tanto quanto dai muscoli. Gli uomini più pesanti, con maggiore massa muscolare, spesso hanno anche percentuali di grasso più elevate. Può sembrare che ottenere una versione idealizzata del tuo corpo richieda solo duro lavoro e impegno, ma anche la genetica gioca un ruolo importante. Puoi rimetterti in forma, forte e in salute senza sembrare un modello di fitness o una bambola d`azione. 
Un`ulteriore preoccupazione per l`immagine corporea e la mancanza di muscoli è la scoperta che le persone corrono un rischio maggiore di impegnarsi in pratiche pericolose per modificare il proprio corpo. Dieta estrema, esercizio compulsivo, uso di steroidi e abuso di lassativi sono tutti associati all`insicurezza riguardo al proprio corpo. 
Gli alimenti sono particolarmente efficaci quando stai cercando di aumentare di peso. Mangia farina d`avena con latte intero a colazione, con frullati come snack. A pranzo, una patata al forno con tonno ti dà molta energia. Il burro di arachidi su un toast integrale è un ottimo spuntino ad alta energia tra i pasti quando hai bisogno di aumentare di peso. 
Ricorda questo: non cercare di raggiungere un fisico idealizzato o irraggiungibile. Pensa a quanto ti senti fisicamente in forma, piuttosto che a come sembri. Allenarsi regolarmente aiuterà a mantenere il tuo corpo in salute. Fai alcuni esercizi due volte a settimana per rafforzare i muscoli.
Non è un problema che tu non sia muscoloso
Contenuto
L`immagine del tuo corpo è come ti senti quando pensi alla forma del tuo corpo. Se hai un`immagine positiva di te stesso, di solito ti senti soddisfatto del tuo aspetto. Una persona con un`immagine di sé negativa sarà insoddisfatta del proprio aspetto, portando potenzialmente a un intenso nervosismo e comportamenti dannosi. Le donne con un`immagine corporea negativa tendono a pensare di essere in sovrappeso, mentre gli uomini che sono insoddisfatti del proprio corpo spesso pensano che dovrebbero essere più muscolosi. Capire cos`è un`immagine corporea e saperne di più sulla fisiologia ti aiuterà ad accontentarti del tuo corpo e a non confrontarti con le immagini idealizzate presentate dai media.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare l`insicurezza riguardo al tuo corpo
1. Concentrati sulla salute, non solo sull`aspetto. I muscoli grandi e maschili sono considerati indicatori di forza e salute. Anche se questo è in qualche modo vero, ci sono molte persone forti e sane che non sembrano affatto dei bodybuilder.
- Basta guardare i diversi atleti; il tipo di muscoli che si sviluppano dipende molto dallo sport per cui ci si allena. I sollevatori di pesi hanno un aspetto molto diverso da subacquei, pattinatori o ballerini professionisti. Ma devono essere tutti sani e forti.
- Molte persone atletiche non lo sono "asciutto". Mentre è probabile che un atleta molto dedicato abbia un fisico eccezionale, anche i buoni atleti dilettanti non sono necessariamente eccezionalmente muscolosi. In effetti, molti atleti (come i maratoneti) di solito sembrano magri anziché muscolosi.
- Pensa a ragioni per esercitarti oltre al tuo aspetto fisico.
- Esercitarsi per piacere, alleviare lo stress, migliorare la concentrazione o la vitalità, o per socializzare crea una migliore relazione con il proprio corpo e l`allenamento.
2. Sappi che anche i muscoli non sono tutto. Gli uomini, in particolare, tendono a considerare ideale un aspetto muscoloso. Ma questo focus ristretto spesso ignora il fatto che i muscoli ondulati non sono l`unica caratteristica che le persone trovano attraenti.
3. Impara a gestire la pressione delle persone che conosci. A volte la pressione più dura che puoi affrontare in relazione al tuo corpo proviene da persone che conosci, in particolare amici e familiari. Impariamo dalle persone con cui trascorriamo più tempo, quindi se cresci nella tua casa con persone che si preoccupano profondamente dell`aspetto, è probabile che sentirai più pressione per essere all`altezza di quello standard.
4. Renditi conto che non sei solo. Hai un`immagine corporea negativa, non sei solo. Si sospetta che a circa la metà degli uomini non piaccia essere fotografati o visti in costume da bagno. Altre ricerche hanno dimostrato che la maggior parte degli uomini crede che una parte del proprio corpo non sia abbastanza muscolosa. Il sondaggio rileva inoltre che più uomini che donne rinuncerebbero ad almeno un anno della loro vita in cambio di quello che percepiscono come il corpo perfetto.
5. Sii scettico sulle immagini idealizzate. Se vuoi provare a sviluppare un`immagine positiva di te stesso, è importante pensare in modo critico alle immagini corporee idealizzate che sono così prevalenti nella nostra cultura e società. Può essere molto difficile sfuggire a queste immagini, quindi invece di cercare di evitarle completamente, sii opportunamente scettico su ciò che presentano.
6. Considera l`aiuto psicologico. Se ti senti particolarmente depresso riguardo al tuo corpo e il tuo umore è influenzato negativamente quando pensi al tuo aspetto, prendi in considerazione un consiglio o una guida professionale. Questo è particolarmente raccomandato se ti ritrovi a sviluppare comportamenti distruttivi e dannosi come esercizio compulsivo o abbuffate.
Metodo 2 di 3: scopri di più sull`insicurezza del tuo corpo
1. Determina quali fattori giocano un ruolo. L`immagine corporea, sia positiva che negativa, è modellata da una serie di fattori ed esperienze differenti. In un senso diretto, i commenti che senti dalle persone sul proprio aspetto o su quello degli altri influenzeranno il modo in cui pensi al tuo corpo. Anche le idee che sviluppiamo su noi stessi riguardo al nostro aspetto fisico e al modo in cui ci confrontiamo con gli altri hanno un grande impatto. Altri fattori includono:
- Esposizione a immagini di corpi idealizzati, in contrapposizione a corpi più normali.
- Qualsiasi esperienza di abuso fisico, emotivo o sessuale.
- Esperienze di pregiudizio o discriminazione basate su razza, etnia, capacità, orientamento sessuale, religione, identità di genere.
- Una gamma di esperienze sensoriali, tra cui piacere, dolore e malattia.
2. Ulteriori informazioni su fisiologia e genetica. L`immagine tipica di a "strappato" uomo, con un pacco da 6 e un fisico molto muscoloso ma magro si ripete ovunque dagli spot pubblicitari alle bambole d`azione. Questa immagine di mascolinità non è necessariamente raggiungibile per tutti, non importa quanto duramente si allenino. È fisiologicamente impossibile guadagnare chili illimitati di massa muscolare mantenendo un fisico magro.
3. Pensa a un possibile effetto domino. L`immagine corporea negativa è sempre più diffusa tra gli uomini e la ricerca suggerisce che l`insicurezza corporea può avere effetti dannosi significativi al di là dell`autostima e dell`immagine di sé. In particolare, la ricerca ha dimostrato che un`immagine di sé negativa può influenzare il benessere sessuale di una persona. In alcuni casi, è stato considerato un fattore di comportamento sessuale più aggressivo e rischioso.
Metodo 3 di 3: Raggiungere un peso sano
1. Determina se sei troppo leggero. Se pensi di essere sottopeso, c`è la possibilità che tu sia effettivamente sottopeso. I rischi per la salute del sovrappeso sono ben noti, ma ci sono anche problemi significativi legati al sottopeso. Valuta se sei sottopeso e prendi provvedimenti per sviluppare un corpo più sano. Non si tratta di diventare un bodybuilder, si tratta di essere sani e felici.
- Usa un calcolatore di BMI per calcolare il tuo peso sano in relazione al tuo fisico, ad esempio Questo.
- Se sei sottopeso, potresti non assumere abbastanza calorie, il che può farti sentire stanco e svogliato.
- Essere sottopeso può significare che il tuo corpo non ha i nutrienti per svilupparsi completamente. Anche il tuo sistema immunitario ne risentirà, rendendoti più suscettibile alle malattie.
2. Assicurati di raggiungere un peso sano. Se sei sottopeso, dovresti lavorare per un aumento di peso graduale fino al livello raccomandato per la tua età e altezza. Questo non significa mangiare molti cibi grassi e zuccherati per ingrassare. Questo ti farà solo accumulare più grasso corporeo, invece di massa muscolare magra. Cerca invece di consumare tre pasti al giorno e tre spuntini al giorno, secondo i principi di una dieta sana ed equilibrata.
3. Aumenta la tua forza e flessibilità. Raggiungere un peso e un fisico sani non significa costruire muscoli enormi. Un corpo muscoloso, atletico e agile ti aiuterà a rimanere in salute. Combina l`allenamento della forza, come flessioni, squat e crunch, con esercizi che migliorano la tua flessibilità, come yoga o pilates.
Articoli sull'argomento "Non è un problema che tu non sia muscoloso"
Condividi sui social network:
Popolare
